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篮球运动员训练弹跳最好的方法是什么 详细??
篮球运动员训练弹跳最好的方法是什么？如何提高弹跳力？ 这是个老生常谈的问题。 讨论次问题我们必须突破人种问题的误区， 万不可被某些所谓权威鼓吹的“人种论” 唬住。 黑人天生就能跳的理论是根本站不住脚的， 否则， 我国跳高名将郑凤荣、 倪志钦、 朱建华的世界记录又如何解释？ 我当然不否认先天条件的重要性， 然而后天艰苦、 科学的训练更为重要！ 对此我谈一点自己的切身体会和经验。 一、 弹跳力是全身力量、 跑动速度、 反应速度、 身体协调性、 柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。 你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、 韧带、 肌肉， 扩大关节的活动范围， 同时， 做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。 动作要准确、 优美、 既有力又放松。 二、 力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。 如自己进行训练， 最好每周进行2 到4 次的大力量训练， 训练时必须注意安全， 以免发生意外伤害。 所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。 最典型常用的有三种： 负重蹲起， 提铃， 抓举。 总之， 这几项练习的成绩越高， 你的弹跳力就越好。 至于每次练习的重量、 组数、 次数、 动作规格等问题， 原则是： 1 、 大力量训练每周至少二次， 不多于四次， 要给身体超量恢复的时间， 但要长年进行， 不可间断。 2、 每次课最好安排以上所述三项练习方法。 3、要讲究大力量训练的技术动作规格， 切不可乱来。 4、 小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。 重量较轻， 组数和次数较多。 目的是提高肌肉耐力， 增粗肌纤维， 减少脂肪， 小力量训练可以变化着花园天天练， 但最好不要和大力量训练同时进行。 无论大力量还是小力量训练， 一次课的时间不要拖的太长， 1 . 5 小时至2 小时为宜。 有强度还要有密度。 三、 速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。 反复冲刺训练还是有必要的。 30 次， 50 次， 也许80 次， 那就要看你的吃苦精神了。 所谓冲刺， 要求你自己在准备活动后全速往前冲， 而不是中速。 专项速度训练同大力量训练相同， 不必天天练， 每周三小时即可。 还要特别注意运用小； 力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。 四、 各种专门的弹跳练习手段非常多， 诸如跳绳、 跳栏、 摸篮圈、 摸小黑框上沿， 甚至摸篮板上沿。 最后， 我要提一提神经系统和弹跳力的关系。 我们已经知道速度、 力量、 协调性、 柔韧性、 灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力， 那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？ 就是动机和运动神经系统。 也就是说， 如果你真的想高居一切人之上， 你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。 这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量， 肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏， 能发出更强烈的冲动。 两者相互促进， 你就越跳越高。 然而， 这也是难点中的难点， 没有超强的动机， 运动神经系统就没有超强的冲动， 一切所谓的科学化、 现代化、 管理、 训练方法和手段全是废话。 最后， 祝你梦想成真。 1 迅速提高弹跳力训练教程1 迅速提高弹跳力训练教程 美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20 到30 厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要1 5 个星期. 对于每个动作项目， 如果一种动作要作3 组， 组与组之间休息不能超过2 分钟， 若完成了， 需直接做下个项目， 记住不要休息！ ！ 第一项： 半蹲跳 1 、 开始时， 半蹲至??的位置， 双手放置于前， 2、 向上跳离地面最少20 到25cm。 （若你觉得容易的话， 你可以跳至25－30cm） 。 当在空中， 你的双手需放在后面。 着地时， 完成一次。 接下来， 只需重复以上步骤！ ！！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项: 抬脚尖（提踵） 1 ． 首先， 找个梯级或一本书来垫脚， 然后只把脚尖放在上面， 脚跟不得着地或垫着 2． 脚尖抬到最高点 3． 再慢慢放下， 完成一次． ． 双脚完成， 完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项： 台阶 1 . 找张椅子来, 把一只脚放上去, 呈90 度 2. 尽全力的跳开, 在空中换脚, 在放在椅子上, 3. 重复2, 将原起跳的脚放回椅子上, 完成另外一跳。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项： 纵跳 1 . 双脚放直, 与肩同宽, &锁紧&你的膝盖. . . 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲. . . 3. 到地时, 再迅速起跳, 完成一次. . . 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳. . . 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项： 脚尖跳 1 . 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1 . 5 或2. 5cm 弹跳力训练 Publ i sh date:
0 1 4: 57: 34 Posted by 小神 弹跳力相信是篮球运动最重要的其中一项体能， 以前听到有很多人为了加强此能力而作了一 些他本身不知是危害的动作训练， 到底我们可以怎样做呢？ 我想我们应从认识何为弹跳力中 开始。 何谓弹跳力? 弹跳力和爆发力是相似的， 它们都代表肌肉在短时间收缩的运动能力， 在细节上爆发力则是 指是以短时间完成的能力如 30 米、 50 米等， 而弹跳力则指单一次弹跳的能力(用力时间仅在 一秒以内)， 但好的爆发力有时又不能代表好的弹跳力， 因我们一般所指的爆发力是短跑的 往前冲刺的能力， 而弹跳力则是身体向上跳的能力， 两者的肌肉型态多少有不同。 对于篮球 员来说， 如何训练出优异的「爆发力」 ？ 这一直是相当重要的训练课题。 如何增加弹跳力？ 我们可以从以下3 点着手 1 . 以重量训练增进肌肉的力量 2. 以增强式(pl yometri c)肌力训练增加肌肉的力量与收缩速度 3. 训练「弹跳」 时各肌肉的协调能力 1 ) 重量训练 双脚要有足够的力才能跳得起， 而肌肉的力量可以透过重量训练中加强。 但我们应以一些较 大的重量作训练为原则， 因较轻的重量对增加肌肉的爆发力及最大力量是没有帮助的， 所以 我们必须采用小次数大重量的原则， 在初时我们主要以 8 至1 2RM(repeti ti on maxi mum)的重 量进行训练(何谓 1 RM？ 1 RM 是指肌肉能一次过所能举起的最大重量)， 在有一定的训练日子后 我们可以以 5 至8RM 作训练的重量， 而动作的速度也应要较快地进行。 2)增强式(pl yometri c)训练 Pl yometri cs 已被认为是现今最有效的弹跳训练方法， 你曾否想过为何运动员在进行跳或投 掷等动作前会作蹲下或拉身的姿势？ 因这样正是能帮运动员跳得更高掷得更远的原因， 在运 动时肌肉若得到适当的拉长或伸展便会有更大的力量及更强爆发力， 而pl yometri c 则是从这 个原理作训练的原则。 我们运动时， 肌肉收缩的方式有向心、 离心与等长三种基本收缩型态。 透过原地弹跳或数十 公分高的平台下跳， 落地后接着往上跳的训练， 是可以产生典型的离心向心运动， 促使肌肉 同时利用离心收缩的弹性与向心收缩的动能， 达成增进肌肉力量与收缩速度的目标， 而离心 转为向心收缩的短暂阶段称为缓冲期， 缓冲期愈短， 所能发挥的爆发力也愈大， 所以练习增 强式训练(pl yometri c)时其速度也需快。 一般来说， 各种单脚跳、 双脚跳(原地跳触篮板)、 由数十公分的平台下跳等， 都是pl yometri c 训练的方法。 一般来说， pl yometri c 训练形成的 肌肉力量增进效果， 主要是因为肌肉神经机能的增进所致， 因此， 肌肉通常会有较佳的收缩 速度。 在国外很多的研究发现， 重量训练配合增强式肌力训练的训练方式， 是最容易提高弹跳力。 另外体重较重者应特别注意训练量与休息期的安排， 以避免肌肉过度离心收缩形成的迟发性 肌肉酸痛， 甚至造成过度训练的危险。 另外我还需提醒一事， 所有的 pl yometri c 训练的方法都应在肌肉有足够的热身、 身体最有活 力及场地是一些较柔软的地方下进行。 以下是一些pl yometri c 训练的要点 -强度(I NTENSI TY) pl yometri c 是一种很强的训练练习， 所以练习者需确定自己是有一定的肌肉力量才能进行， 而起跳点与地面愈高其训练强度亦愈高。 -量(VOLUME) 初学者其每次练习的总步数(脚与地面接触之次数)60-1 00， 中级1 00-1 50， 高级1 00-1 50。 -频次(FREQUENCY) 提议每周最多只能作二次的练习， 每次练习需相隔至少48 小时。 -恢复(RECOVERY) 在每次的练习中， 组与组之间休息时间为 1 : 5-1 : 1 0， 那即是跳十秒休息50-1 00 秒。 3)训练「弹跳」 时各肌肉的协调能力 人体弹跳时， 除了大腿肌肉的向心、 离心或等长收缩的方式外还会有双脚跳、 单脚跳及跑动 跳等不同的跳跃方式， 所以我们需训练不同肌肉在同时间的收缩情况。 而利用不同方式的弹 跳训练， 不仅可以训练肌肉本身的肌力与收缩速度， 还可以增进不同肌肉的统合协调， 让你 的跳跃动作更为协调， 弹跳的效率更高。 一些有关弹跳的问题？ 跳绳能增加弹跳力吗？ 可以， 在训练时需留意每一次跳跃动作之间的时间必须缩短(之前曾说过缓冲期愈短， 所能 发挥的爆发力也愈大的原理)， 但本人认为成效较微， 因跳绳的效果主要在于强化「连续」 弹跳的能力， 在正常的情况下你会跳得那么低？ 鸭仔行及兔仔跳能增加弹跳力吗？ 鸭仔行和兔仔跳虽然有效但却容易引起膝关节伤害， 很少跳跃要蹲到那么低的， 另外当蹲到 那么低时双膝所承受的压力是极大， 若加上跳跃的话， 膝盖中的软骨及半月板很快便磨薄从 而劳损， 其实训练弹跳能力的方法很多， 无须靠鸭仔行及兔仔跳， 如果你想三数年后还可以 鸭仔行及兔仔跳能增加弹跳力吗？ 鸭仔行和兔仔跳虽然有效但却容易引起膝关节伤害， 很少跳跃要蹲到那么低的， 另外当蹲到 那么低时双膝所承受的压力是极大， 若加上跳跃的话， 膝盖中的软骨及半月板很快便磨薄从 而劳损， 其实训练弹跳能力的方法很多， 无须靠鸭仔行及兔仔跳， 如果你想三数年后还可以 打波请不要练鸭仔行。 双脚愈有肌肉愈跳得高？ 双脚有肌肉并不代表有弹跳力， 之前曾说过弹跳能力代表肌肉之间的收缩能力及协调能力， 有表面的肉不代表有内里的收缩速度及协调力， 笔者曾在一些旧健身中心(大只佬中心)工作 ， 当中发觉很多的健美人士的弹跳力大都……希望你明白。 征服弹跳力 [
3 | 本站原创 ] 弹跳能力主要取决于运动员的肌肉爆发力. 而这正是提高运动员运动水平的重要环节. 因此, 要 提高排球运动员的弹跳力, 必须注重对肌肉爆发力的训练. 两届奥运会金牌得主, 美国著名的男排名将凯拉里曾这样说: &我的弹跳高度已达64 厘米, 高度 增加不会太明显, 但经过肌肉耐力训练, 哪怕长时间比赛的消耗, 我依然能保持良好的弹跳质量 , 专业化的肌肉训练对弹跳是有帮助的. & 那么, 弹跳力的训练究竟该做些什么呢?答案是增强爆发力训练. 弹跳的关键在于那几块直接作用到膝, 臀的肌肉, 如股四头肌等. 它们和周围的肌群协同, 可以 产生很强的收缩力, 帮助人们克服地心引力纵身跳跃. 如果对这一区域肌肉进行科学训练, 能明 显增强肌肉的力度. 此外, 通过韵律性较强的强度训练来拉伸腿的长度也对腿部力量和肌肉爆发力的提高有所帮助 . 针对弹跳训练而编排的韵律性动作主要突出对肌肉进行有节奏的重复训练这一特点. 这方面 的重要性已得到美国密歇根大学的专家们的肯定. 以跳, 蹲为主要动作的韵律项目, 结合单纯的 下蹲动作, 只需每周进行两次集中训练就可以收到平均增加弹跳高度1 0 厘米的效果. 如果只进 行单纯的下蹲动作, 则只可能增高2. 5 厘米, 只进行韵律训练也只有3. 4 厘米的增高效果. 由此可 见, 要想获得最佳效果, 就要把下蹲训练和韵律动作结合起来, 这样, 臀和大腿的力量才可得到 有效的开发. 下面介绍的训练动作可帮助提高弹跳力. 每项动作都可选择进行, 根据个人需要可对各个动作 进行组合式的训练. 如选择两到三个腿部肌肉强度训练内容(下蹲起, 跳蹲, 压腿等)和一两个协 调性的伸屈腿, 踢腿等动作内容结合在一起进行训练. 个人应按自己的训练目的安排训练重点 . 例如可在星期一, 三, 五安排举重蹲起的训练, 而在二, 四安排韵律动作. 这样既可以增强肌肉 强度为训练重点, 又可以同舒展肌肉的韵律动作相辅助, 有张有弛效果就会更佳. 1 . 下蹲 手握杠铃架于后肩, 双手握杠方式以舒服顺手为准. 挺胸抬头, 后背挺直与地垂直, 双脚分开略 宽于肩, 做下蹲动作. 下蹲程度: 大腿面须与地面平行, 再还原到站立, 同时抬头, 肌要用力到位 , 这一动作1 0 至1 2 个为一组, 每次做三组. 2. 跳蹲 以下蹲姿势为准备, 双手握杠铃置于后肩, 挺胸抬头, 后背挺直大腿与地面平行. 向上用力跃起 , 同时带动腿腱肌, 腰臀用力, 尽可能向上跳, 再还原到下蹲准备姿势, 重复20 次为一组, 可做三 组. 3. 压腿 躺在腿部训练器上, 双腿向上撑住压力杠, 双腿与杠垂直, 臀部正对杠, 双腿分开50 厘米, 用腿向 上用力蹬压力杠, 双腿伸直, 膝盖打平, 臀部不能离开训练器. 再用腿蹬压力杠作弯曲动作, 双腿 收回尽量贴近身体. 动作重复1 0 次为一组, 可做三组. 4. 配合抓举的腿部训练 这套动作要求做得紧凑而有力度. 双手握住轻型杠铃, 手心向里两脚与肩同宽, 身体前倾, 放杠 铃于膝下部位. 迅速抓举杠铃, 当杠铃过膝时, 膝部弯曲下压腿, 开始做跳跃动作, 杠铃举到胸部 位置时, 跳跃动作完毕, 此时膝盖弯曲, 用力挺直膝盖的同时上举杠铃, 完成动作. 此动作5 个为 一组, 可做三组. 5. 抓举下蹲训练 两脚向前与肩同宽, 身体前倾, 手心向里握杠铃, 置杠铃于膝盖上一点, 膝盖弯曲, 作跳跃准备. 向上抓杠铃的同时, 做跳跃动作, 杠铃举到胸部位置时, 跳跃动作完毕. 完成上举动作的同时, 开 始做下蹲动作, 起立, 两手始终举着杠铃. 注意腰, 腿部用力. 一组5 个动作, 可连续做三组. 6. 伸抬腿训练 坐在腿部训练器上, 背部紧贴椅背, 膝下小腿部紧贴座位, 将压力杠调至个人的脚踝高度, 用脚 背拉压力杠直至两腿伸直抬起, 每组做1 0 次, 可做三组. 7. 收弯腿训练 俯卧在训练器上, 压力杠置于脚后踝上, 膝盖骨超出座位5 厘米, 用脚后跟用力往回勾压力杠, 直 至臀部. 反复1 0 次为一组, 可做三组. 8. 负重跳 两手紧握杠铃置于后肩, 两脚前脚掌踏在高板上, 往后跳到地板再跳回高板. 反复1 0 次为一组, 可做三组. 9. 跳箱练习 将膝盖高度的箱子置于前, 双脚并跳, 跳到箱子上再迅速跳回, 箱子高度可由个人能力大小而定 . 重复1 0 次为一组, 可做三组. 1 0. 悬空跳跃 两脚掌踏在箱子上, 往后跳下, 在脚未着地之前做向上跳跃. 每组1 0 次做三组. 11 . 障碍跳 在前面放置5 个障碍杆(起码60 厘米高)1 3-1 4 厘米的间距, 运动员双腿并拢, 双脚并跳跃过, 保持 身体直立, 可做5 次. 一般弹跳练习 在加强基本弹跳练习的同时, 还应该坚持每周数次的常规摸高训练. 在排球训练中不可少的摸 球或摸高训练也是很有效果的. 凯拉里(美国著名男子排球运动员, 被评为 20 世纪最佳男子排球 运动员之一)常在沙滩上脚缚7 公斤的沙袋进行摸高训练, 一般25 次为一组要坚持做1 2 组, 并且 规定每组间隔时间只有90 秒的间歇. 跳台阶也是很常见的训练方法, 将手背于脑后, 交叉固定住, 从第一个台阶开始, 从半蹲姿势一 个一个往上跳, 自己可选定上面的一个目标, 在跳到目标前尽量不要间歇, 以锻炼自己的韧劲, 可重复几遍, 一定注意双手不能离开头部. 另外说个小训练方法: 搞个哑铃， 20 斤就差不多了， 小臂放平， 手握哑铃， 手心向上， 先自然下垂， 然后再窝回来， 一次3 组， 一组1 0 个， 一天1 ~2 次， 一个月以后， 你再找人拜手腕去吧。 如果不怕累， 小臂不要放在支撑物上， 可以同时锻炼肱二头肌。 注意， 小心拉伤， 小心哑铃掉下来砸脚^o^ 现今最有效的弹跳训练----增强式 增强式已被认为是现今最有效的弹跳训练方法， 在运动时若肌肉得到适当的拉长或伸展会有更大的力量及更强爆发力， 而增强式正是从这个原理作训练的原则。 我们运动时， 肌肉收缩的方式有向心、 离心与等长三种基本收缩形态， 透过原地弹跳或数十公分高的平台下跳， 落地后接着往上跳的训练， 是可以产生典型的离心向心运动， 促使肌肉可以同时利用离心收缩的弹性与向心收缩的功能， 达成增进肌肉力量与收缩速度的目的。 同时做训练时速度也需快。 一般来说， 各种单脚跳、 双脚跳、 由数十工分的平台下跳， 都是增强式的训练方式。 重量训练配合增强式肌力训练， 最容易提高弹跳力。 训练都应在有足够热身、 身体最有活力及场地是一些较柔软的地方下进行。 强度： 增强式是一种很强的训练， 所以训练者需确定自己是有一定的肌肉力量才能进行， 而起跳点与地面越高其训练强度越高。 量： 脚与地面接触的次数（总步数） 初学者60---1 00， 中级1 00---1 50， 高级1 50---200 频率： 每周最多只能做两次训练， 每次练习至少需相隔 48 小时。 恢复： 在每次训练中， 组与组的休息时间为 1 ： 5---1 ： 1 0， 即跳十秒要休息50 秒---1 00 秒。
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运动员食谱概述运动员的运动能力不仅取决于科学的训练、优秀的身体素质和心理素质，而且取决于良好的健康状态和合理的营养。合理营养是运动训练的物质基础，有利于代谢过程的顺利进行和器官功能的调节，对运动员功能状态、体力适应、运动后的恢复和伤病防治都具有良好的作用，而且有助于运动员充分发挥训练效果和竞技能力。合理营养加上严格的科学训练，是创造优异运动成绩的基本保证。营养原则 1、能量需求运动员在训练和比赛期间，能量代谢强度大。具体的能量需要量主要取决于运动的强度、密度和持续时间。运动员一日能量的总消耗量由基础代谢、运动消耗、食物的生热效应及其他活动四部分组成。我国运动员能量供给标准是50～60kcal/kg。 2、蛋白质的摄入提供足量优质的蛋白质，对于补充运动员的消耗，增加肌肉力量，加速疲劳的恢复都很有帮助。优质蛋白质应该占总的蛋白质的摄入量30%以上，应多采用谷类食物和豆类食物混合食用的方式。蛋白质的供给量为1.5～2.5g/kg。 3、脂肪的摄入脂肪的产能量高，体积小，是运动员较理想的储能形式。中等强度的运动项目，短时间内的能量消耗来自脂肪和糖类，1个小时或更长时间，脂肪能量的利用率逐渐增加，在耐久运动中，脂肪可供约80%的能量。运动员不宜从饮食中摄入过多脂肪，因为脂肪不易消化，代谢时耗氧量高，会影响氧的供给。我国运动员膳食中每天的脂肪量应为总能量的25%～30%。 4、碳水化合物的摄入糖类是运动员最理想能量来源。因为它的分子结构比蛋白质、脂肪简单，容易被机体吸收，氧化时耗氧少，产能效率高。在运动前、运动中适量补给葡萄糖，有利于运动中维持血糖水平。运动员的碳水化合物的供给量应为总能量的50～60%，缺氧运动项目为65～70%。 5、补液原则运动员补液应根据运动员的个人体质、运动训练或比赛的情况和环境因素，以及以往的经验，及时补液。最好在运动前、中进行预防性补液，避免脱水的发生，防止运动能力的下降；运动后及时补液，促进恢复。补液原则应遵循少量多次，避免一次性大量补液对胃肠道和心血管系统造成的负担加重。补液的总量一定要大于失水的总量。适量正确选择运动饮料。 6、钠、钾、镁的摄入由于钠、钾、镁、钙对维持神经信息传导和肌肉收缩具有重要作用，运动员因出汗量大，随汗液丢失的量增加，运动员对钠、钾、镁的需求量高于普通人。推荐的中国运动员每日钠、钾、镁的适宜摄入量分别为：钠&5g（高温环境训练&8g），钾3～4g，镁400～500g。 7、钙、铁、锌的摄入运动项目不同，运动员对钙的需求也不同。推荐的中国运动员每日钙的适宜摄入量为mg。大运动量项目运动员，在高温环境下训练或比赛时的钙摄入量可考虑上限，即1500mg。运动加快铁和锌的代谢，使铁和锌，吸收受到影响，排出增多。这些都增加了运动员对铁和锌的需求量。推荐的中国运动员每日铁和锌的适宜摄入量均为20mg，大运动量或高位环境下训练或比赛为25mg。 8、维生素的摄入维生素B1的需要量与机体运动强度，食物中含量及气温条件等因素有关。我国推荐的维生素B1适宜摄入量是3～5mg/d。运动训练可能增加维生素B2的需要量。我国推荐的维生素B2适宜摄入量是2～2.5mg/d。由于运动引起代谢途径加速，建议运动员和活跃人群的维生素B6摄入量应增加。我国推荐的维生素B6适宜摄入量是2.5～3mg/d。维生素B12缺乏是很少见，但对完全素食的运动员应注意适量补充维生素B12，因完全素食人群容易发生缺乏。运动可能使维生素C的需要量增加。一次运动可使机体血液中维生素C含量增加，同时，脏器中维生素C含量减少。运动员与正常人相似，维生素D和维生素E的缺乏少见。维生素A的需要量随机体劳动强度、生理病情况及视力的紧张程度而变化。 适宜食物 1、主食及豆类的选择：大米、小米、小麦、燕麦、黄豆、豆制品、紫米等。 2、肉蛋奶的选择：畜肉、禽肉、鱼类、水产品、鸡蛋、牛奶及奶制品等。 3、蔬菜的选择：绿叶蔬菜、茄果、瓜菜、根菜、鲜豆等。 4、水果的选择：柑橘类、瓜果类、仁果类等。 饮食禁忌 1、避免高脂肪、干豆、含纤维多的粗杂粮、韭菜等容易产气或延缓胃肠排空时间的食物。 2、少用或不用辛辣和过甜的糖食，以预防食物对胃肠道的刺激。 3、忌烟酒。一日参考膳食早餐：面粉、牛奶、黄豆、鸡蛋、西红柿、猪肉、芹菜、菠菜等，如豆腐脑、猪肉芹菜包子、西红柿炒鸡蛋、芝麻酱拌菠菜；点心：水果，如：苹果、橘子；午餐：粳米、猪肉、牛肉、虾、西兰花、茄子、土豆、竹笋、青菜、香菇，如：米饭、竹笋炒肉丝、土豆炖牛肉、油菜香菇、西兰花炒虾仁；点心：果汁、糕点晚餐：粳米、带鱼、冬瓜、紫菜，如：白粥、红烧带鱼、冬瓜紫菜汤。备注运动员膳食指南： 1、食物多样，谷类为主，营养平衡； 2、食量和运动量平衡，保持适宜体重和体脂； 3、多吃蔬菜、水果、薯类、豆类及其制品； 4、每天喝牛奶或酸奶； 5、肉类食物要适量，多吃水产品； 6、注重早餐和必要的加餐； 7、重视补液和补糖； 8、在医学指导下合理使用营养素补充品。运动结束后，血液主要分布在肢体皮肤血管内，内脏仍处于一时性缺血状态。因此，运动结束后不宜立即进食，需要休息至少40分钟以后再进食。运动后立即进食，如果在进食后又洗澡，会加重胃肠道缺血，甚至引起急性胰腺炎事件。 不同项群运动员的营养重点耐力（马拉松、长跑、长距离自行车、长距离游泳和滑雪等）： 1、提供充足的能量，保持适宜的血糖水平。碳水化合物占总能量的60%～70%； 2、及时补液，预防脱水； 3、注意钙、铁营养，尤其是对女运动员； 4、膳食脂肪可略高于其他项目，可占总能量30%～35%。 力量（举重、投掷、摔跤、短跑、有阻力的骑车、短距离游泳、足球等）： 1、提供丰富的蛋白质； 2、多摄取水果、蔬菜和含糖、电解质的运动饮料，增加体内碱储备； 3、避免蛋白质摄入过量； 4、合理减体重或增体重。 灵敏技巧（体操、花样滑冰、击剑、跳水和跳高等）： 1、注意选择营养密度高的食物； 2、保证丰富的蛋白质、B族维生素、钙、铁、磷供应； 3、避免快速减体重。 团体（篮球、橄榄球、冰球、排球、手球等）： 1、以高碳水化合物为中心； 2、注意选择高血糖指数食物； 3、运动前、中、后及时补液、补糖。
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张卫平当年作为篮球运动员是什么水平
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张卫平其实最像的就是后来NBA的巴克利，虽然身高不高，要外线有外线，要内线有内线，身体素质出众，在内线可以横冲直撞。
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