男65公斤增肌热量计算需要多少大卡热量

男性增肌每日摄入的能量真的需要3000+大卡吗? | 科学健身小组 | 果壳网 科技有意思
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楼主增肌有一段时间了, 体重85kg, 体脂因为控制不当稍微有点高(20%多), 现在每日的食物入口前都要过秤, 然后结合app薄荷统计摄入的热量, 实践一段时间后发现训练日的摄入量控制在2500卡以下,非训练日2200卡以下是比较合适的, 再多就有点过量堆积脂肪的感觉.而最近看到看组长王老汉在一个帖子里说一般体型的男子增肌每天摄入的能量需要3500大卡增肌效果才比较好, 楼主根据自己的实践感觉这个摄入量是不是太多了啊, 吃这么多估计会变成个大胖子.请问下各位增肌的朋友, 你们每日的能量摄入量大概是多少? 真的需要3000+大卡吗?
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3500大卡,人家伴随的是超负荷的训练量啊,大重量低次数,每组做到力竭,每次最少4、5组。练完还得补糖补蛋白质。再说了,都是3500大卡,吃冰激凌和吃蛋清不是一个效果
增肌训练的强度是:昨天练腿了,今天恨不得坐轮椅
引用 的话:增肌训练的强度是:昨天练腿了,今天恨不得坐轮椅好吧我承认我的训练强大远没这么大
引用 的话:好吧我承认我的训练强大远没这么大这个笑点就是练腿日(leg day)之后看见下楼梯,蛋碎的感觉
昨天3RM蹲5组,然后又做了其他,今天腿居然没感觉,桑心~~~~
引用 的话:昨天3RM蹲5组,然后又做了其他,今天腿居然没感觉,桑心~~~~刺激够强要用逐次减重吧。。。。无比酸爽
引用 的话:刺激够强要用逐次减重吧。。。。无比酸爽母鸡~~昨天上的团课,所以计划不是我来做的。不过,这段时间的团课下来各项提升还是蛮不错,虽然都不太酸什么的~
引用 的话:母鸡~~昨天上的团课,所以计划不是我来做的。不过,这段时间的团课下来各项提升还是蛮不错,虽然都不太酸什么的~所谓金字塔式训练,比如第一组用100kg的,第二组90,第三组80,第四组60,保证每组都能做5下到最后空杆子都背不动然后就是在翌日办公室坐着要起来都要撑扶手。。。。
引用 的话:所谓金字塔式训练,比如第一组用100kg的,第二组90,第三组80,第四组60,保证每组都能做5下到最后空杆子都背不动然后就是在翌日办公室坐着要起来都要撑扶手。。。。等我自己做的时候试试看~要哭了~哈哈~
引用 的话:等我自己做的时候试试看~要哭了~哈哈~同酸爽的还有练肩膀的飞鸟也很适合这样子。。。因为肌肉小,大重量做不了几下就歇菜,刺激不够,所以一路减重。。。到最后一组直接空手都抬不起来。。。然后就连吃饭都成问题了_(:з」∠)_
引用 的话:3500大卡,人家伴随的是超负荷的训练量啊,大重量低次数,每组做到力竭,每次最少4、5组。练完还得补糖补蛋白质。再说了,都是3500大卡,吃冰激凌和吃蛋清不是一个效果你举的例子不具备任何说明问题...一个是补充热量一个是蛋白质 有什么可比性?一个正常的人类都不会靠蛋清吃到3500大卡热量 也做不到这样
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燃烧1kg脂肪需要消耗多少热量?&
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我常常在想,燃烧一公斤脂肪需要消耗多少热量呢?如果有个确切的数据,那么,我们可以把一天的热量平衡情况计算一下,然后就可以大致框算出一个月可以减重多少了。比如,我每天吃东西吸收的热量大致1000大卡,每天爬楼梯等运动消耗的能量也在900——1100大卡之间,而且还有个基础消耗应该在1500大卡之间。我们假设消耗一公斤脂肪需要消耗8000大卡(网上查的,不一定准),那么应该一周左右就可以减重1kg,但实际上好像有比较大的出入。请教亲们。
看看网上的一个帖子,很有意思:
1g脂肪释放9千卡热量
1公斤脂肪释放9000千卡热量
每天爬楼梯1小时,需要17天消耗1公斤;
每天健身操1小时,
&&&&&&&散步
&&&&&&&在家里面走来走去,4个月
&&&&&&&走跑结合
&&&&&&&慢跑
&&&&&&&慢速跳绳
&&&&&&&打台球
&&&&&&&快速跳绳
&&&&&&&骑自行车
&&&&&&&弹钢琴
&&&&&&&弹吉他
亲们可以参考参考,选择什么样的运动来减肥了。
哎,没有科学数据,困惑啊
我在网上搜了很多资料,大致看来,1KG脂肪产生的热量大约为7000——9000大卡之间,而真正要消耗这一kg的脂肪,需要消耗的热量可能还要更多一些。因此,减肥是很困难的哦。
我想问lz多大了?
楼主给人的感觉很奇怪
sofal写道:楼主给人的感觉很奇怪
亲们不关心燃烧脂肪的问题吗?怎么没人讨论呢?我可是经常在计算呢,也不知道网上的资料准确不?
哎,脂肪啊脂肪,真是个累赘啊。
遇见志同道合者了!!!
我现在就面临着减脂和增肌问题的困扰啊啊啊啊啊啊啊!!!!
我想哭死撞墙去!
正在规划减脂和增肌的这个问题。
望前辈(增肌+减脂来看,你的体重持续减轻也做得那么好确实可以拜前辈了!)望指点!!!
1G脂肪释放9大卡的热量
1KG=9000大卡
你还没算摄入热量,这东西不是这么简单的,随便拿个食谱算热量不靠谱!
减脂不是简单计算,还有提醒一下楼上,减脂和增肌不能同时进行增肌时应该摄入多少热量_百度知道
增肌时应该摄入多少热量
我有更好的答案
应该摄入多少是看你身体本身的消耗。要摄入大于消耗才行。是没有统一要求的。
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