其实LZ已经上了1个月的私教课了，一个月出去大姨妈一共上了11节课，效果已经出现了，所以来分享下自己的减肥之路，希望减肥的妹子们都能坚持下去，付出就会有收获的。首先声明不是广告贴，不写任何店名和地名。　　先介绍下LZ自己的情况，身高165，体重124-126徘徊，骨架大，平时不爱动，肉肉都是白花花的肥肉。吃货属性，最爱火锅和烧烤。体质是俗称的喝水都会胖的体质。　　因为感情问题LZ对自己身材失去自信，于是2月底开始在健身房办了张卡，准备开始减肥，最初的两次也就是跑步机上走一走，踩踩单车之类的，我相信很多姐妹们跟我一样，都坚持不了几天。第二次去健身的时候我发现我隔壁跑步机上的一个女生有一个私人教练跟着她，督促她跑步，一边还在做记录，当时LZ就留心了，跑到前台问私教是怎么回事，前台的接待告诉LZ是需要另外收费上专门的私教课的，LZ当时没多想就离开了。
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　　快　　
　　私教教我做的一些操，我网上都找到一一模一样的视频了，囧　　
　　嗯嗯接着说　　
　　继续写，有过经历的姐妹们都知道，健身这种事，对一个平时不动的人来说最难坚持，第一就是不知道自己做什么能瘦，跑步和单车是我知道唯一的两个运动，但是我耐力还很差，完全不能跑只能走。　　所以3月的一开始，我又去了健身房，这次我跟前台咨询如何请私教，收费是怎么样的。 于是前台给我约了一个私教跟我单独谈，也就是我现在的L教练，教练年纪40岁不到，但是不是健身房里的小鲜肉，这也比较符合我的需求，毕竟LZ希望找个有经验的，而是看脸的。L教练先带我去做了体测。体测机器只需要双脚光脚站着手握手柄就能测试全身数据，现在果然先进。　　LZ体测的结果肯定是不怎么样的，首先就是蛋白质含量超标，平时吃肉太多，什么纤维含量不达标，不爱吃水果蔬菜。全身BMI虽然没超标但是快到临界值了，最最重要的是，LZ的体脂含量超标，特别是腰腹部位和上肢- -， 当然了，胖子哪有腰。。。。。
　　LZ尽量快速进入正题。。。。。　　最最最让LZ崩溃的一点事测试机上显示的LZ的身体年龄比LZ实际年龄大了整整6岁啊，6岁对一个快奔3的LZ来说是多么恐怖的一件事，当下LZ下定决定，减肥，不管怎么样都减。　　根据LZ的体测结果， L教练给我设定了减脂的目标，因为LZ体内肌肉含量达标，所以不需要增肌。目标体重订在了56-57Kg。然后教练说由于我完全没有运动经验（平时逛街和走路上下班不算运动经验），所以最开始的一个阶段就是8-12次课需要让我的身体适应，主要做抗阻力训练并配合有氧加强心肺耐力。第二个阶段24次课左右会开始加入更多例如搏击，这类的高强度训练，具体的我忘记了，因为我还没到第二阶段的课程。最后一阶段也就是34次课以后开始保持训练，只需要每周坚持维持身材曲线就可以了。L教练也说了，我的第一阶段效果不会很明显，特别是体重不会下降很快，只有第二阶段完成了才会有很大的变化。而第三阶段主要是维持我身体的代谢率，使之保持在一个较高的稳定阶段，让身材能够保持。
　　在做完规划以后，L教练跟我计算的是我最起码要上37次课才能达到目标，也就意味着需要3-4个月完成训练，因为大姨妈期不能训练，LZ自己计划每周练3次，所以几乎要3个月多才能完成。　　在体测之后教练让LZ在椭圆机上走了10分钟，LZ那个心率啊真的是上的飞快直接到120+，教练就说我耐力不行，不能让我跑步，下次开始只能在跑步机上走，等肌肉耐力上去了才能跑步。　　于是LZ真正开始了健身之路。
　　板等　　
　　其实课上内容的顺序LZ已经记不清了，所以不按每次课的内容来写了。　　我现在上了11次课掌握到得规律是每次课先练腿部，包括练大腿和臀部的深蹲和健步蹲，一般教练会20-30个一组让我做4组，每次做的时候一定让我腰腹收紧，臀部夹紧，说是这样才有效果。一开始的2周每次做完恨不得要在家躺一天，肌肉那个酸啊，但是两周之后就开始慢慢适应了，现在除了做的时候以外其余时间都已经不会酸疼了。　　而这里要提到运动的重点：运动以后一定要拉伸，一个是防止乳酸的堆积让肌肉加快恢复，再一个就是拉长肌肉线条，让肌肉更加修长达到塑身的作用，教练说如果练完不拉伸还不如不练。
　　@shining651
11:59:46　　私教教我做的一些操，我网上都找到一一模一样的视频了，囧　　-----------------------------　　主要不是做的动作，我觉得主要是针对性和规划性，其实私教也不可能开发新的动作和操。
　　就像有人提到的私教教的东西网上都有，这个我只想谈谈自己的观点。　　首先私教也只是教练，锻炼的动作既不是他自创的也不是网上自创的，其实大家都是相互学习的，但是差别就在于，看网上的自学，我们没有办法知道自己做的标不标准，不如说发力点对不对，有没有用力不均，有没有到达极限，其实我的私教是在观察我当天的状态和做运动的情况来安排课程的，比如深蹲的时候，我做第一组很轻松，他就会去拿一个5kg的沙袋让我背着继续做剩下3组，这就是加量了，我们自己练是掌握不到这个点的。　　再一个，系统性，我不知道别的地方私教怎么样，我只说我的私教还是负责的，他会对我的动作做记录，每次都记，有一次我偷看他的记录本，上面还写了他的体会，比如说他写了我从第几个动作开始就吃力了，动作开始变形，哪里掌握的不好，哪方面的耐力还需要加强等等，虽然这是他的工作，但是我自己练我肯定记不住自己的这些事。教练是会按一周来对练得项目进行规划的，我一周要上10几个项目，有练腰腹的，练腿的，练胸的，练上肢的，练背的。。。太多了，都需要针对每个人进行规划。
　　楼主注意保持运动习惯，防止反弹，想我当初跑步硬生生瘦下来，冬天天冷一不跑就反弹了，后来考研体重直接突破天际了　　
　　继续说我的健身经历。　　练腿的除了深蹲和健步蹲这两个我们在家都能连的动作剩下的都是要在健身房用器械的了，我用了练大腿前侧肌肉和后侧肌肉的那个机器，就是坐在一个椅子上用腿向上抬和向下压的那个机器。。。原谅LZ的确不知道那个叫什么。教练说腿部不容易瘦，所以要坚持并且配合拉伸，特别是小腿，最难瘦，37次课我的小腿想很有效果很难，需要长期努力，所以如果有姐妹们是靠跑步在健身，请一定要拉伸小腿，要不会变难看的。这一个月大腿有效果，但真的不太明显。
　　@旺仔鸡蛋饼
12:43:40　　楼主注意保持运动习惯，防止反弹，想我当初跑步硬生生瘦下来，冬天天冷一不跑就反弹了，后来考研体重直接突破天际了　　-----------------------------　　恩，是的，保持很重要，要让运动成为习惯
　　最近频繁混迹健身房的胖纸飘过，楼主你的饮食大概是怎么样的啊
　　一般在一次训练当中他让我练完腿就会让我练上肢，上肢包括了我们比较知道的手臂和胸背部。由于LZ的上肢力量奇差无比，所以教练很重视。手臂的动作针对性最强的就是举杠铃和俯卧撑，一般是拿一对杠铃我或者拿一个举重的那种长杆子我让练肱二头肌，一般我15个一组，练4组，或者俯卧撑，双膝着地的阉割版俯卧撑练15个一组，4组　　然后肱三头肌也会双手握一个杠铃放在脑后上下剧那么练，或者就是反向的俯卧撑，当然反向的就会用到椅子一样的东西做支持。　　LZ手臂肉还是很多的，特别松，所以现在稍微紧实了一些，有一点效果了。
　　楼主快更快更！中午不睡觉了等更！！　　
　　@我也太胖了吧
12:55:21　　最近频繁混迹健身房的胖纸飘过，楼主你的饮食大概是怎么样的啊　　-----------------------------　　教练给我做了食谱，我一会写出来
　　楼主，请私教是怎么收费的？　　
　　想问下楼主，私教怎么收费的，那么费用是一节课一结清，还是一个月一结清。。。。　　
　　问下私教的价格~
　　码一记
　　有妹子问到饮食，我差点忘记提到，饮食很重要，我教练千叮咛万嘱咐LZ注意饮食，高热量少吃（油炸，甜点，火锅，烧烤尽量不吃，最后说一个暴露地点的东西，热干面也不要吃。。。。芝麻酱热量很高）　　LZ把教练给我做的食谱po出来，有需要的可以参考，当时教练按我的代谢量也就是1400+来制定食谱的，如果有的人代谢量高一点可以适量多吃点。　　菜谱：　　早餐： 7-8am
100g主食+50g青菜+1个鸡蛋　　或者：燕麦50g+50g青菜+水果1个　　10am
水果一个（苹果最好）或
坚果25g　　午餐： 12am
100g主食+150g青菜+50g肉（鸡肉，鱼肉，牛肉更好）　　训练前：水果一个或牛奶200mL 或 吐司面包50g　　晚餐：
主食50g+青菜75g 　　所有的菜不是水煮的，都是用油炒的正常菜　　-------------------------------------------------------------------　　LZ其实没有完全按照这个标准来，但是也没有超出太多，一般早晚差不多都这样，中午在单位就吃得多了一点点
　　大家都问私教的价格，我没比较过，所以不知道行价，只说我的价格，我是按次收的费，280一次课，我是一次性付清了全部课程费用，但是我看有人是月结过着分次购买，所以只做参考。
　　什么价位啊亲　　
　　接着说锻炼的，练完手臂一般一周也会搭配两次让我练胸和背，胖人都壮我相信好多姐妹都深有体会，壮就是胸背很厚（不是胸大，注意区别），我就是这样，穿衣服不好看，也不好买。同时会容易出现副乳，特别在夏天穿无袖很丑，所以女人也是要练胸的。　　胸我练了两个一个练肌肉的，一个修型的，一般好像搭配来做，这样不会像男人得胸肌那样吧，练背也很重要，要不肩胛骨和后背那块真的全是肉，显得胸围大，其实没有曲线。　　现在练了1个月有余配合腰腹，效果明显，以前买小了的衣服都能穿进去了
　　来学习，妹纸最好能配图，这个姿势是锻炼啥的　　
　　最最后一般教练给我安排的就是核心部位，腰腹的训练，也就是他说的最容易瘦的地方，的确，现在一个月已经从圆桶到看到曲线了。　　腰腹的运动也是网上最多的，一般都是卷腹和仰卧起坐，各类难度的网上都很多，大家可以参考，最基础的肯定就是最开始的仰卧起坐似的那个动作了，慢慢加入抬腿，伸手等等会加大难度，我都是按教练当天的要求做不同的动作。一般也是20-30一组，练4组。　　腰腹还有一个练法是练平板支撑，也就是大热的那个平板支撑，不过我的平板不会被安排到单独来做，一般是和几组动作，或者间歇式高强度动作中来进行，的确是练腰腹的，每次都很难坚持，不过慢慢我也从30分钟做到了50分钟了。教练说达标要1分钟。。。我还在努力。　　这个平板在撑不住的时候教练允许我把膝盖挨地，但是时间上必须达到。
　　然后再提一个锻炼的模式，叫高强度间歇性训练（HIIT），有兴趣的姐妹们在网上查能看到好多动作组合，我看了我教练给我安排的，其实也是这些动作里挑选的几组组合在了一起。　　这种运动强度真的很大，分分钟汗流浃背，而且做30分钟左右5个动作连贯的4组下来已经能消耗400多卡路里的热量。这种练法5个动作的训练必须连贯完成，不能休息，我做的是俯卧撑8个，接高抬腿30秒，接撑跳起来击掌那个动作（不知道叫什么），接仰卧抬腿10个接卷腹20个。昨晚一轮休息1分钟，继续下一轮，一直到4轮结束才能休息。当然组合搭配很多不止这一种，所以这时候也体现了私教的作用。　　再在每次练完之后教练会让我上跑步机30-40分钟，每次必须去。一开始我体能不行就是走30分钟，后来是跑15分钟走15分钟，再变成跑30分钟，现在是跑40分钟。这里所以的跑和走都是速度6.0，不快，主要是练心肺耐力。慢慢下来我的进步还是很明显的。　　教练也说1个月我的体能已经有了一个飞跃。当然身材也有变化了，特别是腰腹，最为明显，所以不是我们喝水都长，我们也是可以瘦的。LZ现在还是1周3次健身房，有收获以后也会来分享，大家要是有要问的也可以问我。　　PS。一个题外话，我搭配训练有喝左旋肉碱（教练推荐的美国进口美瑞克斯这个牌子的），他说能加快脂肪分解，无副作用，我不运动的时候不喝的，只在运动前半小时喝20ml不到，教练说不运动喝没有用的，还会大量出汗对身体不好，所以不动的妹子就不要喝了，只给和我一样健身的人说的。
　　再次说明，我不是做私教广告，也不是做左旋广告的。。。。只运动一样会瘦。。。。。。
　　多说一句，我现在体重只下降到了122g，基本没有太大变化，但是我已经能穿进我116斤的时候穿不进去的衣服了，身材变紧实了，很明显。因为肌肉比脂肪重很多倍，所以开始运动但体重没下降的姐妹们一定要坚持，因为其实你已经瘦了
　　上班赚钱了也去请一个　　
　　我上了3个多月私教了，前期瘦了10几斤，最近停下了，不过身型变化很大，虽然体重在120多斤，但是以前110几斤的衣服现在也能穿上了。　　
　　哇好棒，我也在减肥，跟你比窝觉得我吃的好多。。。可是我用薄荷记录的，每天才800多卡路里，难道那个不准确？　　
　　羡慕健身塑性还是又快又好
然而膝关节不好只能游泳做瑜伽
　　价格略贵啊
　　哇塞，楼主加油哦　　
　　@旺仔鸡蛋饼
12:43:40　　楼主注意保持运动习惯，防止反弹，想我当初跑步硬生生瘦下来，冬天天冷一不跑就反弹了，后来考研体重直接突破天际了　　-----------------------------　　因为你做的是有氧 所以容易反弹 加上力量训练好一些
　　谢谢楼主的无私分享，请继续写下去。
　　开始考虑找私教了，自己在家里跑步真的好难坚持，而且体能的确不行　　
　　mark　　
　　一开始我只是有点犹豫要不要报私教，后来看了楼主这个帖子我决定报了。跟楼主身高体重都差不多，区别是我上半身很瘦，下半身很可怕。目前上了7次课了感觉还可以，体重轻了4斤，维度有1CM左右的变化。继续坚持，希望其他徘徊在健身路上的妹子们也坚持下去，欢迎大家交流
　　感觉想通过健身瘦身的话教练是很必要的，然而并不是每个教练都肯认真负责　　楼主运气不错，加油！
　　我在健身房练过一年 后来休息了一二年今年又去了 自己练了二三个月
后来请了私教　　我才明白了自己练和私教完全是两回事，瞬间觉得之前自己练完全是在浪费时间精力和金钱啊。。。毕竟是二千多一年的年费。。　　我也是第一阶段心肺，我体能上来以后，现在开始做力量性训练，今天练背啊后天练腿啊什么的，去掉中间有节日啊身体因素时间之外现在练了有一个多月吧，整体感觉特别好。　　一个是身体轻松了，以前感觉自己成天背着一堆肉，成天跟行尸走肉似的，精神也不好。现在是很轻快而且动作啊什么的都做的很方便了，筋抻开了，整个人的肌肉长上来了，形体上有改变了。　　但是我的嘴管不住 会各种乱吃
所以减肥的效果并不明显
不过这也是分阶段的
等我整个体能上来 股肉长上来以后
就是减脂了　　我是一次性买了五十节课 相当于二百三四一节吧 教练是全健身房最帅的 好开心 啊哈哈　　楼主一起加油喔~~~
　　应该是秒吧
　　@Darkchocolate
10:53:57　　我在健身房练过一年 后来休息了一二年今年又去了 自己练了二三个月
后来请了私教　　我才明白了自己练和私教完全是两回事，瞬间觉得之前自己练完全是在浪费时间精力和金钱啊。。。毕竟是二千多一年的年费。。　　我也是第一阶段心肺，我体能上来以后，现在开始做力量性训练，今天练背啊后天练腿啊什么的，去掉中间有节日啊身体因素时间之外现在练了有一个多月吧，整体感觉特别好。　　一个是身体轻松了，以前感觉自己......　　-----------------------------　　为啥你们的私教课那么便宜，我都要200一节课啊
　　我是因为要在家复习考试，没时间去健身房，所以每天在家做HIIT和跑步，相信会廋下来，一定要控制饮食无氧和有氧结合，这样效果虽然会慢一点但是一定要坚持，光有氧廋下来很容易反弹　　
　　开春后买了件露脐装，一穿上肚子上的肉啊，狠狠心去健身房办私教了，买了20节课，教练挺认真，根据我自身的情况来针对性训练，比以前自己在健身房锻炼好多了，20节课上完，体重就减了6斤左右，可是肚子上的肉明显小了一圈，饮食上没有特别的注意，就是每天必须吃4到6个鸡蛋白，黄不能吃，
　　妈蛋啊，我买的私教课原价五百，我死皮赖脸讲到350以为很实惠了，怎么你们都那么便宜啊
　　我得是300一节 不过教练说我四个月会脱胎换骨
每个月10次 每周3次 大姨妈期间不去
不过花的值 比买衣服买包值多了
毕竟身体会更健康
　　感觉很累啊！？
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)健身：三分练，七分吃，你知道吗？
国民健身意识大大增强 但健身知识太欠缺 尤其是健身饮食方面
据研究表明，我国人民的健身意识从未如此高涨，问起人们下班之后的计划，很多人都选择去健身房流汗，健身房可谓人声鼎沸。
但与此同时，人们对健身存在很多知识上的匮乏：以为健身就只是跑跑步或者减肥；很多人在健身房呆了半年竟然都没有摸过除了跑步机之外的器械；有的女生以为举铁就会立马长出肌肉来，殊不知连施瓦辛格都发愁自己怎么长出肌肉来；
尤其是健身饮食知识太欠缺，大家光埋头苦练，却不注意饮食搭配，导致了很多人的健身效果并不理想：想减肥十斤的，连四斤都没下来；练马甲线一年的，肚子还是一整块或者肌肉分块了，却依旧包裹在肥肉下面。很多人被自己的成果打击得放弃了健身，着实令人遗憾。
因此首先来解决健身人士最需要知道的四个问题，这四个问题搞清楚了，减肥效果将会十分明显且实现速度也会加快：
1、健身最重要的就是增肌，下面来说说增肌的必要性。
（1）不易发胖，不易反弹。肌肉是人体内消耗脂肪和糖最大的器官，因此增加肌肉体重就不容易发胖，也就是说在增肌的同时，减肥减重的目的也就达到了，而且不是那种干巴的瘦，是非常健康紧实的美，没有肌肉即使重量减下来，肉会非常松弛，根本没有体型可言，也不会美观，而且特别容易反弹。有些特别胖的人瘦下来，没有肌肉撑着，脂肪没有了，皮都松了，非常可怕，因此建议减肥人士同时搭配健身，增加肌肉含量，绝对事半功倍。同时肌肉还有利于预防高血脂、肥胖、糖尿病和心血管疾病。
（2）促进新陈代谢，呈现年轻态。肌肉素有人体第二心脏之称。肌肉越发达，肌肉收缩越有力。而有力的肌肉收缩可促使静脉血液回流至心脏，提高血液循环，促进新陈代谢，使人们呈现年轻态。
（3）增强血管弹性。通过肌肉收缩时产生的挤压作用，增强血管弹性，预防和治疗早期静脉曲张，有利于维持正常的血压水平。
（4）预防腰背痛。增加腰背肌肉力量，能有效预防腰背痛、颈椎病和腰椎间盘脱出，这一点对久坐的上班族来说实在是太重要了。
（5）增加骨密度。抗阻力运动可增加年轻人的骨密度，使中老年人延缓骨质丢失，有利于骨健康，预防骨质疏松和跌倒。
既然增肌如此重要，那么怎么样增肌效果才好呢？无非两个方面：练和吃。而练和吃也有非常深的学问。
2、健身增肌定律：三分练，七分吃，你知道吗？
和上文一样，不知道这个科学理论的人非常之多，只顾苦逼练习，练饿了就暴饮暴食、不注意食物搭配，还有些人节食，这也是那么多人抱怨已经苦练一年了，却看不到马甲线人鱼线的影的原因。简言之，不懂如何吃，练也白练了。
既然吃的比重如此之高，下面就来细说吃。从科学的角度来说，吃其实指的是补充肌肉所需营养。
3、何时补充营养才能增肌或者效果更好（1）健身前：应补充少量食物，但营养要足够
空腹和刚进食后就开始运动，对人体健康都是非常不利的。在运动前半小时食用少量食物，但需保证营养全面，科学配比，可以避免因为体力活动而导致的消化功能紊乱，同时还可以增强运动效果。
（2）健身后：健身完30分钟后补充营养最佳，
健身后30分钟后补充完营养，肌肉会成长，同时给肌肉休息的时间，不要天天练习，因为肌肉在休息时间生长。
4、摄入什么营养会增肌或效果更好
&（1）蛋白质
增长肌肉必须需要补充蛋白质。进行力量练习后，肌肉纤维遭到破坏，这时蛋白质就起到对肌肉修复的作用。等完全将运动中破坏的肌肉修复好以后，肌肉就会变粗，从外观看，肌肉的围度就自然增加了。所以在力量训练之后一定要多吃含蛋白质的食物。含有高蛋白的食物：牛奶、瘦肉、蛋类、豆类及鱼类，切记瘦肉当中多吃鸡肉、牛肉，少吃猪肉。
大家都知道了健身后补充蛋白质的重要性，但一般人不会特意补充蛋白粉，因为又贵又不天然，所以大多人在食物中补充蛋白质。但猪肉中饱含大量的饱和脂肪酸，据统计，成人只需不超过11％的能源来自饱和脂肪。因此摄入过多的饱和脂肪，会导致肥胖，且对心脏和循环系统有危害，会产生冠心病，心脏病，心绞痛和中风。健身后至少吃3个鸡蛋白，当然要勤快，因为要煮鸡蛋，而且要分离蛋白蛋黄，比较麻烦，也比较浪费蛋黄。（）
（2）碳水化合物
碳水化合物，说白了就是自然糖分。碳水化合物是很好的能量来源，使训练能力会有所增加。在刚训练完的时候，能迅速满足身体对糖分的需要，且不用太担心肥胖。富含碳水化合物的食品有：蔗糖、谷物（如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等）、水果（如甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等）、坚果、蔬菜（如胡萝卜、番薯等）等。PS：很多人从字面上以为碳水化合物就是可乐等碳酸饮料，这个是不对的。
（3）维生素
维生素的缺失会造成人体疾病，且有些维生素对健身有一定的作用，比如维生素Ｄ能促进钙、磷的吸收，使骨骼生长发育正常，是获得体形健美的保证。维生素B1保证热能代谢正常进行，助长发育，
维生素B2，维生素B6，维生素B12，维生素C，维生素E，维生素K，叶酸，烟酸一个都不能少。要想获得各种维生素，食物种类一定要丰富全面，少食多餐。
（4）水果等碱性食物
运动的时候体内物质消耗顺序是ATP、糖分、脂肪。这也是为何减肥要有氧运动很久的原因之一，消耗完ATP、消耗完糖分、才能消耗脂肪。言归正传，由于健身运动强度较大，且运动负荷强度高、瞬间性强，相对为无氧运动，糖分的转换为：C6H12O6（葡萄糖）→2CH3CHOHCOOH（乳酸）。人体本身是弱碱性的，而乳酸的增多会造成运动后浑身乏力且酸痛。而此时补充碳酸饮料来解渴，反而会加强体内的酸性程度，使得酸痛更加难忍。这时候，补充水果等碱性食物，中和运动产生的乳酸，才是正确的方法。
肌酸可以非常有效地提高肌肉力量和肌体的耐久力及提高运动成绩。能够辅助为肌肉和神经细胞提供能量，防止疲劳，增长肌肉、加快疲劳恢复。但关于肌酸仍然有争议，有观点认为对肾脏肝脏有不良作用，但目前无科学证明。但存在出现肠胃不适现象。另有观点认为服用肌酸后，肌肉恢复力量的时间缩短，但心肺功能没有跟上，这时候继续运动，这样会对心脏造成不可恢复的损伤。还有人认为，人体自身具有合成肌酸的肌能，长时间服用会抑制体内自身合成肌酸，使自身合成肌酸能力降低，所以不可长期依赖。因此最好从食用天然食物中获取肌酸，同时限定适当比例，研究表明，动物蛋白食品中肌酸含量多于植物食品。在动物蛋白食品中以瘦肉、大马哈鱼中含量较多，动物内脏次之。
由此可见，健身只吃蛋白粉是完全不足够。健身需要的是富含蛋白、碳水化合物、维生素、碱性食物和肌酸的搭配，这意味着需要食用种类相当丰富的食物，但对于一个繁忙的上班族来说，没有那么多精力、时间以及专业知识去搭配这样的健身餐，同时，人的胃也无法容下如此多的食物，就算胃容量大，健身后摄入大量食物也会增加胃的负担。
而五色五味黄帝餐便可以解决这样的问题。
五色五味黄帝餐 健身食物的最好选择
（1）融合了55种精心挑选的天然食材，
（2）包含健身所需所有营养 营养全面均衡
（3）纳米超微技术粉碎，100%细胞破壁
（4）每一口吸收纳米级营养 减轻肠胃负担 高效吸收
（5）每餐独立包装 随身携带
（6）冲泡即可食用 只需1分钟完成营养大餐 方便
五色五味黄帝餐所含的55种天然食材：
黄小米、黑米、薏米、苦荞麦、燕麦、高粱、黑芝麻、芡实、青豆、绿豆、红小豆、黄豆、蚕豆、黑豆、白豆、油菜、茄子、莲藕、土豆、菱角、冬瓜、南瓜、黄瓜、菜花、红薯、胡萝卜、番茄、芦笋、白萝卜、白菜、芹菜、菠菜、怀山药、核桃、松仁、板栗、葵花仁、花生、苹果、葡萄、香蕉、桃子、红枣、黑木耳、金针菇、香菇、银耳、口蘑、海带、海参、银鱼、牛肉、羊肉、牛奶、鸡蛋
五色五味黄帝餐富含：
蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、钙、铁、硅、锶、锡、锌、锂、硒、镁、锰、钾、钠、磷、铜、钴、氟、钒、镍、锗、钽、碘、硼、铬、钼、硫、维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、维生素C、维生素D、维生素P、维生素E、维生素K、生物素、胡萝卜素、叶酸、烟酸、泛酸、核黄素、硫胺素、叶绿素、花青素、番茄红素、卵磷脂、大豆异黄酮、核苷酸、牛磺酸、肌醇、胆碱、酪蛋白磷酸肽及各种氨基酸等几乎人体所需要的全部营养素。
大家肯定会想到像蛋白粉这样的人工和产品，那么下面来看看现它们的弊端：
1. 肌酸(Creatine) 2. 乳清蛋白3. 增重粉和增肌粉(Weight gainer) 4.
谷氨酰胺(Glutamine) 5. 支链氨基酸(Branched Chain Amino Acids BCAA)
6.β-羟基-β-甲基丁酸盐(β-hydroxy-β-methylbutyrate HMβ) 7. 鸟氨酸-α-酮戊二酸合剂(OKG)
8. 无钠电解质
1、以上都是专业运动员所广泛使用的运动营养品，业余的健身爱好者可以不用，只要保持良好的膳食基础就可以。
2、这些营养品每一种只提供一种营养，要想营养全面，就得全吃，耗时耗力，尤其是金额会相当昂贵，
3、都属于人工提取或合成，不天然。
严格地按计划正确健身+足够的睡眠+“五色五味黄帝餐”+健康的膳食=良好的健身效果
因此，购买大量不同种类的昂贵的专业营养品来补充营养，并不适合于普通健身者，选用方便高效天然、营养全面均衡的“五色五味黄帝餐”才是正确的选择。
同时也要注意训练和休息以及日常饮食。首先一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。其次保证充足的睡眠，尤其是训练后，8小时以上，10小时以下。再次，每天少食多餐，多食用粗粮谷物、牛肉、鸡肉，蛋白，大量蔬菜以及糖分比较少的水果。如此以来，健身大业才有可能完成，“五色五味黄帝餐”祝大家都有完美的曲线，健康的身体状态，赶快练出马甲线人鱼线，傲娇地炫起来吧！
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