每天坚持15分钟的靠墙站，真的能有效的提升气质吗？ - 知乎<strong class="NumberBoard-itemValue" title="被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title=",536,558分享邀请回答40041 条评论分享收藏感谢收起4518 条评论分享收藏感谢收起坚持每天慢跑40分钟,一个月后你会发现不一样的你,跑步，非常常见的一种体育健身方式，是古时代人类依赖生存的本能，对现在来说，跑步对于人类的健康依旧有很大的作用。现在人们生活的压力依然很大，虽然我们不用像远古祖人为食物发愁，但是我们的身体压力依然很大。跑步不仅仅锻炼了我们的身体，还舒缓了我们的心灵。
如果你已经有了亚健康的症状，或者说整天抑郁不振，难以为自己的梦想行动起来，我想，慢跑是改变自己非常不错的选择，人人都可以做到，只要我们坚持下去，每天狠心下来，付出半个小时，坚持就能成功！
慢跑是一项很简单的运动，场地自由，特别是现在的季节，恰是运动的季节，甩掉肥肉，锻炼毅力，以全新的状态迎接新的生活。你可以在午饭后每天抽出半个小时的时间，去外面走走，有减肥需求的可以跑上四十分钟，不用在意跑了多少，以自己舒适的频率为好，按着自己的节奏，坚持下去。
慢跑想要长期坚持下去，前期需要时时刻刻提醒自己，脑海中要有这种意识，直到坚持三个星期，度过前期，你会发现，跑步可能可能已经植入你的意识中了，一天不跑步，可能心里都会不舒服，希望你看了这篇文章，能在这个季节，可以计划自己的跑步（或者运动）目标，适度改变我们自己。
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一个传统健身动作—踮脚，坚持1个月，达到多种养生效果
踮脚尖是个很不错的有氧运动，它能使人的心率保持在每分钟150次左右，让血液可以供给心肌足够的氧气，有益人的心脏、心血管健康。每天坚持它做3~5分钟，就能达到多种养生效果。踮脚尖走路补肾?！当我们踮起脚尖走路的时候，足内侧有三条经络经过前内侧脚掌和足大趾，它们分别是足少阴肾经、足厥阴肝经、足太阴脾经。足三阴阳气一足，可以宣通阳气于上，从而具有补助肾气。男人过了30岁，肾气变得虚弱，肾阳也不再充足，往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮肿等症状。踮脚尖就可以补助肾气，以促进肾气的通阳气化作用。防止静脉曲张、瘦腿当你踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时能促进血液循环，从而防止静脉曲张的发生，同时还要瘦腿的作用哦。消除供血不足造成头晕经常踮脚可以消除长时间用脑高度集中、突然站立而发生眼前发黑、头脑发晕的大脑供血不足毛病，有利于自身健康保护。如何踮脚尖？基本方法：首先把双脚并拢着地，用力抬起脚跟，然后放松落下，重复20—30次。别看方法简单，可健身效果不错。也可以踮脚尖走路每次走30~50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组。初始练习者可以扶着墙，熟练以后就不用借助外物了。脚尖和脚跟交替运动可祛病强身。老年人则应注意安全，以免站立不稳而摔倒。患有较严重的骨质疏松症的人最好不做。
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&每天坚持用10分钟做这7个动作，一个月后就能拥有令人羡慕的好身材！
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女生们要拥有一个美好的身段，就必须要到健身房健身。但是现在的人们大部分的时间都用来工作，没有充裕的时间上健身房。不过别灰心，健身专家精心挑选了7个简单的动作，每天只要做10分钟，坚持一个月，你的身体线条就会有明显的变化。拿出毅力和决心，为了好身材努力吧！
▼1. 平板支撑（Plank）。呈俯卧姿势，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，身体伸直，头、肩、胯、踝保持在同一平面。这是公认的训练核心肌群的有效方法之一。
▼2. 伏地挺身（Push-ups）。身体从肩膀到脚踝保持一条直线，双臂放在胸部位置，双手相距略宽于肩膀。用2到3秒的时间将身体往下靠近地面但别紧贴地面，胸部距离地面约2~3公分时，双手用力撑起，回到起始位置。
▼3. 锻炼大腿、臀部肌肉（Toning your thigh and bottom muscles）。一条腿弯曲，膝盖撑地，另一侧的手臂则支撑着上半身，然后无需支撑身体的另一侧的手臂和腿则伸直，然后尽量延伸，保持一段时间后换边。
▼4. 深蹲（Squats）。双脚分开与肩同宽，脚尖向外，后背挺直。大腿与地面平行，膝关节稍小于90度
▼5. 腹部运动（Ab exercises）。平躺，双腿弯曲，双手触碰膝盖。一条腿伸直，相应的手臂也向反方向延伸，另一条腿弯曲，手触膝盖，两侧交替运动
▼6. 锻炼腹臀部肌肉（Abs and buttocks）。双手、一只脚撑地，另一条腿抬起，身体挺直。腿部弯曲，尽量触碰自己的鼻子，然后撑地，换另一条腿运动。
▼7. 锻炼腰部（Waist）。双脚分开与肩同宽，脚尖向外，后背挺直，靠在墙上。手中拿球，慢慢旋转手臂，从一侧墙转到另一侧墙，过程中身体保持挺直。
30天计划：
第一周（周一到周六）：
2分钟平板支撑；1分钟伏地挺身；1分钟大腿、臀部肌肉锻炼；1分钟腹部运动；一分钟腹臀部肌肉锻炼；1分钟腰部锻炼，2分钟平板支撑。每次运动中间可以休息10秒钟。
第二周（周一到周六）：
第一阶段：3分钟平板支撑；3分钟腹部运动；3分钟大腿、臀部肌肉锻炼。每次运动中间可以休息15秒钟。
第二阶段：3分钟腰部锻炼；3分钟伏地挺身；3分钟腹臀部肌肉锻炼。每次运动中间可以休息15秒钟。
第三周：与第一周的运动计划相同。
第四周：与第二周的运动计划相同。
只要动作标准，一个月后你的身体线条会变得更加流畅，看起来更美。每天10分钟，养成这样的习惯，能够让身材变得更好。健身不一定得去健身房，在家中也能炼出好身材。
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今天开始练习
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每天坚持做一件正确的事是一种怎样的体验？
如果有人问我，你目前最自豪的是什么？我想我会这样回答：我还年轻，这个让我很自豪。年轻意味着什么呢？年轻意味着我有更多的时间，而时间可以让我去完成更多我想要做的事。吃美食、锻炼身体、去体验人生百态、去领略世界各地风土人情、也可以有更多的时间去爱、去被爱。我现在很喜欢你：我的时间！所以我想千方百计的想拥有你，利用好你，让自己在一定的时间内做更多的事。然而，时间拥有后，我发现其实更重要的是每天能够坚持去做一件正确的事。
很多研究理论都有提到，想要坚持做一件事，需要连续坚持至少21天才能养成习惯。比如早起、写日记、跑步、学英文等等这样的事，都是需要坚持才能有成效的。还记得我初高中时，最崇拜的李阳老师，他曾经也说过这样的话：每天只要坚持做一件正确的事就一定能成功！能不能成功，每个人衡量的标准不一样，但至少，如果你不去行动不去坚持，那么一切效果也无从说起了。李阳老师每天坚持做的事有哪些呢？
每天进行30分钟以上的锻炼，形式多种多样。
每天坚持读10篇以上的汉语文章，主要是财经管理方面的文章。
每天背诵一段50到80个单词的英语文章，以维持我的英语水平！
每天花十分钟做每日规划，列举出最重要的任务。
每天花十分钟总结一天的工作。
坚持日行一善。
每天认识一位陌生人，并让他/她受到激励！
每天给一个干儿子或干女儿打电话。
每天和一名公司员工深入交流，并鼓励他独立完成一件比较困难的任务。
坚持做这些事情，让李阳老师的成功获得了源源不断的动力和支持。看似离我们很远的成功，其实都是日复一日，每天坚持去做一件件正确的事。
在这篇文章里《》，我们知道，我们每周拥有的时间：24*7=168hours,在每周的168h中，我们总可以找到时间做我们想做的事，你要你愿意去做。我们根本不需要那么多的时间去完成一个大目标。那么，就让我们每天坚持去做一件件看似小的事情吧！我每天坚持的事情有：
每天晨起喝两杯阴阳水；
每天早上来到办公室前写To do list，每天找出青蛙三只，优先吃掉青蛙！
每天用好心情去咀嚼一日三餐，并感恩每天的食物。
每天晚上写日记，主要写今天所闻及小结，今天感恩的三件事。
每天晚上睡觉前做100下手臂抬伸、20*4后抬腿。
每天抽出十分钟冥想，一般是每天早上或临睡时。
每天坚持做的事情随着我的目标可以不断调整，最近我每天坚持做的事情有：
每天坚持看书，看课外读物30min以上。
每天按揉身体重要的几个穴位；
每天看专业视频至少一节课（因需要考证，所以这个是我这段时间最难吃的青蛙，需每天坚持吃）；
每天坚持运动至少30min，或打羽毛球、或跑步、或散步、或室内keep。
也许你会问：每天坚持做这些事情有什么用？我不敢说每天坚持做我喜欢、我认为重要有益的事情给我人生带来多大的变化，我只想很认真的告诉你，这些习惯潜移默化的影响着我，并且这些习惯让我每一天工作生活效率更高了，每一天我都朝着自己喜欢的样子不断坚持，不断调整，我的目标是：最终，我活成了我理想中的样子。健康、快乐、自信、美丽的自己！每天的坚持，看似微不足道，比如我为什么现在每天晚上睡前至少做每天晚上睡觉前做100下手臂抬伸，是因为有一次我和医生说，我的脖子、肩胛感觉很酸，这个应该是每个在电脑旁待久了的人都会有的职业病吧！医生对我说：应该是肩胛有些劳损，平时每天需注意，多做按摩及一些肩胛动作，只要每天坚持，就没事了。医生还说，她年轻时也有，但每天坚持做了某个动作后，现在什么事都没有了。我很意外与惊喜，原来，平常我们的一些小毛病，在我们每天坚持做一些动作后就可以治愈。原来，每天的坚持，可以不要吃药打针治疗，甚至也还不需要花费一分钱，就可以达到我们的目的。我不禁窃喜，这么好的事，我一定要每天坚持！
于是，就有了我每天坚持做100下手臂抬伸，我发现，现在我肩胛脖子确实没有那么累，而在我每天有意识的坚持下，我每次只要发现有什么不舒服不舒适的地方，我都会起身来做几个动作！我相信坚持的力量，相信每天坚持的能量。生命，折腾不息；每天，坚持就是胜利！你想要成为怎样的自己，那么每天坚持去做一件件小事吧！你离那个理想中的自己，其实只差你每天的坚持！Amy猜你喜欢：
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