初学者健身常识必备必备怎么做如何做好吃

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-23 03:15 标签： 健身鸡胸肉怎么做好吃
再也不用管住嘴 6种既健身又好吃的肉类做法
你身边有没有一边啃着美食一边下定决心“吃完这一顿就减肥”的朋友？
你身边有没有正在健身，就连一日三餐都不正经吃的朋友？
你身边有没有肉食爱好者，为了身材委屈巴巴啃菜叶子的朋友？
不用担心，今天我们教您如何做又好吃又健身的肉类大餐！
烤鸡肉牛油果沙拉
· 主料 ·
鸡胸肉 | 200g
紫甘蓝 | 适量
牛油果 | 2个
圣女果 | 6个
玉米 | 50g
生菜 | 3片
柠檬 | 1个
· 辅料 ·
食盐 | 适量
橄榄油 | 2勺
红酒 | 适量
蜂蜜 | 适量
胡椒粉 | 少量
迷迭香 | 适量
· 做法 ·
1。 柠檬皮擦丝，鸡胸肉放盐，红酒，胡椒粉，柠檬皮，柠檬汁腌制，倒橄榄油，放烤盘中，洒柠檬皮，迷迭香，180度烤15分钟。
2。 牛油果切片，沙拉菜洗净放入大碗中，半颗柠檬挤出汁，混合一大勺橄榄油，一勺蜂蜜，调匀。
3。 烤好的鸡胸肉切成小块，放入沙拉碗，倒入沙拉汁拌匀。
低卡高蛋白鸡胸肉丸
· 主料 ·
鸡大胸一块 | 200g
香菇泡发 | 2个
· 辅料 ·
姜末 | 少许
黑胡椒 | 少许
淀粉 | 少许
· 做法 ·
1。 鸡胸肉一块，洗净，香菇泡发好，香菇水留着，鸡胸香菇切成条放入切菜器，也可以用搅拌机。
2。 做好的肉糜加入适量盐，胡椒碎，姜末，水淀粉少量用香菇水沿一个方向搅拌均匀。
3。 用手捏出丸子，可用勺子辅助成型，锅里盛满冷水，烧水的同时放入做好的丸子水烧开丸子就做好了，然后捞出滤干放入冷水浸泡10分钟，中间可以换一次冷水。
4。 过冷水后捞出滤干可用食品袋分装。
5。 热锅不加油煎熟直接吃，好吃得不得了哦~
无油健康鸡肉饼
· 主料 ·
鸡胸肉 | 2块
卷心菜 | 半颗
胡萝卜 | 1根
洋葱 | 1颗
土豆 | 1个
鸡蛋 | 3个
· 辅料 ·
面粉 | 3匙
黑胡椒粉 | 少量
· 做法 ·
1。 备好材料。分别将蔬菜类切成细丝；将鸡胸肉用料理器打成泥。
2。 将鸡蛋和鸡肉泥加入到蔬菜丝中，并搅拌均匀。
3。 加3匙面粉入材料中，并再次搅拌均匀。
4。 加盐，黑胡椒粉调味。
5。 将锅预热至6成，下入调好的材料，形状大小依各人喜好而定。
6。 全程中小火慢慢煎制成熟即可食用。
鸡胸肉蔬菜沙拉
· 主料 ·
圆生菜 | 适量
苦菊 | 适量
紫生菜 | 适量
樱桃萝卜 | 适量
西红柿 | 适量
玉米粒 | 适量
鸡肉 | 适量
鸡蛋 | 适量
全麦面包 | 适量
· 辅料 ·
黑胡椒粉 | 适量
沙拉汁 | 适量
油醋汁 | 适量
· 做法 ·
1。 圆生菜苦菊紫叶生菜洗净沥水。
2。 鸡肉用盐腌制10分钟，我撒的比较多，腌过要把表面的盐洗净，也可撒上盐前一天晚上放冰箱。
3。 汆烫玉米粒。
4。 煎蛋，用不粘锅少放油，最好是水煮蛋，我是图快用煎的。
5。 煎鸡胸肉至两面金黄。
6。 西红柿切片摆盘，樱桃萝卜切片。
7。 撒上研磨黑胡椒粒，切两片全麦面包摆盘即可，正常食用可以在蔬菜上浇沙拉汁，减肥的千万不要吃沙拉汁，可以用油醋汁代替。
低脂西兰花蒜香鸡胸肉
· 主料 ·
鸡胸肉 | 一块
西兰花 | 一朵
洋葱 | 四分之一个
· 辅料 ·
酱油 | 1勺
料酒 | 1茶匙
姜蒜末 | 1勺
小米辣 | 几根
淀粉 | 1勺
香油 | 1勺
胡椒粉 | 1勺
盐 | 根据口味适量
· 做法 ·
1。 准备材料。鸡胸肉切小块，洋葱切块，葱切段，小米椒切圈。
2。 加入料酒和酱油拌匀。
3。 加入姜蒜末，淀粉，适量香油拌匀腌制15分钟。
4。 西兰花切小朵焯水片刻沥干备用。
5。 锅里下植物油，先下葱节和鸡胸肉煎至肉发白变熟，加入一勺胡椒粉调味。
6。 加入洋葱 西兰花和小米椒继续炒几分钟。
7。 最后再淋点老抽上色即可。
牛油果意面
· 主料 ·
牛油果 | 2个
意面 | 适量
圣女果 | 2个
玉米粒 | 50克
· 辅料 ·
柠檬汁 | 适量
罗勒叶 | 适量
大蒜 | 适量
海盐 | 适量
黑胡椒 | 适量
橄榄油 | 适量
· 做法 ·
1。 将牛油果切块，和柠檬汁、罗勒叶、大蒜一起放进搅拌机打成泥状。
2。 依口味加入海盐和黑胡椒调味，并加入适量橄榄油。
3。 意面下锅煮熟捞起。
4。 做好的牛油果泥和煮熟的意面拌匀，加一些小番茄和玉米粒就完成啦。
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今日搜狐热点【自制能量棒＜健身爱好者必备＞的做法步骤图】冯贝2010_下厨房
自制能量棒＜健身爱好者必备＞
自制能量棒＜健身爱好者必备＞
人做过这道菜
健身爱好者的零食?哈哈?
一勺（我没用我用了一只蛋白）
原味低脂酸奶
可加可不加
自制能量棒＜健身爱好者必备＞的做法 &
平底锅加热?放入花生酱和蜂蜜?等融化后加入红豆?不停搅拌?
加香蕉、加燕麦、加捣碎的大杏仁?加蛋白粉（我用的直接磕进去的鸡蛋白）继续不停搅拌之?充分混合后确保红豆熟了关火?
放入平盘中?入冰箱冷冻?
红豆提前泡一晚?然后先煮一下?红豆汤还可以喝?
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唯有美食与爱不可辜负如何制作好吃的健身餐，我来教你~
如何制作好吃的健身餐，我来教你~
对于健身的人士或者身材有要求的童鞋，除了多迈腿，还要管好自己的嘴。
这如何吃，也是一件大事
俗话说：三分靠练，七分靠吃
那么健身的我们该怎样自己去做好吃的健身餐呢？
常见的除了沙拉、水煮鸡胸肉、焯过的蔬菜、五谷杂粮米外
怎么做适合自己的？
沙拉的话，很简单蔬菜基底。加蔬菜、水果、少许燕麦、坚果等等
这些都不难，最后酱汁调理口味，记住不要蛋黄酱 不要蛋黄酱 不要蛋黄酱
蛋黄酱里面的油脂很高。一次吃沙拉的蛋黄酱（拌一斤菜左右，一般三四勺），大概有300-500卡热量……赶上一顿正餐了！而且这些热量几乎全来自脂肪！沙拉酱也是哦~
推荐油醋汁
用醋（意大利醋）油（橄榄油）、盐、香料（蒜、罗勒、胡椒等）。直接拌就可以。
如果没有，黑醋、花生油、香菜什么的也可以哦
橄榄油的热量和花生油是没区别的，营养也几乎没区别（都是不饱和脂肪酸为主，对心脑血管不错）。
不喜欢油醋汁的也可以用酸奶 代替
对于女性来说沙拉口感还是甚好，但有些人毕竟不爱吃草，沙拉很难跟人满足感、饱腹感以及美味的味觉感受。
小编喜欢薯类 南瓜 芋头这些食材，一般隔水蒸好，可以替代主食
杂粮可以糙米 红米 红豆 燕麦 小麦 薏仁等混杂，不过有些需要提前泡好，蒸煮。太干的话口感会不好哦。
小编喜欢用橄榄油清炒一些蔬菜，要是天天吃水煮菜，也是蛮难受的。
还有这样的 基本都少油低盐 会用黑胡椒提味
下面是沙拉 和水果汇了 对了水果最好是上午吃 不要晚上吃哦 有些水果中的糖分含量也很高
初次该吃健身餐的，需要一定时间来过渡口味，循序渐进。毕竟水煮蔬菜 、水煮鸡胸不是看着那么秀色可餐。
健康的吃、正确的锻炼 相信马甲线、人鱼线离你都不远噢！10分钟健身高蛋白棒的做法_10分钟健身高蛋白棒怎么做_10分钟健身高蛋白棒的家常做法_陈云锋【心食谱】
10分钟健身高蛋白棒
绝对要珍藏高蛋白食谱 :D 虽然身上带着乳清蛋有时候忘了带杯子没有水也是尴尬 高蛋白棒让你方便随身携带 随时补充满满能量 而且他超简单真的很好吃 低脂高蛋白高碳 健身完来一片刚刚好 热量/片:194 Kcal (x8条） 蛋白质:18.5g 脂肪:6.2g 碳水化合物:16.5g The Best Workout Dessert
1准备一个锅子，先将盐味焦糖乳清粉跟大燕麦片用饭匙拌匀，加入黑芝麻酱先简单拌一下
2加入水轻轻且快速搅拌，放心这没有搅拌过度的问题，他很快就会让你很难拌了，只要没有粉粒有成团就可以
3我用土司模具铺烘焙纸，其中一个长边可以用奶油抹一下
4放进模具，高蛋白黏手可以用一支铁筷子帮忙ㄏㄨㄟˊ落去
5将刚刚有抹奶油的烘焙纸长边折下来整齐轻轻压平，可以拿支叉子帮忙，放入冰箱冷藏1-2小时或是直接放冷冻30分钟，再拿出来分切，刀子抹点奶油可防沾。
6连烘焙纸一起分切就直接包起来好方便，立刻享用吧！

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