学生健身减肥有什么有效计划？ - 知乎<strong class="NumberBoard-itemValue" title="2被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title=",711,575分享邀请回答7.9K428 条评论分享收藏感谢收起Keepzhuanlan.zhihu.com软件：主用KEEP选几个喜欢的，闲暇时候看一看科普，树立正确的饮食观、健身观，能让你事半功倍。三、制定计划前的物质准备工作这一项大家就根据自己经济实力来定夺了，慢慢来，没必要一次买齐。我会按照必要性、性价比进行列举推荐。一双舒适的跑鞋/运动鞋可承受范围内买最好的，如纽百伦，亚瑟士。亚瑟士是真的丑，可是穿起来是真的舒服，感动的脚感。（女生专属）一件舒适稳固的运动内衣可承受范围内买最好的，大胸妹子请一定要买好的！！！不想老了吊丝瓜就买好的！！！强力推荐购入Moving Comfort Juno bra，已购三件。瑜伽的时候可以穿支撑度不那么高的，但是跑步、HIIT、Crossfit，大胸妹子请一定要上高强度内衣。健身垫初学者没必要买100以上的瑜伽垫，在寝室练KEEP淘宝上几十块的健身垫已经很好了，有一点厚度，手撑着不疼。买大一点的好，动起来宽敞。弹力带这个也便宜，20多能搞定，能够帮助初学者找肌肉发力的感觉。练到相关课程的时候再购入。小哑铃女生用2kg左右，一对。练到相关课程的时候再购入。不错的运动着装穷学生如我不太买阿迪耐克等品牌，运动内衣和跑鞋买贵了之后对于穿的就不是很在意，之前在兽兽家买，后来兽兽不太卖了就在萝莉家买，质量都不错。健身房年卡/健身工作室会员富有的大佬，可以直接跳到这一项，办卡，买课，跟靠谱教练。但是健身教练市场真的鱼龙混杂，在选择教练之前，不要信他嘴上怎么怎么吹，先看他自己练得怎么样。一些健身工作室的课程质量也很高，之前参加过KEEP的线下活动，体验了一把JP队长的团体课，有时间周末可以去就近工作室体验一把。高效，一个半小时练完瘫两天。蛋白粉增肌阶段必备，可海淘购入。四、执行计划时怎么练这里我根据我的经验，分成四大块来阐述：操场、寝室、健身房、时间安排。1.操场这是我开始的地方，所以我想从这里开始讲。操场能做的，主要就是跑步。跑步有一个老生常谈的问题就是对膝盖的损伤，要注意，跑前热身，跑后拉伸，装备舒适。橡胶跑道比起水泥地对膝盖损伤小。大体重基数的人群谨慎选择跑步加入自己的运动计划。跑步枯燥无味，但是它磨练心智，刷脂效果明显。我最开始是用手机软件辅助进行跑步训练，从一公里开始，到三公里， 五公里，八公里，最后能够一次性跑十公里，至此我也不再往上加量了。2.寝室一个有效可行的方法，是跟着KEEP练。但是你要尝试习惯室友的存在，可以考虑拉室友入坑or趁室友不在的时候训练。KEEP有一个制定课程表的功能，你可以按照自己的运动情况和目标，设定课表，然后跟着课表坚持下来就行。现在KEEP灵活度、可行度越来越高，课程也越来越丰富，这是我成为KEEP死忠粉/自来水的动力所在。你需要上文中提到的健身垫，弹力带，小哑铃。在家，有电视的话，你还可以这么玩：3.健身房我是自己摸索了一年之后，感受到了瓶颈，才决心踏入健身房的。那时候我的身体素质已经不错，十公里对我已经不是难度，KEEP里面K3等级的课程完成下来也没有太大问题，然而那个时候K4的课程对于我难度有点大（强度超高的地狱式HIIT...），HIIT式训练有点腻味了，出现了断层。刚巧学校周边开了不错的健身房，所以，开始吧。对于学生党，踏入健身房之前，一定要考虑地理位置。距离太远的健身房，路上风吹日晒雨淋，来回折腾，长时间是很难坚持下来的。所以，不要冲动，不要冲动，不要冲动！不是办了健身房的卡你就一定能练出腹肌翘臀的！！！KEEP有健身房相关的课程，但是练了几次之后你就会明白，局限性太大了。你只能靠它上手，但是不可能长期靠这个训练的。所以你要学会在健身房结识肌友， 多观察，多模仿，互相帮助，一起成长。还有就是从我刚刚提到的健身公众号之类，获取信息和相关的训练方式，比如，练什么动作，练几组，如何发力，注意要点。看完之后，记下来，开开心心去健身房尝试一下（注意保护）。如果合适，就让这套训练方式成为你的训练方法。更新一个最近看到的，纠正动作的推送：在健身房，我的训练步骤一般是：热身（跑步机慢跑一公里）——器械（胸肩背臀四个大肌群，每天练一个部位，一周循环一次，腰腹作为小肌群，在练完大肌群之后训练。）——有氧（动感单车，跑步机，椭圆机，健身房操课）——拉伸健身房初学者建议先全身循环，熟悉各个器械的操作之后，再转为单部位训练。大家可以慢慢摸索出，适合自己的训练方式。4.时间安排时间安排因人而异。晨型人可以考虑早起训练，然后冲个澡，再开始一天的生活。我选择白天专心做事，在吃完晚饭之后进行训练，如果结束得早会回实验室继续做事，然后大概晚上10点回寝室洗衣服，洗漱，睡觉。在家的时候比较拖延症，会在大概晚上10点进行训练，然后冲澡，睡觉。选择最适合你，让你觉得最能坚持的方式，比单纯的copy别人的节奏，要有用得多。五、执行计划时怎么吃关于这个，我也写过一篇长文：这个主要是说自己做，但是寝室限电，怎么办呢？这里再分两类：1.胆大的。2.胆小的。我没有开玩笑。。。胆大，不怕被抓，小心翼翼能藏好电器的，买个电饭煲，买个电煮锅，健身餐依然随意制作。胆小（比如我），就只能从选择上控制摄入。首先我们要知道，怎么样是一份合理的健身餐，这个信息还是很容易获取的，就是营养物质的比例嘛。不过我不推荐你们断碳水，想要白天有充足的精力学习，碳水是不能随便断的。女生断碳水还有姨妈出走的风险，到时候落下点病患就得不偿失了。食堂党可以看这篇科普：我自己怎么吃：早餐：豆浆，玉米/菜包，苹果午/晚餐：小份米饭，鸡腿去皮，炒蔬菜过一遍免费汤大致目标：减少油和盐的摄入，不贪碳水，摄入优质蛋白，把这些记在心里之后，就算吃的是食堂，也可以游刃有余的控制饮食了。总结祝大家终有一天能拥有好身材，成为更好的自己。你的汗水，不会辜负你的期待。32929 条评论分享收藏感谢收起跑步1分钟收费0.2元，共享健身房亮相北京！你想去试试吗？跑步1分钟收费0.2元，共享健身房亮相北京！你想去试试吗？字母百家号继共享单车、共享睡眠舱、共享充电宝等“共享模式”后，近日，共享健身仓亮相北京北京朝阳区十里堡小区。这些共享健身仓外观类似电话亭或者说流行了一阵儿迷你KTV，内部有4平方米场地，可容纳1至2个人，配备智能锁、智能空调、智能显示屏、智能运动装备……共享运动仓使用收费为0.2元/分钟，单次运动20-30分钟计，单个人单次运动的花费在4-5元。健身项目仅有跑步机一项。运动仓内可聊天、听歌、观影用户需下载该APP进行注册使用，使用流程为：预约运动仓——扫码开门——开始运动——下线结算。用户可在APP内查看周边运动仓位置及占用情况，可直接在APP内进行“预约”或获得已占用运动仓的“下线提醒”。用户在APP注册后，需缴纳押金，押金标准为199元，现为优惠阶段99元，押金可随时退款到付款账号。仓内中心位置摆放着一台跑步机，周边配有镜子、挂钩、播放屏幕、温控系统、空气净化等设施，运动仓内温度适中。用户可通过屏幕联网聊天、听歌、观影、收发邮件。已拿到两轮数千万融资共享运动仓虽然还不常见，但已获得投资人青睐。相关公司日前宣布获得两轮数千万元融资，目前公司估值1亿元。公司CEO毕振调研发现，95%的人都有运动需求，但户外环境给运动带来了很多不便，而持有健身卡的人只有10%，能坚持去健身房的人更是少之又少，究其原因，主要是室内运动的时间成本太高。毕振就想，打造一个“5分钟运动圈”，不仅能满足运动爱好者的需求，还能带动更多的人养成运动的好习惯。网友：运动项目单一 没更衣室不方便对于共享运动仓，网友们纷纷发表意见，有的表示“终于不用白白浪费健身卡了，2毛一分钟好便宜”；“对于合租的我来说很实用”。但也有网友称“没有更衣室、浴室、厕所，也太不方便了”，“为什么不增加哑铃或者瑜伽垫等设施？”等等。对此，该公司的工作人员解释道，没有更衣室和浴室是考虑到共享运动仓就在小区“5分钟运动圈”内，因此没有额外设计。@苏-伟豪：可以尝试，不过觉得还是放小区或宿舍楼下比较靠谱，雨天什么的还可能用一下，放公园里干嘛不直接在外面跑，呼吸新鲜空气。@冰蓝色的高阶火系大魔法师：开在小区里面估计我会考虑……出了小区干嘛不直接去跑？……@R_方程式：嗯，想试试除了跑步机和动感单车以外的其他运动器械@谁写的剧本：还不如自己买动感单车和跑步机在家里跑，或者直接去户外运动，或者去健身房。@糖小蔻MissMystery：我只关心跑完步上哪儿洗澡@乔见慕尼黑：其实蛮好的啊 虽然我更喜欢去各大公园路跑但如果小区附近有这个 倒是可以在遇到一些极端天气时也有地方锻炼身体了@Vicki_sev7n：有空调吗？跑完哪里洗澡（来源：千龙网 北京青年报 新浪微博）本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。字母百家号最近更新：简介:汽车类专业自媒体，有趣有料有态度！作者最新文章相关文章就想问跑步区的跑友一件事情，你们除了跑步之外，还去健身房做力量训练吗？
看了很多国外大神都做weight training的 & & 有些是穿着重量背心跑步 &有些是用杠铃哑铃或者器械做各种力量训练总之 & cross training已经被证实对跑者有益了 & 那么 & 你们做力量训练吗？PS：不要说做俯卧撑、仰卧起坐、引体、plank这些徒手动作，现在讨论的是重量训练，涉及到杠铃
有条件可以做的
引用1楼 @ 发表的:有条件可以做的现在就是没有条件
最主要就是两年前做哑铃把手腕弄伤了
现在都好像有后遗症
不去健身房，在家练，每周至少2次。
引用3楼 @ 发表的:不去健身房，在家练，每周至少2次。家里买了哑铃吗？
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跑长跑减肌肉，可以，必须做
每次都是搁一天跑一天 不跑的那天练大肌群 跑的一般也会练上肢 光跑很难有好的线条
引用4楼 @ 发表的:家里买了哑铃吗？没有，有500ML的水瓶。
自重练习加上哑铃，可以满足绝大部分人的练习要求了。
必须有力量训练。
太高大上了，没去过
讲道理健身不一定要去健身房，自重健身是最好的方法，健身房很多器械是为人把全身整体的肌肉孤立起来，单单锻炼一个部位的肌肉，如果你对健身有一定了解你肯定知道牵涉大肌群的动作更有效果。这种孤立肌肉的做法锻炼出来的肌肉说白了视觉效果要剩余他的功能性，自重训练带来的是那种结实的腱子肉。健身房的锻炼方法对人还有一定的伤害，相比自重训练，你的身体一定是习惯你自身的重量的，这不会给你的身体关节，肌腱带来额外的负担。作为一个进过健身房的人，我觉得我说得还是听中肯的。就像跑步的不推荐去跑步机，而推荐户外跑，因为那东西确实对容易给身体带来负面影响。特别作为上班族，你驱车来回去健身房的时间，弄门目繁多的器械，我在家里或者小区门口的器械都能做好多练习了，自重训练说白了就是利用自身重量进行训练，放你够强了，你可以通过改变角度来影响力的做功达到更进一步的锻炼。
引用10楼 @ 发表的:讲道理健身不一定要去健身房，自重健身是最好的方法，健身房很多器械是为人把全身整体的肌肉孤立起来，单单锻炼一个部位的肌肉，如果你对健身有一定了解你肯定知道牵涉大肌群的动作更有效果。这种孤立肌肉的做法锻炼出来的肌肉说白了视觉效果要剩余他的功能性，自重训练带来的是那种结实的腱子肉。健身房的锻炼方法对人还有一定的伤害，相比自重训练，你的身体一定是习惯你自身的重量的，这不会给你的身体关节，肌腱带来额外的负担。作为一个进过健身房的人，我觉得我说得还是听中肯的。就像跑步的不推荐去跑步机，而推荐户外跑，因为那东西确实对容易给身体带来负面影响。特别作为上班族，你驱车来回去健身房的时间，弄门目繁多的器械，我在家里或者小区门口的器械都能做好多练习了，自重训练说白了就是利用自身重量进行训练，放你够强了，你可以通过改变角度来影响力的做功达到更进一步的锻炼。我倒觉得不要一棍子打死
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引用11楼 @ 发表的:我倒觉得不要一棍子打死也没有一棍子打死，道理是这样，怎么选择是你个人的事吧，有人喜欢跑步机，有人喜欢户外跑，就像三星note7，有人明明知道他有爆炸的潜在危险，但是买不买是你个人选择，我只是告诉楼主自重训练相比健身房更安全。
引用12楼 @ 发表的:也没有一棍子打死，道理是这样，怎么选择是你个人的事吧，有人喜欢跑步机，有人喜欢户外跑，就像三星note7，有人明明知道他有爆炸的潜在危险，但是买不买是你个人选择，我只是告诉楼主自重训练相比健身房更安全。我也觉得这位仁兄说的很有道理。讲道理 ，健身房有些家伙专攻上肢，尼玛那大胳膊，大胸肌，小细腿，说真的就是为了视觉效果，还有我个人极度不喜欢这样的，还是整体匀称点好。自重训练可以说能将全身线条练的更明显，体型更好，而且还可以省钱，哈哈！！！
引用13楼 @ 发表的:我也觉得这位仁兄说的很有道理。讲道理 ，健身房有些家伙专攻上肢，尼玛那大胳膊，大胸肌，小细腿，说真的就是为了视觉效果，还有我个人极度不喜欢这样的，还是整体匀称点好。自重训练可以说能将全身线条练的更明显，体型更好，而且还可以省钱，哈哈！！！我当过兵，有一定运动基础，健身房也办过两年的卡，后来觉得自重训练比健身房更好，就基本没怎么去了。就举个最简单的栗子，你让健身房里那些大块头双腿并拢做个标准单手俯卧撑试试…估计很多人都要摇头，因为他们全身的肌肉，关节，肌腱，不够协调，关节也承受不起这种重量，尤其是单手俯卧撑下到最底的时候，他们就再也上不来…而自重训练可以轻松解决这种问题。感兴趣我推荐本书，囚徒健身，里面讲的很系统详细。
你要是纯粹的光跑步，几乎很少有力量训练
有条件想塑形可以练，哑铃起步
引用14楼 @ 发表的:我当过兵，有一定运动基础，健身房也办过两年的卡，后来觉得自重训练比健身房更好，就基本没怎么去了。就举个最简单的栗子，你让健身房里那些大块头双腿并拢做个标准单手俯卧撑试试…估计很多人都要摇头，因为他们全身的肌肉，关节，肌腱，不够协调，关节也承受不起这种重量，尤其是单手俯卧撑下到最底的时候，他们就再也上不来…而自重训练可以轻松解决这种问题。感兴趣我推荐本书，囚徒健身，里面讲的很系统详细。这种健身鸡汤…各有各的看法 但是世界最顶级的运动选手没有不做重量训练的
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引用17楼 @ 发表的:这种健身鸡汤…各有各的看法 但是世界最顶级的运动选手没有不做重量训练的自重训练也是重量训练的一种。而且世界顶级运动员…也没有哪个没有伤痛的…再说我这也不是什么健身鸡汤…你要真喜欢撸铁也没人拦你…
引用18楼 @ 发表的:自重训练也是重量训练的一种。而且世界顶级运动员…也没有哪个没有伤痛的…再说我这也不是什么健身鸡汤…你要真喜欢撸铁也没人拦你…自重训练也不一定就没有伤痛 关键你说的就像囚徒健身作者说得一样 有种贬低举铁的味道
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我不是专业人士，年龄也偏大了。只是为了健身。
我基本是每周2次健身房，我找了私教，提高身体素质、增肌、提高基础代谢。
晚上回家以后，基本2天跑一次，最近雾霾严重所以停了。
长跑掉肌肉，所以也要通过锻炼和饮食来补充。
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/人参加团购/元&/元去健身房先跑步好还是先练器械好呢？_百度知道
去健身房先跑步好还是先练器械好呢？
我现在是先练器械后跑步 但是跑完后身上的肌肉感觉特别松弛
我有更好的答案
给你个建议，刚去健身房用5-10分钟的时间慢跑作为热身，以身体微出汗为标准。跑完后休息几分钟，然后根据计划开始力量训练。最后用慢跑作为结束。如果以减脂为目的，最后的慢跑应该在30-50分钟。如果不是很胖，以增加肌肉为目的那最后跑个20分钟左右就OK了。希望以上回答能对你有所帮助。
器械完了之后跑步 身上的肌肉会非常松弛 这样正常啊 以前我是先跑后练器械 就感觉肌肉很紧
所以要看你健身的目的是什么，然后选择有氧运动的强度。刚开始的热身是必须的，他可以充分调动你的身体机能，有效避免力量训练中的运动损伤。练完力量后的有氧慢跑可以很好地帮助你放松肌肉，并且有助于乳酸的代谢避免肌肉酸痛。
主要是想增强肌肉 顺便稍微减肥
那就按照我说的，热身完后进行力量训练，最后20分钟左右的低强度有氧就可以了。
客气了，很高兴能帮助到你，有问题随时找我。
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好吧，内容见题目，前段时间听一骨科医生说跑步伤膝盖，但最近一直都有去跑步，可每次跑完总觉得膝盖似乎有那么点不适，不知道是心理因素还是真的膝盖不舒服了。。。
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为啥没人回答捏？我也有同样问题～膝盖疼～所以+1 求解答！
引用 的话：为啥没人回答捏？我也有同样问题～膝盖疼～所以+1 求解答！感觉帖子要沉了。。。不过貌似上次看了篇文章说一周三次就好，但是量嘛就不清楚了
同求，一般在塑胶跑道上跑步，跑鞋也很合脚。但是跑的时候确实会觉得膝盖不舒服。但是如果去跑步机上跑的话应该会好很多吧，跑步机的弹性很好的。
引用 的话：同求，一般在塑胶跑道上跑步，跑鞋也很合脚。但是跑的时候确实会觉得膝盖不舒服。但是如果去跑步机上跑的话应该会好很多吧，跑步机的弹性很好的。貌似一直听说跑步机其实挺伤膝盖的。。。
引用 的话：同求，一般在塑胶跑道上跑步，跑鞋也很合脚。但是跑的时候确实会觉得膝盖不舒服。但是如果去跑步机上跑的话应该会好很多吧，跑步机的弹性很好的。我就是在跑步机上跑的呀～膝盖也疼～不晓得是练瑜伽弄的还是跑步跑的……不过，据健身教练的建议，跑完后，将跑步机坡度调至3，慢走会帮助缓解膝盖和脚底的放松吧～试试～
引用 的话：感觉帖子要沉了。。。不过貌似上次看了篇文章说一周三次就好，但是量嘛就不清楚了嗯 有次听一个经常爬山的奶奶讲过怎样放松膝盖 具体步骤 貌似 坐在椅子上 将双腿抬升至水平 然后放下 如此反复 貌似是这样 你再搜搜看 我还没试过…… 不过 应该多少有点效果～
亲 我觉得你可以再去科学健身小组发个同样的帖子咨询下王老汉～
计算机专业硕士生，资深汽车爱好者
欢迎搜索跑步膝，果壳上有文章。我记得《慢跑:最佳的健身选择》这本书里写过，有合适的跑鞋和跑道，隔天跑，每次跑5km，基本对膝盖没有损伤。我目前一周跑1～2次10km，或者1次15km。自我检测膝盖的方法就是第二天走楼梯的时候膝盖的感觉。如果第二天上楼梯的时候感觉膝盖撑不住力量，下楼梯的时候感觉步频减慢的非常明显，这说明前一天运动过量。我的解决办法是在下次跑的时候注意控制抬脚幅度和速度。
引用 的话：欢迎搜索跑步膝，果壳上有文章。我记得《慢跑:最佳的健身选择》这本书里写过，有合适的跑鞋和跑道，隔天跑，每次跑5km，基本对膝盖没有损伤。我目前一周跑1～2次10km，或者1次15km。自我检测膝盖的方法就是第二天走楼梯的时候膝盖的感觉。如果第二天上楼梯的时候感觉膝盖撑不住力量，下楼梯的时候感觉步频减慢的非常明显，这说明前一天运动过量。我的解决办法是在下次跑的时候注意控制抬脚幅度和速度。好的，记着~~~
这个量应该会根据个人情况尤其是体重而有所不同，我觉得最好的办法是通过自己尝试去慢慢总结出一个量。像我，去年开始起意锻炼，最初在住处附近一个小湖边环湖跑，一次下来全程大概4-5km的样子，连续跑了10多天，开始感到膝盖痛。这期间也查过，知道疼痛是因为膝盖磨损，长此以往会形成“跑步膝”。于是改进健身房，上跑步机，并且注意跑动中的跳跃高度，尽量慢尽量平缓地跑，现在速度基本稳定在7-8.5之间，每天看状态自行调节，以膝部感觉舒适为基础，每次跑一个小时。但即使是这样，连续跑过三四天之后，也会感觉到轻微的疼痛，这时我就会停一天，改6-6.5的速度快走。关于跑步机，我个人查到的资料以及所有请教过的健身私教都是这样告诉我——跑步机的缓冲性能要大大优于硬路面，从而减少膝盖磨损达到保护膝盖的作用。再有，如果楼主跑步的目的仅仅是为了锻炼/瘦身的话，其实快走、登山、椭圆机或是一体机都可以达到同样甚且更好的效果。而且据我的私教老师讲，有氧运动第一重要的是时长，其次才是强度。但对于跑着跑着喜欢上了慢跑运动的人（比如我）来说，怎样既能维持并逐步增加跑量同时又做到必要的膝盖保健，可真是一个麻烦但重要的课题。加油！
引用 的话：这个量应该会根据个人情况尤其是体重而有所不同，我觉得最好的办法是通过自己尝试去慢慢总结出一个量。像我，去年开始起意锻炼，最初在住处附近一个小湖边环湖跑，一次下来全程大概4-5km的样子，连续跑了10多天，开始感到膝盖痛。这期间也查过，知道疼痛是因为膝盖磨损，长此以往会形成“跑步膝”。于是改进健身房，上跑步机，并且注意跑动中的跳跃高度，尽量慢尽量平缓地跑，现在速度基本稳定在7-8.5之间，每天看状态自行调节，以膝部感觉舒适为基础，每次跑一个小时。但即使是这样，连续跑过三四天之后，也会感觉到轻微的疼痛，这时我就会停一天，改6-6.5的速度快走。关于跑步机，我个人查到的资料以及所有请教过的健身私教都是这样告诉我——跑步机的缓冲性能要大大优于硬路面，从而减少膝盖磨损达到保护膝盖的作用。再有，如果楼主跑步的目的仅仅是为了锻炼/瘦身的话，其实快走、登山、椭圆机或是一体机都可以达到同样甚且更好的效果。而且据我的私教老师讲，有氧运动第一重要的是时长，其次才是强度。但对于跑着跑着喜欢上了慢跑运动的人（比如我）来说，怎样既能维持并逐步增加跑量同时又做到必要的膝盖保健，可真是一个麻烦但重要的课题。加油！好滴！灰常感谢你的分享，一起加油！
跑一天休息一天,都是在硬地面上跑,马路,小区之类,目前还没有感觉不适
这个问题不能单纯的从跑多远来回答！跑步首先应该量力而行，遵循循序渐进的原则，不要把自己当铁人，咬牙坚持、靠意志力对于一个只是健康跑为目的人来说，都不是明智之举；再就是你一定要选择一双适合自己的跑鞋，体重、脚型都是应该注意的，大体重、一定要一双缓震好的鞋！具体如何选不再赘述，可以去找找相关文章看看，一搜一大把。尽量避免那些偏硬的路面跑，如石板地之类的。最关键的是，不要单单只跑步，锻炼核心肌肉的力量才是避免受伤最有效的方法。以上是我对避免伤害的一点拙见，并不全面，欢迎补充！
跑步百利唯伤膝呀，这个是肯定的，不过只要强度不是特别大，你不是一个特别大的大胖胖，注意一下跑步姿势，买一双减震比较好的跑鞋应该没什么问题吧
我每隔一天，在跑步机上跑40分钟，距离为7公里左右，感觉很好。没有什么问题。
开始我每天用各种姿势锻炼，开始不少地方很疼但很快就好了，可是后来在压腿上过度了，大腿与腰部就像断裂了一样，但是我还是坚持跑步，这天跑了二次，大概 有2个小时左右，后来膝盖就特别疼，又听楼上的说这时间长了就成跑步膝，现在还真有点担心了
引用 的话：欢迎搜索跑步膝，果壳上有文章。我记得《慢跑:最佳的健身选择》这本书里写过，有合适的跑鞋和跑道，隔天跑，每次跑5km，基本对膝盖没有损伤。我目前一周跑1～2次10km，或者1次15km。自我检测膝盖的方...你好！我最近跑10K之后，停下来蹲下做拉伸时感觉膝盖酸痛僵硬。持续了一天，这种酸痛僵硬在上下楼梯尤为明显。第二天上下楼梯酸痛僵硬感消失，但是上下楼梯左膝盖还是有轻微不适感。左膝盖伸直时还伴随弹响，不知道是不是半月板出了问题啊！兄弟你怎么看！？
计算机专业硕士生，资深汽车爱好者
引用 的话：你好！我最近跑10K之后，停下来蹲下做拉伸时感觉膝盖酸痛僵硬。持续了一天，这种酸痛僵硬在上下楼梯尤为明显。第二天上下楼梯酸痛僵硬感消失，但是上下楼梯左膝盖还是有轻微不适感。左膝盖伸直时还伴随弹响，不知...减少到5km试试。如果类似症状消失，说明你可能有点运动过量了。至于是否半月板出问题，我很难判断，建议去医院看看。
跑的时候，脚掌先着地。你要是学不会，就把鞋脱了光脚在硬地面上跑跑试试，立马学会。。。。
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