如何高效完成杠铃耸肩推肩

杠铃卧推夹紧肩胛骨后怎么发力往上推_百度知道
杠铃卧推夹紧肩胛骨后怎么发力往上推
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。杠铃推肩,你需要知道的事杠铃推肩,你需要知道的事天津生活百家号现实生活中,很多人都希望自己的肩膀丰满好看,但是好看的肩膀是需要锻炼的,锻炼是需要技巧的,但是都有哪些技巧,你知道吗?杠铃推肩,相信经常锻炼的人都听说过,其是一个非常高效的肩部锻炼动作,并且还具有调节身体整体协调性、稳定核心等作用。但是,如果杠铃推肩这个动作练得不标准,对身体会有一定危害,所以下面这些知识你有必要知道。准备动作常做杠铃推肩的人都知道,做此动作的过程中,肩部、肘部比较容易受伤害,所以正式运动之前,要对这两个部位充分热身,以加速关节周围的血液循环,使关节润滑液得到进一步分泌。具体动作(1)练习者让小臂与地面垂直,保持握距比肩略宽。尔后,抬起杠铃之前,做夹肘向前动作,并在整个过程中保持该姿势,以避免对肘关节带来压力。(2)此时,练习者膝盖稍微弯曲,收紧臀腹部,并在出杠后做好以下三点,以提高动作效率,避免大重量时造成腰部受力过度。①双手举杠铃于最低点时,下放杠铃时,保持杠铃在下巴与锁骨之间,要保证自己能持续控制杠铃。②两手举杠铃至最高点时,保持杠铃位于头顶正上方,且两大臂位于耳朵两侧。③锻炼者下放杠铃过程中,要向前顶胸,也就是依靠脊柱的胸椎段完成此动作,收紧腰腹,勿向前顶腰腹。如果你想了解更多关于杠铃推肩的知识,不妨现在开始投身锻炼,毕竟在实践中,你能发现更多自己想要探索的东西。所以,要做杠铃推肩,请从现在开始。本文由百家号作者上传并发布,百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点,不代表百度立场。未经作者许可,不得转载。天津生活百家号最近更新:简介:天津人的生活。天津人的话语。 作者最新文章相关文章沈爱军教你练杠铃推肩【人人网 - 分享】
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品评校花校草,体验校园广场哪种推举对打造肩部肌肉的围度和宽度更有益处,
是杠铃肩上推举还是颈后杠铃推举?
杠铃肩上推举才是真正针对三角肌的动作,
它把受力点集中在目标肌肉上。
而颈后杠铃推举则将部分重量转移到你的
背阔肌、菱形肌、大小圆肌、冈下肌、斜方肌
以及其它上背部的肌肉上。
换句话说,你的背部正在为你的三角肌承担一部分重量。这就是为什么你在做颈后杠铃推举比做杠铃肩上推举的时候显得更加强壮的原因。有那么多的背部肌肉提供了向上推举的力量,使得推举动作更稳定。这对于你的上背部肌肉固然是很好,但却剥夺了肩部本应得到的锻炼。这一事实的最好证明就是,你在做完颈后杠铃推举之后,三角肌前束会有很强烈的灼烧感,但是你的三角肌中束和后束往往离疲劳还很远。
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更重要的是,颈后杠铃推举还将你的肩部肌肉旋转到一个很不自然的位置,让它承受大量的旋转力。而肌肉最大力量的发挥应该是来自正确的姿势,这也就是那些喜欢做重负荷颈后杠铃推举训练的运动员为什么肩带肌肉经常发生问题的原因。事实上,颈后杠铃推举既不能增加肩部的宽度,也不能很好地增加肩部的厚度。当杠铃架在你的颈后时,你的三角肌被向后向内牵拉,而不是将重量平均分配到三角肌的前束,中束和后束上。
在肩部锻炼中应该提倡肩上杠铃推举。肩上杠铃推举是最有效也是最基本的肩部练习动作。其它动作如各种平举,对分别锻炼三角肌的各部位很有好处。哑铃肩上推举也能很好地增加肩部的围度,但只有杠铃肩上推举才能发展整个肩部,这能有效地增加肩部肌肉的宽度和厚度效果显著。颈后杠铃推举使你的三角肌向后向内收,但颈前的肩上推举能够使你的肩部保持外展,并且使三角肌与上背部肌肉、斜方肌和上胸肌以复合的方式共同运动。
在颈后杠铃推举中,杠铃是通过肩部和背部来共同稳定的。而在杠铃肩上推举中,你的肩部肌肉独自承担控制身体稳定的责任。其结果就是三角肌中束和后束将处于更加持久的收缩状态。简言之,在杠铃肩上推举中,你的整个肩部肌群中,没有哪一束肌肉可以偷懒。
我建议在做杠铃肩上推举的时候采用坐姿,后背靠住靠垫,然后与立姿的杠铃肩上推举交替进行。前者能帮助你更加孤立地锻炼你的肩部肌肉,而后者更多锻炼的是你的全身力量。
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