姿势跑法中国区总教练徐国峰写给跑者的技术指南《你可以跑得更快》
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近几年，跑步成为了现代都市人最钟爱的运动，也有越来越多的跑步一族从&跑步小白&成长为了&进阶跑者&。有很多跑步者热衷于在社交平台上分享自己的跑步路线、配
近几年，跑步成为了现代都市人最钟爱的运动，也有越来越多的跑步一族从&跑步小白&成长为了&进阶跑者&。有很多跑步者热衷于在社交平台上分享自己的跑步路线、配速和卡路里，对这些数字渐进式的增加有一种持续的欣喜。有的跑者不只投入了大量时间，甚至还花钱买了多功能跑表，而里程数、平均配速或心率这些数字只是个抽象的概念，他们很少有精力去了解&数字背后的意义&。不仅如此，如果缺少专业的训练与防护举措，还很容易导致运动受伤。《你可以跑得更快》新书发布会怎样看懂数据？怎样利用数据跑得更快？怎样能避免跑步受伤？这些都是跑者最关心的问题。徐国峰的《你可以跑得更快：跑者都应该懂的跑步关键数据》正是解决这些困扰的科学指南。与其说这是本运动指南，倒不如说更像一位贴身的私人教练，因为它正是出于跑圈一位资深教练之手&&徐国峰。这位曾担任Garmin总教练、姿势跑法中国地区总教练的作者，在跑圈有着&跑步先锋&的称号。他对跑步的技术、体能与肌力训练都有着相当丰富的理论研究与实践经验，在耐力运动方面已有十本相关著作与译作。在《你可以跑得更快》新书媒体见面会上，徐国峰老师分享了跑步数据背后的意义，指导跑者如何正确解读跑步数据，以及如何利用数据为自己量身打造高效的训练计划。姿势跑法创始人、世界著名运动科学家罗曼诺夫博士也来到了媒体会现场，分享如何科学有效跑步的经验。通过长期对人类动作的研究、累积的教学经验，并从芭蕾中汲取的灵感，罗曼诺夫博士的&姿势跑法&是目前唯一一种被科学证明，可以有效减少膝盖冲击50%的教学方法。《你可以跑得更快》一书中也采用了姿势跑法。科学化训练三大重要元素：量化、个人化和周期化思考科学化训练过程中，徐国锋认为有三个重要元素，分别是量化、个人化和周期化。发布会现场徐国峰回答观众提问一是量化，即数据。没有数据，没有科学。数据的功能是让人比较客观地进行训练，所以科学化的第一个化是量化。&把数据采下来，才能够分析，才能够进行科学化训练。换句话说，如果硬件没有起来，不可能进行广泛性的科学化训练。在量化这边又可以再细分，分成体能的量化指标，力量的量化指标和技术的量化指标以及疲劳的量化指标这四大类。体能是指这个跑者现在的&引擎&有多么强大，力量有多大。技术的量化指标过去很难量化。怎样判断这个跑者的技术比较好还是这个跑者的技术比较好，过去是教练凭肉眼，但现在可以透过一些数据评估他的技巧怎样，他看起来很优美，优美跑姿背后有哪些优异可以印证在技术上，也是这本书里谈到的。疲劳监控是现在跑者比较忽略但非常重要的数据。量化通过手表就能达到。最近几年正是因为心率表等硬件开始普及，才有可能科学化。有了数据之后才能进行科学化的第二个步骤：个人化。每个人都不同，每个人的配速应该不一样，心率应该不一样，技术指标应该不一样，怎样判断个人指标，一定要有数据才可以进行。接下来是周期，所有科学化都是建立在数据上的。陈雯、罗曼诺夫博士对谈当跑者读懂了数字背后的意义，就离马拉松赛事不远了。作为中国科学跑步的践行者和传播机构的&跑步学院&，将于2017年7月推出首期马拉松PB训练营，而《你可以跑得更快》也是该训练营的指导书籍。一期训练营课程将持续4个月，给予跑者&一对一&的训练指导。目前已经可以在&跑步学院&的微信公众平台上报名，现报名可享受早鸟价。村上春树《当我谈跑步时，我谈些什么》是跑者的人生指南，而徐国峰的《你可以跑得更快》是跑者的技术指南。爱好运动、爱好跑步的人可以人手一册。【书籍信息】书名：你可以跑得更快：跑者都该懂的跑步关键数据作者：徐国峰出版社：新星出版社印张：14（精装）全彩四色印刷出版时间：2017年5月书号：978-7-定价：59.80本书亮点：★Garmin马拉松训练营总教练、姿势跑法中国区总教练徐国峰凝聚多年经验写就★结合训练理论+穿戴式装置+跑者数据分析专业、精准、清晰★村上春树《当我谈跑步时，我谈些什么》是跑者的人生指南徐国峰《你可以跑得更快》是跑者的技术指南★专业跑步训练机构&跑步学院& 指定教材★使跑者深刻认识和掌握身体密码，量化每一次进步，更安全地提升跑步实力★了解自己跑得有多快，明白自己为何跑得这么快，知道如何让自己跑得更快！作者简介：徐国峰曾担任Garmin总教练、姿势跑法中国地区总教练、UnderArmour台湾地区第一位签约跑步教练。曾担任年Garmin上海、北京、台北地区训练营的总教练，指导和参与了中国地区所有姿势跑法的教练认证，对于跑步的技术、体能与肌力训都有着相当丰富的理论研究与实践经验。标铁纪录是2小时5分，大铁记录是9小时44分，全程马拉松的最佳纪录3小时以内，在耐力运动方面已有10本相关著作与译作。内容简介：《你可以跑得更快》是姿势跑法中国区总教练徐国峰，根据多年经验写就的专业跑步指导书。作为跑步圈的先锋，徐国峰结合自己多年的研究和教学实践，通过&体能&、&技术&和&压力与效果&三大指标，教你如何正确解读跑步数据。利用数据，我们才能为自己量身打造高效的训练计划，评估自己目前跑步的体能与技术。唯有先认识自己，才能突破自我，跑出超越自身极限的速度！《你可以跑得更快》让你了解自己跑得有多快，明白自己为何跑得这么快，知道如何让自己跑得更快！目录：Chapter 1 最大摄氧量Chapter 2 训练强度区间Chapter 3 训练量与状况指数Chapter 4 周期化训练Chapter 5 跑力Chapter 6 跑步力学Chapter 7 如何量化跑步技术Chapter 8 热量与燃脂量Chapter 9 压力与训练效果Chapter 10 比赛的配速策略附录跑步科学术语汇整内容简介：（详细，可用于书讯、微信）：不论是平时为了锻炼身体坚持跑步，还是寻求自我突破，在比赛中跑出更好的成绩。收集和解读跑步关键数据，认识自己，才是进步的关键。首先要量化自己的跑步数据吗，才能依照体能、肌力及技术上的真实情况，规划适当且有效的训练，突破自我，跑出超越自身极限的速度。如今，跑步穿戴装置大大普及，跑者随时随地可以监控并获得自己的需要的跑步数据，但这些数据究竟代表什么，如何如有利用这些数据，却鲜有人知。例如：实时跑力是评量跑者实力的综合性指标，数值愈高代表跑步能力愈强。想要提升跑力就要同时训练体能、肌力与跑步技术；临界配速是跑者体内的乳酸处于临界点时的配速；若再加速，乳酸就会开始累积，之后很快就会开始掉速；心率对跑者的意义并不大，比较具有参考价值的是心率区间，找到自己的心率区间，才能充分利用心率表；增加跑速的关键是加大前倾角度，想要达到预想的速度，就必须达到特定的角度；触地角度越大，越容易造成运动伤害精英跑者的触底角度都在6度以内；触地时间越短，发生伤害的风险越小调整跑姿减少触地角度，以及训练肌肉与阿基利斯腱的弹性，都可以大幅缩短时间；移动参数是最能整体量化跑姿优劣的数值，数值越低代表跑步技术越好；训练效果越好恢复时间也越长，想要提升体能效果，就必须使效果值累计到3.0以上，但一个星期若有三天超过4.0，就有过度训练的风险。作为跑步圈的先锋，徐国峰结合自己多年的研究和教学实践，通过&体能&、&技术&和&压力与效果&三大指标，教你如何评估自己目前跑步的体能与技术；监控训练、比赛过程中的身体状况；分析训练、比赛的结果，以修正之后的训练课表；了解跑步这项运动的科普知识。媒体评论：经过多年研究，从&体能指标&、&技术指标&及&压力与效果指标&3大类，跑步界先锋徐国峰完成了结合训练理论、穿戴式装置、跑者数据分析的耐力运动专业书，带领跑者深入跑步世界，学会评估自己的体能与技术、监控训练与比赛过程的身体状况、分析训练与比赛的结果，以修正之后的训练课表。 &&TVBS
[责任编辑：何可人 PN033]
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播放数：2257
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播放数：5808920陪人跑步就能月入三千？有国际认证教练仅20人
[摘要]跑步热潮已经席卷了我们的生活，而一个新兴行业也悄然进入了人们的视野，那就是“陪跑族”。跑步热潮已经席卷了我们的生活，而一个新兴行业也悄然进入了人们的视野，那就是“陪跑族”。“浙江小伙陪跑轻松月入三千”、“台州90后小伙陪跑月赚三千”这类型新闻最近有井喷之势。想一想下班之后，陪着女生在江边吹着风跑着步，不仅锻炼身体，还轻松赚钱，画面太美，简直不敢想啊！陪跑月赚3000元？没谱！有不少热心的“数学帝”为陪跑一族算了一笔账。现在市面上陪跑的平均价格在每小时15月至20元之间。以最高的20元来计算，一位陪跑族每天晚上至少要“接10个客人”，一个月有15个晚上奔跑在路上，才有可能达到3000元。如果换一种算法，一位陪跑族希望能月入3000元，那么他每天要跑大约5个小时，按照6公里的时速，每天晚上都几乎要完成一次全程马拉松。这运动量连专业运动员都不一定吃得消。“陪跑族要月入3000元真的没谱。”跑步专栏作家赵小钊告诉澎湃新闻记者，“首先有长期固定陪跑需求的人不在多数；再者，媒体所说的月入上千有明显的夸大成分，但是经过媒体的相互转载很多人就信以为真。”在赵小钊看来，陪跑族这个新兴行业要发展壮大难度很大。而一位慕名做起“陪跑”生意的淘宝卖家告诉澎湃新闻记者，自己是退伍军人并且每天坚持跑步，但是想靠“陪跑”赚点钱却没有什么生意。“有个女孩子想找我陪跑，可是时间地点都要求得很苛刻，最后也就不了了之了。”这位淘宝卖家说。不过也有不少业内人士对这个备受争议的新兴行当持着乐观的态度。“现在热爱跑步的人越来越多，需要指导和陪伴的跑友也会越来越多。”专业跑步教练王晓刚解释道，“我认为这是刚需，也是一种新的商业模式。”韩国电影《领跑人》海报。在国外，陪跑人都拍成电影了在国内，“陪跑族”是一个全新的概念，可在国外，陪跑族“历史悠久”。“在国外陪跑这个概念已经有快二三十年的历史了。甚至也有一批人是专业以陪跑为生的。”王晓刚告诉澎湃新闻记者。在欧美国家，这些“陪跑族”其实都是以专业的跑步俱乐部的形式存在的。“最早这个形式的产生是因为高水平的跑步运动员需要陪练，就出现了陪跑的概念。”王晓刚说，“到了后来，一些田径运动员退役之后，他们也会选择去做跑步教练，陪着客户跑步。因此这个行业就越来越大。”2012年，韩国导演金达钟就拍摄了一部以陪跑为题材的电影《领跑人》。故事讲述了一直担任马拉松赛陪跑者的周万浩的故事，影片上映后也在韩国国内引起了巨大反响。现在，在波士顿、纽约以及芝加哥这些拥有世界级马拉松赛事的城市里，众多跑步俱乐部都有固定的陪跑教练，为俱乐部中的初级成员制定合理的跑步计划，并且陪伴他们完成跑步计划。“其实这也是国内陪跑族的问题所在，很多人打着陪跑的旗号却不了解跑步的知识。”王晓刚说，“其实现在在国内拥有国际认证的跑步教练只有20人左右，真正能陪着你跑并且帮助你提高的人并不多。”选择陪跑需注意以下3点对于跑友而言，安全问题是选择陪跑人员的首要考量。根据专业法律人士建议，找陪跑员应该注意以下3个事项：1。充分了解陪跑人的个人详细信息，包括专业知识、工作单位、健康情况等，留存陪跑人的身份证复印件，并将陪跑人的信息告诉自己的家人或朋友。2。最好与陪跑人签订书面约定，明确约定双方的权利义务。3。尽量选择相对安全、熟悉的跑步路线，出现险情后第一时间报警。(东方早报)
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北京比戈跑步学院湖北省第一届跑步教练认证培训在武汉顺利举行10月22日，由北京比戈跑步学院主办，湖北使者体育发展有限公司承办，极度健身、羽翼文化、武汉跑途协办的湖北省第一届跑步教练认证培训在武汉顺利举行。本次课程主讲是来自比戈跑步学院资深教练--唐涛老师。参加本次培训学习的学员有来自跑团的团长、路跑行业从业者、铁人三项成员、健身工作室教练、路跑爱好者等数名学员。为了办好本次培训，使者体育联合比戈跑步学院邀请资深讲师，将跑步知识以理论和实操教学相结合的形式，通过丰富的案例资料进行授课。为了提高学习效率、保障培训班的顺利进行，将学员进行分组，由组长带领协助培训期间的工作，建立长期有效的互动和搭建良好的沟通桥梁，及时反馈沟通学习情况，此外为跑步教练认证培训班提出改进建议。10月20日学习第一天彼此陌生却因跑步聚在了一起自我介绍破冰互动整整一天浓浓的学习氛围······破冰之行，相互交流 10月21日学习第二天除了上午跑步理论学习下午安排了整套跑步热身动作的学习统一讲解分组练习巩固10月21日10月22日为期三天的学习到了最后一天有了前两天的交流氛围更加浓厚学员之间你帮我助尤其在田径场上的实操学习彼此留下深刻印象
为期三天的学习，经过学员们的努力，都顺利通过结业考试，圆满获得结业证书。但是这并没有结束，还要进行线上学习+线下实操才能获得一级跑步教练证书，因为有含金量的知识，都需要不断学习！
随着马拉松赛事的迅速发展和人们对健康的不断追求，如何健康、科学的跑步成为越来越需要关注的话题。本次培训旨在培养一大批优秀跑步教练，以提高赛事服务质量，提升跑者服务体验。并致力于加快完善马拉松相关职业岗位技能培训的体系建设，进一步规范国内跑步教练行业发展，通过学习、引进先进的运动理念、经验和教程，充分发挥跑步教练在科学训练、指导等方面的作用。由此，使者体育秉承“为每一个有运动梦想的人”的理念，肩负“提高赛事服务水平”的使命，联合比戈跑步学院为共同推进大众健康事业献力！
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&>&&& 　　美国超级田径明星、世界400米栏之王埃德温·摩西，在东城体校的塑胶跑道上再次展示了他独步天下的13步跨栏法。而他在参观著名的故宫古迹时的那份专注，也显示了这位体坛巨星的学识修养。　　美国田径宿将埃德温·摩西作为劳伦斯基金和世界体育学会的代表到达北京，旨在为中国智残少年训练条件的改善做出努力。摩西自幼成绩优秀，获得过美国国家科学基金会的奖金，拥有运动员中罕有的运动医学本科和MBA硕士学位。因为有这样的知识积淀，摩西在参观故宫时，对于其中陈列的无数文物表现出浓厚的兴趣。谈到自己在田径场上的成就，摩西认为，他靠的是天赋和不断的训练，而退役后他在担任国际奥委会运动员委员会委员和世界体育学会的主席期间，付出的精力甚至比他在运动场上还要多。　　虽然已经长久地离开了赛场，但是摩西仍然关注所有的世界田径赛事。虽然名字叫不上来，但他知道中国有个非常著名的长跑教练，训练出了不少女子长跑名将。他也自信地认为，自己现在进行的帮助中国青少年的“融合训练日”计划同样很有价值。身在故宫，摩西仍然念念不忘前日在东城体校指导小队员们的情景，他说：“我昨天的示范可不是我的最佳水平，不过我相信他们会记住我教他们的跨栏技巧的。”（褚鹏）&&&&()(日08:10)&&&&&&&&& >&&Copyright & 2002 Sohu.com Inc. All rights reserved. 搜狐公司 版权所有北京市电信公司营业局提供网络带宽