超模食谱大公开 她们的好身材竟然是吃出来的？
Hello美少女们！要说最近最受瞩目的show大概就是维密家的美好肉体盛宴了吧，真是好一场让女人羡慕嫉妒男人血脉喷张的年底大秀啊！然而天使们的好身材也并非天赐，都是经过后天的努力才得以修炼而成啊。摩姐今天就公开她们的食谱，说不定咱们也能吃出好身材呢~（挑眉）先来看看表姐刘雯，在微博晒出自己走秀前的美食。水果+干果+麦片，看起来还挺有食欲的喔，既能饱腹热量又极低。本以为人家走完秀会大吃一顿，没想到只是多加了两片法棍而已......还是铁打的水果麦片+黑咖啡。
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wuli晖老板
1.基础披肩式
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据东森新闻云报道，天后蔡依林（Jolin）2010年与锦荣拍摄《玩爱之途》MV定情，交往6年恋情稳定...
&来源：人民网-时尚频道刘雯如何成功的？她没有背景没有人脉，17岁出道至今经过了什么而成功？ - 知乎187被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="0,261分享邀请回答17516 条评论分享收藏感谢收起1463 条评论分享收藏感谢收起分享给伙伴:
：美不美？
刘雯美不美？这会是一个很有趣的问题：
对比千娇百艳的女明星，刘雯确实不是占便宜型的长相：
上镜的小尖脸，大大的眼睛，这些传统审美观认为的美丽要素，刘雯都没有
更有甚者，虽然不是明星，但作为公众人物的刘雯，看上去也十分疏于表情管理：
左：笑的没心没肺的刘雯vs右：笑得端庄甜美的张钧甯
很多不喜欢刘雯的说，她除了身材，脸蛋真的没太多值得称道的部分，典型的亚洲脸模特脸。我的七舅老爷家的八侄女长得都比她好看，说她好看，那是在自我催眠。
然而，喜欢刘雯的人，却又总能看到她的好：
一张合影中，她可能不是最漂亮的，也不是第一个吸引你注意的，但看她的照片，总有一种「暖暖的」舒服感觉：
非常有感染力的笑容
而喜欢她的人，往往又会对于她的脸也大加赞赏：认为她的五官小巧精致，并且有特色，有一种独特的亚洲美，不完美但真实，不明艳但很大方。
抛开情感因素，刘雯究竟美在哪？
而另一个更有意思的延伸话题，作为五官并不惊艳的普通人，从刘雯身上，能get到哪些变美秘籍？
今天的推送，就来聊聊上述话题：
骨相与发型
很多人在聊到刘雯的时候，会习惯性地把她归类为「东方脸」，并认为她在欧美的走红，跟她的东方特色脸有很大关系。
然而，从骨骼的角度来说，刘雯的骨骼其实是相当「中西合璧」的：
一些能反映刘雯骨骼特征的图片
从上图中可以看出，刘雯的颧骨其实是很发达的，由于下巴长的缘故，腮帮虽然并不会显得太宽，但腮部还是有明显的棱角，不是圆润的。
而这种骨骼，其实并不是传统东方审美会青睐的圆润型骨骼，相反，这类骨相是偏西式的：
西方骨骼vs东方骨骼
东方骨骼和西方骨骼又是什么？
以安吉丽娜举例，她算是骨骼轮廓比较明显的，颧骨高且外扩突出，给人强烈的气场感，搭配有力的方腮，整个脸部线条偏直线、折角，给人感觉硬朗、气场。
而相对的，算是很典型的东方审美骨骼，整张脸基本上看不出很明显的骨骼突出（见肉不见骨），即使浓妆，也没有安吉丽娜那种突出的骨骼感和气场感。轮廓以柔和的曲线为主，给人感觉更柔和。
侧面对比可能会更明显一些：
东方人基本上额头鼻子下巴立体就算立体，但相比安吉丽娜会没有那么「多面」的感觉，比较单薄
而回到刘雯，相比于东方审美所青睐的圆润鹅蛋脸，刘雯的脸骨骼较为突出（颧骨、腮骨），无表情状态下脸上肉也很少，这给她一种「冷」的感觉，可以很好的塑造cool和冷艳的造型：
一些主要突出轮廓的无表情照片，刘雯可以很cool很冷艳
而这种骨相给了她超模级别的表现力：超模相比于商业模特，相对要距离感更足一些，而刘雯的骨相给她加成了距离感和清冷感。
不仅刘雯，拿另一位也很红的举例：
何穗的造型拼图
可以看出，虽然何穗的肤色和五官可能相对刘雯更符合亚洲审美，但无表情状态下，她的骨骼其实也是较为硬朗的：这主要归功于她宽且突出的颧骨、有力的腮骨、不后缩的下巴和较少的脸部肉肉。
一个很有意思的观察是，刘雯早期的秀场造型，很多会使用贴脸的黑长直或者是盘发，这类发型都会突出她面部骨骼的凹凸感，立体感之余，也增加冷感。
刘雯的不同发型，左边两个是突出骨骼的，最右是柔和脸型的
而回国之后，可能是基于国内的审美，刘雯的发型变得更加蓬松了，很多时候还会带点小弧度——对于脸型有些凹凸不平的人来说，这类发型的修饰效果更好。
五官与气色
刘雯的美，最受争议的一点，可能就在于五官。
我们可能会习惯性的认为，五官好看是一个人好看的重要标准。而客观的说，刘雯这种细眉细眼的小五官，比起大眼睛的明星，确实算不得惊艳。
喜欢刘雯的人，可能也无法说出她的五官比更好看……
然而，五官的美，绝不仅仅在于大小。事实上，对于亚洲人来说，长成高圆圆那样可以说是千里可能都挑不到一，但刘雯这种细眉细眼的中式长相，反而更加普遍。
这类长相，用一个国画的词来形容，「工笔细描」型的妆容，会很出彩：
个人认为刘雯比较好看的妆容
什么是「工笔细描式的妆容」？
换个反方向的例子你可能会更好理解：
个人认为一些不太适合刘雯的妆容（很多是秀场妆容需要）
再举个例子，大家看欧美化妆视频的时候，是不是往往有种「浓墨重彩」的感觉：粗粗的眼线，眼影一画一大片还带亮片，嘴唇oversize还有涂红——面积大、颜色深的妆容，惊艳有余，细品不足。
而对于刘雯这种细致型的五官，需要的是「恰到好处」「不多不少」的妆容：
一个成功妆容的小拆分
从眉毛来讲，多用眉笔和眉粉自然地延长和修饰眉形，边缘不会处理的太锋利（干脆使用眉粉，或者用眉刷晕染开），眉毛有层次（眉头淡眉尾浓），跟欧美系的黑粗一条眉有很大区别。
从眼睛来讲，由于是内双的关系，眼线基本只花眼尾，也只拉长一点点，主要用上下眼影（范围也很小）、睫毛和卧蚕来增大眼睛，放大效果不会太好，但胜在自然。
（类似的眼妆画法我们在：中详细说过，这里不多说，想看直接戳）
而无论是鼻影还是口红，都贵在「只打一点点」，整体看起来气色好但不过度浓艳，避免了皮肤不够白的人，化浓妆时容易造成的「脏脏」的感觉。
而换个层面，五官好看，也不仅仅有大小一个维度，五官还有「形状美」和「颜色美」。
形状美，可以通过上面说的「工笔细描」式妆容，来勾勒出上挑的眉眼和精致又自然的眉形。而刘雯这种细眉细眼的类型，也还可以通过「颜色」营造妆容亮点。
举例来说，下面这组刘雯，你觉得有什么问题吗？
是不是有一种憔悴、吃土的感觉？
而换成刘雯一直很喜欢的红色系口红，整个人的精气神马上就不一样：
全黑、脏裸、墨绿色的衣服——黄皮hold不住的颜色，加上红色口红后，脸色都会好很多！
正如我们之前说过很多次的，「颜色」的好看不代表一定要白，主要是看起来要健康。
对于黄皮妹子来说，「显白」也不应该是化妆的第一需求，粉底应选择跟本身肤色较为贴合的颜色，并强调皮肤本身细腻的光泽感，再加上血色感的口红（砖红、偏红豆沙粉），整体感觉就会好很多。
出类拔萃的
目前位置，我们对刘雯，似乎没有太多的表扬对吗？
骨相上来说，她偏高的颧骨和有存在感的腮骨让她偏西方审美（但可能并不符合国人审美），而五官上来讲，五官虽然小巧和谐，但并不算出彩，气色不错也只是一个加分项。
那么，问题来了，为什么满足上述优点的人那么多，但大家偏偏就只爱刘雯？刘雯的长相硬件，有没有真的特别棒的部分？
诶你别说，还真有。
刘雯特别让人喜欢的照片，往往带着笑容：
明亮、温暖、真实不做作的笑容，露牙龈也好看
比对我们之前发的一组图片，有没有发现，刘雯笑起来，脸部骨骼看起来都不一样，也因此，整体气质都不一样了？
无表情状态时的拼图
仔细对比一下，刘雯突出的颧骨在笑起来之后，因为苹果肌的关系，显得不再明显，腮帮也显得圆润多了，再加上富有表现力和感染力的卧蚕和酒窝，气质一瞬间就从「冷」变成「暖」了。
不是所有人笑起来都能这么赏心悦目的。
很多人笑起来，面部会有很多肌肉纹路或坑坑洼洼，这就会给人不够干净的感觉。
而刘雯特别好的一点，就在于她的肉相特别好，笑起来面部没有多余的纹路，只剩下抢眼的卧蚕苹果肌和酒窝，纯净、热情、又有感染力。
类似的，其实五官平淡但肉相不错的妹子，是可以朝「笑颜美人」的方向努力一下的：
肉相好的笑颜美人三连发：刘雯、、
以上三位，其实都不属于五官很明艳的类型，相反眉眼都比较细，属于秀气但不容易出彩的类型。
但也因为这样，她们笑起来的时候，五官不会吸引太多的注意力，你的注意力反而更多地放在她们具有感染力的特征上，由此有一种「虽不惊艳但很有感染力」的感觉。
而刘雯作为模特，表现力显然是比传统意义上的好看更重要的，她冷感的骨骼和热感的骨相搭配，使得她可以配合不同表情营造完全不同的气质：
可以冷艳、可以俏皮、也可以热情的没心没肺
好身材与好心态
除了脸，大表姐的好身材也值得肯定。
她无论穿休闲还是泳衣，甚至是一些别人穿起来很奇葩的衣服时，依旧闪闪发光：
刘雯的身材真的没的说
这里说的身材好，也不仅仅是瘦——
骨骼来讲，她的骨骼舒展但不过过分宽大，不会显得太壮，头肩比例非常合适。
而肉相方面，她虽然肯定是瘦的，但不柴。瘦但不见骨，整体看起来骨肉匀亭，有一种「刚刚好」的感觉。
而说到身材，又让我想起她的一桩陈年八卦，当时香港有个八卦杂志搞了一个超模大比拼，把何穗、、刘雯放在一起互相PK：
不用看的太仔细，反正4轮比拼刘雯都是输输输输，并且被大大贬低了了一番
出现这种报导，一说是香港媒体口太无良，一说是模特之间抱团排挤刘雯——无论哪种可能，都不会让人愉快。
而大表姐的回应几乎机智得可以成为一个梗：
刘雯的回应：本人虚心接受，坚决不改
可以说是非常幽默自信、有理有据又不失礼貌的回应了。不服的可以比对一下之前的港姐：
港姐雷庄儿被骂猪扒，回应说自己不会看中文评论，你不喜欢我我也不会放弃港姐王冠，香港网民没有受过高等教育
可以说是高下立判了。
怎么说呢——
不同的美丽可能
这世上，可能有不同的美丽可能：
一种我们经常看到的美丽是，完美无瑕的美丽：她们皮肤白皙、她们五官精致、她们发型完美，她们表情规划的一丝不苟、她们无懈可击——
但这种美，太有负担也太有距离感，看上去无疑是美的，但往往像是精致的瓷器，虽美但冰冷，虽精致但难亲切。
而可能与我们早已习惯甚至有点看腻的美不同，刘雯的美，是那种热情自信亲切式的美——
举个例子，当你加班到头痛、复习到想吐、孤寂到想哭时，能够打动你的美，可能并不是式完美到有点冷的美，而是刘雯这种大喇喇的没心没肺式的一个大笑。
简妮我算是铁硬件派了，但我依然很喜欢刘雯，因为总觉得她的笑容，能够照亮一些阴霾满满的日子。
而这么明亮的笑容，背后不仅是天生的好肉相，跟刘雯本身的性格也分不开。
从一些访谈中，我们可以得知刘雯的一些早年经历，她已经算是走的比较顺遂的人了：
17岁获得新思路模特大赛湖南赛区冠军， 北漂后遇到将她带入国际的《Marie Claire》杂志国际创意总监Joseph Carle，去国外一段时间后就登上Burberry秀场，从而走上秀霸之路……
但这些闪光的履历后面，别人看不到的是她的失败与痛苦，以及失败与痛苦之后，不断向上的努力：
新思路大赛前，她因为自己腿不够直，前一晚还担心到哭。
拿到新思路湖南赛区冠军后，却在总决赛中连一个奖项都没拿到。
北漂的时候，不断的落选，再不断的面试，再不断的落选。
去国外了之后，英文都说不利索的她，每天有一顿没一顿，还要练习英文。
然而，刘雯却很少说这些艰难，即使说，也往往是以云淡风轻而不是苦大仇深的态度去说——
自己的努力和艰难，自己知道就好。留给世界的，永远是一个大大的潇洒笑容，和一份漂亮的成绩单。
刘雯的成功，有幸运吗？
肯定是有的——不同于国内喜欢追求极致完美、非常精致的风气，接触国外文化的刘雯，对于外在更有一种「放松感」：我知道我不完美，但这并不影响我自信和喜欢我自己，这为她的自信气质提供了良好土壤。
但刘雯的成功，当然不止是幸运，她自己亲切不做作的性格，努力但不卖惨的方式，都构成了她整体的美丽值，而她的气质美比精致美，甚至更有感染力。
环境如何影响气质？
环境会怎样影响气质？
举个例子，当你高三第一次考试的时候，你多少会有点慌张，对吗？但当你经历过很多很多很多次考试之后，你面对考试，就会镇静得多。
生活中的挑战也是如此，最初面临压力的时候，大家都是难免恐慌。但有些人选择迎难而上，成为更好的自己，而渐渐的，发现自己能够解决一重重的挑战，一种「沉稳」「自信」的气质也就油然而生。
刘雯经历过多少次挑战？这可能要她自己才知道，她自己聊过的一个，就是她学英语的经历：
很多人会奇怪，为什么她的英语会说的那么好
平心而论，我看过不少刘雯说英文的视频，要说英文水平非常高可能是有点勉强的：有明显的口音，句式比较简单直接且重复较多，用词也比较简单。
然而，她的英语也有不可否认的优点：用词虽然简单，但很精准，可以很好的表达自己的意思，交流没有太大的障碍。
而且，跟很多一说英语就很容易嗯嗯啊啊的人不同，刘雯的英语非常流利，而这种语速又给人一种「她很自信」「她很热情」的感觉，也成为了她个人魅力的加成。
百度搜索告诉我们，还是很多人会好奇，刘雯是怎么练出一口流利的英文的。
依然是在刘雯访谈中找到的回答：刘雯刚去纽约时，因为不会说英语，一度非常自卑，甚至有别人跟她说到第三句话，她就完全听不懂的尴尬情况。
而她提高英语，用的也是笨但证明很有用的办法：记住地名，买张纽约地铁票，拿着地图本子笔一个站一个站的坐过去，认路的同时，也把每个站的英文背下来，再结合肢体语言，用英语问路——
不是不会说吗？就把自己扔在全英文环境里，强迫自己说！
相比于我们这些从「背单词」「背短语」「背句式」「背新概念」开始学英语的人来说，刘雯的这种「沉浸式英文自学」反而是最能符合交流需求的——有口音不要紧，用词不够高深没关系，能交流，特别是能自信自如的交流，作用会更大！
一点个人体验
为什么我觉得刘雯学英语的经历很厉害？
因为对于我来说，是特别了解「开口说英文」的痛苦的：开口之前想了一万遍语法和句式，但开口说不了几句就开始舌头打结，难以继续。
我之前工作的时候，就很受这个短板困扰：
由于公司很多外国同事，必须要用英文跟他们交流，而口语卡壳的话，整个人气场整个就弱下来，更谈不上什么自信大方的表达了。到后面简直恨不得见到他们就绕道走，整个人显得畏畏缩缩的。
而对于工作的影响也是显而易见的：由于口语的关系，很难跟外国同事一起做项目，这样还限制了自己的工作经验和人脉积累。
我当时的上司给了我一个好建议：要练好口语，千万不要想着不要犯错，也不要想着搞对语法、用很高深的单词，就当在说母语那样，直接说出口！
根据点拨，我尝试用一种新的心态跟外国同事交流，发现交流果然顺畅了很多——外国同事也很nice，我有表达的不好的地方，都会自动帮我补全，久而久之，口语水平进步了很多。
然而，回内地之后，没有原来那么好的环境了，有时候想要捡起荒废的口语，就很难找到那种「感觉」——虽然说环境对于语言学习很重要，但是这个年代，我也没办法去外语角抓外国人陪我交流嘛！
而还好，科技时代的好处是，总能找到能满足需求的好产品，比如说我之前在App Store找到的这款教育类精华App英语流利说，其中的「懂你英语」课程成功的吸引了我的注意：
不同于很多千篇一律的课程，懂你英语会首先利用谷歌AI技术，测试你的英语水平，并根据等级测试结果为你提供「自适应」课程（根据你的弱点，为你分配课程）：
不同于传统的背单词背语法的学英语方式，懂你英语是通过把你放在一个全英文环境，然后通过听、说、复读的沉浸式教学方式让你提高口语水平：
简妮我自己特别喜欢，也觉得特别有用的是她们的智能打分系统：
英语口语差，不仅是因为学习方式，还有一个重要的原因是，大家的英语口语都那样，你说的对不对，都很难有人纠正你。
懂你英语的特点之一就是他们的智能打分系统，跟着录音读一遍句子之后，你可以看到自己的分数（比如说我这句话就拿了81分），以及自己没有读好的部分（红色的部分是读错的，黑色的部分是没有清楚读到的），方便下次进步。
想我好多年前考托福的时候，口语分数一直上不去。当时的我知道自己的问题：有些发音太快，或者词汇发音不够准确，但我也请不起一对一的老师来纠正我。
如果当时的我有这个软件的话，复习肯定高效很多，那我的托福成绩就可能更高，也可能去更好的学校和公司……啊！可惜人生没有如果！
要想提高英语水平，光有好的工具和好的计划肯定是不够的，最重要的是击败内心的懒惰大魔王，切实地学习、提高。我觉得，懂你英语在游戏化学习和监督上，也做的很棒：
首先是课程设置：很多人看到很多文字就脑袋疼，我挺喜欢他们的题目设置，有点像图片闯关游戏的感觉，做起来压力很小，轻轻松松就做完了：
另外，课程时长设置也很合理。课程有很多部分，一个部分基本十几二十分钟就能搞定。等菜、等人、等车……反正各种闲着的间隙，都可以利用碎片时间完成课程，不知不觉就积累了很多学习时间，很有成就感！
还有班主任督学机制，对懒癌患者可谓痛并快乐着：
群里的同学们会晒出每天学习的成果，班主任也会叮嘱大家好好学习——
自学定力不够的人，在这种「你追我赶」的环境中，更容易保持自制力。久而久之，也会形成自主学习的好习惯。
最后，还有诚意满满实实在在的「金钱奖励」：
为期半年的课程，原价1299，现价只需499！不仅如此，如果学完之后能够达到标准，懂你英语还承诺学费全部退还。
换个角度，别人学习是在烧钱，我学习等于是在「挣钱」——反正对于我这种穷人来说，这个奖励还是很有吸引力的！
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扫码下载橘子娱乐APP，让快乐来的更猛一些。明明不到100斤，为什么你总是看起来虎背熊腰？
&小长假，大放假彩蛋&
你以为这样就够了吗？
不！上班第一天，
我们还为你带来了AK创始人的神秘大礼
扫码进群看直播，20份大礼免费拿！
平度一下激动的心情，我们进入正题。又到了春暖花开的季节了，藏了一冬天的雪白皮终于要拉出来溜溜了。也是时候入手一波新衣服啦！每每看到新衣服，我心里只有一种想法
按照时尚圈一贯的规律，“曾经红极一时的单品冷不丁就要被新的趋势所代替”，这不霸屏了很久的一字领终于要退居二线了，优雅复古的方领强势来袭！颇具意大利风情，比圆领更精致，比V领更复古，衬的肩部线条极美。
记得几个月前火爆一时的《了不起的麦瑟尔夫人》中就有很多优雅的小方领?
今年方领的势头极盛，强势横扫各大牌秀场，带着一股“不买就别说你时尚”的强大气势，而且方领越大越好，尽可能的把锁骨完全展示出来，不再藏着掖着的挑逗，就要热烈奔放的性感。
街拍达人们也几乎是人手一方领，还玩出各式各种的穿法，条纹的、露肩的、宫廷袖、肩带式，再配上各式各样的项链，没有故意露肉的夸张，又毫不费力就赢的漂亮！
可很多姑娘明明身材一级棒，一穿上方领，露出脖子和锁骨却只能给人一个感觉：壮！
特别是一些天生骨架大的女性，肩膀几乎可以横穿太平洋。
可同样是肩膀，怎么差距就那么大呢？
究其根本，都是斜方肌惹的祸！
什么是斜方肌？
来来来伸出手，摸摸你脖子和肩膀连接的拐弯那个位置，摸到了什么？
是不是不同于胳膊内侧那种软软的肉，是很硬，用力按还会感觉有点酸疼，面积还不小的一块肌肉。对，那就是你的斜方肌！
就是红色的那块肌肉?
斜方肌过于发达，就会显得脖子短，脸大，人很壮实，从背后看，还会有猥琐颈效果。
猥琐颈VS天鹅颈
娱乐圈的很多女明星都有这个问题，明明都不胖，一露肩就显得虎背熊腰。
就比如……张子枫，她演技是真的好，《唐人街探案1》最后那个眼神我现在想起来都毛骨悚然。可也不知道是这些年没注重形体还是日积月累学习的时候姿势不正确，肩膀上那高高耸起的两大坨是啥啊……和同框的张雪迎一比，瞬间被秒了。
穿起来露肩装更是灾难，挺可爱的小姑娘硬是显得膀大腰圆。。。发达的斜方肌是就算是打光都糊不掉的存在，这礼服勒的看着都心疼。
还有藏的很深的志玲姐姐，瘦的肩膀都看出骨头了，脖子两边还是鼓出来很大一坨。
斜方肌对于颜值的影响真的不是一般的大，就算是最轻微的，像志玲姐姐这种，整体体态还算端正，但看上半身会显得虎背熊腰，非常壮实。这个词真是对于小仙女的一种侮辱。。。
特别经典的一张母神张辛苑P图前后对比照，不用我多说，特别明显！p掉斜方肌，整个人的气场都不一样了?
如果严重的话，还会伴随圆肩、驼背、脖子前倾。刘亦菲的溜肩就特别明显，正面看没有明显的肩部线条，侧面脖子后面鼓起来一大坨，乍一看还以为是驼背呢。
这张更明显，和教科书般的肩颈对比一下，神颜脖子两侧不说平滑流畅连接到背部，而是个隆起来的大包。
同框的时候更明显，如果不论颜值，单看肩膀，刘亦菲会显得又厚又壮。
而且斜方肌发达还有一个坏处，就是会放大你本来就有的缺点，比如头大，脖子短粗。
像吴昕，斜方肌还不算特别大，脖子就只剩一点点了。
看和章子怡的背影照一比，一个单薄纤细，一个厚实粗壮，你们感受一下～
把吴昕的斜方肌P小一点，看起来背部更挺拔，不会有土土的感觉，是不是气质也好了很多～
看完是不是下的感觉摸了摸自己的斜方肌，别担心，其实你害怕的自己肌肉块太大完全是不存在啊，如果没有长年累月的健身习惯，也不长干粗活，一个身体很少分泌雄性激素的女孩子怎么可能突然长出那么大块肌肉呢？
所以啊，我们觉得的所谓的斜方肌过大，其实是因为斜方肌长期过于紧张，缩成了一个没有毫无用处的“结”，看着发达，却丑还使不上任何力量。
不信你可以试试，你发达的斜方肌能不能帮你做这个动作?
心放回肚子里，既然不是肌肉发达，只是斜方肌紧张，那还有有办法解决的，我们就来看看，如何才能消除紧张，减小斜方肌，变身天鹅颈呢？
缩小斜方肌，其实也不难！
? 调整不良姿态
前面说了那么多，我们现在都知道斜方肌看起来发达很多时候并不是因为那块肌肉大，而是因为它非常紧张缩在一起了，所以要想消除斜方肌，最重要的一步就是放松！
大家都是成年人，你老这么紧张，
就算你受得了，你的肩颈也受不了啊。
你一紧张，你的斜方肌不自觉的就跟你一起紧张，所以有的按摩师会管它叫疲劳肌，从它的名字你应该就能看出来这两块肌肉的惨状了。而它的紧张和疲劳很多时候都是因为你各种动作中不自觉的耸肩。
这个日常动作中你要时刻提醒自己，无论坐和站，都要保持上身挺拔，下颌微收，头摆正，颔首挺胸，打开双肩，不要肩膀用力。不然，就算你一天练3个小时瑜伽，剩下的21个小时的不良坐姿站姿睡姿还是分分钟让你回到解放前。
看动图就会发现，神仙姐姐平时不自觉情况下脖子就喜欢前倾。
你可以想象自己是个提线木偶，当你需要做动作的时候用手和肘部带动胳膊，肩膀永远是自然放松的。就像有根线拉着你的胳膊上提，肩膀是不需要用力的，习惯之后，自然就不那么容易耸肩伸颈啦～
不过说起来容易做起来难，就像我坐在电脑前，不忙的时候还能偶尔想起来要挺胸直背，肩膀下沉，一忙起来，又恢复原样了，驼背耸肩，脖子前伸，佝偻的像只大虾米。
标准错误坐姿?
推荐你试试日本MTG美臀坐垫。很简单就放在椅子上坐在上面就好，它能帮你托住腰椎，卡住臀部，“强迫”你保持良好的坐姿！但不会不舒服，符合人体的形状设计让整个腰部、臀部非常的放松，不自觉的就挺直背部，自然放松肩膀。
而且这个大腿的部分也左右分明，你翘二郎腿的时候会提醒你，坐时间久了，对O/X腿形有所改善。臀部是偏硬一点的材质，能帮你避免因为久坐导致的扁平臀，不容易造成大腿和臀部的脂肪堆积。
如果你每天要坐8个小时以上，那真的可以试试MTG美臀坐垫，再也不会腰疼屁股疼啦?
&扁臀矫正器 拯救你的不良坐姿&
? 辅助放松
我们日常注意肩膀放松，可以让斜方肌不会更紧张，可要想让它看起来变小，那还是需要配合按摩放松的，或者去找中医按摩，或者用仪器自己在家放松。
我刚工作的时候，因为一天至少要10个小时都坐在电脑前面打字，胳膊一直都是架起来的状态，再加上看电脑不自觉的往前伸脖子导致斜方肌特别紧张，不但经常疼，而且特别明显的一大坨，有一次抓拍到了侧面，看起来就像个小老太太一样，还有点猥琐的气质。。。
之后我就找了一家推拿正骨店，效果还不错，按摩完明显觉得肩膀很放松，可是每次要1个小时，再加上来回路上时间，做次按摩怎么都要3个小时，这时间成本实在是让人很难坚持，于是我就听同事推荐买了个ReFa 4 CARAT在家自己做按摩，效果比推拿更好。
我用的是ReFa 4 carat，就是有4个球的那个，正好可以把斜方肌发达的部分“卡在”球里，然后上下按摩，就像是有4个小抓手帮你轻柔的按摩肩膀一样，特别舒服。
ReFa大家都很熟悉了，装有太阳能面板吸收光线，产生于人体电流非常相似的“微电流”刺激皮肤，疏通经络，促进胶原蛋白的形成，紧致皮肤。微电流一边帮你放松紧张的斜方肌，一边还能提拉脖子上的皮肤，去掉颈纹，可以说是一举两得。
真人测评：
看我用完的效果，箭头指的地方明显变小了，戴上项链之后特别明显，而且颈纹也几乎看不见了！这是我用了6周之后的效果，每天睡觉之前就滚一滚，也没特意掐着时间，就擦完颈霜之后正好用这个按摩吸收了。
其实还挺好坚持的，因为坐了一天下来，肩膀真的很疼，这个按完之后会有一种麻酥酥的松弛感，所以每天还挺期待用这个的，我还在坚持用，希望再过几个星期，真的可以拥有天鹅颈
和经典版的两球ReFa比，4球这个“刷肉”的感觉更强烈，更适合身体使用，按摩斜方肌的时候记得配合比较好推开的颈霜。
我用的是日本这款BBLAB颈部啫喱，像果冻一样的质地，涂开之后像好像是里面有水珠一样，特别润，配合ReFa 4球完全不会觉得搓肉，之前也用过黛珂的白檀，但感觉收紧的效果不如BBLAB，颈纹淡的这么明显，应该也有它的功劳吧～
&告别颈纹 28天变身天鹅颈&
当然这个ReFa 4 carat不仅仅可以按摩脖子，也可以用它来按摩脸部、身上。4球的揉捏按摩效果加倍，特别适合皮肤松弛的人使用，手臂上的拜拜肉、因为肥肉堆积松松垮垮的小肚腩、久坐导致的扁平臀上的下垂肉，还有难以锻炼的松弛的大腿，改善效果非常好。
所以你要是有斜方肌紧张，还经常会感觉肩膀酸痛，又抽不出时间经常去按摩，那可以试试ReFa 4 carat哦～
&全身按摩 瘦腰翘臀&
我们经常不自觉的斜方肌紧张，也是由于我们的肩颈、胳膊太没力了，提东西、搬重物都要脖子来用力，最明显的就像是做仰卧起坐，明明应该是腹肌用力，最后却是脖子疼的不行。
所以在放松斜方肌的同时，其他部分的肌肉也同时要增强，不然一旦遇到重一点的东西，必须要拿，其他地方没力气，最后习惯性的还是欺负斜方肌。
所以在推荐几个瑜伽动作，帮你放松斜方肌，增强背部手臂的力量。
1.颈部拉伸
这个动作随时随地都能做，可以有效帮你拉伸到斜方肌的上侧，注意头不要前伸或者后仰，手臂微微用力就行，这个动作可以尽量做的久一点。
2.哑铃侧平举
这个动作主要是锻炼肩部线条，可以视觉上改善斜方肌大、溜肩的问题。做的时候要注意手臂伸直，放下的时候要慢，感觉肩膀会发力。哑铃不需要太重，不然容易不自觉斜方肌发力，一次4组，一组15-20个。
这个动作做完会觉得很舒服，拉伸肩部，有开肩的感觉，尽量把肩膀下压，腿部蹬直，背部肌肉会微微收紧，一次12-15个，一个保持15秒。
?肉毒素瘦肩
因为现在医美的手段很发达，所以为了快速变美，好多姑娘会选择相对有一定风险的肉毒素瘦肩针，原理这个和瘦脸针类似，就是把肉毒素注射到斜方肌，放松肌肉，达到看起来缩小肌肉体积的效果。
肉毒素瘦肩针刚打完之后有肌肉酸酸的无力感，差不多15-30天能看到效果，之后需要4-6补打，差不多要3-5次效果才会比较好。
虽然肉毒素瘦肩针听起来比较方便，但毕竟是在脖子附近打肉毒素，所以风险还是比较大的，一定要选择正规医院，而且每次打肉毒素的剂量不要太大～方便的同时就要承担风险哦，如果不放心还是老老实实运动+仪器吧！
天鹅颈很难练，遮一遮却很简单啊！
要想练成刘诗诗那样的肩颈，那可绝对是个大工程，尤其对于天天“趴”在电脑上的加班族来说更加困难，所以我们再来看看怎么穿才能藏起斜方肌呢？
? 赫本式领型
对于斜方肌大的姑娘来说，最简单的方法是就是遮，可以选择这种赫本式领型，可以完美的挡住斜方肌！当然大项链、丝巾也是同样的道理。
好多女明星都很喜欢这个款式，既能突出肩背又显得高挑，可以说很心机了?
当然这种衣服对于肩膀还是有一定要求的，肩膀瘦削，背部单薄的姑娘穿会更好看。
? 强调肩部
既然肩膀线条不好，那线条不够，衣服来凑！强调肩膀，把“溜”下去的部分补起来就好啦！可以选择有垫肩或者肩部有褶皱的衣服，突出肩膀，弱化斜方肌。
神仙姐姐只要选对衣服，抓拍都美到逆天！
但也要注意度，像这种肩部设计的太高，确实斜方肌看不到了，可脖子也快没了啊！
? 立体西装
这个神仙姐姐最有发言权，小西装一穿上马上变成天仙攻！什么溜肩没气场、显柔软，完全不存在的！看完这组照片，我已经被美的晕倒在地上，要刘亦菲亲亲才能起来
今天说了这么多，最后还是一句话，要想改善肩颈，一定要坚持啊！日常耸肩、探头的习惯一定要改～
君子爱肩，瘦之有道。
美得嚣张，活得漂亮，
才不枉此生啊。
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本期编辑｜ 天钰
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