男性怎么如何锻炼臀部肌肉图片

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-22 14:08 标签： 男性自慰臀部模型
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男性臀部肌肉锻炼方法 7招练就男人性感翘臀
【导读】男性臀部肌肉锻炼方法 7招练就男人性感翘臀 翘臀动作一：俯身屈膝举腿 双手双膝着地，膝关节成90度。动作以单腿上举开始，脚跟垂直向上，但膝关节角度保持不变。腿上抬到最高处
男性臀部肌肉锻炼方法 7招练就男人性感翘臀
&　　翘臀动作一：俯身屈膝举腿
　　双手双膝着地，膝关节成90度。动作以单腿上举开始，脚跟垂直向上，但膝关节角度保持不变。腿上抬到最高处时正好与地面平行。动作不要太快，臀肌收紧。每侧3组，每组20次。
　　翘臀动作二：俯身负重屈小腿
　　沙袋绑于脚腕处（注意不要过重）。先把一条腿向后伸直，大约与地面平行，然后用力屈膝成90度。还原后重复。每侧3组，每组20次。注意动作始终要有控制，不能&甩&。
　　翘臀动作三：仰卧单腿抬臀
　　仰卧，屈右腿，左腿架在右腿上。两手手心向下置于体侧。慢慢向上抬臀，尽量收紧臀肌，直到腰背挺直。还原后重复。每侧做3组，每组20次左右。
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她的臀部为何这么“翘” 多少男人、女人青睐她？ 教你几招练臀方式(图)
核心提示：
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她不是明星，她只是国外网红。她不靠男友上位，她靠身材吸粉百万。她最性感的部位是臀部，然而不仅仅是臀部，其实还有很高的颜值，只是她的臀太受欢迎了。
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副主任医师男人提高性能力的9个健身动作(图)
核心提示：男性要想在性爱中有更好的表现，需要锻炼哪些肌肉?男性性交时的骨盆抽送动作，需要背部下方肌肉的弯曲和伸展，还需要臀屈肌的协助，因为这些肌肉包围着腰部脊柱。竖脊肌在腹直肌和腹横肌的协助下，则能避免你的臀屈肌和背部下方肌肉拉伤。这还要取决于你的姿势，还有很多次要的肌肉会加入帮助身体向上、向前或者向下运动。
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　　三、躺卧体式
　　1. 臀部拱桥
　　锻炼部位：臀部，大腿，腰腹，骨盆肌肉
　　背部着地躺于地面，双膝弯曲，双脚平放在地，手臂放在身体两侧，掌心向下。躯干用力，慢慢抬高臀部离开地面，直至肩膀到膝盖之间的身体形成一条直线。保持这一姿势1到2秒钟，然后慢慢回到地面。重复这一动作，尽可能多做。注意，双眼不要看腰，头部应该始终平放在地面，眼睛凝视板。
　　2. 平躺交叉拉伸
　　锻炼部位：臀部肌肉
　　背部着地躺于地面，双膝弯曲，双脚平放在地。慢慢抬高右膝，靠近胸部，用左手轻轻抓住膝盖外侧，将它拉向左肩方向，主要适可而止，不要让肌肉有不适感。保持这一姿势20秒，然后放下右脚，恢复起始姿势。换抬高左膝，重复类似的动作。注意，膝盖抬高时身体不要弯曲，注意头部、肩膀和背部始终平直紧贴地面。
　　四、任何体式
　　1. 跪地交叉
　　锻炼部位：臀部肌肉
　　手脚撑地支撑身体，膝盖分开与肩膀同宽，脸朝地面。右脚蹬直，脚趾着地，并向右侧用力，这是起始姿势。抬起右脚，然后往左侧摆动并放下，直到右脚在左脚左侧接触地面。恢复起始姿势，重复上述动作，尽可能多做。换左脚，重复以上动作。注意，你的脊椎骨应该始终保持挺直。
　　2. 短袜滑行
　　锻炼部位：肩膀，胸部，三头肌，背部下方，腰腹
　　在这个动作中，你需要穿上短袜，并且在光滑的地面进行。以俯卧撑的起始动作开始，双手按稳地面，身体向后缓慢滑动，直至子到达双手中央位置的上方;接着，身体慢慢向前滑行，直至你的腹部接近全部超过双手的位置。继续前后滑动，尽可能多做。注意，手臂需要始终保持笔直，腰腹用力锁紧，背部保持成一直线。
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（责任编辑：陈韶鹏）
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