A4腰是啥，A4腰怎么练才练一字马最有效的动作，4个动作一月变腰精

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-21 04:33 标签： 练三头肌最有效的动作
& 羡慕| 刚送走A4腰，“巴掌腰”又来搞事情？羡慕| 刚送走A4腰，“巴掌腰”又来搞事情？海报网 一到夏天，大家的健身方案都排得密密麻麻，就是想用最短的时间练出最好的身段，特別是今季流行衣服大多是短版或露腰款式，所以人鱼线、马甲线都要加紧训练，免得游泳圈偷偷从衣服中跑出来！不过，当你仍然在苦练它们之时，另一种秀身材热潮正在迅速蔓延，那就是难度系数一下增加了好几档的“巴掌腰”！很多人看到这个新定义，首先一定会觉得一脸懵，听过巴掌脸，“巴掌腰”是什么东西？其实巴掌腰很好理解，就是从侧面可以用手掌一下遮挡住腰的全部，插个腰就知有没有。并且有很多女神们都已经get了迷死人的“巴掌腰”，完美到直逼芭比娃娃！去年来自巴西的热辣维密天使伊莎贝儿·歌勒 (Izabel Goulart) 和德国足球运动员男友Kevin Trapp在圣巴特岛度假，照片中一身红色比基尼的Izabel和帅高男友齐齐秀身材养眼值爆表，果然模特画报水准般的情侣档随便一拍就是大片！Izabel男友各种公主抱也是让人羡慕，据海豹君目测，Kevin仅用一只手就能环住Izabel的一侧腰部！看来“巴掌腰”还能用来撒狗粮！还有腰简直细的令人发指的凯莉·詹娜 (Kylie Jenner) ，之前Kylie从纽约的公寓走出时被街拍，身穿黑色短Top露出纤细紧致的小蛮腰。单看正面照也就是有个普通的平坦小腹，并没有什么稀奇，可侧面照却惊呆了吃瓜群众们，对于很多人来说，我们的头都比她的侧腰粗啊！别以为“巴掌腰”很好get，看看丽丽·唐纳森 (Lily Donaldson) 就知道了，正面看她的小腹虽然没有什么马甲线却也算是平坦，可侧面一瞧，腰后多余的肉肉被紧身裤勒的一览无余...这下知道“巴掌腰”的门槛有多高了吧？不仅小腹要紧致有线条，后腰的减脂工作也尤为重要呢！这四个在家就能做的瘦腰动作快学起来！瘦腰妙招一：平板支撑不得不说，平板支撑是燃脂动作里面效果较好的一款，而且简单轻便，一个简单的瑜伽垫就可以陪你完成每日的训练！同时不同的着力点也会给身体不同位置带来训练，学会用腰部去分担一下手臂的力，那么，简单的平板支撑动作就可以让你加速燃脂的同时，帮助完美的紧致腰腹部的线条。瘦腰妙招二：负重深蹲如果想追求更好的效果，除了基础燃脂的有氧运动之外，你应该将深蹲这个在家就可以完成的无氧运动进行到底！深蹲不仅可以紧致腰部线条，同时对提升臀部和增加腿部肌肉也有很大的帮助。如果你是经常深蹲的姑娘，可以适当地加上一对哑铃或者杠铃进行负重深蹲，效果更优！瘦腰妙招三：腰部组合练习将双手轻轻抱住头部，弯曲左腿时候用右肘尽量的去够到左腿的膝盖处，反之亦然。这样来回以30个为一组，每天下班在家做3组，腰腹脂肪燃烧掉，肌肉也会更紧致。瘦腰妙招四：后腰减脂如果你也像丽丽·唐纳森 (Lily Donaldson) 一样只是后腰部有多余的肉肉，那么下面这两个单纯的减去后腰脂肪的动作应该会更合适你，而且也很简单哦！Step1：首先将身体平躺在垫子上，然后双脚抬起离地45度左右，重复做空中蹬自行车的动作。很利于燃烧后腰部的脂肪哦！Step2：将手肘放在瑜伽球上，保持平衡，然后双脚进行交替的蹬地训练，这个动作不仅仅可以燃脂还可以同时锻炼到腹部和臀部的肌肉。眼看着天气越来越暖啦，“巴掌腰”也要快快上线！这个夏天我们一起变身“小腰精”，专治各种不服！↓↓↓写评论发布热搜好文看完我妈的春游照,我跟我爸都哭了......<span class="num" data-v-668b这才是今年最最最减龄的发型!<span class="num" data-v-668b奔四的“少女”晒身材,90后佛系弱爆了!<span class="num" data-v-668b自己姿势不对,别怪男友不会!<span class="num" data-v-668b戚薇深夜吃了30斤龙虾都不胖!竟是因为...<span class="num" data-v-668b
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| 用户举报热线： | 单位：上海汉涛信息咨询有限公司 | 地址：上海市长宁区安化路492号据说A4腰才是魔鬼身材的新标准
三月不减肥，四月徒伤悲。天气一暖，大家都为自己藏了一整个冬天的“魔鬼身材”干着急。
2016年，流行的身材什么样？
翘臀、马甲线、腹肌、人鱼线、发达的胸部，又或者是修长的大白腿……统统闪一边！
今年的魔鬼身材的标准叫：“A4腰”。继反手摸肚脐、锁骨放硬币，胸下夹铅笔之后，又一个魔鬼身材的“新标准”汹涌而来。
什么叫“A4腰”？
顾名思义，A4纸的规格为21×29.7cm（210mm×297mm）。因此，只要腰的宽度小于21cm（210mm），都可以称之为“A4腰”。
光说不上图是假把式，下面是一大波“A4小腰精”。
那么，如何拥有“A4腰”呢？
最原始的办法可能是这个——
没错，就是这个兼具托胸和翘臀功能的“束腰”。
经典电影《乱世佳人》里，女主角扶着柱子，让下人把她的腰再勒瘦一些的镜头让很多人印象深刻。
这个自然是不健康的。健康的办法戳下面的标题
不废话了，赶紧收藏起来，修炼起来吧。
祝大家从“横排A4腰”（29.7cm）变成正版的“竖排A4腰”（21cm）。
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今日搜狐热点A4腰算什么， 这8个动作练出“沙漏腰”！
腰！是一个特别容易堆积脂肪的部位，尤其是经常在办公室久坐或者吃完饭就躺着，很容易留下赘肉。
前段时间因为“柯基臀”火了一把的李菲儿，除了臀好，腰也这么好，看来健身成果明显哇。
韩国女团对于身材是十分重视的，AOA成员权珉娥的腰，据说只有17寸…这才是现实版本的沙漏腰啊。
废话不说，这就给大家解锁一组中等强度的瘦腰动作。
step1.坐姿转体扭腰20次
step2.空中蹬车20次
step3.仰卧交替拉手卷腹20次
step4.登山者20次
step5.侧卧腹斜肌卷腹20次/左右
step6.俄罗斯转体20次
step7.侧平板支撑20次/左右
step8.仰卧直腿卷腹触足卷腹20次
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今日搜狐热点A4腰是怎么练成的 有哪些动作可以练出A4腰_百度知道
A4腰是怎么练成的 有哪些动作可以练出A4腰
我有更好的答案
如果你想在很胖的话，想练成a4要估计要三年不断地锻炼，还要少吃饭
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