导语：背部是人体的重要部位，背部的挺拔与否，直接决定了一个男人整个形体的优美程度。一个结实健美的背部，不仅会让你看起来形态优美、线条流畅，整个人也会显得高很多。那有什么锻炼方法能加强呢？　　　　（一） 引体向上　　　　目标锻炼部位：背阔肌。　　　　动作要领：　　　　双手抓住单杠，使腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长，两小腿弯曲抬起。吸气，集中背阔肌的收缩力，屈臂引体上拉最高处稍停2-3秒。然后呼气，以背阔肌的收缩力量控制住，使身体慢慢下降还原。重复练习。　　　　握距：　　　　宽握引体向上，针对背阔肌上侧、外侧两部分，有效增加背阔肌的宽度；窄握引体向上，针对背阔肌下侧，有利于增加背阔肌的厚度。　　　　握法：　　　　一般用正握，但是也可反握，反握引体向上可以对肱二头肌会有明显的刺激。　　　　注意事项：　　　　⑴ 每次练习都要充分伸展和收缩背阔肌，向下放到最低，向上拉到胸部，尽可能的高，只有这样才能最大限度地发达背阔肌，雕刻出肌肉线条。　　　　⑵ 动作过程中身体不要前后摆动利用惯性给予助力；全身下垂时，肩胛部要放松，使背阔肌充分伸长；每练完一组后，应双手抓杠悬吊一会儿，以伸展放松背阔肌，这一练习重要性在于能把背阔肌伸展到训练时因动作限制而不能达到的程度。　　　　（二） 游式挺身　　　　目标锻炼部位：竖脊肌。　　　　动作要领：　　　　⑴ 俯卧，伸展身体，双腿和双臂向四周充分伸展。拉长脊骨，伸展手臂，肩膀和双腿微离开地面。　　　　⑵ 腹部和臀部收紧，保持颈部、脊柱成一条直线不动，慢慢抬高左手和右腿，还原至水平线，换右手和左腿抬高，始终保持双腿及双手不落地锻炼后背肌群臀部。　　　　注意事项：　　　　⑴ 这个动作不能利用爆发力来做，而要慢慢地让腹部肌肉发力带动手臂和腿上抬。　　　　⑵ 此外也要注意头部不要使劲向后仰，而是跟随上半身一起抬起。　　　　（三）俯卧两头起　　　　目标锻炼部位：竖脊肌。　　　　动作要领：　　　　完全放松地俯卧，手臂向头部上方伸直，双腿伸直，吸气的时候手臂和腿同时向上抬离地面，稍微控制一下再慢慢呼气放松。　　　　注意事项：　　　　⑴ 这个动作不能利用爆发力来做，而要慢慢地让腹部肌肉发力带动手臂和腿上抬。　　　　⑵ 此外也要注意头部不要使劲向后仰，而是跟随上半身一起抬起。　　　　（四）俯身单臂划船　　　　目标锻炼部位：主要锻炼背阔肌中部（内侧）。　　　　动作要领：　　　　⑴ 屈体用正握法抓住哑铃，另一只手扶在长凳上支住身体，另一只膝盖也弯曲支在长凳上，身体几乎与地面平行，抬头挺胸。　　　　⑵ 把重量放到尽量地低，掌向身体将重量拉起；尽量保持身体静止，用背而不是用手臂将哑铃拉到体侧；缓慢地放下，保持对重量的控制，一侧练完再练另一边。　　　　注意事项：　　　　⑴ 初始不使用大重量，技术稳定后在逐步增重。　　　　⑵ 训练时腰背不够平直会损害脊椎，放在平凳上的手臂要保持肘关节微屈，放在地面上的腿保持膝关节微屈，动作太快会降低训练效果，幅度过大会增加身体扭动，增加受伤的可能性。　　　　（五）直腿硬拉　　　　目标锻炼部位：下背。　　　　动作要领：　　　　双手各持哑铃垂于体前，两脚自然开立，与肩同宽，直腿，腰背挺直，身体前屈，抬头，直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。　　　　注意事项：　　　　为保持张紧力，身体前屈时哑铃不要触及地面。动作不宜太快。　　　　（六）俯身双臂划船　　　　目标锻炼部位：背阔肌。　　　　动作要领：　　　　俯身微屈膝（或爬与登面），两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。　　　　注意事项：　　　　划船时主要是背阔肌收缩伸展，上体不宜上抬，避免借力。
怪蜀黍，成功出售了
总价：￥369.00！
韩宇健身自由店，成功出售了
总价：￥458.00！
韩宇健身自由店，成功出售了
总价：￥463.00！
bear私教小店，成功出售了
总价：￥318.00！
阿芳私教小店，成功出售了
总价：￥539.00！
Muscletech肌肉科技白金肌酸粉400克私教小店，成功出售了
总价：￥228.00！
郑培杰小店，成功出售了
总价：￥588.00！
奖品地址登记或产品补差价私教小店，成功出售了
总价：￥1.00！
阿芳私教小店，成功出售了
“”49件，
总价：￥49.00！
阿芳私教小店，成功出售了
总价：￥269.00！
精彩图片推荐
精彩文章推荐
查看：1065
查看：1282
查看：1145
查看：1275
查看：1246
查看：5654
查看：1945
查看：1076
TA附近的教练
热门关键词
地址：广州市珠江新城海文路2号尚德楼2002电话：传真：020-QQ：
粤ICP证号 Copyright (C)
All rights reserved最近总是感觉背部肌肉紧绷伴有酸痛感这
最近总是感觉背部肌肉紧绷伴有酸痛感这
最近总是感觉背部肌肉紧绷伴有酸痛感这最近总是感觉背部肌肉紧绷伴有酸痛感这是怎么一回事
医院出诊医生
擅长：中医治疗颈腰椎病、关节炎等
擅长：小儿内科
共4条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医师
专长：药物性肝病,黄疸,肝脓肿,老年人肝性脑病,肝性脑病...
&&已帮助用户：28875
指导意见：你的情况考虑为背部肌肉劳损，可行中医针灸按摩治疗，不宜吃寒凉食物
谢谢医生如果不去针灸长期多做运动会不会自己恢复
回复：这样的情况难以恢复，应尽快治疗
职称：医师
专长：不寐,胃痛胃下垂,膝骨性关节炎,小儿疳积,理疗,骨...
&&已帮助用户：13039
指导意见：你好，这种情况可能与过度劳累，颈椎病等有关系，可以试试针灸推拿，理疗等，帮助改善症状。
职称：医师
专长：内科、上呼吸道感染、感冒、
&&已帮助用户：34963
指导意见：如果是颈椎病人群，或者是吹空调导致背部受寒的情况下都是很容易出现后背坚硬的情况出现，需要及时进行按摩局部促进血液循环。
职称：医师
专长：慢性支气管炎
&&已帮助用户：65820
指导意见：你好，根据你的描述，你的情况可能是肌肉劳损造成的，可以口服活血化瘀，消炎止痛的药物治疗，如舒筋活血片，双氯芬酸钠，同时可配合用热毛巾热敷患处。
问我背部一直酸痛，紧绷的感觉，很长的时间了都不会好，按摩治疗过了也不会好
职称：医师
专长：高血压 糖尿病
&&已帮助用户：244895
病情分析：背疼可能是腰肌劳损，是腰部肌肉，筋膜，韧带等软组织的慢性损伤引起的腰背疼痛。中医认为是素体虚弱，感受风寒湿的侵袭，气血凝滞脉络不通引起的疼痛。意见建议：如是由于受风引起的腰背疼痛可刮痧，或是拔火罐，去风寒，疏通经络，止痹痛。疼痛症状明显可用芬必得，独一味缓解疼 痛。注意休息，局部保暖。
问这几天感觉后背有点隐痛，又象肌肉绷紧一样。是不是太...
职称：医生会员
专长：内科
&&已帮助用户：161359
病情分析： 背部疼痛多见于腰背肌的筋膜炎，因受到风寒侵袭、疲劳、外伤或睡眠位置不当等外界不良因素刺激时，可以诱发肌肉筋膜炎的症状，意见建议：建议局部按摩、热敷、理疗，结合当地医生口服非甾体类药物如布洛芬、氯唑沙宗、芬必得胶囊等药物治疗。平时避免劳损，避免着凉。观察病情变化。
问背部疼痛，疼痛时后背和腹部肌肉紧绷疼痛难？您好，前...
职称：医生会员
专长：不孕不育，高血压，心脏病，消化疾病
&&已帮助用户：41358
病情分析： 肌肉劳损是一种慢性的反复积累的微细损伤.常发生在肌肉活动过多或固定姿势下肌肉持久紧张的部位.可分为急,慢性两类.意见建议：常见部位为腰,颈,腿部的肌肉.临床表现：肌肉无力,劳累,酸痛,局部压痛,活动范围受限,劳动能力下降,继而出现持续性疼痛,酸胀,肌肉硬结,功能障碍等.
问颈椎椎间盘突，全部突出，背部肌肉酸痛感
职称：医师
专长：脂肪瘤，痔疮，疝气，阑尾炎等，
&&已帮助用户：331897
你好！颈椎病是由于颈部长期不良姿势使韧带增厚，骨质增生，曲度变直，间盘退变，椎管狭窄，造成脊髓，神经根，椎动脉，交感神经的压迫而出现颈部疼痛，四肢无力笨拙，麻木，酸痛，行走不稳，头晕头痛，恶心等症状，严重者可致瘫痪.多见于伏案工作者，以中老年人常见，此病是中医痹证属于无菌性炎症，一般的消炎药不起作用治疗可以采用中医穴位外敷外治安全无副作用，而且康复后不易复发。日常生活中需注意保健：不要伏案时间过长，不要睡高枕，经常活动颈部;注意防寒保暖，祝早日康复！
问我的背部肌肉有紧绷感，肩周运动有异响，出汗后有缓解...
职称：医生会员
专长：幽门梗阻,急性胃肠炎,急性结石性胆囊炎,慢性胆囊炎,腔隙性脑梗死,脑血栓后遗症,消化性溃疡,呃逆,食管胃底静脉曲张及其破裂出血,冠心病
&&已帮助用户：10681
问题分析：你的情况多考虑为风寒侵袭，经脉气血於滞所致，建议应用中医药疗法进行治疗。意见建议：建议到中医医院就诊，如中医药大学附属医院等，应用中药，针灸，艾灸进行综合调理，注意保暖，忌生冷油腻辛辣刺激性食物，多休息，可以配合按摩进行调理。
问背部肌肉紧绷，酸胀，通过敲击可以缓解，但是一会又这...
职称：医师
专长：胃病、神经系统疾病及骨关节疾病
&&已帮助用户：9460
问题分析：你好，你出现这个情况还是筋膜炎症状，这还是和你平时长时间上网伏案，后背肌肉劳损所致的这些症状意见建议：平时你多去户外活动锻炼调节见背部肌肉，你可以去中医院针灸来舒筋活络来治疗，再配合着疼痛部位刺络放血活血化瘀来治疗，你后背酸痛情况就能改善了
关注此问题的人还看了
大家都在搜：
关注健康生活！
社会发展节奏快，生存压力大，很多人不能良好调节自我心理，导致.
长期持续这种不良的作息习惯，会给身体造成很大负担，通常晚睡会使
造成这种现象的原因很多，也是男性高发病症，一般分为假性和真性两
百度联盟推广
免费向百万名医生提问
填写症状 描述信息，如：小孩头不发烧，手脚冰凉，是怎么回事？
无需注册，10分钟内回答
搜狗联盟推广
百度联盟推广
评价成功！你好，我最近老是感觉后背发紧，发胀，这是怎么回事？
你好，我最近老是感觉后背发紧，发胀，这是...
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：你好，我最近老是感觉后背发紧，发胀，这是怎么回事？想得到怎样的帮助：请问是怎么回事？怎么治疗？
医院出诊医生
擅长：中医治疗颈腰椎病、关节炎等
擅长：小儿内科
提问者采纳
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医师
专长：心血管、呼吸内科
&&已帮助用户：24746
指导意见：从这个症状来看。首先需要考虑是不是有接收言？或者是颈椎病，因此才会出现这个症状，j一最好去无骨科专科检查就诊，如果是这些疾病，可以使用活血止痛的药物质量。就会得到好转，平时要适当锻炼。加强营养。
职称：主治医师
专长：高血压、糖尿病、银屑病
&&已帮助用户：12218
指导意见：你好，主要是哪个部位，劳累或者受凉可以引起，另外如果是右侧不适，尤其是吃的比较油腻之后出现的话，可能是胆囊炎引起。全后背不适的话可以做一下理疗，针灸推拿一下，局限于哪个部位需要做进一步检查
职称：主治医师
专长：肺气肿,感冒,大叶性肺炎,肺水肿,支气管炎,哮喘,...
&&已帮助用户：189899
指导意见：你好，根据你的意思可能是因为背部肌肉劳损或者拉伤引起的上述发紧发胀的情况，建议注意休息，局部热敷按摩，外用云南白药膏药贴患处或者针灸推拿拔罐治疗
职称：医师
专长：高血压
&&已帮助用户：2977
问题分析：您描述的症状多为神经感觉异常，长期坐着不动或过度劳累、受风受凉为常见诱因。意见建议：最好先去医院结合症状详细咨询，平时注意不要久坐不动、劳逸结合，出汗后不要受风受凉。
问后背发胀是怎么回事
专长：月经不调卵巢囊肿、宫外孕
&&已帮助用户：221311
你好后背发胀考虑是存在神经压迫导致的吧以采取按摩和牵引来治疗即可
问后背发紧 头皮紧
职称：医生会员
专长：内科，尤其擅长肺炎等疾病
&&已帮助用户：54056
这种情况考虑和脑供血不足有关，建议到神经内科具体检查一下。
问后背发胀到底是怎么回事
职称：主治医师
专长：内科、糖尿病、
&&已帮助用户：16341
问题分析：您好，患有心脏疾病，胃病，胆囊炎等相关疾病都有可能会导致后背发胀的表现。您的情况需要做一些相关检查才能确诊。意见建议：建议您到医院做一个肝胆b超和心电图检查，如果检查有异常积极治疗，如果检查无异常则还应该到医院做一个胃镜检查看看胃部是否有异常。
问后背痛，牙紧
职称：医生会员
专长：手足癣,传染性软疣,白驳风
&&已帮助用户：284927
指导意见：你好，根据这些症状来分析，怀疑是筋膜炎，建议去检查一下，以明确治疗． 注意多休息,避免熬夜,多补充维生素,避免一下辛辣食物,做到心情舒畅.
问你好我的后背发冷、和发紧肉皮是怎么回事
专长：强迫症，抑郁症，焦虑症等
&&已帮助用户：224499
你好感冒的个情况是不能排除的因为感冒在中医里多为太阳病而太阳经脉经过后背不仅怕冷会让肌肉发肾的情况建议你找当地中医师面诊检查明确诊断后处方药物来调理参考方药如葛根汤
问产妇后背发紧是怎么回事
职称：副主任医师
专长：脑出血,脑积水,脑瘤
&&已帮助用户：306278
指导意见：一般后背发凉是受风寒了，可以拔火罐。
应该在平时注意营养和锻炼，来增强自身的抵抗力，当然平时要注意保暖。
关注此问题的人还看了
大家都在搜：
关注健康生活！
社会发展节奏快，生存压力大，很多人不能良好调节自我心理，导致.
长期持续这种不良的作息习惯，会给身体造成很大负担，通常晚睡会使
造成这种现象的原因很多，也是男性高发病症，一般分为假性和真性两
百度联盟推广
免费向百万名医生提问
填写症状 描述信息，如：小孩头不发烧，手脚冰凉，是怎么回事？
无需注册，10分钟内回答
搜狗联盟推广
百度联盟推广
评价成功！背部肌肉发紧怎么办呢？_教育指南_百度教育攻略
有些人平时可能会发现自己的背部肌肉比较的紧，背部肌肉很紧的话平时你可能会觉得不舒服，所以你平时可以通过运动来解决这一方面的问题，但是想要运动背部肌肉的话也不是那么容易的，所以需要有一些专业的技巧，如果你不了解的话就不知道怎么样去运动，而且还有可能会让你在运动的时候走入，所以你一定要事先了解。
1.转椅坐到前三分之一，双脚自然地平放地面，双手叉腰，背部稍微弓起，收腹，头垂下，看肚脐位置，坚持15秒，重复5次。能缓解因长时间保持一种姿势导致的紧张型含胸。 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 2.端坐在椅子上双手抱胸，两脚张开比肩膀稍宽，膝盖弯曲呈90°，缓慢深呼吸，吐气时上半身往前倾但不低头，保持5秒再慢慢归位，是坐班族用来伸展背肌的好办法。
3.两手各握一哑铃，两脚左右开立与肩同宽，膝微屈，向前躬身使躯干与地面基本平行，两臂自然下垂，掌心相对，然后微曲抬起哑铃侧平举。别以为俯立侧平举是纯粹的肩部训练，其实三角肌后束的大部分肌肉都在背部，强化后束肌就能彻底摆脱窄肩的噩梦。
4.俯卧蛙泳是趴到床上就能做的徒手训练，却能让整个背部都得到充分锻炼。俯卧于垫子上，上身微微抬起，屈肘悬空状，保持小臂和身体的平行，大臂则贴近于身体，呼气时手臂向前伸直再回到原位。 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 5.双手握距略宽于肩宽，做引体向上，主要就是锻炼背肌外部两侧的肌肉，这个部位的肌肉是显示男性伟岸、魁梧的重要道具。
现在你知道背部肌肉发紧的话应该要怎么运动了吧!你可以根据上面的方法选择性的去运动，这样就能够帮助你调理背部肌肉，而且还能够对你的健身有帮助，在运动的过程中一定不要急于求成，要有规律的去运动，这样才能对身体有好处。