北欧海盗运动补剂详解肌酸的吃法
肌酸在运动健身界被称为“彻底补剂”，是公认的“增长肌肉力量的常青树”。肌酸具有增加肌肉力量和爆发力、促进肌肉合成、增加肌肉体积的作用而备受增肌爱好者的喜爱。
但是很多人对肌酸的认识和用法还不够了解，即便是专业的健美达人，对于肌酸依然有着太多的困惑与不解。
那什么是肌酸呢？肌酸是身体中自然产生的一种有机酸，主要存储于肌肉等组织当中。肌酸由精氨酸、甘氨酸、及甲硫氨酸（蛋氨酸）在体内合成，为肌肉等组织中贮存高能磷酸键的物质。
我们平常是通过食物来获取肌酸，但半公斤肉只能提供一克肌酸。要达到对生长肌肉有帮助的每日摄取量5一20克，必须吃下2．5至10公斤肉，这是不可能的，因此肌酸补剂才特别受到欢迎。
北欧海盗系列产品推出至纯肌酸，微粉级纯肌酸，并且服用肌酸不会对人体产生副作用，不过需要注意的是，高纯度的肌酸对于水分的吸附力很强，会造成体重增加的错觉，不过出现这样的情况也不要紧张，肌酸会通过新陈代谢排出体外。但是如果本身肾脏就有问题的人就要避免使用肌酸或者注意肌酸的摄入量了。
那我们该如何服用肌酸呢?其实并不是要服用大量的肌酸才能有促进效果，我们要服用肌酸的同时搭配一定的高强度训练才能有效。
也许会有人纠结于肌酸该运动前吃还是运动后吃？其实这个不用纠结。因为话说回来，肌酸是运动营养补剂的一种，不是药，没有必要苛求食用的时间，可以在任何时间吃，空腹、餐前、餐后。
每个时间段吃，产生的作用也是不一样的，可以根据自己的需求来补充肌酸。运动前服用肌酸，可以有效提高体内的肌酸水平，能够直接被利用。运动后及时补充肌酸，保持体内肌酸处于较好的饱和状态，为下一步的训练做好储备。通过“肌肉产生力量，力量产生肌肉”的循环，促进肌肉的生长。如果你今天不锻炼也是可以服用肌酸的，这样就可以保证我们的肌肉组织和水平处于一个高水平，更好的迎接接下来的训练强度。
另外，肌酸搭配快糖（如葡萄糖），比起补充单纯的肌酸，能更好的吸收利用肌酸。
所以说啊，肌酸现在能成为最抢手的运动营养补剂不是没有道理的啊！甚至可以说吃对肌酸，你的增肌大业已经成功了一半！
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ICP备案许可证编号：北欧海盗：肌肉是吃出来的
肌肉是吃出来的！想要增肌就要多吃，
　　那样怎么样去吃呢？少吃多餐，科学安排进餐时间。　　要吃些什么呢？吃高蛋白食物，足量优质的碳水化合物和适量的脂肪，还有蔬菜水果不能少！保证身体源源不断处于合成状态，把握营养吸收黄金时期！
　　1、为身体提供充足的热量
　　为了促进肌肉生长，热量摄入必须达到每天每公斤体重50千卡以上，如想在短时间内快速增长体重，每天就需要摄入大热量，这些热量不仅能满足组织、器官基本功能的能量需求，更能为肌肉的合成提供充足热量。
　2、蛋白质、碳水化合物不容忽视
　　很多增肌爱好者非常重视蛋白质的补充，却忽视了碳水化合物(主食)的摄入。增肌者每日至少要摄入一斤大约100到500克的主食，如面包、米饭、馒头、面条等，这些食物的主要营养素为碳水化合物。值得一提的是，水果中也含有一定的碳水化合物，增肌者可以在加餐时、运动后多吃一些水果，如香蕉、苹果等，以增加碳水化合物的摄入量。膳食中碳水化合物的供能比例要达到60％。
　　碳水化合物是人体最主要，也是最直接、最经济的能量来源物质。摄入适当的碳水化合物不仅可以为运动提供足够的优质能量，还可以将力量训练时的肌肉分解供能比例降到最低。
　　3、蛋白质是肌肉合成的重要材料
　　在这份食谱中，几乎每餐都有优质蛋白，如早餐的鸡蛋、蛋清，午餐和晚餐的牛肉、鸡胸肉等，以及乳清蛋白饮品和运动后的健肌粉，这些食物都是蛋白质的主要来源。
　　肌肉的最主要成分就是蛋白质，没有蛋白质的充足供应，就不能搭建起肌纤维结构，肌肉就很难强壮，甚至肌肉蛋白会因过多训练而分解。
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