那些不想健身的借口，你说过几条？|健身|借口|堕落_新浪网
那些不想健身的借口，你说过几条？
那些不想健身的借口，你说过几条？
“今天还来上课吗？”“怎么还请假，明天必须来上课！”有多少人的好身体都是靠健身教练催出来的？又有多少人办完健身卡刚新鲜两天就没了耐心用各种借口搪塞你的健身教练我们先来细数一下那些用烂了的不想健身的借口“最近工作太忙了，没时间去健身”“今天上班太累了，明天再去健身吧”“没人教我啊，自己练没啥效果”“看到人家练的身材那么好，我就不想去丢人了”“自己健身太无聊了，等有人陪我一起去的吧！”“哎呀，跑步伤膝盖；骑车腿会粗”“游泳的话池水氯含量会不会高？那样伤肺！”“今天好冷啊，算了，我还是在家休息吧！”……这些借口让你与好身体的距离越来越远是不是只有看到自己臃肿的身材时才意识到该健身了？为啥不想动？我可能是老了吧！不，你并没有老，你只是堕落太久了！堕落，从你疏远运动开始堕落，从你暴饮暴食开始堕落，从你自暴自弃开始抛弃这些堕落，健身什么时候都不晚！不要让你的懒惰主导你的生活无论是否事业有成有的人再忙也会抽出时间锻炼▼有的人再美也不忘了健身！▼更有些人，身体残缺仍然坚持健身！▼坚持能够让你更靠近你的目标！而懒惰只会在“我做不到”的困难面前中晕倒！▼那么我想问一下你不健身的借口，又是什么？让自己变得更强大，不是要证明给谁看，只是过自己想要的生活！更多健身相关的内容，请关注官方微信公众号：赛普健身教练基地 ID：bjspjsxy
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　　有的朋友一直坚持健身，花了有一年半载的时间去健身房健身，中途想停下真心不知道会有什么样的后果发生。今天我们就这个问题和大家一起探讨。健身后停下来胸肌和腹肌，会有什么样的后果？　　　　前不久在网上找一篇关于运动学家的介绍，“锻炼停止两周是一个时间转折点，此时会有大量的生理标志显示出你的体适能开始衰退，甚至返回到锻炼之前的水平。”专家盘点了14天不锻炼后身体所发生的奇妙变化。　　　　这个奇妙变化也没有说明到底会有什么样的一个变化？到底肌肉会不会变小， 会不会萎缩。腹肌会不会九九归一，这么一说？我们分时间段来分析！　　　　两周不健身　　2周后肌肉重量会有明显减轻，毛细血管变细，骨密度下降，柔韧性减弱，血流量降低，能量生成减少。　　运动生理专家汤姆·霍兰以为，2-3周的阻滞不动，会让你的力气、耐力、柔韧性降低25-30％。这时人们就需要锻炼得更为艰苦才能看到健身效果。　　　　两月不健身　　健身停止后2个月，即便是运动健将的水平都会大幅下降，对于普通健身爱好者来说，更是功亏一篑，所有的努力都被归O，所以建议健身的朋友其实健身已成我们生活中的一部分，既然养成的好习惯我们就应该坚持下去。　　一年后不健身　　健身一年后不锻炼，想必很多朋友都知道，皮肤松弛，肌肉萎缩力量和耐力都大不如从前。就连你的胸肌和腹肌都不会存在，还会促使你的肌肉老化。　　　　论健身后停止锻炼各有利弊，健身后不锻炼总弊大于利。健身就是一种生活习惯，就像每天早上起来洗脸、刷牙一样，养成这样的好习惯都会受益终生。　　看完本文有什么想说的吗？欢迎大家留言讨论哦~
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你可能喜欢男人，今天的健身计划为啥要练？“练4休3”第3-4周计划（二）男人，今天的健身计划为啥要练？“练4休3”第3-4周计划（二）硬鸟健身V百家号作为男人来说，今天的健身计划是一定要练的！为啥这么说？如果你能牢牢记住这一天的计划，并长期循环训练下去，那么你就会发现，身体的某些部位发生了不可描述的变化！~你懂的...一、腿屈伸：（3组，每组10--12个，组间休息30秒-1分钟）动作要领及注意事项：1.双腿在垫子下（双脚脚尖指向前方），双手抓住边上的把手。调整垫子，以便于它落在你的腿的下部上（双脚以上）。确保你双腿的大小腿之间相成一个90度夹角。如果角度小于90度，那就意味着膝盖超过了脚趾，这会给膝关节施加不必要的压力。如果器械是照那样设计的，要么换另外一台器械，要么确保当你开始进行练习时，一旦你达到90夹角就停止向下。2. 呼气的同时，用你的股四头肌，最大限度伸展双腿。确保你身体的其他部分在座位上保持不动。在肌肉紧张的位置保持1秒。 吸气的同时，慢慢将重量降低至最初的位置，确保你不要超过90度夹角的限制。变化：你可以使用多种脚部姿势来对特定大大腿区域进行最大限度的刺激。另外，你可以单侧练习（一次锻炼一条腿）。二、杠铃深蹲 ：（3组，每组10--12个，组间休息30秒-1分钟）动作要领及注意事项：1. 开始时，将杠铃置于斜方肌顶端。胸部挺起，头部朝向正前方。两脚开立，与胯同宽，双脚指向外侧。2. 弯曲双膝降低身体，有节制的尽可能的向后推髋。这需要双膝向前移动。确保双膝与双脚呈一条直线。尽可能的保持躯干直立。3. 继续降低身体，保持重量集中于脚跟前部。当大腿与小腿相触时，反向运动，将杠铃向上运动。三、坐姿腿举：（3组，每组10--12个，组间休息30秒-1分钟）动作要领及注意事项：1. 调整器械至底部位置坐下。选择适合你训练的重量，然后将双脚置于平台上，保持略大于肩宽的距离。抓住把手，保持良好的脊柱姿势，胸部挺起，头部朝向正前方。这是动作的起始位置。2. 双脚脚跟发力，伸展臀部和双膝将橇上推。不要锁膝。3. 在顶端停留一会儿后，回到起始姿势，不必完全将重量放回到架子上。四、哈克深蹲 ：（3组，每组10--12个，组间休息30秒-1分钟）动作要领及注意事项：1. 将躯干后部靠在器械的背垫上，将双肩钩在肩垫下。将双腿置于平台里，双腿打开保持中等的与肩同宽的距离，脚趾微微朝向外侧。提示：始终保持头部朝向正前方，后背在垫子上。2.将你的双臂置于器械的侧边把手上，松开安全杆（在大多数设计里，将侧边把手从面向前方的位置移动到斜对角位置）。现在伸直双腿，不要锁膝。这是动作的起始位置。（注释：以上所描述的开脚站姿针对的是整体发展；不过你可以选择我们在脚部部分中讨论过的三种姿势中的任意一个）。3. 开始慢慢降低单位，弯曲双膝，保持挺直姿态，头部朝向正前方（背部始终靠在垫子上）。继续下降直到大腿与小腿之间的夹角略小于90度（在这一点上，大腿低于与地面平行的位置）。当你做这部分动作的过程中吸气。提示：如果动作标准的话，双膝的前部应与脚趾呈一条直线，垂直于地面。如果你的双膝超过了这条假想线（即双膝超过了脚趾），那么你就给膝盖施加了过多的压力，这项练习的动作就不标准了。4. 呼气的同时提升单位，主要用脚跟推压地面，重新伸直双腿，回到起始姿势。变化：在脚部姿势章节讨论的所有脚部姿势。五、哑铃罗马尼亚硬拉 ：（3组，每组10--12个，组间休息30秒-1分钟）动作要领及注意事项：1. 双手各持一只哑铃，身体直立，挺胸收腹，目视前方。双臂在身体前自然下垂，掌心朝向大腿。双脚开立，与肩同宽，膝盖微屈。这是动作的起始位置。2. 腰部弯曲，臀部向后，背部挺直，将哑铃顺着腿前下降，同时吸气。膝盖随着哑铃下降逐渐弯曲，直至感觉大腿后侧拉伸到极限。3. 然后伸展臀部和腰部，回到起始位置，同时呼气。起身的过程同样保持背部挺直。注意：如果下背部有伤的话，不推荐进行此项练习。另外，全程一定要保持背部挺直，不要弓背。还有，突然发力或者使用过大的重量会引起背部受伤。变化：这个动作也可以使用杠铃。六、俯卧腿弯举 ：（3组，每组10--12个，组间休息30秒-1分钟）动作要领及注意事项：1.大腿保持与地面接触；2.脚后跟尽量接近臀部。七、坐姿提踵 ：（3组，每组10--12个，组间休息30秒-1分钟）动作要领及注意事项：1. 坐于机器上，将你的脚趾放在平台略低的部分，脚跟向下伸展。按照本章开头所表述选择脚趾的朝向（向前，向内或向外）。将大腿下部放在杠杆垫下，需根据你的大腿高度调整位置。现在将你的双手置于杠杆垫上，以防止杠铃垫向前滑动。2. 脚跟向上推，微微抬起杠杆，放开安全杆。这是动作的起始位置。慢慢放低脚跟，弯曲脚踝，直到小腿得到拉伸。在做这个动作的同时吸气。3. 抬起脚跟，尽可能高的伸展脚踝，绷紧小腿，同时呼气。在肌肉最紧张的位置保持1秒。八、驴式提踵： （3组，每组10--12个，组间休息30秒-1分钟）动作要领及注意事项：1. 双腿自然伸直，膝盖不要反锁。脚掌跖骨站在一个高3-5公分的固定物上，脚跟放低，使小腿肌肉处于拉伸状态。上身俯身与地面平行，面朝下，双手扶在固定物上。让搭档骑在你的下背部。这是动作的起始位置。2. 抬起脚跟，尽可能高的伸展脚踝，收缩小腿肌肉，同时呼气。在顶端停留1秒，然后慢慢回到起始位置，同时吸气。3. 以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。变化：双脚平行、脚尖向内、脚尖向外，这三种站姿所练的部位有区别，根据自己情况选择站姿。九、仰卧举腿 ：（2组，每组12个，组间休息30秒-1分钟）动作要领及注意事项：1.腹部持续紧张；2.臀部离开地面；3.腿部自然伸直与地面垂直。十、悬垂举腿：（2组，每组12个，组间休息30秒-1分钟）动作要领及注意事项：手臂伸直将自己悬挂在单杠上，使用宽握或中间握的方式。双腿伸直下垂，骨盆轻微向后。抬起腿直到身体和腿呈90度角，呼气并坚持该动作一秒钟左右。缓慢回到开始姿势并吸气。注意：缓慢谨慎地进行该练习，因为这需要花一定时间来适应。同时，第一次练习时不要轻率的尝试加负重，双手支撑身体自重已经足够了，要学会如何平衡自己来避免身体摇摆。随着训练更加高级，可以在双脚之间夹一个哑铃。然而当加负重时要十分小心，如果加的太快太猛可能会导致疝气。变化：该练习也可以在垂直长凳上进行来减小难度，这样可以使上背得到支撑并使肘部和手臂可以抓着边垫。十一、双向卷腹 ：（2组，每组力竭！组间休息30秒-1分钟）动作要领及注意事项：1.腹部持续紧张；2.保持下巴与颈部的夹角；3.保持动作协调与连贯；4.转体时着重感觉腹部外侧发力。小编愿意每天用1个小时时间来编辑好的内容给你！你愿意用1秒时间关注、点赞或者分享不？虽然这么说真的好尴尬...本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。硬鸟健身V百家号最近更新：简介:网络全网男神、传递健身知识，目标深扒！作者最新文章相关文章停止锻炼2周、4周, 8周后 身体是如何退步的?_健美_新浪竞技风暴_新浪网
停止锻炼2周、4周, 8周后 身体是如何退步的?
停止锻炼2周、4周, 8周后 身体是如何退步的?
　　健身一定是一个不断的进步过程，通过日复一日的坚持，你的体型、身体素质也会越来越棒。那如果相反，当你停止运动后，身体又会有怎样的变化呢？
　　停止3天，身体无变化，更多的是心理上的波动。突然停止这么久会让你感到不适应，你会感到空虚、无聊，焦虑。
　　停练一周后，肌肉量、力量不会有明显下降，但是最大摄氧量会降低大约5%。这意味着可以为肌肉提供能量的氧气变少了，现在做运动会比之前更喘。
　　第2-3周，最大摄氧量损失会提高到12%，肌肉力量和组织开始减少，尽管还很细微，运动表现进一步下降。如果你有负重深蹲训练，那么现在的极限重量将会退步5-7公斤。
　　第4-7周，你变得更懒了，相比跑去运动你宁愿坐着。身体会开始囤积更多脂肪，心肺能力下降的较为明显，腿部肌肉围度开始减小，力量也有明显下降。
　　2个月后，即使是最顶尖的运动员也会大幅度退步。现在跑去运动你会对自己感到很失望，身体素质已经明显下降，身材也会有一些走样。
　　如果你还没能及时振作起来，就这样荒废了1年。那么你的肌肉量会减少4%-5%，这是一个很可怕的数字。要是再加上饮食上的放纵，你的好身材将会全无，彻底成为路人。
　　短时间停止锻炼可以视为一种调整休息，但过长的休息就是懒惰了。好身材得来不易失去却易如反掌，一旦失去你又要花费很大精力才能恢复到以前的水平，何必这样呢？
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