→ 如何度过减肥平台期？
如何度过减肥平台期？
健康咨询描述：
自去年开始我一直用过午不食减肥法减掉了40斤。可是前四个月我还是用这种方法。体重丝毫没有变化。可能是到了平台期。平台期怎么这么久？可是我要怎么样才能安全度过平台期呢？不要说恢复饮食。这样对我不现实。谢谢医生为我解答！
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国家二级心理咨询师
擅长: 婚姻情感心理、情绪管理、个性心理的咨询，尤其擅长对
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&&&&&&每个人的体质不同，遇到瓶颈期的时间也是不一样的。在减肥的平台期，一定要坚持运动，增加身体负重程度，运动力度和难度一定要比之前大，才会渡过瓶颈。
锦州市中心医院&& 副主任医师
擅长: 消化道肿瘤，肠梗阻，胰腺炎，乳腺疾病，甲状腺疾病，
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&&&&&&你好，减肥的平台期是由于身体已经逐渐适应了你目前的饮食方式，由于刚开始减肥时有效的控制饮食，身体还没有适应，所以体重减轻的效果比较明显，当身体逐渐适应现在的饮食后就会出现平台期，在这个基础上，如果还想继续减肥，那么就要再控制饮食，并加大运动量，这样才可以度过平台期
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好！首先你这个饮食还是要有规律的，&&&&&&指导意见：&&&&&&不然对你的胃可能会有影响，这个减肥也会有一个高峰一个平台，我建议你每顿都吃，少吃点，低热的就可以。这些不会长胖，不然你的身体会有影响知道吗。&&&&&&以上是对“如何度过减肥平台期？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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如遇紧急情况，请致电400-如何度过减肥平台期如何度过减肥平台期谈论形势百家号一、认识平台期只要身体的某个平衡被打破，身体自己就会努力去修复并恢复这个平衡。而身体的反应是滞后性的，所以刚开始减肥是比较有效率的。但当作为传感器的大脑发现体重出现下降后，就会阻滞体重的下降，于是平台期就出现了。平台期期间，大脑和整个身体需要针对这种体重下降状态对全身各个功能造成的影响进行评估，一旦它肯定了此时身体处于健康状态，它将会使你进一步减掉体重，直到下一次评估和检测。二、正确对待平台期1、平台期的信号说明之前的减脂方法是正确的，减脂效果是良好的2、问平台期会持续多久？这就相当于患者问医生，病情要多久才能康复一样。负责任的医生，一般是不会直接回答患者的。因每个人的体质不同，无法预测。有些人的平台期，一周、半个月就过去了，有些人半年了还在坚持，这都是正常的。3、对于平台期，没有捷径，只能选择坚持！在平台期千万不要急于求成，盲目增加运动量，过分减少饮食，这样会打乱身体平衡，容易产生诸如便秘、虚弱、气血失调等身体问题。有研究表明，在平台期里，用多种方式减脂会比用单一方式减脂所需要的时间短。4、万事万物的发展规律世间万物，大至经济、文化、小至个人的事业发展，都是先急速进步，然后进入一个缓慢期，最后再继续进步。这是万事万物的发展规律。5、平台期期间不要过分关注体重而要把注意力放在腰围、大腿围、上臂围等身体曲线上6、瘦身攻坚期，加强团内或组内彼此间的沟通和互相鼓励，有急躁情绪互相排解，传递正能量。三、如何应对平台期1，脂肪细胞有长达5年的记忆能力，因此减肥最可怕的是反弹，不改变生活方式的任何减肥都是瞎折腾。不能把瘦下来的体重保持5年以上，都算减肥失败。只要身体的某个平衡被打破，身体自己就会努力去修复并恢复这个平衡，而身体的反应是滞后性的，所以刚开始减肥是比较有效率的，但当作为传感器的大脑发现体重出现下降后，就会阻滞体重的下降，于是平台期就出现了。2，平台期间，大脑和整个身体需要针对这种体重下降状态对全身各个功能造成的影响进行评估，一旦它肯定了此时身体处于健康状况，它将会使你进一步减掉体重，直到下一次评估和检测。3，平台期不可怕，之所以有这个词汇，那就是人们以前减肥的误区。大家关注的身体参数只是体重了。在我们体重不变的时候，如果我每天测量腰围，腿围的时候，我们的身体也是在变得苗条的。总结借鉴别人的，再加上自己这一周的实践就很棒了。也找到了自己的方法。4，继续固化现在的饮食和运动，证明前段时间的方法是正确的。身体在调整和适应你的生活节奏。5，突破平台期的方法：要么减少摄入热量，要么增加消耗热量。很多朋友进入平台期之前，采用了严厉节食的方法，殊不知这样更容易进入平台期，而且一旦进入平台期也更难突破。因为严厉节食会让身体代谢减慢，消耗减少，因而更容易出现摄入与消耗平衡的情况。同时，因为摄入和消耗已经很少，再想从摄入上减少就 变得非常困难了。因此，想突破减肥平台期最主要的还是要从调整身体状态入手。恢复正常的饮食以提高代谢，同时增加运动消耗，多进行一些力量训练，这样才是可行的办法。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。谈论形势百家号最近更新：简介:发现生活点滴，感悟人生真情作者最新文章相关文章如何度过平台期 - 薄荷减肥论坛
如何度过平台期&&
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虽然一直在努力可是体重却不减少了&&&& 开始减肥之后体重在顺利地减少，可是大约过了2~3周体重却不再继续减下去。这就是所谓的减肥平台期/停滞期，是每一个减肥的人都要经历的过程。&
&&& 这是由于在饮食中所摄取的热量减少，身体感到了危机，为不使体重继续减少自然地产生了自身的防御功能。也就是说，暂时降低了基础代谢量的消耗，不再将体脂肪作为能量来使用，因此体重便不再继续下降了。&&&平台期/停滞期是身体适应新的环境的准备期&&&& 过了停滞期以后，体重仍然会继续减轻。停滞期是使身体适应体重减轻的准备期，所以出现停滞期是很正常的。重要的是不要因此而焦灼。 &&减肥的人在停滞期易出现焦灼感，不要因此而烦躁&&&&& 要进行心情转换，将注意力转到减肥之外的其他方面 &&& 过了停滞期以后，体重必定会继续降低，所以不要总是因此而耿耿于怀，或将自己打扮的比平时更靓丽、或将注意力转到卡拉OK等其他兴趣方面进行心情转换，来顺利度过停滞期吧。以放松的心态度过停滞期是非常重要的。如果总是对不再降低的体重而烦恼，可采用不上体重计称量体重的方法。&
也许身体的尺码在发生变化，所以要认真坚持计测&&&& 在减肥的过程中，身体各指标是以体重---》尺码---》体重的顺序减少的。即便体重没有发生变化，但也可测量一下胸围、腰围、臀围等的尺码。如果坚持运动，身体出现紧绷，尺码减少的可能性是很大的。 荷尔蒙也会影响体重！月经前是很难瘦下去的时期，您知道吗？&
&&& 月经前期由于受荷尔蒙的影响，很难痩下去&&&& 您也许有过这样的经历：在月经前进行测量，体重会比平时重一些。这是由于在月经前期，孕酮荷尔蒙分泌旺盛，体内蓄积水分而造成的。因此，即便是很正常地进行减肥，也会很难瘦下去。最聪明的方法是不要因此而烦躁以放松的方式渡过这个时期。&&&渡过停滞期的秘籍&&&&&& 稍微增加点运动量：&&&& 适度地增加点运动量，也是一种巧妙渡停滞期的方法。加长步行时间，或者走平时没走过的路，也是一种很不错的心情转换。不过要注意不可过量。&&&& 设定解禁日，放松自己：&&& 为了能够愉快地渡过停滞期，作为解禁，偶尔吃点点心也是一种不错的方法。不过，要注意吃法和选择吃什么。为了使所吃的点心的热量能够很好地被消耗，最好是在上午到午后这一时间段内吃，要选择脂肪较少的点心。&&&
在停滞期的那些日子里，给自己一些奖赏（适合长期作战的人）：&&&& 比如，在停滞期每天存上10块钱，停滞期过后，用它购买自己喜欢的东西。去平时不能光顾的西餐厅等等做那些平时忍着不做的事情也是可以的。不仅会消除压力，也能够使减肥轻松地坚持下去。&&&&
&减少进食量会出现相反的效果： 很多人由于体重不再减少而想办法减少进食量，绝对不可以这样做的。为了健康至少要保证基础代谢所必需的最低限度的热量。相对于消耗热量，如果摄取热量不够，身体就会抑制热量的消耗，体质反而会变得很难瘦下去。倒不如留意改变饮食内容，利用能补充蛋白质的低脂肪鸡胸脯肉或蔬菜类食物来提高新陈代谢。&&
等待破茧成蝶~~预计目标及完成情况 3-18日减肥第一天，体重80KG
5-23日减肥第67天，体重72kg
预计目标6-18日68KG，完成
6-20日减肥第95天，体重66.4KG
预计目标7-18日，60KG，进行中。。。。。。
面向大海，春暖花开。
放下你那伸向食物的爪子..通往美女的道路上诸多曲折..阿门
搬下来的当然眼熟了
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瘦身是个技术活！除了要严格执行科学合理可行的瘦身计划外，还要合理严谨的安排生活~身高------胸围----腰围----臀围----大腿----小腿---体重----日期165.0----88.7---62.0---90.0---52.0---36.0---52-----[标准]165.0---109.0--104.0--112.0--70.0---41.0---90.0--[11-10-1]165.0----97.0---94.0---106.5--63.5---39.5---78.5--[12-5-14]165.0----95.0---86.5---99.3--59.8---38.0---67.0--[12-11-1]
支持一下，真不错，大家可以去这时看看，可能会有所收获：www.xshouw.com
坚持& 坚持就是胜利
保持减重的心态，吃对的东西，合理运动，充足睡眠，享受生活。
標準體重㎏
48.6 目标162
为了SUN ,加油
我刚刚才起步， 还未进入平台期， 要先收藏起， 到时有用。
目标：减脂3.8kg。增肌3.44kg
路过。不过写得很好，蛮有用的。
为了看到最美的自己。坚持、努力。
很有用，搬来的也不错，好的东西大家分享嘛
看了LZ的帖子，我对度过平台期自信多了。
以少食多餐为荣，以暴饮暴食为耻！
加油啊，亲们
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我也是平台
妖孽是经过千年的修炼才化作的。当瘦到49kg的时候，就会长出第八只尾巴。当身上的赘肉消失的时候，最后的尾巴也会出现。我要美丽，但我不要做天使。天使善良 是由于他们没有作恶的资本。我也不要做魔鬼他们邪恶 是由于他们只能邪恶。我要做妖孽！既可以善良 也可以为祸人间 魅惑害人。==================第一期=======================1月4日～1月11日。58.5kgに目指せ！！1月12日～1月19日。58kgに目指せ！！大成功！！==================第二期=======================3月1日～3月15日
55kgに目指せ！！3月16日～3月30日
54kgに目指せ！！
偶在平台都有十几天了～～看样子还要坚持啊～～～
〓吥拋棄〓吥倣棄〓１星期瘦１ＫＧ是我人生最大的满足（追求中......）
恩，我已经渡过三个月的平台期了，其实真的要把心态放好，而且一定要坚持运动，我现在每天运动2小时，吃东西就是一般话，不特别节食，偶尔也小放纵下，毕竟我们是减肥，是快乐享受，而不是坐牢啦
也许总是失败，但是我从来没有放弃过。
这个很不错，顶一下。。。
要笑，要苗条！
身处23天未下体重的平台期真痛苦啊，正考虑是否加大运动量 减少食物热量摄入
我都两个月平台了 ，10几天 ，20几天的 都别着急啊，心态要调整好 ，坚持下来 希望就不远了 啊
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平台期是很容易让人失望
= =!!.要坚持才能度过!!.,学习学习
写得好！受益匪浅啊！
愿我长出白翼，飞向蔚蓝的天空寻找属于自己的梦想！
我在月经期间称起来都比平时来的重，这是怎么回事啊
25楼的问题：
经期间都会有水肿，所以体重要比平时重一点，月经结束后，就会恢复正常了，月经期间注意也不要吃太多东西
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月经前期 　这是减重的停滞期，因黄体素分泌关系，造成水分滞留体内，体重会增加1～2公斤。此时容易心情烦躁，身体有水肿现象，可以吃点红豆、薏仁消除浮肿，饮食清淡、减少盐分摄取，也是要务。
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最最可怕的就是平台了,真不知道要怎么搞
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突破平台期
减肥平台期是很多人关心的问题，大部分减肥者都会在减肥过程中遇到。一些人缺乏应对平台期的策略和方法，在平台期减重停步不前，非常苦恼，有些人甚至因此放弃继续减重。
为什么会有减肥平台期
减肥平台期又称停滞期，是体重维持不变的一段时期。当摄入与消耗热量获得平衡，即产生了平台期。
在减重时期，我们的饮食摄入会小于总消耗，让大家普遍感到不解的是，维持和减重时期同样的饮食、运动项目和强度，摄入应该还是小于消耗，我们应该继续减重，为什么却会进入了体重停滞期呢？
原因有四个：
一、你不知不觉中改变了饮食摄入热量和运动、活动消耗热量
这种情况在不记录饮食和运动的情况下，更容易出现。如果你不记录饮食，当饮食有细微改变时，你可能不会感觉到。你认为还和从前吃得一样多，但摄入热量其实已经发生了改变。
二、你的活动消耗降低了
长期进行一项固定的运动，身体会出现能量节省的现象，同样时间做同样的动作，身体消耗的能量，会随着动作熟练程度提高而越来越少。这时你化同样时间做同样的运动，消耗能量却比从前变少了。如果消耗下降到和摄入相等，减重就进入停滞期。
三、你的基础代谢率降低了
当摄入小于消耗，身体会逐渐调整新陈代谢，减少各项活动耗能，降低基础代谢率，尽量使消耗契合摄入水平。节食时，这种状况尤其明显，基础代谢率会因此下降20-30%之多。这是一种进化机制，在能量摄入不足的条件下，身体会量入为出，对能量统筹安排，努力维持生命的运转，在这一点上，我们要感恩我们的身体，并因此善待我们的身体。
四、肌肉增加抵消了脂肪消耗
这种情况比较少见，一般出现在减重后期，体重已经接近标准体重或在标准体重之下，可消耗脂肪变少，减肥者还同时进行一定量的无氧练习。在减少脂肪的同时，肌肉量在缓慢增加，因为同体积肌肉比脂肪重，这时可以观察到围度变小，但体重不变的现象。这种情况下出现体重平台期，一般不需要再进行处理，可以继续原来的饮食和运动计划。这时可以不再需要关注体重，而是更多地考虑身体围度，塑造优美形体。
体重一周没有变化，就是进入了平台期吗？
不是。影响体重变化的因素很多，很多原因会造成体重短期平稳。最典型的例子是月经来临前一周，身体因为潴留水分而使体重上升1-4斤，这种体重增加可能会完全抵消减肥获得的体重减轻，从而导致体重平稳无变化。因此，一般十天左右体重没有变化，才认为减重进入了平台期。
减肥平台期会持续多长时间
每个人的体质、饮食和消耗不同，平台期的时间长短也会不同，短的只有几天，长则会达数周。只要摄入和消耗相等，平台期就会一直存在，直到能量收支平衡被打破，体重才会重新进入下降通道。
如何突破减肥平台期
首先，当平台期来临时，不要急躁和焦虑，要认识到这是减重过程中的自然和必然现象。通过科学方法调整，平台期会突破，体重会重新开始下降。
突破平台期的方法
有部分平台期不需要我们干预，会自行突破。当然这里的平台期是指广义的体重没有变化的时期。因此减肥过程中，如果出现体重平稳没有变化，不要急于采取措施。如果3天后体重还是没有变化，我们才需要使用下面的方法来解决它。
2、调整饮食热量
a、减少热量摄入
如果你每日摄入热量在1200卡以上，适当降低摄入热量，可以打破能量收支平衡，使摄入重新小于消耗，体重继续开始下降。降低摄入热量不等于少吃，而是用低热量食物替代部分较高热量食物，以低能量密度食物替代部分高能量密度食物。比如原来吃米饭，现在改为吃米粥，等等。具体方法参照前文。
b、增加热量摄入
当你的摄入热量在800卡以下时，你需要增加摄入热量到卡以上，并辅以高热量高碳水化合物食物刺激。摄入热量过低，会严重降低基础代谢率，导致消耗总量变小。这时需要增加摄入，以使基础代谢率重新回到一个较高的水平，重建能量收支负平衡。
3、调整饮食结构
在饮食摄入热量不变的前提下，调整饮食结构也能打破能量收支平衡。因为食物热效应的存在
，摄入相同热量的食物，身体获得的能量是不一样的，蛋白质的热效应最大，因此，可在保持摄入热量不变的条件下，增加蛋白质摄入，减少碳水化合物摄入，使食物可利用热量下降，从而降低总摄入热量。
4、增加运动消耗
增加消耗会使取得平衡的能量收支重新发生不平衡。
a、改变运动项目
一项运动做久了，会出现体力节省的现象，做同样动作，身体消耗热量会随着熟练程度提高，而逐渐降低。改换运动项目可以消除这种现象。比如从跳piu2005改为跳2004。
b、增加运动强度
在最佳燃脂心率范围内，增强运动强度，提高你的运动心率，可以提高脂肪消耗总量。比如原来快走时的心率是120次/分，现在提高到130次/分。
c、延长运动时间
强度不变，延长运动时间，可以消耗更多脂肪。比如跑步从半小时增加到一小时。但一次运动时间不要过长，超过一个半小时的连续有氧运动，会增加消耗肌肉的比例，导致肌肉较多流失。
经过以上的调整，减肥平台期就会被打破，我们会再次进入减重进程。整个减重过程，可能会遭遇数次平台期，处理方法都一样。但越到后期，平台期越不容易突破，越需要我们耐心和按科学方法处理。
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减肥平台期怎样突破？平台期怎么办 如何突破减肥平台期
来源： 17:00:09编辑：小丸子
【导读】：减肥中的MM都会遭遇到减肥平台期，那么减肥平台期改怎么办？如何突破平台期呢？其实只需要简单的4招，就能帮助你度过减肥平台期哦！
　　停滞期是什麽
　　许多人都是靠着饮食管理加上运动开始减肥，不过这样的生活持续一个月之後，体重就很容易开始不再下降。因为身体中摄取的热量与消耗的量达到平衡，且因为身体摄取的热量减少，身体为了维持正常的生理运作，就必须做调整，而这个调整过程就是停滞期。停滞期发生的时间点大概会发生在你减掉体重的5%～10%之间时身体会开始发出警讯，持续时间约为两周到一个月。
　　这时候心情上一定很容易焦虑，可能会寻求更加激烈的节食或是运动，也有可能心灰意冷的放弃减肥。不过接下来就是要教妞妞们，当你遇到减肥停滞期时，怎麽做可以更快的帮助你度过这个崩溃的时期？
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