腰痛不可练瑜伽？ 动作得法可缓解疼痛
专家支招十大动作，真人演示学起来！和古人相比，现代人每天保持坐姿、伏案工作的时间要多得多。长时间使用电脑、低头刷手机等不良生活习惯，使得疼痛常常如影随形。练习瑜伽配合呼吸运动，对身体不同部位的肌肉进行牵伸和力量练习，可以在不同程度上缓解颈肩腰腿痛。很多人都知道，瑜伽动作的练习是一个循序渐进的过程，不正确的练习瑜伽动作不仅不能缓解疼痛，还会造成对身体的二次伤害。瑜伽新手常困惑：腰痛时能否练习瑜伽？会不会加重疼痛？医学教授表示，有些腰痛可适当练习瑜伽动作来缓解。但是，没有经过专科医学训练的人很难鉴别自己属于哪种类型的腰痛，应该先到医院康复科做诊断，切忌盲目自行锻炼和使用药物。三类伸展动作 腰痛时别尝试腰痛分为结构性腰痛和功能性腰痛。结构性腰痛是以腰椎的骨性结构改变为主，如腰椎椎体滑脱、腰椎椎管狭窄等。功能性腰痛是以腰椎周围软组织退变引起，如腰肌劳损等。若是因为腰椎结构性改变引起的腰痛，则不宜做瑜伽，以免加重病情。而对于功能性腰痛患者来说，在咨询专业医生后，可选择性地练习一些瑜伽动作。不过，不论是哪种腰痛，患者都不应该做一些难度较大的瑜伽动作，主要是令腰椎过度前屈和过度后伸的动作，例如，前屈伸展式、背部前屈伸展坐式和三角伸展式等，这样不仅达不到锻炼目的，还可能加重疼痛，如下图所示的前屈伸展式动作。这些动作可缓解腰痛腰痛患者该如何锻炼呢？腰椎就像“电线杆”，其稳定性不仅依靠腰椎骨性结构，同时依靠腰椎周围肌肉。周围肌肉就像“电线杆”周围的拉线，时刻维持脊椎稳定。长时间的腰痛可导致腰部肌群活动水平下降，肌肉脂肪化，进而降低腰椎稳定性。通常腰椎稳定性是由核心肌群如多裂肌和腹横肌来维持的，而腰椎的活动是由竖脊肌等大肌群来启动的。通过对核心肌群的训练可有效地提高腰椎稳定性，防止腰椎损伤、缓解腰痛。瑜伽的一些体式中包含有核心肌群训练的方法，可以通过经常练习这些动作来加强核心肌群。下面推荐几种常见的练习方法供大家参考：（一）腰部牵伸练习1.后仰式2.弓式3.猫式4.双膝到胸式（二）腰部力量训练1.四肢支撑式（训练多裂肌）2.桥式（腰臀和大腿后侧肌群）3.蝗虫式（强化下背部肌肉）4.侧桥式（训练腰方肌）5.俯卧位收腹训练（训练腹横肌）除了以上动作外，针对核心肌群的训练还可以采取一些非瑜伽体式的动作，例如通过腹式呼吸训练膈肌、采用“缩肛”动作来加强盆底肌训练。很多人倾向于向别人打听腰痛治疗的方法。其实，随着年龄的增加，腰椎会出现退行性改变，包括椎体骨质增生、椎间盘变性、椎旁肌肉脂肪化及功能减退，中老年女性随着身体激素水平下降，会出现骨质疏松，人体的整体功能也逐渐下降，这些因素都不同程度影响患者的运动功能。医学专家强调，对于腰痛，应根据自己的年龄和身体功能状况来制定科学的个体化练习方案，不要人云亦云。点击加入更多精彩，更多福利，就差你了哦~
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腰痛不可练瑜伽？ 动作得法可解痛
专家支招十大动作，真人演示学起来！
医学指导/中山大学孙逸仙纪念医院康复科主任马超教授
和古人相比，现代人每天保持坐姿、伏案工作的时间要多得多。长时间使用电脑、低头刷手机等不良生活习惯，使得疼痛常常如影随形。
练习瑜伽配合呼吸运动，对身体不同部位的肌肉进行牵伸和力量练习，可以在不同程度上缓解颈肩腰腿痛。很多人都知道，瑜伽动作的练习是一个循序渐进的过程，不正确的练习瑜伽动作不仅不能缓解疼痛，还会造成对身体的二次伤害。
瑜伽新手常困惑：腰痛时能否练习瑜伽？会不会加重疼痛？
中山大学孙逸仙纪念医院康复科主任马超教授表示，有些腰痛可适当练习瑜伽动作来缓解。但是，没有经过专科医学训练的人很难鉴别自己属于哪种类型的腰痛，应该先到医院康复科做诊断，切忌盲目自行锻炼和使用药物。
三类伸展动作 腰痛时别尝试
马超介绍，腰痛分为结构性腰痛和功能性腰痛。结构性腰痛是以腰椎的骨性结构改变为主，如腰椎椎体滑脱、腰椎椎管狭窄等。功能性腰痛是以腰椎周围软组织退变引起，如腰肌劳损等。
若是因为腰椎结构性改变引起的腰痛，则不宜做瑜伽，以免加重病情。而对于功能性腰痛患者来说，在咨询专业医生后，可选择性地练习一些瑜伽动作。
不过，马超表示，不论是哪种腰痛，患者都不应该做一些难度较大的瑜伽动作，主要是令腰椎过度前屈和过度后伸的动作，例如，前屈伸展式、背部前屈伸展坐式和三角伸展式等，这样不仅达不到锻炼目的，还可能加重疼痛，如下图所示的前屈伸展式动作。
这些动作可缓解腰痛
腰痛患者该如何锻炼呢？马超表示，腰椎就像“电线杆”，其稳定性不仅依靠腰椎骨性结构，同时依靠腰椎周围肌肉。周围肌肉就像“电线杆”周围的拉线，时刻维持脊椎稳定。长时间的腰痛可导致腰部肌群活动水平下降，肌肉脂肪化，进而降低腰椎稳定性。通常腰椎稳定性是由核心肌群如多裂肌和腹横肌来维持的，而腰椎的活动是由竖脊肌等大肌群来启动的。通过对核心肌群的训练可有效地提高腰椎稳定性，防止腰椎损伤、缓解腰痛。瑜伽的一些体式中包含有核心肌群训练的方法，可以通过经常练习这些动作来加强核心肌群。下面推荐几种常见的练习方法供大家参考：
（一）腰部牵伸练习
4.双膝到胸式
（二）腰部力量训练
1.四肢支撑式（训练多裂肌）
2.桥式（腰臀和大腿后侧肌群）
3.蝗虫式（强化下背部肌肉）
4.侧桥式（训练腰方肌）
5.俯卧位收腹训练（训练腹横肌）
马超表示，除了以上动作外，针对核心肌群的训练还可以采取一些非瑜伽体式的动作，例如通过腹式呼吸训练膈肌、采用“缩肛”动作来加强盆底肌训练。
很多人倾向于向别人打听腰痛治疗的方法。其实，随着年龄的增加，腰椎会出现退行性改变，包括椎体骨质增生、椎间盘变性、椎旁肌肉脂肪化及功能减退，中老年女性随着身体激素水平下降，会出现骨质疏松，人体的整体功能也逐渐下降，这些因素都不同程度影响患者的运动功能。马超强调，对于腰痛，应根据自己的年龄和身体功能状况来制定科学的个体化练习方案，不要人云亦云。（文、图/记者任珊珊 通讯员王海芳）
来源:&&&&作者:&&&&编辑:张丽萍&&&&责任编辑:唐男
& 空气污染、冷风刺激，辛辣刺激的食物，烟酒过量，大喊大叫、长时间说话唱歌，都可能诱发咽炎。
& 不少女性一进入秋冬，手脚就开始发凉，每晚冷得像冰块一样，就算用热水袋捂着也是治标不治本。浙江6岁萌娃陪妈妈练瑜伽 考下资格证成专业教练_社会新闻_大众网
新闻>社会新闻' />
6岁的麦克瘦瘦的身材，烫着一头时髦的卷发，别看还是个小萌娃，他却有个重量级的身份――瑜伽教练，而且还是专业级的！这个可爱的男娃是如何“炼”成爆红网络的瑜伽男孩的？12月16日，本报记者怀着好奇的心，赶赴麦克的家乡浙江温岭。见到麦克时，他正在温岭少年宫瑜伽班，教授自己的5个小学员练瑜伽。别看麦克和学员们年纪差不多，但上起课来，麦克也是一板一眼。 每一个动作，他都会先做示范。
麦克3岁那年，因为没人帮着带，就跟着妈妈叶文云一起去上瑜伽班。 麦克陪妈妈学瑜伽时，默默记下了所有动作，等回到家，居然给妈妈演示了一遍瑜伽课上的所有动作，妈妈被惊到了，有几个动作连她自己都忘记了。就这样，母子俩开始一起练瑜伽。 学了两次后，瑜伽老师就特地找到叶文云，夸麦克的记忆力超级好。尽管麦克在上课的时候，思想偶尔开小差，但等到老师点名的时候，他每一个动作都不会错。
麦克在瑜伽上的天赋不断显露，温岭当地的好几家瑜伽馆都来找他，希望让孩子去当个小老师，帮着大人给同龄的孩子上课。今年7月，叶文云带着儿子去了广东参加一个少儿瑜伽教练的资格考试。经过严格的考试，麦克通过了全国职业人才认证中心考评委员会测评，获得了注册少儿瑜伽教练资格证书。
除了练瑜伽，麦克还有很多才能，模特走秀、架子鼓、唱歌、画画、爵士舞，俨然是一个小童星，他还参加多个电视台节目录制，还收到了湖南卫视的邀请去参加一档儿童类的真人秀节目，并成功签约成为旗下艺人。
对于儿子未来的发展，叶文云说，自己并不会太干涉，主要还得看孩子的兴趣。就像现在麦克学画画、学唱歌、学架子鼓等等，都是他自己喜欢的，“他会主动跟我要求学什么，如果他觉得累，我就会跟老师请假，让他好好休息。”
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专家支招十大动作，真人演示学起来！
和古人相比，现代人每天保持坐姿、伏案工作的时间要多得多。长时间使用电脑、低头刷手机等不良生活习惯，使得疼痛常常如影随形。
练习瑜伽配合呼吸运动，对身体不同部位的肌肉进行牵伸和力量练习，可以在不同程度上缓解颈肩腰腿痛。很多人都知道，瑜伽动作的练习是一个循序渐进的过程，不正确的练习瑜伽动作不仅不能缓解疼痛，还会造成对身体的二次伤害。
瑜伽新手常困惑：腰痛时能否练习瑜伽？会不会加重疼痛？
中山大学孙逸仙纪念医院康复科主任马超教授表示，有些腰痛可适当练习瑜伽动作来缓解。但是，没有经过专科医学训练的人很难鉴别自己属于哪种类型的腰痛，应该先到医院康复科做诊断，切忌盲目自行锻炼和使用药物。
文、图/广州日报记者任珊珊
通讯员王海芳
三类伸展动作 腰痛时别尝试
马超介绍，腰痛分为结构性腰痛和功能性腰痛。结构性腰痛是以腰椎的骨性结构改变为主，如腰椎椎体滑脱、腰椎椎管狭窄等。功能性腰痛是以腰椎周围软组织退变引起，如腰肌劳损等。
若是因为腰椎结构性改变引起的腰痛，则不宜做瑜伽，以免加重病情。而对于功能性腰痛患者来说，在咨询专业医生后，可选择性地练习一些瑜伽动作。
不过，马超表示，不论是哪种腰痛，患者都不应该做一些难度较大的瑜伽动作，主要是令腰椎过度前屈和过度后伸的动作，例如，前屈伸展式、背部前屈伸展坐式和三角伸展式等，这样不仅达不到锻炼目的，还可能加重疼痛，如下图所示的前屈伸展式动作。
这些动作可缓解腰痛
腰痛患者该如何锻炼呢？马超表示，腰椎就像“电线杆”，其稳定性不仅依靠腰椎骨性结构，同时依靠腰椎周围肌肉。周围肌肉就像“电线杆”周围的拉线，时刻维持脊椎稳定。长时间的腰痛可导致腰部肌群活动水平下降，肌肉脂肪化，进而降低腰椎稳定性。通常腰椎稳定性是由核心肌群如多裂肌和腹横肌来维持的，而腰椎的活动是由竖脊肌等大肌群来启动的。通过对核心肌群的训练可有效地提高腰椎稳定性，防止腰椎损伤、缓解腰痛。瑜伽的一些体式中包含有核心肌群训练的方法，可以通过经常练习这些动作来加强核心肌群。下面推荐几种常见的练习方法供大家参考：
（一）腰部牵伸练习
4.双膝到胸式
（二）腰部力量训练
1.四肢支撑式（训练多裂肌）
2.桥式（腰臀和大腿后侧肌群）
3.蝗虫式（强化下背部肌肉）
4.侧桥式（训练腰方肌）
5.俯卧位收腹训练（训练腹横肌）
马超表示，除了以上动作外，针对核心肌群的训练还可以采取一些非瑜伽体式的动作，例如通过腹式呼吸训练膈肌、采用“缩肛”动作来加强盆底肌训练。
很多人倾向于向别人打听腰痛治疗的方法。其实，随着年龄的增加，腰椎会出现退行性改变，包括椎体骨质增生、椎间盘变性、椎旁肌肉脂肪化及功能减退，中老年女性随着身体激素水平下降，会出现骨质疏松，人体的整体功能也逐渐下降，这些因素都不同程度影响患者的运动功能。马超强调，对于腰痛，应根据自己的年龄和身体功能状况来制定科学的个体化练习方案，不要人云亦云。
初审编辑：
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昨天，财政部和国家税务总局发布了“关于减征1.6升及以下排量乘用车车辆购置税的通知”。受到明年车辆购置税优惠减少的影响，年内我国新车销量很可能会出现翘尾态势，全年销量增速可能会进一步提高。
12-18 16-12京华时报
昨天（18日），网传的一则通知引起了不少高校学生和社会的关注，产生了“明年起安徽将不再考英语四、六级”的疑问。虽然停止全国英语等级考试，但绝对不会影响大学英语四、六级考试，更不可能取消此类考试。
12-19 14-12央广网
”继父陈荣明也确认，老屋里粮食稻谷都有　　“尘肺孤儿”的新闻出来以后，张荣海和陈广新的生活立即得到了当地政府的重视。12月11日，继父陈荣明出门前提醒张荣海起床吃早饭，张荣海没有起来　　“想出去工作，”面对询问，不太爱说话的张荣海，回答得简单干脆。
12-19 07-12北京青年报
北京物资学院外国语言与文化学院原院长吴尚义签订虚假合同，套取科研经费38万余元。通州法院认为吴尚义的行为构成贪污罪，一审以贪污罪判处吴尚义有期徒刑三年六个月，罚金20万元，责令其退赔38万余元发还北京物资学院。
12-19 07-12京华时报
布劳泽的主要职责是捉老鼠，每天还会陪小朋友一起看书。这只名为布劳泽(Browser)的猫咪，拥有圆滚滚的大眼，自2012年进驻怀特塞尔特门市的图书馆，它人见人爱，成为馆内吉祥物。
12-19 13-12中国新闻网
图为核灾后，穿着防辐射衣进入福岛核电厂采访的媒体团。报道称，虽然污染源并不能确定，但由于福岛核灾前，日本并没有被检测出放射性物质的先例，福岛事故后被污染的车辆被流通至各地的可能性很高。
12-19 13-12中国台湾网
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腰痛不可练瑜伽？&动作得法可解痛
日08:24&&来源：
专家支招十大动作，真人演示学起来！
医学指导/中山大学孙逸仙纪念医院康复科主任马超教授
和古人相比，现代人每天保持坐姿、伏案工作的时间要多得多。长时间使用电脑、低头刷手机等不良生活习惯，使得疼痛常常如影随形。
练习瑜伽配合呼吸运动，对身体不同部位的肌肉进行牵伸和力量练习，可以在不同程度上缓解颈肩腰腿痛。很多人都知道，瑜伽动作的练习是一个循序渐进的过程，不正确的练习瑜伽动作不仅不能缓解疼痛，还会造成对身体的二次伤害。
瑜伽新手常困惑：腰痛时能否练习瑜伽？会不会加重疼痛？
中山大学孙逸仙纪念医院康复科主任马超教授表示，有些腰痛可适当练习瑜伽动作来缓解。但是，没有经过专科医学训练的人很难鉴别自己属于哪种类型的腰痛，应该先到医院康复科做诊断，切忌盲目自行锻炼和使用药物。
三类伸展动作 腰痛时别尝试
马超介绍，腰痛分为结构性腰痛和功能性腰痛。结构性腰痛是以腰椎的骨性结构改变为主，如腰椎椎体滑脱、腰椎椎管狭窄等。功能性腰痛是以腰椎周围软组织退变引起，如腰肌劳损等。
若是因为腰椎结构性改变引起的腰痛，则不宜做瑜伽，以免加重病情。而对于功能性腰痛患者来说，在咨询专业医生后，可选择性地练习一些瑜伽动作。
不过，马超表示，不论是哪种腰痛，患者都不应该做一些难度较大的瑜伽动作，主要是令腰椎过度前屈和过度后伸的动作，例如，前屈伸展式、背部前屈伸展坐式和三角伸展式等，这样不仅达不到锻炼目的，还可能加重疼痛，如下图所示的前屈伸展式动作。
这些动作可缓解腰痛
腰痛患者该如何锻炼呢？马超表示，腰椎就像“电线杆”，其稳定性不仅依靠腰椎骨性结构，同时依靠腰椎周围肌肉。周围肌肉就像“电线杆”周围的拉线，时刻维持脊椎稳定。长时间的腰痛可导致腰部肌群活动水平下降，肌肉脂肪化，进而降低腰椎稳定性。通常腰椎稳定性是由核心肌群如多裂肌和腹横肌来维持的，而腰椎的活动是由竖脊肌等大肌群来启动的。通过对核心肌群的训练可有效地提高腰椎稳定性，防止腰椎损伤、缓解腰痛。瑜伽的一些体式中包含有核心肌群训练的方法，可以通过经常练习这些动作来加强核心肌群。下面推荐几种常见的练习方法供大家参考：
（一）腰部牵伸练习
4.双膝到胸式
（二）腰部力量训练
1.四肢支撑式（训练多裂肌）
2.桥式（腰臀和大腿后侧肌群）
3.蝗虫式（强化下背部肌肉）
4.侧桥式（训练腰方肌）
5.俯卧位收腹训练（训练腹横肌）
马超表示，除了以上动作外，针对核心肌群的训练还可以采取一些非瑜伽体式的动作，例如通过腹式呼吸训练膈肌、采用“缩肛”动作来加强盆底肌训练。
很多人倾向于向别人打听腰痛治疗的方法。其实，随着年龄的增加，腰椎会出现退行性改变，包括椎体骨质增生、椎间盘变性、椎旁肌肉脂肪化及功能减退，中老年女性随着身体激素水平下降，会出现骨质疏松，人体的整体功能也逐渐下降，这些因素都不同程度影响患者的运动功能。马超强调，对于腰痛，应根据自己的年龄和身体功能状况来制定科学的个体化练习方案，不要人云亦云。（文、图/记者任珊珊 通讯员王海芳）
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