跑步机上有卡路里的显示窗口，请问多少消耗卡路里可以减重1公斤？_百度知道
跑步机上有卡路里的显示窗口，请问多少消耗卡路里可以减重1公斤？
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跑步热量（kcal）＝体重（kg）×运动时间（小时）×指数K指数K＝30÷速度（分钟/400米）例如：某人体重60公斤,长跑1小时,速度是3分钟/400米或8公里/小时,那么他跑步过程中消耗的热量＝60×1×30/3=600kcal(千卡)
人体每减掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡热量，另一种说法是七千二百卡，爱减肥的同志们尤其是年轻的女同志，请自己算算看。　　游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。　　田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。　　篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。　　自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。　　慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。　　散步：每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。　　跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，可改善人的姿态。三十五岁以上的人跳绳不可过于激烈。　　乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。　　排球：每半小时消耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。以上：莘庄竞步跑步机按摩椅专卖展示中心(上海市闵行区莘朱路369号，近莘庄地铁1号线南广场出口)
一天不会减去一公斤的 两天吧 2000左右
对于跑几公里可以减一公斤这个问题不太好回答，简单来说，一次超长距离跑确实可以明显的减重，但重要是脱水导致的，不是真正的，实在意义上的减肥，而且喝点水就补回去了。如果你每周锻炼7天，每天5~8公里的慢跑，再加上控制好饮食，每周可以实在的减掉0.5~1kg。以这个方式长期坚持减到的体重不易反弹，而且很健康。当人们进行高强度运动时，虽然脂肪燃烧少，但体重减得比较快。比如快跑，半小时就能消耗330卡左右的热量，但相同时间内的快走只能消耗200 卡左右的热量。这时，快跑的效果要好于快走。但此时，我们消耗的主要是人体内的碳水化合物，并不能过多燃烧脂肪。因此，用跑步机减肥，应该将高低强度的运动结合起来，快跑之后，再快走一会儿。欢迎你来我们实体专卖店咨询：浦东东建路912-916号（近浦建路路口）
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及 其 u 品米
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奶油蛋糕、派、爆玉 乾 、 高 w
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多 、味 奶 、
酪 乳酪 乳 (凝 B ) 、
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\ 、 I 、 ~ 丸 、 c、火腿、肉、~ 蛋白 丸、全蛋 、炸u、}酥u、 峁豆豆 腐 、 豆 { 甜 豆 花 、 y 豆腐、油豆腐泡、炸 S (未 加 糖 )、 豆 花 油 豆乾 豆包、炸臭豆腐、I [蔬 菜 各 N 新 r 蔬 皇帝豆
菜及菜乾炸Q豆、炸碗豆、炸 蔬菜水 果 新r的水果
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加糖)日 常 食 物
外 食 ,早 餐
量 表 常 早 食 物 名
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量 (大 盗 盗 Q 卡) Q 卡)肉
1 208 an ~
1 222 a火 腿 手 1 297 n ~ 手 1 337 火 腿 沙 拉 三 明 1 210 治千
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量 表 常 食 物 名
量 (大 食 物 名
量 (大 盗 盗 Q 卡) Q 卡)z^1 280叉
包 1 225 1 200r 肉 包 1 210菜包茶 ~ 蛋 1 75 狗 大 1份 450 亨堡峁1根 245蛋1 255
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量 表 常 食 物 名
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量 (大 盗 盗 Q 卡) Q 卡) 全 脂 牛 240 150 奶 毫升 全 脂 奶4
150 粉 匙低 脂 牛 240 120 奶 毫升低 脂 奶3
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多 1瓶 1001 瓶
酪 乳 / 200 120 毫升日 常 食 物
量 表 常 食 物 名
量 (大 食 物 名
量 (大 盗 盗 Q 卡) Q 卡) 350 可 口 可 m l 178
/ 1罐 350 健 怡 可 m l 3. 5 口可 / 1罐 350 百 事 可 m l 161
/ 1罐 350 黑 松 沙 ml 126 士 / 1& 罐350 蕃茄汁 64 m l/236 柳 橙 原 m l/ 110 汁 瓶雪碧350 m l 147 / 1罐350 O 果 西 ml 147 打 / 1& 罐350 低 糖
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ml 0 茶 / 1& 罐350 低 糖
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茶 ml 100 （ G / 1& 茶） 罐350 ml V力 91 / 1& 罐三 合 一 咖 啡 S 1包 45-50 身包日 常 食 物
量 表 常 食 物 名
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量 (大 盗 盗 Q 卡) Q 卡) 1 枚 60 肉榴油桃1w 60F2- 3 60 w奇
果 1w 60 （中）香 蕉 1根 90 （小）葡萄12-1 120 5&w 桃 1 60 （小）葡 萄 柚 半 w 75 （中）草莓8- 10 60 w烟12-1 100 5&w橘子1w 60小 蕃 茄 10w 60 子 2w 60 （中）O 果 1w 60 （小） 女 性 身 高 w 重 指
(BMI 值 ) 算 BMI ＝ w 重 公 斤 ） 高 公 （ ÷身 （ 尺 ） ÷ 身 高 （ 公 尺 ） w 重 ^ p ： BMI ＜ 18.5 理 想 w 重 ： BMI 18.5 ～ 24 w 重 ^ 重 ： BMI 24 ～ 27 肥 胖 ： BMI ＞ 27 或 腰
超 ^ 80 公 分 （ 31.5
） 食物的N繁多，要怎Nx 癫拍塬@得均衡的IB呢？ IB＜医ㄗh我，以少油、 少}、少糖、少油炸的食 原 t ,避 免 以 下 高 脂 肪
食 ： 避平r俪愿咧撅食如肥 肉 、五 花 肉 、肉 燥 、香 c 、油 酥c心及高油脂零食等脂 肪 含 量 高 的 食 物 。 日常也俪扰K和蛋S、 ~ 卵等固醇含量高的食物。 烹{r量少用油， 多用 且 蒸 、煮 、煎 、炒 代 替 油 炸 的 方 式 可 p 少 油 脂 的 用 量 。 烹{儆名}及含有高量食 }或c的{味品，如：味精、 u油及各式{味u； 少吃Z K n品及{味庵氐牧闶郴蚣 工 食 品 。 糖除了提供崃客乎不含 其他IB素，量p少食 用 。 通常中西式糕不H多糖也 多油，更制食用。 避 免 垃 圾 食 物 ,垃 圾 食 物 不 H ]有IB也容易l胖 所^的垃圾食物， 的是 指 ]有均衡IB素， 了提供 除 量的r值外， B舛确浅５ I 的食物， 些食物不H]有I @ B也容易l胖， 身w]有好
的垃圾食物有下面 常
： 1) I 食
： 像 一 般 泡 I 、 c 心 I 之
的 食 品 。 2) 速 食
： 像 h 堡 、
狗 、 x 大 利 肉
、 薯 l 等 。 3) 糕
： 蛋 糕 、 小 西 c 、
乾 等 。 4)
料 、 碳 酸
料 、 奶 茶 等 。 5) 零 食
： 糖 果 、
乾 、 米 果、口香糖、洋芋片、海苔、 蜜T、 ~z、 加工品等。
肉 以小朋友常吃的垃圾零 食
f ， 1包 31 mg 的 小 包
零 食 s 含 有 130 卡 的
量 ；12 b 的 小 泡 芙 有 175卡 的
量 ； 1 包 c 心 I 有 179卡 的
量 ，每 吃 1包 就 相
於 吃 了 1碗 六 、七 分 M 的 白
量 ； 而 甜 的 蛋 糕 ， 如 1片 100 mg 的 奶 油 蛋 糕 就 有 高 _ 400 卡以上的崃俊 果小朋友] 如 有制地吃M@些高崃康 食物， 剩的崃烤褪至钊 ^ n。日常生活中主要食物热量一览表 日常生活中主要食物热量一览表阅读次数: 1233 次五谷类分 热量（千卡） 量 银 丝 卷 白 200克 饭 快 餐 面 中 华 三 味 快 餐 面 莲 蓉 包 奶 黄 包 梳 打 100克 饼 干 油 20克 条 252 高 69 低 100克 119 中 100克 133 中 100克 338 低 100克 422 中 251 低 200克 282 低 脂肪含量吐 司 100克 面 包 炸 馒 头 蒸 馒 头 麦 60克 包 面 60克 包 菠 萝 包 鸡 尾 包 潮 州 粥 米 140克（熟） 粉 通 心 粉 意 大 利 米 粉 河 140克（熟） 粉 蛋 55克（熟） 面 伊 80克（小） 面 克 力 架 消 50克 化 71 中 50克 70 低 404 低 215 低 284 低 90克（熟） 170 低 165克（熟） 167 低 173 低 200克 132 低 60克 248 中 60克 232 中 169 低 73 低 100克 60 低 20克 100 高 164 低饼 马 利 饼 即 溶 营 30克 养 麦 片 牛 角 包 英 式 150克 松 饼 甜 餐 包 日 本 荞 麦 面 合 味 道 杯 面 公 仔 雪 200克 菜 米 粉 粟 米 片 桂 格 G ra n 28克 110 低 21克 80 低 260 低 200克 363 中 180克 238 低 100克 84 低 147 低 100克 172 中 130 低 50克 55 低ol a B ar 巧 克 力 粉 丝 （ 干 ） 嘉 顿 忌 廉 槟 巧 克 力 花 生 味 忌 廉 槟 天 然 谷 物 黑 豆 茶 好 力 克 即 溶 营 养 麦 片 西 100克 米 352 低 32克 123 低 30克 123 低 180克 290 中 180克 280 中 100克 350 低（ 干 ） 粟 10克 粉 糯 米 粉 面 100克 粉 全 麦 100克 面 粉 嘉 顿 热 狗 包 100克 150 低 339 低 364 低 100克 356 低 30 低水果分 热量（千卡） 量 苹 250克 果 香 100克 蕉 哈 密 瓜 车 厘 子 西 200克 柚 葡 150克 萄 奇 异 果 龙 300克 眼 荔 200克 枝 柑 150克 37 低 66 低 60 低 100克 46 低 58 低 37 低 150克 49 低 250克净肉 57 低 105 低 81 低 脂肪含量芒 200克 果 橙 梨 罐 头 250克 菠 萝 布 50克 丁 西 梅 干 葡 萄 干 草 150克 莓 西 250克净肉 瓜 仙 150克 桃 山 300克 竹 榴 20克 莲 芒 果 干 杨 200克 桃 沙 田 柚 牛 油 果 罐 头 30克 密 桃 西 红 { 100克 15 低 43 低 10克 56 中 100克 67 低 90 低 100克 67 低 64 中 67 低 34 低 50 低 45 低 10克 27 低 10克 20 低 36 低 77 低 200克 300克 65 98 低 低 135 低（ 生 ） 西 红 195克 { 汁 番 石 榴 柑 150克 橘 水 晶 梨 天 津 梨 红 皮 150克 葡 萄 椰 250克 奶 椰 10克 丝 椰 子 肉 8克 （ 老 ） 椰 子 肉 28克 （ 嫩 ） 椰 青 水 地 门 西 120克 95 低 100克 24 低 11 中 100 高 60 高 550 高 69 低 135克 68 低 150克 70 低 66 低 150克 61 低 33 低梅 汁 鲜 榨 250克 橙 汁 苹 果 汁 250克 111 低 111 低蔬菜分 热量（千卡） 量 金 针 菇 100克 （ 生 ） 木 耳 （ 湿 ） 雪 耳 （ 湿 ） 100克 49 低 100克 35 低 20 低 脂肪含量咖喱饭： 640卡(大卡) 什锦炒饭 ： 781-800卡 什锦比萨100克： 210-300卡 阳春面： 392卡 牛 肉面：540卡 鸡肉饭 713卡 什锦炒面：860卡 榨菜肉丝面：400卡 炸酱面 一碗：385卡 h海鲜：357卡 火腿饭： 690卡 烤白菜：149卡 炸肉片：302卡 牛肉蔬菜汤 362卡 意大利面：470克约500- 700卡 什锦蛋包 227卡 热 狗堡 263卡 海鲜汤 192卡 排骨饭面1碗 480卡 混沌面 1碗 560卡 肉丝面1碗 440卡 方便面 100g 470卡 白饭 140g 210 白馒头：280卡 煎饼100克 333卡 馒头100克 233卡 花卷100克 217卡 小笼包(5个)200卡 肉包子 250 卡 豆沙包 一个 215卡 水饺(10个) 420卡 菜包 1个 200卡 咖哩饺 一个 245卡 猪肉水饺 一个 40卡 蛋饼一份 255卡 鲜肉包 一个 225-280 卡 叉烧包 一个 160卡 小水煎包2个 约220大卡 韭菜盒子 1个 260卡 春卷100克 463卡 烧饼100克 326卡 油条 1条 230卡 点心篇 花生豆花 一碗 180卡 三鲜豆皮100克 240卡 烧麦100克 238卡 汤包100克 238卡 烙 饼100克 225卡 白水羊头100克 193卡 艾窝窝100克 190卡 爱窝窝100克 190卡 白吐司(1片) 130卡 米粉汤 1碗 185卡 粉丝 100克 335卡 粉皮100克 64卡 凉粉100克 37卡 粉条100克 336卡 肉羹米粉 一碗 350卡 米粉汤 一碗 185卡 炒米粉 一碗 275卡 广东粥 400卡 皮蛋瘦肉粥1碗 367卡 鱼肉饭团1个 205卡 凉粉(带调料)100克 50卡 腐竹皮100克 489卡 腐竹100克 489卡 豆腐皮100克 409卡 桂林腐乳100克 204卡 豆腐丝100克 201卡 薰干100克 153卡 酱豆腐100克 151卡 香 干100克 147卡 豆腐干100克 140卡 上海南乳100克 138卡 菜干200克 136卡 腐乳(白)100克 133卡 臭豆腐100克 130卡 北豆腐100克 98卡 酸豆乳100克 67卡 南豆腐100克 57卡 白薯干100克 612卡 土豆粉100克 337卡 地瓜粉100克 336卡 大麦 100克 307卡 白薯(白心)100克 64卡 白薯(红心)90克 99卡 豆腐脑(带卤)100克 47卡 豆汁(生)100克 10卡 绿豆凸 一个 320卡 红豆馅 100克 274卡 炒肝100克 96卡 油茶100克 94卡 茶汤100克 92卡 小豆粥100克 61卡 黑轮 一串 90卡 猪血糕 一串 130卡 鱼板 一串 60kcal 玉米棒 一串 100kcal 油豆腐 一块 80kcal 贡丸串 一串 100kcal 香菇丸 一串 90kcal 蛋丸 一串 90kcal 多拿滋 一串 70kcal 鸡香卷 一串 70kcal 龙虾棒 一串 95kcal 五味丸 一串 80kcal 豆鼓：100克 244卡 肉蛋类 鸡蛋1个(58克，较大)86卡(蛋清16卡，蛋黄59卡)油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多 卡 鸭蛋(大，65克) 114卡 ( 大，85克). 180卡 脂肪13克 胆固醇565毫克 咸鸭蛋 88克 190卡 钙118 脂肪12.7 蛋白质12.7 鹌鹑蛋(10克) 16卡 火鸡蛋(80克)135卡 松花蛋(鸡)83克 178卡 松花蛋(鸭)90克 171 卡煎蛋1个 136 卡 瘦火腿2片 (60克) 70卡 白切鸡1块(100克) 200卡 烧鸭3两(120克) 1份 356卡 煎B猪 肉 (140克) 440火腿 100克 320卡 香肠 100克 508卡 蜡肠2条B煎 310 羊肉前腿 100克 111卡 19.7g 蛋白质 羊肉后腿102卡15.5g 蛋白质 羊肚：100克 87卡 12.2 g 羊舌100克 225卡 羊肉串 (炸)100克 217卡 羊肉(熟)100克 215卡 羊肉胸：100克 215卡 羊肝：134克 17.9 g 羊血：100克 57卡 6.8g 胆固醇92毫克 脂肪 0.2g 猪血 100克 55卡 猪口条： 100克 233卡 猪蹄(熟) 43克 260卡 猪耳朵 100克 190卡 22.5g 蛋白质 猪肉(肥)100克 816卡 各种水果卡路里一览表 1、苹果100克/50卡路里 苹果100克/50卡路里 100 苹果是最多人会选的瘦身水果， 因为它有丰富的果胶， 可以帮助肠胃蠕动和排除体内毒 素，最棒的是还可以降低热量吸收，再加上苹果的钾质很多，可以防止腿部水肿。当然 苹果的卡路里也不高，所以才有专吃苹果的苹果减肥餐产生 2、香蕉100克/125卡路里 香蕉100克/125卡路里 100 很多水果减肥餐都少不了香蕉，因为香蕉含有丰富纤维质、维他命 A、钾质和果胶等， 所以可以有效地整肠，这样就能帮助排便。 香蕉也有排除水分的效果， 不但是最佳瘦身水果， 也是吃了会让肌肤水当当的美颜圣品， 不过香蕉的热量较高，吃多了，会有变胖的疑虑。 3、葡萄柚100克/28卡路里 葡萄柚100克/28卡路里 100 欧美人都爱吃葡萄柚等酸性水果来塑身， 因为酸酸的水果可以促进肠道消化功能， 葡萄 柚含有丰富的维他命 C，可以消除疲劳，还能让肌肤美美的呢!加上葡萄柚的热量和含糖量 少，是最佳的明星减肥水果。 4、凤梨100克/32卡路里 凤梨100克/32卡路里 100 凤梨也是属于酸性水果，可以整肠和助消化，加上凤梨富含酵素能有益毒素分解，促进 排水，所以也是想要瘦的人可以适量食用的水果，不过吃凤梨最好不要在餐前吃哦，因为它 会伤胃，所以一定要先吃点东西垫垫胃才能食用，所以淙缓贸裕膊荒艹怨俊 5、奇异果100克/50卡路里 奇异果100克/50卡路里 100 奇异果甜美多汁，又含有丰富维生素 C 的特色，成为最受欢迎的美容和塑身水果。带点 酸甜好滋味的奇异果，能防止便秘、帮助消化和美化肌肤，即使拿来当减肥餐，也会让人吃 得津津有味，而它也一样是属于低热量高营养成分的优质水果。 6、柠檬100克/24卡路里 柠檬100克/24卡路里 100 美白肌肤要吃点柠檬，减肥塑身也不要忘记它。柠檬以柠檬酸为主，能促进热量代谢， 加上它维生素 C 的含量是水果中的第一名，热量又是最低的，所有爱美想瘦的人，都一定要 爱上柠檬的酸味儿，记住，少少的吃就好，要不然也会很伤胃，空腹时也不能吃哦! 7、番茄100克/35卡路里 番茄100克/35卡路里 100拜瘦身风潮之赐， 番茄一夕之间身价飙高， 成为明星产品。 番茄除了含有丰富维生素 C、 E、K 外，还富含茄红素、叶酸、类胡萝卜素、酚酸和纤维质，是最近最热门的保健水果， 也被拿来做减肥水果餐的好食材。 除了上面的水果之外，体积大、水分多的西瓜，低热量的芭乐、杨桃，也都可以用来瘦 身。常见食物热量一览表优讯-中国网 china.com.cn/info 时间：
责任编辑: 小咏一碗面条(富强粉，煮，不含汤)重量200g，所含热量为218kcal。一个馒头130g，所含热量为287.3kcal。一个花卷110g，热量为232kcal。一个烧饼(含糖)重量100g，热量是193kcal。一碗米饭重量是150g，热量是174kcal。一根玉米重量300g，热量是146.3kcal。一根油条重量是60g，热量是231.6kcal， 。一盘生菜重110g，热量是13.4kcal。一盘圆白菜重120g，所含热量22.7kcal。一盘大白菜重300g，所含热量44.4kcal。一根黄瓜重90g，所含热量12.4kcal。一根苦瓜重200g，所含热量30.8kcal。一盘甜椒重170g，含热量30.7kcal。一盘西葫芦重350g，含热量46kcal。一个番茄重160g，含热量30kcal。咖 喱 什 饭 锦 比 640 萨 100 卡 克 什 锦 炒 卡 饭 阳 春 781-800 面 392 卡 卡210-300牛 意 榨 菜 h 烤 牛 什 排 肉肉 大 肉 海 白 肉 锦 蔬 蛋 饭 面 丝面 利 面 面 一540 1 碗 大 大 362 227 1 碗 碗 440 357 149卡 份 400 卡 卡 大 大 480 大 卡 大 卡 卡什 470 卡 炸 火 炸锦 克 酱 腿 肉 热 海炒 约 面 饭 片 狗 鲜面 500一 碗 690 302 堡 汤 263 192 面860 700 385 大 大 大 大 大 470卡 卡 卡 卡 卡 卡 卡 卡 卡鲜 菜 菜 包 面 1 汤骨 丝卡 方混 便沌 面560 100g主 白 饭 100 100 子 （ 1 水 包 饺 一 一 个 子 100 豆 麦 饼 窝 花 100 100 窝 白 米 粉 粉 米 广 条 粉 东 粉 皮 汤 100 100 汤 粥 1 100 丝 腐 干 100 100 100 200 腐 乳 干 粉 克 100 100 100 100 克 克 克 克 克 克 克 克 一 碗 卡 205 克 克 克 克 140 136 130 67 612 336 64 409 卡 489 克 100 吐 1 克 司 碗 克 336 1 克 一 克 225 碗 个 1 克 克 1 个 一 碗 (140g) 333 217 个 ） 200 个 215 160 个 326 180 238 卡 190 （ 185 64 卡 185 卡 260 卡 卡食 210 白 馒 头 （ 1 5 10 个 ） 克 280 233 200 420 245 255 225-280 约 克 230 克 克 克 克 220 463 大 240 238 193 190 130 100 100 粉 粉 粥 1 100 乳 100 100 100 乳 白 腐 腐 粉 麦 100 )100 100 100 100 100 一 一 克 克 碗 碗 碗 克 335 37 350 275 367 50 489 204 153 147 138 133 98 57 337 307 克 克 99 10： 卡 卡 卡 卡 卡 卡 卡煎 饼 花 卷 肉 菜 猪 豆 包 包 肉 沙馒 头 ( 蒸 , 标 准 粉 )100 小 笼 包 （ 小 的 250 大 40 卡 卡 卡 卡 鲜 肉 水 咖 饺 哩 蛋 包 2 卷 1 豆 包 羊 窝 片 粉 凉 肉 卡 皮 蛋 羹 炒 瘦 丝 粉 米 米 肉 头 窝 ） 皮 100 100 100 （ 饺 饼 一 个 100 条 100个 ） 个 一 一 个 ） 个 份* 烧 包 韭 烧 花 烧 烙 艾 菜 饼 生 盒小 水 煎 包 大 卡 油 卡 卡 白 卡 1 卡 卡 三 条 鲜 汤 水 爱 春大 卡 卡 卡 卡 卡 卡 卡 卡 卡 卡 卡 卡 卡 卡 卡 卡 卡 卡 卡 卡 卡 卡 卡 卡 卡 卡卡400 个 100鱼 肉 饭 团 腐 豆 豆 酱 豆 菜 臭 酸 白 地 竹 腐 腐 豆 腐 干 豆 豆 薯 瓜 皮 皮凉 粉 ( 带 调 料 )100 卡 桂 卡 卡 上 腐 卡 卡 卡 卡 卡 47 卡 腐 林 薰 香 海 乳 北 南 土 竹 腐 干 干 南 ( 豆 豆 豆 大 克 克 克 克 克 克卡 201 151 卡 卡克 克 克 克白 薯 ( 白 心 )100白 薯 ( 红 心 )90 豆 汁 ( 生 )100豆 腐 脑 ( 带 卤 )100绿 炒 茶 黑 鱼 油 香 多 龙豆凸 肝一 100 100 一 一 腐 丸 滋 棒个 克 克 串 串 一 一 一 一 鼓 串 串 块320 96 92 90卡 卡 卡 卡红豆 油馅 茶 粥 糕 棒 串 丸 卷 丸100 100 100 一 一 一 一 一 一克 克 克 串 串 串 串 串 串 244274 94 61卡 卡 卡汤 轮 板 豆 菇 拿 虾小 猪 玉 贡豆 血 米 丸 蛋130kcal 100kcal 100kcal 90kcal 70kcal 80kcal 卡60kcal 80kcal 串90kcal 70kcal 95kcal ： 100 鸡 五香 味 克豆肉类：鸡蛋 1 个（58 克，较大）86 卡（蛋清 16 卡，蛋黄 59 卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。 鸭 （ 蛋 （ 克 ） . 克 蛋 蛋 蛋 鸭 腿 鸡 3 B 100 蜡 羊 羊 肉 肉 羊 前 后 肚 羊 羊 羊 肉 ( 熟 肉 )100 克 肝 血 口 朵 熟 ) 43 条 100 克 克 克 ( ： 肚 克 445 ： 克 260 576 349 前 100 100 卡 牛 卡 卡 卡 蹄 克 克 肉 干 100 克 腿 退 ： 舌 串 克 57 ( 215 卡 ： 克 肠 100 100 100 两 猪 320 2 克 克 克 100 炸 卡 6.8g )90 2 1 (120 肉 卡 条 111 102 87 克 )100 羊 肉 胸 92 克 克 100 190 猪 卡 肉 ( 肥 克 22.5g )100 克 克 克 338 72 550 克 ： 100 毫 克 克 香 ( 克 片 块 克 大 180 190 ， 卡 卡 （ （ 鸡 171 65 脂 肪 钙 10 80 )83 卡 煎 (60 (100 ) 1 (140 肠 B 卡 卡 卡 100 煎 19.7g 15.5g 蛋 蛋 白 白 克 份 克 克 ) 508 118 克 13 克 ） 胆 固 醇 12.7 ） 克 克 蛋 克 ) 1 个 ) ） 114 565 16 135 178 136 70 200 356 卡 毫 克 12.7 卡 卡 卡 卡 卡 卡 卡 440 卡 310 质 质 g 卡 卡 卡 0.2g g 卡 卡 白 816 568 339 质 卡 卡 卡 卡 10.2g 卡 卡 大 ， 85 88 鹑 鸡 花 蛋 ( 火 切 鸭 煎 火 腿咸 鸭 蛋 鹌 火 松 松 花 瘦 白 烧脂 肪 克蛋 白 质12.2 225 217 215羊 血 ： 100 羊 猪 猪 猪 猪 蹄 耳 (胆 固 醇 134 100脂 肪 17.9 55 233 蛋猪 肉 ( 血 脖 )90 猪 肉 ( 软 五 花 )85 猪 牛 肉 肉 牛 牛 肉 松 100猪 肉 ( 肋 条 肉 )96 猪 肉 ( 硬 五 花 )79 膀 )67 106 克 卡鸡珍 扒 烤： 鸡100 66 鸡克 克 73 卡 卡 16.7g 鸡 鸡118卡 21519.2g 卡 卡 172 181 卡 17.4 大 卡 卡 g 卡 g 卡 19.5g 白 质 240克 心 100 69 克 ） 卡 克 卡 卡 蛋 18.6g 克 194鸡 沙肝 鸡 100100 41 克克 克 49 膀 心 鱼121 147 卡 一克腿 69鸡 血 鸡鸡 翅 膀 ： 只 ： （ 172 100 320 93 200g翅 鸡 鳕422 15.9 88 白 质 蛋石 对斑 虾鱼 6157 克克水 每 番 茄 柠 草 桃 无 37 花 梨 红 苹果 富 44 卡 士 莓 卡 果 檬 35 48/58 二 38 苹 个 卡 果 85 100 18 克 卡 31 卡 12.8mg 43 水果 果 瓜 所 20 香 杏 糖 大 32/ 克 卡 橄 45 54 卡 桃 毫 8 蕉 个 1 萝 1 = 100 100 米 仙 先 玉 克 巧 爆 品 品 品 品 客 米 花 客 客 客 薯 薯 薯 薯 片 力 克 100 片 片 片 绿 、 米 1 （ 一 条 块 力 克 花 大 包 （ 100 甜 459 绿 银 银 红 色 色 色 、 1 克 甜 薯 ， 1 102 包 约 圈 片 大 大 小 橘 罐 罐 罐 色 小 罐 100 个 片 ( ( (120 中 中 克 克 粒 M ( 12 中 钙 ) 84 ) ) ) 子 含 卡 瓜 40 卡 48 105 49 子 42 的 /57 35 热： 量 7.9mg 卡 7.8mg 大 卡 大 卡 卡 卡西 卡哈 密 瓜 四 分 之 一 个 玉 榄 卡 米 一 80 橘 根 克1 个 个 ( 中 ) 约 55 葡 萄 猕 猴 卡 57 香 橙 1 果 鲜 菠 卡 VC62 56提 子 10 粒( 大 ) 约 120 54 27 约 毫 卡 克 85 卡 50 100 5086 荔克 枝芒 新零食：（ 红 冰 爆减肥 糖 糖大敌零食 克 克的热量 389 397） 卡 卡 卡 卡 卡 卡 左 右 卡 555 卡 卡 卡 340100g 包 公 ） 550 ） 克459 432 460 524 卡 281 克 虾 虾 烤 巧味 味洋 洋 铜 麻芋片 芋 锣 薯 烧（ 片1盒/ 130一 公片） ( ） ） 公 100 克1072 未 约 约卡 完 140 120/11 待 大 大 140卡 续 卡 卡 卡 卡 卡 卡 卡 卡（ 一 糖 太 花 力 生一 个个50g 50g 35（ 花 奶绵 牛 芝 巧 水 花 生 糖 约妃 糖糖 约 2 糖 150 约 卡 果 个克 3 块 克 块 糖 约 6 块366 160 150 150 150麻 克 果约 软30 4 汁2块冷饮及冰淇淋:各 种 奶 油 冰 激 凌 1 根 在 240-40 卡 0 之 间 撒 了 果 仁 ， 碎 巧 克 力 的 冰 激 凌 热 量 越 高 哦 果 汁 冰 捧 1 支 80 360 冷 饮 冷 量 11.0 微 ) ) ) ) 乳 冷 ( ( 冷 汁 ( ( ( ( 汤 茶 ( 萄 苹 可 碧 利 汽 多 口 果 可 水 ( 汽 汽 ( ( 冷 水 水 乐 ( 冷 ( 冷 冷 冷 冷 冷 冷 饮 ( ( ( 冷 冷 冷 饮 冷 饮 饮 饮 饮 饮 饮 ) 冷 冷 冷 饮 饮 饮 饮 饮 ) ) 饮 ) ) ) ) ) ) 350 ) ) ) 90 ( 量 185 120 180 100 冷 饮 饮 饮 ) ) 510 510 90 200 190 100 350 190 185 4 135 ) ) 65 60 一 一 一 饮 ) ) 180 180 微 饮 2 2 2 个 个 个 11 ) ) ) 260 200 200 120 130 180 100 130 150 230 230 100 罐 罐 罐 250 320 大 卡 香草蛋筒：小号：230 卡 7 克脂肪 中号： 350 卡 10 克脂肪 大号：410 卡 12 克脂肪 巧 克 力 蛋 筒 ： 240 冰 冰 冰 水 统 高 统 咖 统 养 统 一 香 草 原 乳 可 绿 绿
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蛋 519 ： 190 290 430 ( ( ( 260560 卡 堡 卡28 13 ： 29 Chicken 卡 卡 卡 ) ) ) 13 620 卡 23 24 20 Cream 卡 6 290 ： 360 ： 3 3 11 17 26克 克 314 克脂 脂肪 肪 卡火 麦 香 鸡 Mc Mc Mc Nuggets Nuggets Nuggets 薯 薯 薯 苹 4 种 M Nestle Oreo 冰 & 果 旋 风 M Crunch 派 鸡腿 ： 块 4 6 9 条 条 条 个 个 个脂肪McNuggets 克 克 克 263 479 605 克 22 克 克 克 脂 克 脂 脂 脂 脂 脂 脂 脂 肪 肪 肪 卡 卡 卡 肪 肪 肪 肪 肪 Cone 克 9 7g 10g 312 克 克 脂 脂 克 脂 脂 肪小 中 大 卡 McFlurry 630 630 卡 Ice 卡 卡Butterfinger McFlurry McFlurry 570McFlurry Vanilla蛋 3卷冰激 Vanilla Hot 克凌：182种 口 味 的 奶 昔 草 焦 莓 糖 圣 圣 巧 沛 松 蛋 塔 果 饼 Egg 玉 热 黄 油 玉 代 代strawberry choclate Sundae ： Caramel 力 296 186 ： 浓 克 一 根 ： 力 190 Sundae 圣 卡 卡 290Shake ： 360 卡 卡 卡克 脂 肪 脂 脂 肪 肪 卡 肪 肪 肪Strawberry代： ：McMuffin 米 巧 米卡 汤13 ：85/127 138 卡 脂 肪： 卡 3克KFC 肯 辣 Hot Hot 鸡 香 辣 鸡 翅 块 膀 1 腿 腿 胸 苹 薯 薯 奶 昔 条 德 味肯 基 鸡 and and (6 6 只 个 Hot 140 Thigh 450 果 条 ( ( 重 360 量 卡 Chicken 块 香 鸡 堡 腿德 堡 ： 441 396 140 390 286 卡 卡 克 18 克 260 ) 包 9 ) 克 205 563 脂 33 11 克 脂基 卡 卡 9 28 卡 肪Spicy-Drumstick Spicy-Thigh ) Wings Whole 卡 ： 卡 派 小 : 390 ： Wing ： 471 9 卡 27辣 香 鸡 翅 膀 小 整 鸡 鸡： 180克 脂 肪 脂 肪 脂 脂 肪 肪 卡 卡 卡 肪Chicken克橘 雪壁或者可乐：儿童 墨 西 哥 鸡 110 卡 肉 卷子 小杯： 1 个汁 150 卡 ：： 中 杯 ： 210 卡 600 卡80 34 16 克 乐 114 + 克 卡 卡 6G 40 Cola 脂 脂 (卡大 杯 ： 310 卡 克 脂 肪咔 啦 鸡 腿 堡 Triple Crunch Zinger Sandwich w/ Sauce ： 550KL ， 32 克 脂 肪 上 校 鸡 块 蛋 6 块 塔 鸡 玉 6pcs 百 KFC Popcorn PIZZA 毕 超 级 至 尊 香 田 乳 荤 院 酪 香 只 风 大 辣 尊 光 会 精 super 肉 Nugget 士 汁 土 吉 豆 small HUT 胜 客 100 100 100 100 克 克 克 264 supereme ： love love love 100 ： ： ： 克 泥 3 个 Colonels ： + 米 Meal ： ： 一 卡 + 薯 汤 French 260 份 23 克 136 克 脂 肪 克 Fries 条 Crispy Strips ： 卡 中 ) + ： (M) 13 160 Large 620 ( 340 卡 13 可 克 脂 肪 脂 中 肪 ) 卡 (M) 肪 肪 Muffin 块 290Chicken360克 脂 肪毕 铁 克 板 238 271 208 264 卡胜 比 卡 卡 卡 卡 13 13 16 9 13 克客 萨 克 脂 肪 克 克 克 脂 脂 脂 脂 肪 肪 肪 肪meat's veggie's cheese's 选 ：低 红 番 茄 茶 （ 、 100g 海 蘑 冬 芹 芦 豆 包 胡 萝 卜 花 黄 菜 瓜 芥 1 条 1 6 芽 心 笋 菜 菜 卡 咖 ） 带 菇 瓜 菜 啡 19 （ （ （ （ 1 （ 卡卡 不 加 蕃 茄 糖 、 1 ） ） ） ） 145g 杯 杯 125g 145g 1 1 奶 个 精 135g ） 约 23 28 7 10 30 35 30 40g 70g 30 74g 100g 100g 100g 个 吃 ， 生 还 菜 40 40 卡 路 有 15 40 40 40 味 沙 道 拉 5 20 0-1 25区 卡 卡 卡 卡 卡 卡 卡 卡 卡100g 100g 100g 100g 杯 1 1 3072g 30 杯 片 菜（ 做 蔬 菜 汤 必 备 ， 不 过 最 好 晚 一 点 放 ）。 卡 卡 1 芹 香 杯 菜 菇 条 杯 140g 1 笋 菜 瓜 几 常 卡 卡 卡125g 28g5洋 葱 1 杯 210g 60 卡 （ 我 经 常 做 蔬 菜 汤 的 时 候 放 进 去 ， 很 多 瘦 身 汤 中 都 有 洋 葱 ） 青 豆 雪 菜 豆 大 生 蒜 菜 菜 心 苗 100g 1 杯 170g 100g 100g 100g 40 卡 40 瓜 克 (2.5 两 ) 不 卡 100g 冬 每 100 150 60 40 40 （ 卡 卡 卡 卡 做 汤 （ 青 竹 白 丝 放 经 椒 个 卡 卡 卡 卡 ） ） 卡 里100g 超 过很适合减肥MM的蔬菜椰菜、西芹、菜心、白菜、 青椒、芥菜、椰菜花、 蒜、生菜、菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黄、莴苣，丝 瓜、茄子、四季豆。游 泳 1036 卡 打网球 352 卡 郊游 240 卡 念 书 88 卡 快走 555 卡骑 脚 踏 车 184 卡 洗碗 136 卡 打扫 228 卡 跳 舞 300 卡泡 澡 168 卡开 车 82 卡烫 衣 服 120 卡 午睡 48 卡 骑马 276 卡 432看电影 66 卡爬楼梯 480 卡溜狗 130 卡 洗衣服 114 卡 打拳 450 卡 快跑 700 卡 打 高 尔 夫 球 186 卡 练 武 术 790 卡 卡跳有氧运动 252 卡 跳绳 448 卡 工 作 76 卡 慢跑 655 卡 打桌球 300 卡慢 走 255 卡看电视 72 卡 180体 能 训 练 300 卡 买 东 西滑 雪 354 卡 卡健 身 操 300 卡 仰 卧插 花 114 卡 起 坐各类活动消耗热量选择运动项目的时候，应该注意一些可以活动全身肌肉的运动，例如：快走、慢跑、打网球、游泳等，同 时 要 持 之 以 恒 ， 才 能 够 达 到 运 动 健 身 的 功 效 喔 ！提醒你，各种运动所消耗的热量与运动时间的长短有密切的关系，如果你想用运动减肥，每项运动的时间 应 该 超 过 20 分 钟 以 上 ， 这 样 才 能 够 真 正 地 达 到 运 动 减 重 的 效 果 。以下是一般活动消耗热量一览表：活 每 每 上 下 骑 步 快 划 游 跳 脚 行 步 船 泳 舞 走 踏 楼 楼 车动项 公 小 梯 梯 (8.8 公 里 公 公 公 ( 里 里 里 /目大卡 斤 时10.0 / 小 / 小 / 快 小 ) 小 时 时~ ) ) 时 ) ) )18.0 7.1 3.0 3.1 4.4 4.4 4.4 5.1里 /小 时时(4 (6.0 (4 (0.4公羽 排 乒 网 攀 骑 划 跑 步 岩 脚 踏 船 车毛 球 乓 球 (35 公 (20.9 比 (16 公 尺球5.1 5.1 5.3 6.2 / 里 赛 小 / / 小 时 时 ) ) ) 7.0 9.7 12.4 小 时 13.2球公里以下是以体重 68 公斤，运动一小时为例计，其他体重依比例增减，挑自己喜欢的运动减肥，持之以恒， 定 获 成 功 。爬 快 快 单 单 有 舞 健 网 桌 慢 慢 游 单 有 体 走 跳楼 走 跑 车 车 氧 池 身 球 球 走 跑 泳 车 氧 能 步 绳 ( ( ( (梯 （ ( ( ( 运 跳 操 一 一 一 一 动1500 小 小 小 小 ( 时 时 时 时 轻级 8 12 9（不 公 公 公 公 )计 里 里 里 里 ) ) ） ）时）250 555 700 245 655 275 300 300 425 300卡 卡 卡 卡 卡 卡 卡 卡 卡 卡 卡 卡 卡 卡 卡 卡 卡 卡21 度舞一 一 一 一 动 练 (小 小 小 小 (时 时 时 时 中4 9 3 16 度公 公 公 公 ) 6里 里 里 里) ) ) )255 655 550 415 350 300 ) 345 660运 训 机一小时公里15项运动热量消耗统计注意：人体每减掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡热量(另一种说法是七千二百卡)，爱减肥的同志们(尤其 是 年 轻 的 女 同 志 ) ， 请 自 己 算 算 看 。游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和 力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很 好 的 运 动 。田 径 ： 每 半 小 时 可 消 耗 热 量 四 百 五 十 卡 。 它 可 使 人 体 全 身 得 到 锻 炼 。篮 球 ： 每 半 小 时 消 耗 热 量 二 百 五 十 卡 。 它 可 增 强 灵 活 性 ， 加 强 心 肺 功 能 。自 行 车 ： 每 半 小 时 消 耗 热 量 三 百 三 十 卡 。 对 心 肺 、 腿 十 分 有 利 。滑水：每半小时消耗热量二百四十卡。对整个躯体、四肢肌肉和平衡能力有很好的锻炼作用。慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。散步：每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。滑 旱 冰 ： 每 半 小 时 消 耗 热 量 一 百 七 十 五 卡 。 可 增 强 全 身 灵 活 性 和 部 力 量 。跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，可改善人的姿态。三十五岁以上的人跳绳不可过于 激 烈 。网球：每半小时消耗热量二百二十卡。这是项激烈运动，它能够锻炼心肺功能，锻炼灵活性。乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。排球：每半小时消耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。食 各 食 物 名 称 日 牛 常 肉 面 食 1 1 1 1 个 5 2 4 1 1 1 1 1 个 个 个 碗 客 客 客 种物 食 重 量 物 碗 480 碗 碗 碗 535 600 255 560 100 563 432 439 1 客 424 307 255 253 524 470 560 500 440 苏 热 量 ( 卡 )热 物 热 食 物 名 称 五 烧 饼 油量 量 重 量 谷 条 1 80 240 200 片 片 80 100 360 200 240 200 80 重 量表 表 热 量 ( 卡 ) 根 套 茎 类 376.6 344.8 343.2 316.0 303.2 282.0 270.2 268.0 266.4 262.0 248.0 ( 卡 )排骨面 1 碗 馄 饨 面萝 卜 糕 4 份 大 豆 油 2 茶 匙 280 公 克 10 公 克 359.9 速 食 面 1 4 1 乾 包 包 碗 12 4 份 份 份 份 份 4 4 4 4 名 称 公 克鸡 腿 面 肉 水 丝 饺 面 10皇 帝 豆 白 打 饭 饼公 克 公 公 克 克小 笼 包 水 * 咸 麦 麦 麦 煎 烧 豆 香 香 香 包 包 浆 堡 鱼 鸡吐 司 面 包 洋 玉 米 蕃 面 红 食 物 芋 粒 薯 条 豆 4公 克 公 公 公 公 公 热 克 克 克 克 克 量吉 事 满 意 汉 堡 满 意 汉 堡 客奶 蛋 豆 鱼 肉 饭 猪 肉 2 份 60 公 克 208.2 171.5 163.2吉 事 汉 堡 1 客 汉 堡 1 客 苹果派 1 客全 脂 奶 粉 4 汤 匙 35 公 克 牛 奶 1 杯 240 毫 克鱼 肉 2 份 大 豆 油 1 茶 匙 60 公 克 05 公 克 124.8薯条1客 1 1 客 客220 185 310 257肉松2份 2 1 1 1 份 份 1 块 只30 份 个公 30 50 43 60克 公 克 公 克105.6 95.7 86.5 85.5 83.7 79.5 77.4 72.6 69.0 66.0 65.0 60.0 49.2 26.1 22.2 ( 菜 卡 ) 类 31.0 28.0 26.0 24.0 21.0 20.0 20.0 18.0 18.0 17.0 16.0 12.0 10.0 94.0 45.0 38.0 37.0 36.0蛋 卷 冰 淇 淋 巧 克 力 圣 代猪 肉 乾 鸡 蛋汽 水 可 乐 麦 香 堡 1 客 薯 条 1 份 500cc 983 肯 得 基 炸 鸡 腿 ( 整 只 ) 肯 得 基 炸 鸡 腿 ( 棒 棒 腿 ) 布 可 丁 乐 1 1 杯 罐 375cc 重 量 140 150 热 量 ( 卡 ) 鸡 27cc 粱 31cc 100 忌 43cc 100 100 酒 100 100 100 白 100 热 量 ( 卡 ) 菜 份 1 1 个 份 个 个 只 粒 份 杯 份 份 90 60 170 80 90 130 100 40 80 190 120 重 量 类 17 18 10 5 粒 18 21 黄 酱 公 公 粒 8 克 克 1 100 100 14 公 克 公 克 100 100 汤 匙 猪 大 45 45 花 美 油 豆 油 1 汤 汤 1 匙 公 克 公 克 公 克 公 克 公 克 公 克 公 克 公 克 公 克 公 克 公 克 42.3 41.4 40.8 40.8 40.5 40.3 40.0 40.0 40.0 39.3 38.0 花 100 100 明 食 133cc 芥 四 蓝 季 青 萝 芦 菜 豆 椒 卜 笋 虾 物 100 100 销 豆 豆 管 虾 胸 腐 浆 2 仁 1 名 100 1 1 1 1 1 竹 笋 1 茄 子 蕃 茄 高 丽 菜 菠 菜 小 黄 瓜 小 白 菜 碗 豆 仁 黄 豆 芽 洋 葱 胡 萝 卜 海 带 1 1 1 1 1 1 1 碟 碟 碟 碟 碟 1 碟 1 1 称 117 猪 毛干丝 1 份 份 份25 公 克 公 克 公 克 公 公 克 克五 香 豆 乾 牛 肉 肝 豆 2 1 2 块 1 份 1 份 重 份 杯60 55 60 60 100 240 60 30 30 量 公食 物 名 称 酒 大 金 类 麴 门 饮 酒 高 料鸡 腿 肉 1公 克 公 克 克 克 克 公 克 克 量公 毫 公XO(Hennessy)40cc 白 米 绍 白 啤 蜂 甘 汽 椰 酒 蜜 蔗 水 子 汁 汁 兰 酒 兴 酒 葡 地 威 士 81cc 108cc 萄 310cc 34cc 333cc热 蔬100 100 100 100 100 碟 100 碟 碟 1 碟 碟 碟 碟 碟 碟 碟 碟 碟 100公 公 公 公 公 100 公克 克 克 克 克 公 克 克 公 克 公 克 公 克 公 克 公 克 公 克 公 克 公 克 公 克 公 克 公 克170cc 435cc 重 量食 物 名 称 水 果 类 1凤 梨蕃 石 榴 哈 密 瓜 苹 果 木 瓜 莲 雾 橘 子 香 蕉 葡 萄 西 瓜 柳 丁 1 1 2 1 8 1 1/2100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 重 量 油 15 公 公 51~21食 物 名 称 油 白 黑 芝 芝 脂 麻 麻热 量 ( 卡 )食 物 名 称热 量 ( 卡 ) 脂 克 克 公 克 克 克 克 类 135.3 132.5 45 100 100 100 107.7匙 1 油15 茶 匙 11 11 16开 心 果 腰 花 瓜 蛋 果 生 子植 物 油 黄 生 乃 15 豆 油 滋公 公 公公克培 玛根 琪 淋1 1片 茶 匙10 5公 公克 克45 45鲜奶油 1 汤匙 15 公克 45你想减去一磅的体重，你要“燃烧”多少卡路里？答案是３５００个卡路里。换言之，若你每 日能成功燃烧５００个卡路里，理论上一星期后你可减去一磅的体重！ 以下是以体重68公 斤，运动一小时为例计，其他体重依比例增减，体重越重，你所消耗的卡路里份量就越高。 挑自己喜欢的运动减肥，持之以恒，定获成功。 ★拷贝本站内容请标明摘自千年阳光健康 医药 运动项目 消耗热量 慢走 (一小时4公里) 255 卡 快走（一小时8公里） 555 卡 慢跑 (一小时9公里) 655 卡 快跑 (一小时12公里） 700 卡 单车 (一小时9公里) 245 卡 单车 (一小时16公里) 415 卡 单车 (一小时 21公里) 655 卡 有氧运动(轻度) 275 卡 有氧运动(中度) 350 卡 体能训练 300 卡 仰卧起坐 432 卡 走步机(一小时6 公里) 345 卡 爬楼梯 480 卡 爬楼梯1500级 （不计时） 250 卡 爬梯 机 680 卡 游泳(一小时3公里) 550 卡 网球 425 卡 手球 600 卡 桌球 300 卡 高尔夫球 (走路自背球杆) 270 卡 轮式溜冰 350 卡 郊外滑雪(一小时8公里) 600 卡 活动项目 消耗热量 开 车 82 卡 工 作 76 卡 读 书 88 卡 午 睡 48 卡 看电视 72 卡 看电影 66 卡 跳 舞 300 卡 健身操 300 卡 跳 绳 448 卡 打 拳 450 卡 泡 澡 168 卡 逛 街 110 卡 购 物 180 卡 打 扫 228 卡 洗衣服 114 卡 烫衣服 12 0 卡 洗 碗 136 卡 插 花 114 卡 锯 木 400 卡 骑 马 350 卡 溜 狗 130 卡 郊 游 240 卡 ★拷贝本站内容请标明摘自千年阳光健康医药 附：成人每日需要的热量成人每日需要的热量 = 人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量＋消化食物需要的热 量 消化食物需要的热量 = 0.1 x（ 人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量 ） 成人每日需要的热量 = 1.1 x（ 人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量 ）人体基础代谢需要的基本热量计算 年龄 计算公式 女子 18- 30 岁 14.6 x 体重 （公斤） + 450 31- 60 岁 8.6 x 体重（公斤） + 830 60岁以上 10.4 x 体重（公斤） + 600 男子 18- 30 岁 15.2 x 体重（公斤） + 680 31- 60 岁 11.5 x 体重（公斤） + 830 6 0岁以上 13.4 x 体重（公斤） + 490 活动所需要的热量 = 人体基础代谢需要的基 本热量 x 活动强度系数 活动强度系数表 活动强度 活动内容 活动强度系数 极轻 驾驶， 看电视，打字，玩牌，坐，站，躺，看书等 0。2 轻 打扫房间，短距离散步，打高尔夫等 0。3 中等 重的家务活，网球，羽毛球，滑雪，溜冰，跳舞等 0。4 重 重体力劳动，运 动，篮球，足球，爬山等 0。5 ?热量的来源： 脂肪、蛋白质、碳水化合物 脂肪产生热量 = 9 千卡/克 蛋白质产生热量 = 4 千卡/克 碳水化合物产生热能 = 4 千卡/克 ?热量的单位： 千卡 Kilocalorie／千焦耳 1 千卡 = 4．184 千 焦耳