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不良信息举报电话:女神有三宝，脸蛋、胸器加美腿！如果女神拥有完美的容颜却长着一双粗壮的小腿？那是多么让人崩溃的画面？现实中，很多MM的小腿不是太胖就是太瘦，或是肌肉腿、肉肉腿、萝卜腿，以至于夏天与短裙短裤无缘，大热的天还得穿着长裙、长裤遮掩，说多了都是泪啊有木有！
什么样的小腿才算完美?
从侧面看，理想小腿曲线的前缘应该是一条垂直线，后缘略微弓曲；从正面看，不论前面还是后面，内缘应该是一条垂直线，而外缘要体现一定的弧度。小腿曲线的比例还需考虑到身体线条。
小腿三围的完美标准
三围尺寸：上围等于最大圆周，中围是上围加下围除以2，下围是上围的63%。
最大圆周：大约是小腿长度的3/4。
小腿长度：大于身高的26.3%。
粗！肌肉很顽固，最难减的小腿类型！> 只要一走路，腿肚上两块“结球”跑出来见人。
> 无论多瘦，小腿的粗度依然不敢恭维。
> 不敢穿裙子，小腿看起来很短，内外侧腿上都有突出的肌肉块增加纬度。
肥！运动瘦腿容易演变成肌肉，难减！ > 比较松弛，走起路来有节奏地颤抖。
> 踮起脚尖来，依然触摸不到腿里包含的肌肉。
> 体重也不算标准，经常用节食的方式减肥。
肿！看起来既不胖又不壮，就是一双大粗腿！ > 小腿脚踝纤细，但是小腿肚却粗了好多圈。
> 按一按腿肚，一按一个坑。
> 老坐着或者站着，或者整天穿着高跟鞋。
瘦腿针是一种生物制剂，又名肉毒杆菌毒素。注射瘦腿针主要是针对肌肉发达的情况，利用“失用性萎缩”的原理，使肌肉体积缩小，腿部变得修长纤细。注射瘦腿针，一般一周见效，一个月左右达到较为明显的瘦腿效果，专家建议，三个月后再次注射，瘦腿效果更持久，而经过4―6次的注射，就可以达到永久的瘦腿效果。
效果显著注射材料呈现扇形辐射分布，瘦腿后曲线柔和、效果自然，见效快。
安全舒适纯生物制剂，安全可靠，微创无痛注射，治疗过程安全舒适。
方便快捷注射时间短，轻松几分钟拥有完美腿型，更无须恢复期，不影响工作。
无痛无痕专家精湛的技术，注射如蚊子轻轻叮一下的感觉，轻松瘦腿没有痕迹。
小腿神经阻断术主要是针对小腿肌肉肥大，尤其是小腿行走时肌肉轮廓突出，影响小腿外形美观而设计的小腿肌肉微创手术。利用先进的显微技术与设备，针对支配腓肠肌部分运动神经加以阻断，做到不误伤其它神经及组织，保证手术的安全。
NO.1操作简单，手术时间只需30-50分钟，手术痛苦小。
NO.2恢复快，不影响正常工作生活。
NO.3手术切口选择在N窝，术后恢复好看不出痕迹。
NO.4利用先进的显微技术与设备，不误伤其它神经及组织，保证手术的安全。
NO.5效果明显，手术通过阻断小腿上几个不重要的肌肉神经，让肌肉
变得柔软，达到永久匀称瘦小腿和改善腿部曲线的效果，且不易反弹。
专业的设备，严格按照国际化标准，有选择性的振碎皮下脂肪细胞，对其它的部位肌体不会产生不良影响。
全智能安全装置，精确锁定固有的脂肪层、减少脂肪数量，瘦腿更精准，想瘦哪就瘦哪。
美莱四肢吸脂术由美莱集团经验丰富的专业吸脂医师主刀，采用先进全程无痛技术，就像睡了一觉，梦醒即拥有纤细玉腿。
精确的脂肪测试数据，专业的权威专业，保证了吸脂过程中的脂肪平衡，使得你在享“瘦”的同时，保持腿部曲线的柔滑。
吸脂瘦腿减少的是脂肪绝对数量，限制脂肪细胞再次增大，术后的合理饮食，保证不再反弹。
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怎么瘦小腿呢
导读：小腿粗了，你会发现感觉自己变矮了，人也变壮了，减肥是没有办法瘦小腿的，因为小腿承受的运动量比任何部位都大，那么，怎么瘦小腿呢?
　　减肥，减肥，越减越肥，这是很多妹子们都抱怨的，为何怨念如此慎重?难度你们不知道怎么减肥吗?还是因为小腿减不下来，心里沮丧?不要捉急，来了解一下有哪些瘦腿的方法。
　　怎么瘦小腿呢?
　　小腿粗常见的原因主要有两个，一是肌肉肥大;二是脂肪堆积。针对这两种腿部粗壮的原因，瘦腿的方法是不一样的，前者适合用瘦腿针，后者可选择腿部吸脂的方式。
　　你适合注射瘦腿针来瘦腿吗?
　　瘦腿针针对的是小腿肌肉肥厚型的，当你在绷紧小腿肌肉后，如果捏不起来肉肉，那大多数就是肌肉型的，瘦腿针适合你哦。
　　瘦腿针是通botox注射方式，注射瘦腿精华素，它能阻断神经与肌肉间的神经传导，麻痹神经，让肌肉组织松弛，收缩，使小腿变细，从而达到快速瘦小腿的目的。
　　瘦腿针效果持久吗?
　　一般注射瘦腿针两周后，就可以感觉小腿曲线开始变化，在1~2个月达是瘦腿效果明显，维持时间达大概在6-12个月，有些朋友分疗程注射，维持的时间会更长一些。
　　那么，腿部吸脂如何瘦腿呢?
　　有些局部肥胖的人，尤其是腿部脂肪堆积的爱美人士，皮肤的弹性好，可以用腿部吸脂的方法。一般在腿部隐蔽的部位打开一个细小的切口，抽出多余的脂肪，修正腿型，达到瘦腿的目的。
　　吸脂对于医生的要求高，求美者一定要选择正规有资质的医疗美容机构和专业的医生进行手术，吸脂瘦腿，主要术后注意护理，效果可以维持持久。
　　温馨提示：
　　不管是选择瘦腿针还是腿部吸脂，关键是看你适合哪一种方法，而且都要到专业机构进行，以免发生后遗症，危害健康。
　　美不美，先看腿，小腿粗壮的妹纸，选择虽然已经是秋季了，不需要露腿了，但是，如果你想拥有性感的大长腿的话，就不要放弃，选择合适的瘦腿方法，让你展示更美的身材。
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女生应该有姣好的面容，性感的身材~这才是我们想要的模样，可素，你造吗?小腿一粗，瞬
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粤公网安备 07号瘦小腿的正确姿势！内容摘要你的小腿为什么那么粗？为什么芭蕾舞者都是萝卜腿？瘦小腿动作，怎么做？夏天一到，不少姑娘都喜欢穿上短裤短裙，美美的凉爽一夏。可是也有不少人，每天都在捏着自己肉嘟嘟的小腿肚子，苦恼得不得了……小腿，尤其是一双纤细而匀称的小腿，应该是所有女生的梦想，据说也是女性身上最性感的一个部位。即使对于男性，紧致有力的小腿也是让你显得肩宽腿长，身材完美的一大法宝。可见这小腿啊，虽然就那么短短一截，却绝对不能小觑，好看的小腿，绝对是比腰围还显瘦的利器；而臃肿的小腿，则会让你看上去矮一截又胖一圈……很多人以为，小腿会越练越壮，但事实上，正确的小腿训练方法，不但不会让你的腿变粗，还会让你的腿型更好看，看起来更瘦更匀称！所以今天我们就来讲讲，如何通过力量训练拥有完美性感的小腿！------------------------------插入“硬”广时间?我和知乎合作的新书在各大电商平台销售了，多谢大家支持！-------------------------------你的小腿，为啥长这样？话说回来，小腿的训练真的是个技术活儿。众所周知，其实小腿这个部位不像其他部位，比如腰腹部、大腿等那么容易积累脂肪的，不太能通过高效的减脂缩减其围度。小腿，在很大程度上，只能通过调整肌肉形态来改变。说到肌肉形态，我们必须先复习一下小腿的肌肉构成。以前我们提到过，小腿肌肉主要分为两大块：一块是大的圆球状肌肉——腓肠肌，俗称小腿肚子；另一块则是长而扁平的肌肉，在小腿的深层，叫做比目鱼肌。腓肠肌：过于发达会使得小腿看上去粗壮比目鱼肌：视觉上可以拉高、拉长小腿大多数时候，我们平常人的小腿腓肠肌比较发达，比目鱼肌则相对较弱，这就导致肌肉的发展不平衡，小腿看起来比较粗壮，显得不好看。然而如果能让腓肠肌和比目鱼肌在发展程度上取得平衡，并且紧实小腿，整体的视觉效果就会有一个明显的提拉，从侧面看还会有淡淡的层次和阴影，视觉上特别显瘦！你想，如果你生活中只用到腓肠肌，没用到比目鱼肌，你的小腿肚子该有多壮呀！但如果比目鱼肌也能有一定程度发展，相互平衡，小腿就会瘦很多！那么为什么我们小腿的两块肌肉会不平衡？这就要从腓肠肌和比目鱼肌不同的生理作用说起了。腓肠肌的作用站姿直立或者膝关节较直时蹬足发力较多举例：站立、行走和慢跑等比目鱼肌的作用主要发力的情况是膝关节弯曲时的提踵举例：快跑，跳高等为虾米是这种差异呢？这其实和这两块肌肉本身的起点位置有关。从图中我们可以看到，腓肠肌的起点位于膝盖之上，所以当膝关节伸直时，收缩腓肠肌可以提踵（也就是踮脚尖）。而比目鱼肌的起点位于膝关节之下，当膝关节弯曲时，只有比目鱼肌的收缩才能提踵。（起点和止点决定了肌肉的生理作用）简单讲，当你站立的时候提踵，练的就是小腿上面那个大球，如果负重够大，很可能会让你越练越粗。这也就是为什么网上很多瘦小腿的攻略不靠谱的原因。而当你弯曲膝盖提踵时，由于肌肉的结构问题，你练的主要是比目鱼肌，比目鱼肌调整你的小腿形态，能让小腿整体看起来更细长。为什么芭蕾舞者都是萝卜腿？上一回我们用爆发力项目的运动员作为例子，提到爆发力项目比如短跑、篮球等运动员的小腿一般看来都很细长（因为他们在蹦跳过程中主要锻炼的是比目鱼肌）。这次我们来举点反面教材吧……芭蕾舞演员一般都有着大家公认的好身材，好芭蕾舞演员的挑选标准都是九头身，也就是身体是自己九个头的长度。所以我们看芭蕾舞演员也都是长腿纤腰长胳膊，美得像仙子一样。芭蕾舞者的小腿肚子都比较发达大腿小腿一般粗的萝卜腿不过众所周知，芭蕾舞演员常常被人说的一个身材缺憾就是萝卜腿，也就是小腿肚子（腓肠肌）很大，小腿脖子很细。很多芭蕾舞演员的小腿腓肠肌超级发达，有时甚至和大腿看起来是一样粗的……为什么拥有女生梦幻身姿的芭蕾舞女演员会有一双粗粗的萝卜腿呢？罪魁祸首就是芭蕾舞中那么多的站姿提踵。经典芭蕾动作，垫脚尖如同我们刚才所讲，站姿提踵的情况下，主要锻炼的就是小腿肚子腓肠肌。所以在经过多年的芭蕾舞训练后……绣花针终于修炼成了铁杵，细细的小腿也练成了萝卜腿……综上所述，如果想要调整小腿的肌肉形态，最好训练比目鱼肌，也就是坐姿提踵动作。所以下面我们就来介绍一下，比目鱼肌的训练动作。瘦小腿，怎么练？&&&坐姿哑铃提踵动作描述1 坐在平凳或其他稳定的物体上，前脚掌至于垫片上，大腿平行于地面，小腿垂直于大腿，双手持哑铃置于膝盖上；2 小腿用力慢慢抬高脚后跟到达最高点，感受到小腿的收缩，并停顿1-2秒；3 缓慢下放至最低点，感受小腿后侧拉伸，停顿1-2秒，重复。动作要点1 还原时动作要可控制，切勿突然松弛，以免拉伤肌肉；2 每次提踵都要充分抬高和下压脚后跟，使小腿肌群得到充分锻炼。动作特点小腿肌肉是非常有力的肌肉，如果你在家做哑铃提踵的话，最好采用重一些的哑铃，并多做几次（20-50次3组），尽量做到力竭。这样对比目鱼肌的训练效果更好些。&&&坐姿器械提踵动作描述1 坐在器械上，调整合适重量的负重，大腿紧贴训练垫，双脚前掌放在踏板上；2 小腿用力慢慢抬高脚后跟到达最高点，感受到小腿的收缩，并停顿一到两秒；3 缓慢下放，至脚后跟下降至最低限度，停顿1-2秒，重复。动作要点1 还原时动作要可控制，切勿突然松弛，以免拉伤肌肉；2 每次提踵都要充分抬高和下压脚后跟，使小腿肌群得到充分锻炼。动作特点坐姿小腿训练器是专门为了训练小腿研发的，所以能很好地针对小腿做出训练。不过建议第一次训练最好选择合适负重，量力而行，因为这个器械练完小腿十分酸爽……初次训练后，三四天走不动道儿是经常的事情……&&&站姿比目鱼肌拉伸动作描述1 选择铃片或有高度的重物做辅助。单脚站立，拉伸腿的前脚掌落在铃片上，后半部分保持悬空，两手扶墙保持平衡；2 放松整个脚掌使得脚跟处往下压，感受整个小腿后侧有拉伸和酸痛感，保持拉伸动作30-60秒，然后换另一侧，重复。动作要点1 拉伸时要保证拉伸腿处于屈膝状态；2 每次拉伸一定要充分。动作特点想要让小腿看上去比较瘦的朋友，运动后一定要记得拉伸比目鱼肌，另外，比目鱼肌的拉伸状态虽然十分难找，不过也要注意不要伸直膝盖错误拉伸成腓肠肌哦~小腿的比目鱼肌训练，可以放在大肌群臀腿训练后，每次进行3-5组，每组做20-30个，一般一周进行2-3次即可。最后还是要提醒一下大家，小腿训练后，经常会出现酸胀，围度还稍微有所增加的情况。不必担心，这是小腿用力后肌肉充血所致的，一般一周左右就会下去了。只要训练方法得当，通过这些训练是可以很好地让小腿变得纤细的！--------------------------------------------------------------最后再说一句，新书和配套器械已经出了，感兴趣的童鞋多支持哈！链接：7.7K206 条评论分享收藏文章被以下专栏收录每日一篇质量长文，微信公众：硬派健身。