不少夜跑族为了晒成绩而跑步 悠着点小心运动过量-中新网
不少夜跑族为了晒成绩而跑步 悠着点小心运动过量
日 14:46　来源：广西新闻网 　
　　不少夜跑族为晒成绩而跑步，专家提醒――
　　晒跑族悠着点，小心运动过量
　　广西新闻网-当代生活报记者 蒙进煌 实习生 曾婷婷
　　核心提示
　　如今，各类跑步APP涌现，深受许多年轻人的欢迎。有了这些时尚的工具，人们相约夜跑，并在社交平台上晒出自己的跑步成绩。为了晒运动成绩，有跑友几天不“打卡”（晒跑步记录）就不舒服；有跑友哪怕累趴，也要咬牙多跑几公里，以让成绩看上去体面一些。为晒成绩而夜跑，在这种心理支配下的运动，会不会让你的健身误入歧途？看看心理专家和运动专家如何分析解答。
　　锻炼积极了
　　晒跑步成绩让人有了成就感
　　当下，夜跑已经成为年轻人一种新潮的“夜生活”。在运动APP的支持下，夜跑爱好者锻炼更积极了，原先不爱运动的“懒人”也动起来了。
　　这些运动APP，有的具有计步功能，有的还能记录路线、里程，以及计算出速度和体能消耗。跑完之后，还可以把跑步“成绩单”晒到社交平台。
　　家住长湖路南湖国际的聂小姐，就是夜跑族中的“晒跑族”。每当夜跑，她总是会随身带着手机。“这样就可以用APP的计步功能，记录夜跑的时长和距离。跑完后发到微信朋友圈，就会有一种满满的成就感。”聂小姐介绍说，“我夜跑时喜欢用‘春雨’，它除了简单的计步还可以把步数转换成卡路里。比如说，所消耗的200卡路里是一片饼干，就会用饼干的形象来显示，生动形象又萌萌哒。”
　　家住民主路的袁小姐也经常晒自己的夜跑“成绩单”，“几天不‘打卡’心里就难受。”袁小姐说。什么是打卡呢？就是在跑步APP上形成跑步记录后，分享到微信朋友圈。跑友们也将这种晒跑步记录称作打卡。
　　目的却忘了
　　咬咬牙也要跑出体面成绩
　　“如果手机没电，或者是出门忘了带手机，我都不愿意再跑！”袁小姐说，正是跑步APP可以分享到朋友圈，让她对夜跑热情高涨。原本不怎么运动的她，让身边的人刮目相看。朋友圈里大家也是纷纷点赞。还有人问她：“你应该是一个很有毅力的人吧？你是怎么坚持的？”
　　也是在这种激励之下，袁小姐“打卡”更勤快了，每天下班之后，都惦记着跑步的事。“有时候下了班实在太累，可是一想到又该打卡了，就只好拖着疲惫的身体出去跑。”袁小姐坦言，确实有为晒成绩而跑步的成分。
　　有时候，袁小姐实在跑不动了，可是一看到才跑了那么短的距离，想把路走完吧，速度记录又太低，“这种成绩，晒出来都不好意思。”所以她只好咬咬牙跑出个体面的成绩。结果呢，成绩体面了，整个人却筋疲力尽，甚至第二天上班也很累。
　　聂小姐也是这样，为晒而跑的动机，几乎掩盖了运动的初衷。以前，她还喜欢其他的运动项目，比如羽毛球、气排球等，而目前她却在夜跑中玩上瘾了。谈到夜跑的初衷时，聂小姐笑了笑：“刚开始，我跑步完全就是为了减肥。”到了后来，竟变成了“向跑友晒晒持之以恒的成果”。
　　别盲目夜跑
　　“为晒而跑”易忽略身体情况
　　对于夜跑晒成绩的做法，广西社会心理学会秘书长曹钧盛表示，这对夜跑者能起到正强化的作用。人们做事都希望获得肯定，夜跑也不例外，通过计步器记录下来再发布到社交软件，接受别人的肯定，那么夜跑者就会增强动力、自信，这其实是一种“强化心理”。
　　曹钧盛表示，晒跑步成绩的行为，跟夜跑这项运动本身，是没有直接联系的。如果说，为了让别人看到才去跑，就违背了运动健身的初衷。曹钧盛还提醒大家：“不要为了向别人证明而去盲目夜跑，应该根据自己的实际身体情况，选择合适的运动时间和运动量。”
　　其实，“为晒而跑”导致运动过量的，并非没有可能。广西体育高等专科学校运动人体科学系副主任李杰说，夜跑过后，如果第二天恢复得不好，整个人疲乏，精力不集中，或是有肌肉疼痛的情况，可能就是运动过量所导致的。需要注意的是，这种肌肉疼痛与运动后常见的肌肉酸胀不一样，极有可能是肌纤维的微小损伤，通常是由运动过量造成的。另外，跑步运动过量，还可导致小腿骨膜炎、关节周围软组织损伤等。
　　李杰建议说，防止运动过量，要清楚各自的锻炼目的。如果是为了减肥，可以跑步2个小时左右，但是如果只是为了维持健康状态，每天夜跑1个小时足矣。
【编辑:刘旭辉】
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chinanews.com. All Rights Reserved我有忧郁症，医生推荐要运动，可是跑步适合吗？
现代生活步调快，工作压力大，忧郁症不再是新鲜的名词。精神科医师会推荐患者建立运动习惯，因为运动时大脑内会多分泌多巴胺，传递兴奋及开心的信息。因此多巴胺能够治疗忧郁症，治疗的药品中就有这个成分，但是如果用跑步来让人体自然产生多巴胺，治疗效果更佳。不过要脑中分泌多巴胺，运动量不能过低，一般要60分钟以上才能产生效果，想用跑步来治疗忧郁症的人应该逐步建立跑步能力，目标让自己可以一口气跑一小时以上，效益才会呈现。我们也看到，有忧郁问题的跑友因为规律地跑步而让病情减轻的实例。
跑步会造成身材变形吗？
不正确的跑法才会变形。
克服的方法之一：运动完后进行足够的伸展，运动时肌肉要不断地收缩变短才能产生力量，伸展可以把肌肉纤维拉长复原，伸展还可以加速排除运动时产生的废物，让组织液和淋巴液回流，不会让其停滞在肌肉中变成多余的肌肉组织。跑完之后把双脚泡在冷水中 10 分钟，效果更好。
克服的方法之二是更新观念，旧观念里女生不能有肌肉，其实现代女性崇尚独立，生活也能独立自主，不需事事依赖别人，要能如此，身体必要有足够的肌肉量，该有肌肉的地方就有结实的肌肉才是健康的时代女性。弱不禁风的时代已经远离，独立自主的女性散发出自信的魅力，才是真正的「致命的吸引力」。
再者，跑步不但不会让屁股变大，反而会让屁股变结实变小，也不会有越跑越矮的情形。如果养成跑步习惯，每周累计能跑上 50 公里，脂肪一定会降低，身形会变苗条。
得了糖尿病还能跑吗？
食物在胃中消化后，会转化成葡萄糖。换句话说，胰岛素的作用像把钥匙，血液把葡萄糖送到身体各个器官门口，用胰岛素打开门，输入能量作为供器官运作时的燃料。传统观念认为罹患糖尿病就要休息不能运动，但是历届某些杰出的奥运选手本身就罹患糖尿病，例如美国游泳名将盖瑞（Gary Hall
Jr.）连续参加三届奥运会，共获五金三银二铜；英国赛艇选手史蒂芬（Steven Redgrave）连续参加五届奥运会并赢得五枚金牌。所以，掌握一定的方法，糖尿病是可以跑步的。
跑步会让女性绝经吗？
许多建立跑步习惯的女生，经期会变得规律，一般认为是下丘脑、脑下垂体、卵巢等激素分泌器官因规律运动而能定期分泌激素的缘故。虽然有女运动员因为运动量过多，训练压力大加上身体脂肪比例过低造成闭经的极端案例，不过一般要练到这种程度不容易，业余跑者练习量远低于职业运动员，大家都能从规律运动中得到益处。
跑步真的可以防癌吗？
跑步流汗可以排毒的说法到目前还没有明确的科学证据，只是一般的推论而已。不过，我们倒是观察到跑步族群中得到癌症的案例真的比较少，是因为跑步流汗排毒，还是因为这些族群生活作息正常的缘故，还有待科学验证。不过，可以明确地说，有跑步习惯的人循环代谢比平常人快，消化排泄也很正常，免疫力也比一般人强，患病的机会自然也就降低了。
我不是加特林，跑不快啊！
已成年想跑步的人都建议从快走开始，建立下肢肌肉群的肌力与肌耐力，并且提升心肺耐力之后再开始慢跑。（见本篇动作示范P2）当慢跑一段时间，有能力加快速度之后再加速快跑。由于运动专家都建议有氧运动时间要持续 40分钟以上，所以要找到自己的跑步节奏，并且以该速度维持跑 40 分钟。综合来说，快走适合中老年人、体重过重的人和慢跑入门者。慢跑适合健身长跑者，快跑适合年轻人、选手级跑者。
快走动作正面
快走动作侧面[分析评论]铜四年长跑最后的冲刺
[分析评论]铜四年长跑最后的冲刺
我们非常明确、自信地重申今年初的观点：8月份是铜的全年最重要的中长线级的转势时间，而更具体的时间是8月29日当周。历时近四年的升浪也清晰的展示了五个浪推动结构的形态，这进一步支持了在时间周期上
计算的转势（见顶）结果。在这以前，我们曾预测铜初步见顶的时间是8月1日当周，但在次周我们在给会员咨询报告中作出了更正。当然，在8月29日当周完结以前，铜仍有可能创新高甚至出现疯狂的冲刺，但无论如何，它的性质是冲刺，以静制动，等待9月初的机遇、我们期待已久的大机遇。
　　关于大豆，仍然认为十月份是形成大底部的时间，上周在对会员的咨询中已明确指出上周会顺延且加剧之前的跌势后于周四五短线见底，并进一步确认：上周五美豆已经到短线底部，也已弥补598至605的缺口，本周一将反弹回升，显然，大连大豆本周一即使顺延美豆周五跌势后也会见底回升 。8月29日当周是下一个阶段性转折时间，初步预计应该是此轮反弹的顶部形成时间，但稳妥起见，还是到时再确定。
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黄石公安获得16金9银5铜总团体第一名
湖北省运会警体达标赛圆满落幕
黄石公安获得16金9银5铜总团体第一名
核心提醒:湖北省运会警体达标赛圆满落幕
黄石公安获得16金9银5铜总团体第一名开幕式裁判员代表宣誓运动员代表宣誓运动员准备比赛开始男子跑步比赛女子折返跑比赛男子折返跑比赛女子跳绳比赛男子俯卧撑比赛男子跳远比赛运动员奋勇拼搏冲刺比赛现场气氛热烈颁奖现场现场颁奖闭幕式（通讯员 黄公宣）5月14日上午，湖北省第十五届运动会群众体育类（公安民警）警体达标赛在黄石开幕。来自全省17个地市州和4个省公安厅厅直部门的21支代表队280名运动员参加比赛。黄石是一座有着深厚体育基因、浓厚体育文化、优秀体育精神、全民体育基础的城市，是一座名副其实的体育之城。近年来，黄石以打造现代运动之都为己任，全民健 标件名：湖北省运会警体达标赛圆满落幕
黄石公安获得16金9银5铜总团体第一名
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裁判员代表宣誓
运动员代表宣誓
运动员准备
男子跑步比赛
女子折返跑比赛
男子折返跑比赛
女子跳绳比赛
男子俯卧撑比赛
男子跳远比赛
运动员奋勇拼搏
比赛现场气氛热烈
（通讯员 黄公宣）5月14日上午，湖北省第十五届运动会群众体育类（公安民警）警体达标赛在黄石开幕。来自全省17个地市州和4个省公安厅厅直部门的21支代表队280名运动员参加比赛。
黄石是一座有着深厚体育基因、浓厚体育文化、优秀体育精神、全民体育基础的城市，是一座名副其实的体育之城。近年来，黄石以打造现代运动之都为己任，全民健身蓬勃发展，竞技体育屡创佳绩，体育产业不断发展，各项体育工作均取得了长足进步。
人民警察是党和人民的忠诚卫士，肩负重大职责使命。发展警察体育运动，是锻造民警强健体魄的重要途径；举办警体比赛活动，是促进警营体育运动、关爱民警身体健康的重要举措。
本次比赛是湖北省公安厅党委重视加强从优待警，集中检验和展示警体训练成果的一项重要举措。比赛共分为15个组，其中，男子青年甲组、青年乙组、中年组各3个组，女子青年甲组、青年乙组、中年组各2个组。比赛项目包括立定跳远、10*4米折返跑、1分钟俯卧撑（女子为1分钟跳绳）和跑步。
赛场上，280名运动员积极参赛，勇争一流，赛出了水平、赛出了实力、赛出了风格、赛出了友谊。
经过2天紧张激烈的角逐，黄石公安运动健儿通过顽强拼搏、奋勇争先，共获得个人10金7银5铜，团体6金2银，总团体第一名的好成绩。
标件名： 湖北省运会警体达标赛圆满落幕
黄石公安获得16金9银5铜总团体第一名
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我发誓，等我水到十级以后就洗心革面，从新做人，认真回帖。
晚上有人饿了会来找你
我发誓，等我水到十级以后就洗心革面，从新做人，认真回帖。
哎，真是没救了，本来铜梁洞上面就是一个大的坟场，还有个庙子在哪里，7月半了人家烧点纸，你去给人家灭了。哎！
楼主小心哦 晚上莫出门要遭舍财
有锤子事，
楼主小心哟，晚上别出门哟，我给你说，铜梁洞上很多公墓，
小心啊。别被它们缠身
做的漂亮，我还是水一哈。
那些没得到钱的都要找你来要
干的好，维护正义的少年。要不你把河边的网都通通的割掉好嘛？
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