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如何减轻爬山以后的肌肉酸痛_网易旅游
如何减轻爬山以后的肌肉酸痛
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  在之后的第二天,很多人都会有的感觉,但是我去爬山经常能见到这样的场面:大家在山下集合,领队看人差不多到齐了,喊一声:&走吧,出发啦!&于是所有人开始向山上进发,有些人还很快走到队伍前面,这些人没有意识到他们丢掉了一个重要环节&热身。
  举个我自己的例子,我爬山之前到了山脚下一定要放下背包 ,来个十分钟的热身运动,包括脚腕、膝盖、腰背、双肩、手腕和脖子,就像做一套广播体操一样,一定要灵活全身的关节,整个热身运动大约要十分钟。很多驴友见我热身都会问:&不就爬个山嘛!至于还做个热身运动嘛!&说完一些爬山新手就会蹭蹭往山上爬,我做好全身运动也是慢慢起步,给身体一个逐渐适应的过程,走起来也坚决遵循适可而止的原则,不让身体太早处于疲惫状态。而那些新手一上来很生猛,爬着爬着就累了,坐下来休息一段,然后再接着使劲往前走。停停歇歇个五六次之后,早已被我这个循序渐进的走法落在后面,所以说关键不在于你一上来爬得多么快,而在于怎样安全、科学地爬山。
  我去国外参加过几次户外运动,发现他们在爬山之前都很强调热身运动的重要性,国外的老师告诉我,只有适当拉伸关节才会让关节分泌关节液,让肌肉得到适当的拉伸,这样会爬山带来的肌肉酸痛症状,更为重要的是可以减少上山下山过程中崴脚、扭伤以及损伤膝盖半月板的几率。我爬山也爬了快十年了,在这十年中我一直坚持上山之前做热身运动,加上自己比较小心,这十年中我从未受到过崴脚、骨折等伤病,膝盖和胯骨也没有任何的问题,有时在山上没站住会滑倒,扭伤也都是极轻微的,究其原因,就是我在爬山前已经把关节活动得很充分了。
  就我平时的观察,爬山之前做热身运动的人真不多,这个重要环节经常被忽视。我建议大家在上山之前都适当活动活动关节,实在着急爬山挤不出十分钟时间全面运动,至少也把腿往屁股的方向掰一掰,灵活一下脚腕,做几个深蹲,永远记住户外运动安全最重要。
本文来源:极限户外网
责任编辑:王晓易_NE0011
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如何正确缓解登山后遗症
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&&对于平时缺少运动,或是平时不做高强度剧烈运动的都市白领来说,一趟登山下来,往往都会有程度不一的疲劳,腰酸背痛,腿脚酸疼等,当天可能没有太大感觉,严重点的在往后几天就会感受到所谓的“登山后遗症”,登山后,要怎样做才能正确缓解登山后遗症?
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