初到健身房，怎样挑选合适的健身服？初到健身房，怎样挑选合适的健身服？厨房的诱惑百家号其实很多人都是刚刚健身，即使是健身的常客，也不见得会选择运动服，运动服的材质有很多，春季总体气温处于升高的趋势， 运动服要适合周围温度的变化。运动时，人体本身要消耗很多热量，假如运动环境的气温较高，那么穿一套宽松轻盈的运动服就可以帮助散热。但假如说周围环境气温比较低的话，那么就最好选择一些可以有效保存身体热量的衣物，使肌肉感觉柔软舒适。避免运动中不必要的身体机能伤害。像在健身房中锻炼时，就要选择较为修身的运动服。因健身房内的器械较多，太过宽松肥大的衣服容易挂到器械上，从而造成安全隐患。并且，合体修身的运动服，可以直接感受到运动时身体的变化。在面料上，纯棉产品有很强的吸湿性，柔软的面料亲肤性很好，但是纯棉有一个致命的弱点，吸水性好，但是不容易干，运动出汗后就会一直吸附在身上。如果运动完不能及时更换干爽衣物，就很容易造成皮肤的磨损或感冒。所以运动服还是尽量不要选择棉质的。 买健身服的话推荐穿较修身、紧身的聚酯/涤纶这种材质的。上衣推荐压缩衣或者较为贴身的速干衣，但有的人喜欢穿较为宽松的运动T恤跑步，觉得宽松的衣服跑起步来没有束缚。但是容易摩擦你的皮肤，但是紧身衣服就可以化解这个问题。雷魅健身服￥129购买【雷魅健身运动长袖T恤，没有色差很贴身，袖子稍微长了点，很喜欢袖子那个指套的设计， 布料透气性很好，穿上很舒服，款式也新颖美观大方。 】春夏季健身房瑜伽服￥159购买【奔跑吧萝卜春夏季健身房瑜伽服，面料是泳衣的那种感觉，特别柔软轻薄，假两件裤子的腰部松紧是宽的， 穿着很舒服， 质量很好，很漂亮，下水洗了不掉色，】裤子一条长款的紧身速干裤是比较适合春季的天气，如果温度升高的话可以选择七分裤类型的紧身速干裤，但是切记不要选择棉质的内裤，跑步过程中的摩擦和出汗会让你后悔的。其他小件帽子或者魔术头巾，人头部对于保暖是很重要的，人体散发的热量超过一半是从头部出去。这里推荐魔术头巾，不光可以当帽子，还可以当做围巾面罩等来使用，骑行的玩家都知道。上面都是推荐运动的衣服和裤子，强调透气保暖，这些都是没问题的，我来说一下另一个很关键的因素，就是运动鞋的选择，很多健身的朋友都会选择先跑步热身，一双减震效果好的跑鞋，这样对于膝盖的冲击力会小很多。感冒发烧过几天就会好，但是膝盖的磨损是不可逆的，有条件一定要选择一双专业的跑鞋。ASICS亚瑟士专业跑鞋￥552购买【亚瑟士的跑鞋算是比较专业的了，这款跑鞋缓震、支撑和稳定都很好，出乎意料的透气效果，能感觉到跑的时候鞋子与外界的换气，不过包裹性一般， 但是穿着还是很舒服的，鞋底软硬适中，没有什么味道 】特步气垫跑步鞋￥199购买【 如果只是日常偶尔的慢跑，价格没有必要太高，气垫鞋缓震回弹性不错，非常适合慢跑。 这款特步半掌气垫跑鞋 ，鞋垫挺好，踩着挺软，有弹性，跑起步来很舒服，随鞋还送特步的T恤衫 ，性价比很高】onemix玩觅减震全掌气垫跑步鞋￥278购买【这款鞋子外观很时尚，配色很多，减震表现优秀，全掌气垫，透气性能也不错，做工扎实，前掌超软，后掌还有点硬度，脚感比起亚瑟士和耐克这种专业跑鞋还是差了些，不过性价比真的很高。】好的装备，让你在健身时心情舒畅。但是资金不充裕的情况下，钱就得用在刀刃上。健身这项运动引进中国的时间本来就不长，强烈建议新手开始健身找专业的健身教练指导，花钱买经验这件事亏不了。动作不标准，穿再好的装备也没卵用。且既毁身体又达不到训练目的浪费时间。相比于冬季，春季跑的着装选择和搭配要多的多，而跑者训练和比赛的频率也同样大幅度地增加，因此我们希望通过一些建议给大家一个基本的着装构建方向，避免由于装备的疏漏而导致的不必要的伤病或者意外。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。厨房的诱惑百家号最近更新：简介:爱做美食，每日分享美女家的私房菜！作者最新文章相关文章&&&“有沟必火”也许并不适用于运动Bra
“有沟必火”也许并不适用于运动Bra
来源： 09:14:40编辑：陈雪琴
【导读】：女生在运动锻炼时一定要选择合适的运动内衣，才能避免“小白兔”在剧烈运动时受损，一起来看看女生健身为什么要穿健身内衣？健身内衣怎么选？
女生健身为什么要穿健身
【1】避免摩擦
bra常见的纤维是棉质、聚酯纤维这一类的材质。的时候动作会比平时大，布料就会和身体产生的摩擦更多，不舒服的布料穿久了会导致皮肤的刺挠或者是痒，造成皮肤的不适就得不偿失了。而就在运动时可以避免布料和身体摩擦次数减少，降低身体产生不适的几率。
【2】专业保护
女孩子的&小白兔&没有肌肉，只有韧带和皮肤起主要的支撑作用，如果受伤，就不可逆。而运动bra在妹子们运动的时候，保护着&小白兔&，避免在剧烈运动的时候跟着身体剧烈运动，造成&小白兔&的伤害，而穿普通的bra容易造成肩带的勒伤或是擦伤。
【3】舒适度
运动bra的普遍材质都是可以快速排汗的面料，类似于高弹全棉质，有益于排汗，也有益于保暖和肢体的伸张。而普通的bra大多是棉质材料，经不起运动时候的排汗量。
【4】怎么挑选
在挑选运动bra的时候，要注意几个条件。第一是肩带，肩带太紧会对肩颈部皮肤造成压迫，太松会容易移位，影响固定效果。第二是size，太大无法起到很好的支撑作用，太小会让&小白兔&受到太多压迫，造成不适。第三是围布，需要是很贴合的那种，最好能够完全贴合胸廓。最后是支撑强度，不同的运动类型，选择不同的支撑强度，端看运动的激烈性。
好身材都需要运动才可以塑造，但是妹子们在塑造的时候不可以不注重&小白兔&的承受性，不然可能会有适得其反的作用。所以运动的时候，还是花费一点时间，换件适合自己的运动bra！
健身内衣怎么选
运动Bra的中高低强度划分，是根据运动对造成的震动成都划分的。运动时穿着运动内衣可以对胸部起到承托的作用，让胸部在运动过程中减少晃动，从而保护胸部及乳腺。而针对不同强度的运动，所需配备的运动内衣也不一样。
【低震动运动：瑜伽、器械、自行车、保龄球、高尔夫球、走路、重量练习】
一般来说，对于这种身体晃动幅度较小的运动如瑜伽、器械，可以选择细肩带，前胸半包设计的运动内衣。这类运动Bra，后背设计都很心机，交叉款和镂空款，你想要的都有。
【中度振动运动：竞走、划船、爬楼梯、网球、踏板有氧】
一般来说，这类运动Bra应具有较好的承托力和包裹性，包裹胸部面积更大，同时支撑力也更好。这类内衣在运动中的实用性最强，拿捏不准低度震动和中度震动运动的，请选中度。
【高度振动运动：篮球、体操、跑步、足球、排球、高冲击有氧舞蹈】
因为震动程度较大，而且胸部较大的女生建议无论什么运动都选择高度保护的运动内衣。一般高度震动的运动内衣都有超级的聚拢，不但强度给力还能很显示胸型。这类内衣的侧面包括更宽，而且穿着起来会觉得更贴身，弹力也会更好。在穿着舒适的情况下，会感觉略紧，这就对了！
选择一款运动内衣，时尚感也很重要哦！来看看这些健身搭配，怎么样还在犹豫什么赶紧买一套去健身吧！
最后在运动时候穿情侣装晒一下狗粮！也是可以的哦！
健身内衣怎么保养
建议健身时，穿着分体式运动内衣，能将胸部曲线塑造得更丰满、圆润，因为它有较好的承托性，内置罩杯设计。运动内衣保养方法，用温水加适量洗衣液浸泡运动内衣裤；5分钟后用手搓、揉、轻压；再用清水冲净洗衣液。洗干净后，不能用洗衣机脱水，或用烘干机烘烤；而要用手巾吸水，再将运动内衣裤撑开，保持原形状，用衣夹夹住钢圈，挂在阴凉通风地方晾干，切记不可曝晒。
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如何选择合适的弹力带来健身
弹力带的长短粗细有很多种选择。越粗的阻力也就越大，因此我们不妨选择几条粗细不同的带子搭配使用。比如当我们做肩部的运动时，可以选择细一些的弹力带，而在做腿的运动时，就可以选择阻力大一些的来使用。专业从事全能健身教练培训、健身私人教练培训、瑜伽培训、肚皮舞培训、舞蹈培训，授权颁发健身教练证书-健身教练培训学校
很多人会问500卡是多少呢?它大约等于快餐中一个巨无霸汉堡、一份中薯条或是一大杯奶昔的热量，抑或约等于两个馒头、半份什锦炒饭或者两个肉包子的热量，很惊人吧，如果想消耗掉这500卡的热量，至少需要慢跑1个小时。
是不是觉得太难坚持了?就猜到你会有这样的反应，利用弹力带燃脂计划，40分钟就可达到慢跑1个小时的热量消耗。国体全能健身教练培训基地专业从事全能健身教练培训、健身私人教练培训、瑜伽培训、肚皮舞培训、舞蹈培训，授权颁发健身教练证书-健身教练培训学校
这是因为弹力带训练是通过改变带子的伸长量达到特殊的阻力训练效果，练习简单的动作，消耗多的热量，还能提高自身肌肉的素质，加快肌体新陈代谢，巩固效果。
其次，弹力带训练特别强调肌肉的控制，因此也特别适合有关节伤病或术后康复的人士使用。
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发布时间: 13:09:25
健身房不光有各种各样的健身器材，还有五花八门的操课，很多人不喜欢冷冰冰的健身器材，跑步机上的枯燥让他觉得坚持下去很难，那他为什么选择了来健身房？很简单，因为想要和一群志同道合的人一起改变，迎接更好的自己。因此，他们选择坚持练习健身房的操课，可是面对各种各样的操类课程，他们不知道该怎么选？哪个是适合自己？
今天，就一起来聊聊，健身房五花八门的操类课程，哪个才是适合你的？首先，你要知道自己的目标，是减肥、塑形还是增肌，因为目标不同，可选择的操课也不同，还有就是你的一些身体条件，只有了解这些，你才能选择到适合自己的健身房课程。
1、之前几乎从来不运动：建议选择&&燃脂健身操
健身房&燃脂健身操&是将低强度的有氧运动与负重锻炼结合在一起的一种健身操， 特别适合那些平时几乎没有任何运动习惯但又想减肥的人练习。
2、一直有运动习惯：建议选择&&有氧健身操
&有氧健身操&在健身房课程中是以基本的有氧健身动作和力量练习为主，由多节不同动作组成，虽然每一节练习的持续时间短，可是锻炼强度较高。燃脂功效非常好，而且配合着音乐进行，动感十足，锻炼起来也会感到活力四射，不容易觉得累。
3、动作不太协调：建议选择&&动感单车
&动感单车&其实就是室内的脚踏车运动，健身房里的这种运动不仅能帮你大量燃烧脂肪，还有助于增强你的心肺功能，而且并不需要练习者有特别好的身体协调性。练习时，你可以根据自己的体能随时调整运动强度。
1、一直有运动习惯：建议选择&&瑜伽
健身房里备受女性欢迎的&瑜伽&，不仅可以使你全身的血液循环更加顺畅、肢体灵活性能得到提高，你心中的压力也会渐渐消失，有助于实现内心的平静。需要注意的是，健身房练习瑜伽的过程中，不要和周围的人比赛，练习时更了解自己的身体极限，根据自己的情况循环渐进，否则容易受伤。
2、动作不太协调&&建议选择&&拉伸塑形操
&拉伸塑形操&就是一系列的全身拉伸锻炼的健身房课程，可照顾到你从头到脚的全身各个部分。不过在练习时要循序渐进，如果练习过程中感到了某部位疼痛，不要盲目加大离地，应该即可停止拉伸。
想紧实肌肉
1、之前从来不运动：建议选择&&哑铃操
&哑铃操&是健身房里低强度的全身运动，简单易学，对于之前几乎从不运动的人来说，是一种很好的耐力练习入门方式。但如果想达到姣好的锻炼效果，哑铃的重量不能太轻。
2、一直有运动习惯：建议选择&&杠铃操
&杠铃操&是运用可调节重量的杠铃来完成的一种全身负重练习，健身房杠铃操可以帮你提高身体的肌肉强度和心肺功能。但这种健身房课程要求练习者不仅要掌握好握杠技巧，更要有很好的身体协调性，这样才既不会受伤又能达到非常好的肌肉锻炼效果。
3、动作不太协调：建议选择&&健身球操
&健身球操&是利用健身球和哑铃来完成的全身运动，它能够帮你提供腰腹力量和全身平衡性，适合健身房各种健身器材的练习者，而且就算身体的协调性不是很好也没有关系。不过，坐在健身球上的时候要收紧腰腹，同时保持背部挺直。
看完，相信大家对自己去健身房该选择哪种课程，有了一定的了解。为什么要强调健身房课程选择合适性呢？因为，不合适的锻炼方式反而可能会不利于目标的达成，或者损伤身体，还有可能即使有效果，但是效果缓慢，很容易放弃，这都不是我们进入健身房的初衷，因此希望大家在选择健身课程时，需要按照自己的实际情况来。
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【图】健身服怎么选择？分享健身服选择的技巧
【图】健身服怎么选择？分享健身服选择的技巧
文章来源：[原创]&&点击数：3872&&发布时间： 10:05&&更新时间： 10:12
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　　如今生活水平越来越好，人们在关心吃穿住行的的同时，对于健身的关注也是非常之多。当然，在健身的时候，一套专业的健身服是非常重要的，它能让你更好的体验健身带来的乐趣，同样也让健身达到更好的效果。那么对于健身服怎么选就是一门学问了，下面就跟随小编来看看健身服选择的技巧。
　　1、根据个人体型选择
　　健身服怎么选?在选择健身服的时候要很据自己个人的体型情况来选，高矮胖瘦对于健身服的选择是有要求的。对于偏胖的人来说，他们在运动健身过程中会大量流汗，水分流失也较多，因此健身服选择应要吸水性强，宽松的款式，这样才能避免出汗的时候越来越热，也能遮住身材胖的缺点。
　　2、根据健身周围温度选择
　　健身服怎么选择?健身服的选择也要兼顾健身周围的温度变化，因为在健身过程中，人体本身就要消耗很多能量，也会使得身体温度变高，若是健身环境气温较高的话，那么穿一款宽松轻盈的健身服则有助于散热。如果健身周围温度较低的要，则要选择保存身体热量的健身服，以免在健身过程中身体受到伤害。
　　3、根据健身周围环境选择
　　健身服选择还要看你去什么样的地方健身，现在很多朋友们都会到健身房运动，而由于健身房的器材较多，选择太过宽松肥大的健身服则容易挂在器械上，因此在健身房健身的话适宜选择修身款的健身服。
　　4、根据健身活动项目选择
　　健身服怎么选择?由于现在的健身项目非常之多，其中瑜伽是比较受女性欢迎，而在选择瑜伽健身服的话需要修身款式的服装，因为太过宽松的服装容易走光，而且动作不到位，影响健身效果。
　　由于健身运动的盛行，也带动了健身服的热销，在种类繁多的健身服市场中，了解健身服怎么选就非常有必要的，因此不仅要从个人情况下选择，也要根据健身外部的环境下所选，这样就能更好的选到一款适合自己、且舒适的健身服，更好地享受健身，也让健身到达目标。
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