平板支撑怎么坚持1秒都坚持不住怎么办

平板支撑一秒都坚持不住怎么办? - 知乎7被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="分享邀请回答196 条评论分享收藏感谢收起0添加评论分享收藏感谢收起写回答平板支撑一秒钟都做不起来 并且头疼怎么办? - 知乎22被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="分享邀请回答0添加评论分享收藏感谢收起我做平板支撑锻炼的时候,每次坚持2分钟就不行了,我的身体素质是不是很差?你们都能坚持多久呢?_百度知道
我做平板支撑锻炼的时候,每次坚持2分钟就不行了,我的身体素质是不是很差?你们都能坚持多久呢?
我有更好的答案
跟腹肌力量有关系的,不能直接说是身体素质差。平板支撑的姿势要标准,这样没那么累。
采纳率:88%
来自团队:
我一分钟不到,坚持下去会更久,不干事身体素质,
哦,我刚查了百度,说世界纪录4小时26分!太可怕了!
那是经过专家训练的,
我14,做完2分钟快累死了,正常的
哦,我刚查了百度,说世界纪录4小时26分!太可怕了!
为什么你的头像会变呢?
我改了,不过我这里没有显示我改了,还是旧的那个,你看到我变了吗?
嗯,我看到你有2个不一样的头像
慢慢来,不要着急。
哦,每天练习多久,练习几次比较好呢?
刚开始到支持不住,就可以停了,以后慢慢的增加时间
5点锻炼 最好了。一天一次就好
一次?会不会太少了?
我练5次可以吗?
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平板支撑时身体发抖或者腰部塌陷,大部分人脑海里冒出的第一个词就是核心力量不足。
核心肌群就是连接身体上半部与下半部分的肌肉群,由腹、腰、臀、髋这几块肌群控制。
但是平板支撑是一个全身参与的动作,只让核心力量来背锅怕是有失公允,那除了核心力量不足之外,还有什么原因导致了平板支撑做不好呢?
一、肩部力量弱。
肩部支撑了整个上半身的重量,如果过于薄弱那身体一定会发抖。
并且由于肩部疲劳导致注意力集中到肩部,那身体其他部分也会忽略,姿势不标准就可以理解。
肩部最好的锻炼方法当属俯卧撑无疑了,做俯卧撑记住,沉肩,不要耸肩。
二、胸小肌力量弱。
手肘撑不住还有一个原因就是因为胸小肌力量小,有些人做平板支撑手肘太过于前伸,或者足部不往前蹬,那这个时候手肘拉不住核心区域往下掉的趋势,自然身体就会不由自主往下陷。
胸小肌的锻炼最方便的就是引体向上,引体向上一定要让下巴过杆,许多人做不了引体向上,你可以用脚辅助。
找一个低一些的杆子,用脚尖触地,等往上拉的时候脚尖也发力,力度不要太大,起个辅助功能就好。
三、膝盖软。
保护膝盖是现在很多人的共识,这也导致了一部分人连走路都不敢伸直膝盖,这叫过分保护。
膝盖不敢用力,不敢绷直是个习惯问题,平时走路跑步都要注意一下,不要保护的太过了。
好,以上就是今天的内容,记得关注订阅我哦。
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