当健身遇到火锅，怎样吃才能更健康？
天寒地冻，围着火锅美美的吃上一顿，是多么的享受。
火锅，古称“古董羹”，因食物投入沸水中发出的“咕咚”声而得名。能在寒冷的冬天吃一顿热气腾腾的火锅，对于每一个吃货来说，无疑是御寒、解馋的绝佳选择。俗话说的好——一年有四季，月月吃火锅！
但是，对于健身党来说，火锅也同样是“高热量、高油脂”的代名词。一不小心热量就超标。对于健身减肥的人简直是一记暴击。
当健身遇到火锅，到底该怎么吃，才能过了嘴瘾，还能减少热量的摄入呢？
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今日搜狐热点这个成都辣妹子说，健身就像吃火锅 ~~
来到SweatON想检验一下自己的训练成果。线上比赛是个很便利的平台，不用到处跑，录制上传就OK！我也喜欢围观其他选手的比赛，那些很厉害的大牛让我印象深刻，同时也激励着我。
印象中的四川姑娘是什么样呢？除了肤白貌美又可爱外，还有一点让人不能拒绝的川香麻辣味儿！
在SweatON选手秒拍专区，我们总能看见一个小辫子飞舞的姑娘，她是17.4.1的女子冠军，同时也是提交视频最多的选手。本以为这老铁每天有大把的时间泡在健身房，万万没想到……
挤一挤就有的，是时间！
大家好，我是刘睿懿，来自成都的纯正川妹子。
我是一名IT运维工程师，程序员的男女比例大概是12:1，所以大家也很好奇我的工作。对此，我只想弱弱地说，真是好忙啊，经常加班到深夜不能自拔。
这张gif第一次用在了绝对正确的位置
S：听说程序媛个个都像大熊猫一样宝贵~工作这么忙，是怎么挤出时间健身的？
一周一半时间早上锻炼，留点时间中午或晚上锻炼，看时间机动调节。感觉锻炼是一种放松方式，再忙也要给自己留点时间。锻炼健身是值得一直进行下去的事情。
早起打卡，有图有真相
为了坚持并保证每天有一定的训练量，工作时需要发挥高效能，再加上合理安排时间~其实这是个良性循环，因为身体状况够好，才能更高效地工作。
强烈呼吁老板给这位员工午饭加个鸡腿！
我们统计成绩的时候还发现，刘小辫儿是当周提交视频最多的选手，对此，这个天天笑哈哈的姑娘表示一脸萌逼……
我是上传视频最多的吗? 还真没注意哈哈哈，光顾着刷了。我的原则是做了就录，录了就传。有时间的话，动作不达标的都会重做。想想多做点训练也不会有害处。只是最近忙了，不像之前刷那么多次了。虽然没刻意去严格要求自己，但我的心还是热血的！
没？严？格？要？求？此处响起拉仇恨的警报。
“每个项目都有存在的意义”
有天和朋友聊到健身，他说健身不就是在健身房里撸撸铁吗？小编当即就用小拳拳捶扁了他的无知。
相信刘睿懿同学对健身的理解，也代表是很多健sir的观点。就像每一个无一独二的人一样，每一个健身项目都有着不可代替的魅力。
S：先说说怎么爱上健身的，老实交代~
我小学练过田径，初高中一直担任体育委员。大学参加了排球队，篮球队，当时运动能力比一般的女生强一些，其他倒还好。
女孩纸当然还是很爱美滴，开始是想让自己形体上有所突破，但是后面发现渐渐喜欢上健身的过程。在每一个体能训练到很虐的时刻，在踩着音乐开扭的时刻，在瑜伽中静静和自己相处的时刻，都让我非常享受。
每个项目都有它存在的意义，我觉得综合是最好的。就像你不能一直练有氧，适当还是需要无氧练肌肉，偶尔跳跳操陶冶情操，也可以尝试用瑜伽净化心灵。在这个过程中勇于尝试，不要给自己定太多“我只玩XXX”的条条框框。
玩着玩着，一不小心就变全能了，哈哈哈！
（可爱可爱就知道可爱）
S：听说，你训练馆的名字听起来很好吃~
馆名叫Crossfit Huo Guo（火锅）。目前我健身有3年时间了，从一年前开始cf的锻炼。平时进行力量训练、体能训练、举重训练、平衡训练、瑜伽、跳操等等。
像我们平时吃火锅，（画风已不能控制）也不能光吃肉，适当用蔬菜调剂一下，再滚点鸭肠，涮点毛肚，营养均衡，不能挑食~
看到这儿我们终于明白了，其实很多道理都是蕴藏在生活中的： 健身的真理和吃火锅的套路，原来是一样一样滴！
S：说到吃了，怎么看待健身与饮食。
吃真的很重要，有一段时间也试着自己做过健康餐，但觉得吃多了会对吃饭有厌倦感……话说回来，在成都这样一个对嘴巴和胃都充满诱惑的地方，尽力做到吃得健康吧，你懂的。
S：健身后，觉得自己有什么改变？
我觉得在训练的过程中，可以发泄掉自己的一些负面能量，并且给自己了一个独处的时间和空间。可以为情绪找到一个出口，让自己充满正能量，才能更有元气爱家人和朋友。So Take it easy。
S：身边的家人和朋友有没有被你带动开始健身？
家里人赞同，但给我更多的感觉是担心我过量，受伤等，可能他们看我发的运动视频都是比较刺激的。不过家里的老人确实受影响加强了饭后散步的活动！
S：会鼓励Baby从小健身吗~
当然会鼓励，我觉得锻炼也应该是孩子以后成长中不可缺少的项目，我准备带他锻炼,带他跑马拉松，带他跑山。我觉得他应该会收益吧。说这么多，也可能是个不爱运动的孩子呢……不管怎么样我还是尊重他的选择。
麻麻不但很腻害，还超美！
S：聊聊夺冠的17.4.1这组动作。
感觉难度中上，这组自重训练考核的是核心力量，肩背力量和体能。此外我还挺喜欢一些类似跳舞动作的，能有教学视频就好了！
来到SweatON想检验一下自己的训练成果。线上比赛是个很便利的平台，不用到处跑，录制上传就OK！我也喜欢围观其他选手的比赛，那些很厉害的大牛让我印象深刻，同时也激励着我。
刘睿懿秒拍ID
S：健身之余有什么兴趣爱好调剂调剂吗~
我说跑步是不是有人会皱眉……不过用科学的方式保护自己还是会好很多。平时喜欢看看电影电视剧放松一下，也会下厨烘焙，不过没什么厨艺天赋，有时候烤了没人吃也是让人满焦虑的T.T
放心吧，你的焦虑是不必要的。因为：
刘睿懿一直吐槽自己厨艺不精，但当我们看到她亲手烘焙的糕点时......不只是像模像样。厉害的人说话都这么谦虚么~
S：分享下一个10年的愿望吧！
不用加班。将健身坚持到底！
No pain no gain！
我是刘睿懿,我在SweatON等你!
SweatON第二季线上赛17.5.3任务已经发布啦。
点击“阅读原文”观看17.5.3 Get Ugly的任务介绍和动作演示视频
火速上传你的参赛视频至
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【SweatON健身强者挑战赛】
报名通道持续开启
报名费：50元
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还等什么！快来加入我们的行列！
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今日搜狐热点健身提示：吃火锅少点五类菜&冬季怎样减肥瘦大腿
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冬天到了，最惬意的事莫过于众亲友围坐，吃一顿热气腾腾的火锅。山东营养学会理事、济南大学营养学副教授綦翠华在接受记者采访时指出，吃火锅要注重食物多样，多选绿叶菜、红薯、土豆、豆制品、木耳、蘑菇等菜品，少吃下面几类菜品。
如果一个人的晚餐长时间出问题，短期内或许弊端不明显，但随着年龄增长，可能会出现很多健康隐患。除了体重增加这个最直接的后果，失眠、多梦、神经衰弱、肠胃负担重、高血压、冠心病等都会找上门。从今天起，就要主动对以下9种最差的晚餐说“不”。
茶水是羊肉的"克星"。这是因为羊肉中蛋白质含量丰富，而茶叶中含有较多的鞣酸，吃羊肉时喝茶，会产生鞣酸蛋白质，使肠的蠕动减弱，大便水分减少，进而诱发便秘。
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
蜂蜜富含维生素B2、C，以及果糖、葡萄糖、麦芽糖、蔗糖、优质蛋白质、钾、钠、铁、天然香料、乳酸、苹果酸、淀粉酶、氧化酶等多种成分，对润肺止咳、润肠通便、排毒养颜有显着功效。
无论哪一个季节，只要久坐，大腿的赘肉就悄无声息地长出来。等到你有所察觉，就为时已晚了。因此平时加强大腿的锻炼非常有必要。怎样减肥瘦大腿才能预防大腿长赘肉，而且可以减去已经长出来的肉呢？
办公室的上班族总是久坐不动，所以很容易长胖。其实办公室有很多微小的运动方法，也能帮助你上班的时候轻松瘦身的哦。
早上喝豆浆的时候吃个鸡蛋，或是把鸡蛋打在豆浆里煮，也是许多人的饮食习惯。豆浆性味甘平，含植物蛋白、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质等很多营养成分，单独饮用有很强的滋补作用。但豆浆中有一种特殊物质叫胰蛋白酶，与蛋清中的卵松蛋白相结合，会造成营养成分的损失，降低二者的营养价值。
“早晨起床后喝杯水”这一健康观念大家已不再陌生。起床后喝水可及时补充身体代谢失去的水分。但是，应该喝什么水却众说纷纭。白开水、蜂蜜水、淡盐水、碳酸饮料……究竟哪种对身体最好呢？
不管走到哪里，苹果绝对都是一个受欢迎的水果。与这份表单上其他的食物相似，苹果也含有氰化物，但含量不高。果肉里并不含什么有毒化学物质，但在苹果核里你会发现氰化物。把一个苹果核全吃了虽然不会致死，但也绝对对身体不好。当然，如果你吃太多的苹果核，(前提是要咀嚼并吞下)就有可能有并发症。
(责编：胡雪蓉、杨磊)
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人 民 网 版 权 所 有 ，未 经 书 面 授 权 禁 止 使 用
Copyright &
by www.people.com.cn. all rights reserved吃火锅会发胖嘛,告诉你吃什么火锅可以减肥
分享到：吃火锅会发胖嘛,告诉你吃什么火锅可以减肥------，<span id="wppvp_tv_2人学习吃火锅会发胖嘛,告诉你吃什么火锅可以减肥重庆火锅，酸菜白肉锅、寿喜烧、石头火锅等都非常受欢迎。加上，很多火锅店的用餐方式都是“吃到饱”，对减重者来说，要抗拒美食诱惑绝对是一大挑战。然而，减重者想在火锅聚餐时吃得健康、热量又低，只要在火锅食材上下工夫，应该能够办得到。以下是减重者在享用火锅时应注意的重点：一、前菜的选择一些较高档的火锅店会供应前莱，对子减重的人而言，从前菜开始，就要知道如何"聪明地挑食”。一般而言，前菜都会有沙拉这个选项，如果菜单中有沙拉，请记得选沙拉。沙拉的酱汁也记得选择和风酱千岛酱和恺萨酱的热量都比较高，要选用这两种酱时，用量一定要减少。二、汤底的选择有很多火锅店现在都可以让大家选汤底。对减重者来说，最佳的汤底莫过于比较偏日式的昆布汤底、柴鱼汤底、香菇汤底，有些火锅店也有供应蔬菜汤底。严格来讲，就算是麻辣汤底或是酸菜白肉汤底，在还没有放火锅料以前，热量都还不算高。选择何种汤底要看自己的喜好，重点是，当许多火锅料放入后，经过一再熬煮的汤汁，味道虽然鲜美，但会包含许多火锅料释出的油脂和盐分，这种汤汁才是减重者应该忌口的。无论吃哪一种火锅，反复滚煮后的汤汁，都应该少喝。三、蘸酱的选择吃火锅时，绝大部分的人都需要蘸酱，减重的人在选择蘸酱时，尽量不要选择用沙茶酱、豆腐乳、芝麻酱、花生酱、辣椒酱或豆瓣酱等享热量的调味酱。应该选用一些葱、蒜、辣椒、萝卜泥、香菜、九层塔等有味道的适菜或作料，再加一点酱油或柠檬汁即可。有的人喜欢在酱料里加蛋，专建议减重者不要加蛋，一颗蛋会增加约70卡的热量。四.火锅料的选择火锅料的选择关系着这锅火锅的热量，减重者如果选对火锅料，就不用太担心吃火锅会胖，以下是火锅料的挑选原则：(一）多挑各式蔬菜、菇类、豆腐吃火锅时最大的好处就是有大量的蔬菜和菇类，我建议减重者，在所有的火锅料中，应该先食用蔬菜和菇类。像我吃火锅时，一定先煮大量的蔬菜与菇类，把自己的肚子填饱，再开始吃其他的东西。但是记得在煮菇类的时候要煮熟哦！因为，有些菇类在没有煮熟时会有一些毒素存在。在吃火锅时，嫩豆腐或是冻豆腐也都是不错的选择。油豆腐是油炸的制品，就不建议多吃了。(二）少选饺类、丸类等加工食品各式各样的鱼饺、蛋饺、燕饺等饺类热量最惊人，不要看小小的—粒，里面包的肉类都是高油脂的肉品。根据董氏基金会调査市面上各种火锅料，一般饺类平均含脂肪量高达58少。以上，其中有些蛋饺的脂肪含量高达76%，比五花肉的脂肪含量还高。贡丸的含油量居所有丸类之冠，贡丸的脂肪含量也高达50%以上。五.甜点的挑选火锅店中的甜点对很多减重者而言，也是相当大的诱惑，更会引发人有罪恶感的是，店内的冰激凌、蛋糕随你吃到饱。减重者若没有克制力，就算前面的餐点再怎么努力节制，吃甜点的时刻也会让你前功尽弃。如果能不吃甜点，当然是最好，如果克制不住，非得要吃一下甜点，请与人“分享、吃个一两口满足一下自己的味蕾即可。我建议此时，减重者应多去拿一些水果，如芭乐、番茄等，转移对甜点的注意力。六.饮料的选择很多火锅店对顾客真的是太好了，店内饮料也是"无限畅饮”，对减重者而言，又是另一道考验关卡。吃火锅时若没有配上一些饮料，似乎也不过瘾，因此，如果能有低卡的饮料如零卡可乐，或是无糖茶品，都是最佳选择。健康的组合2,大量的蔬菜、菇类及豆腐3,火锅清汤4,适量的瘦肉，如鸡肉、鱼肉、其他海鲜5,少量的冬粉6,水果【营养分析】1.如果你去的火锅店是自助式的，请记住一个原则：先多拿一些蔬菜把自己喂饱，而且趁汤头还清淡的时候，多喝几碗；接着，再去拿一些瘦肉或是鱼肉来煮，最后再吃淀粉类的食物。记得不要去吃高糖分的甜点。2,如此一来，我们可以把这一餐的热量控制在500大卡以下，而且是一个健康又均衡的蔬果大餐。标题：网址：
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当健身遇到火锅怎么办？健身者应该这样吃火锅！
编辑：李利平评论：
小伙伴们，随着冬天的到来
火锅是不是也成为了你的不二选择呢
一想到外面冰天雪地的
而自己坐在暖暖的房间里吃着火锅
就幸福的不要不要的
但是对于爱健身的我们来说
最怕的就是无节制的吃
不仅热量控制不住
也可能造成钠摄取量过高哦
那么吃火锅到底有哪些危害呢
狐狸这就来告诉小伙伴们吧
一、爱吃烫食，食道癌风险大增
我们在吃东西时一定
要小心食物或汤太烫口
40度是最适口的温度
到80、90度就太烫口了
长期下来会刺激食道黏膜
造成食道病变
二、火锅吃到饱，一餐少说3000大卡
3000大卡！！！
小伙伴们是不是听着就瑟瑟发抖呢
我们得跑多少圈才能消耗掉呢
是不是瞬间觉得个世界没有爱了
三、汤煮不停，高普林引发痛风
火锅煮太久后
肉汤和肉类食材不断烹煮
汤底会有高普林
摄取过多可能引发痛风
如果自己在家煮的话
狐狸建议尽量不要使用市售的现成高汤
可以加入番茄、玉米、胡萝卜、海带等来提升汤的鲜度
四、蘸料、加工品，钠摄取量爆表
钠摄取也是爱健身的小伙伴们关注的
一晚200毫升的
麻辣锅汤底含钠量高达1062毫克
酸菜白肉锅汤底含钠量高达1112毫克
喜欢喝汤的小伙伴们若喝两碗
钠摄取量就会超过每日钠建议摄取量2400毫克哦
是不是觉得很可怕呢
那么想要吃火锅又该注意一些什么呢
继续跟着狐狸往下看吧
一、饿肚子等着吃火锅，身体代谢会失控
相信有不少小伙伴们是这样的
想吃火锅又怕热量超标
于是就在中午禁食
希望晚餐可以多吃一些
其实这样做并不值得推荐的哦
如果你已经知道晚上要吃火锅
可以早餐、午餐少吃一些
或者选择高纤维食材，延缓饥饿感
完全不进食的话会影响身体代谢功能
二、吃火锅，把握3个重点
1、先吃菜，肉类慢点再吃
我们都知道胃有一定的容量
所以在吃火锅的时候
先吃低热量的蔬菜，再吃肉类
可以逐步降低饥饿程度和食欲
很好的达到控制热量的效果
2、选择定量个人锅
吃火锅最好选择定量、个人锅的餐厅
不要选择自助
如果真的忍不住想要去吃大餐
狐狸建议小伙伴们选择低脂大餐
减少油炸品
以卤制或新鲜食材取代
3、早点吃，才有时间消化
吃完火锅后也要多运动一下
千万不要宵夜吃火锅哦
吃到很晚才回家
也没有时间运动了
一回到家就倒头大睡
身体是很难消化的
狐狸建议小伙伴们
睡前2个小时最好不要吃东西
饭后呢，也不要一直坐着
多走一走让身体消化食物
好啦，今天的文章就到这里啦
每一个爱健身的小伙伴都是上天派到人间的天使
愿你们可以坚持健身、越来越好
也希望可以有更多的人加入到健身的队伍中
健身不一定可以让你很富有
但一定可以让你的生活很美好
【文末互动】
明天就是圣诞节啦
你们要怎么去过呢
在这里狐狸给各位爱健身的小伙伴们
准备了一份圣诞礼物
圣诞节，你想要的礼物，这里都白送！
在以上文章底部留言区说出你的圣诞愿望
就有机会获得狐狸提供的
菲尔西斯纪念版运动背包
和净含量1.5千克的
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