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15分钟瑜伽练习让你打开髋关节
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髋关节疼痛，已经半年了，是因为做瑜伽时拉
髋关节疼痛，已经半年了，是因为做瑜伽时拉髋关节疼痛，已经半年了，是因为做瑜伽时拉伤的，每天晚上睡觉时腿不能用力。
医院出诊医生
擅长：风湿、类风湿、强制性脊柱炎，干燥综合征等
擅长：类风湿、硬皮病、痛风、红斑狼疮，风湿性关
共3条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：主治医师
专长：骨科常见疾病的诊治，颈肩腰腿痛、骨性关节炎、腱鞘炎...
&&已帮助用户：11114
你好～如果休息后症状缓解不明显～建议就诊髋关节检查明确
早上起来就不疼，晚上睡觉时疼，拍过片子骨头没问题
回复：可以做髋关节核磁共振明确一下病情，目前需要痛时口服非甾体抗炎药物缓解
职称：医师
专长：乳核,乳癖,乳衄,乳岩,肛隐窝炎,肛痈,肛脱,息肉...
&&已帮助用户：2074
指导意见：你好，建议您去医院做个髋关节检查，骨科就行，排除骨的事，考虑是肌肉拉伤，要慢慢调理。
职称：主治医师
专长：擅长大内科疾病诊治，尤其对心血管疾病、呼吸道疾病、...
&&已帮助用户：72863
指导意见：你好，如果有半年了，那么需要去医院做一个核磁共振看看韧带本身有没问题，请对我的回复给予评价
问我一直在练瑜伽，可能用力不对，导致膝盖疼痛，还有就...
职称：医师
专长：霉菌性阴道炎,宫颈糜烂,痛经
&&已帮助用户：243497
指导意见：你好，一般的考虑是着凉风寒湿痹证引起的症状，平时注意个人的保暖，不可以着凉，口服独活寄生丸水蜜丸小活络丸大 蜜丸调理，配合针灸拔火罐的方法治疗，
问我的髋关节疼痛有半年了，是因为拉伤，照...
职称：医师
专长：普外科疾病、肛肠科
&&已帮助用户：312334
病情分析：
意见建议：
你好，给予活血化瘀药物如:三七片和消炎镇痛类药物如:尼美舒力分散片对症治疗。
问我是左髋关节疼痛，已经一年多了，...
职称：主治医师
专长：成人肿瘤外科，胸外科，乳腺肿瘤外科，妇瘤科，头颈肿瘤外科，小儿普外科，小儿泌尿外科，小儿骨外科，新生儿外科，小儿眼科，五官科手术的临床麻醉和术后镇痛技术。
&&已帮助用户：0
问题分析：可能是关节炎引起的，可以使用膏药治疗和口服独活寄生丸水蜜丸小活络丸大蜜丸调理，结合理疗如：针灸、按摩、推拿等治疗，意见建议：日常生活中的保健保养也很重要，如晚饭后多散步，平常多运动等等，不要劳累和着凉。不要长时间一个姿势，平时适当的补钙或饮食清淡丰富，适当的补充含钙质的饮食。适当的晒太阳。祝你早日康复。
问左髋关节少量积液运动后疼痛半年前髋关节拉伤过
职称：医生会员
专长：肺炎球菌肺炎,肺栓塞,大叶性肺炎,大楼病综合征,肺脓肿,肺炎杆菌肺炎,肺隐球菌病,皮肤性病
&&已帮助用户：305
问题分析：髋关节滑膜炎的情况是可以引起这种症状的你的情况往往是外伤的情况引起的意见建议：这种情况一般来说扶他林起到消炎止痛的作用的一般是可以采用的中药的服用也是可以的还有可以配合理疗、针灸、按摩等治疗的注意保养不要劳累
问最近左侧髋关节走路刺痛,不敢用力!
职称：医生会员
专长：消化疾病，高血压的治疗。
&&已帮助用户：5077
1、注意休息，避免剧烈活动。
2、口服解热镇痛药物。
3、中药口服及外敷。
4、症状比较严重者可给予激素类药物
问手肘拉伤，用力疼痛
职称：副主任医师
专长：脑出血,脑瘤,脑外伤,颅内畸胎瘤
&&已帮助用户：15290
问题分析：一般情况下皮外伤根据你现在用的治疗方法是应该有效的
建议:1.临床上好多糖尿病患者由于末梢循环不好而导致创伤愈合慢，所以建议你先查血糖。2.创面不要沾意见建议：水，注意局部卫生，避免感染。3.饮食上避免吃辛辣刺激食物，忌食海鲜、狗肉、韭菜等发物。祝健康！
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瑜伽之呼吸控制法：缓解髋关节 消除多部位疼痛
来源：魅力瑜伽网
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　　坐骨神经痛一般会涉及到多个位置，定位呼吸法熟悉之后，可以随着呼气想象将多个部位的疼痛一起消解掉。定位呼吸法可以帮助提高患者疼痛阈值，提高对疼痛的耐受性，也可以让患者慢慢掌握定位放松。每次练习5~10分钟。熟练了以后，也可以应用在每个体式的练习中。
　　腹部振荡呼吸法
　　腹部振荡呼吸法实质上是一种逆腹式呼吸，我们在脊柱侧弯的瑜伽治疗中已做过基本的介绍。这里有一些细微的区别。这种呼吸法的目的在于激活脊柱下端以及骨盆区的肌肉和韧带，使腰椎以及腰椎和骶椎的连接之间能够增加活动空间，以缓解由于椎间盘突出、腰椎侧弯等原因导致的坐骨神经压迫;同时通过这一呼吸法引起的骨盆运动来缓解骨盆区和髋关节周围的紧张。
　　练习方法：坐式和仰卧式都可以，为了达到最好的效果，通常采用仰卧姿势。如果仰卧时，屈膝，脚掌着地感觉更好，那么也可以采用，还可以在腰下垫高以增加舒适度。自然放松，先深呼吸平静身心，关注呼吸，让身心建立连接。吸气，向内收腹，同时努力扩张胸部，腹部尽量向内向上收起。吸气结束后，停息3~5秒钟。呼气，腹部尽可能向外扩张，同时胸廓缩小，可以适当用力。再进行下一次呼吸。吸气，腹部内收，胸廓扩张;停息;呼气，腹部扩张，胸廓内收。这样一次次呼吸就形成一个胸腹循环往复的&振荡波动&的过程。练习3~5分钟，视个人的能力，也可以练习更长的时间，只要不感觉疲劳就可以。
　　定位呼吸法
　　定位呼吸法需用到一定的意念作用。意念是指中枢神经系统的指令，只不过通常的中枢神经指令导致肢体的动作，而这里是有指令而没有动作的状态。人体肢体肌肉在运动神经的指挥下发生收缩从而产生动作，但在未产生外在可见动作之前的指令，可以称之为意念。在意念的作用下，其实是有一些细微的运动的，涉及到特定部位的微环境，不过大肌肉并没有参与。定位呼吸法利用的就是这样一种作用。
　　练习方法：首先根据平时疼痛的位置采用比较舒适的卧位，仰卧或者侧卧都可以。在找到舒适不至于引起疼痛的姿势之后，稍做调整，探索一个临界的姿势，即超过一定的幅度就可能产生疼痛，在那个疼痛的点上稍微回来一点点。这个位置是将要发生疼痛而没有疼痛的状态，在这个状态身体和都会有一定的紧张度。每个人都不同，指导者需要根据具体情况来调整。在这个位置上应用定位呼吸法最为有效。吸气，意念关注疼痛点或者疼痛区域并稍稍收紧，这时可能有一点疼痛发生;停息3~5秒钟，保持;呼气，放松那个区域，并用意念将疼痛的感受随着呼气溶解掉，或者说将疼痛消融在呼气中去。
　　一般会涉及到多个位置，定位呼吸法熟悉之后，可以随着呼气想象将多个部位的疼痛一起消解掉。定位呼吸法可以帮助提高患者疼痛阈值，提高对疼痛的耐受性，也可以让患者慢慢掌握定位放松。每次练习5~10分钟。熟练了以后，也可以应用在每个体式的练习中。
&（责任编辑 陈奕璇）
减肥两性偏方女孩瑜伽过度导致髋关节撞击症&双腿疼痛无法走路
&&&&来源：&&&&
原标题：女孩瑜伽过度导致髋关节撞击症 双腿疼痛无法走路　　据中国之声《新闻晚高峰》报道，时下，不少人都喜欢在微信、微博上晒健身。比如跑步的晒晒自己今天跑的公里数、踢足球的晒晒自己的湿透了的球衣、练瑜伽的晒晒自己刚刚练成功的高难度动作。殊不知，如果锻炼不当，容易导致髋关节撞击症。杭州一个身材窈窕、长相清丽的女孩，就是因为过度练瑜伽，导致走路都走不了，双腿一并拢就喊疼。髋关节撞击症，这个病症10年前在美国被确定，最近四五年才为国内医生接受，而在浙江明确展开治疗还不到1年时间。以前，人们都把它当作髋关节炎的一种。 　　医生提醒：任何一个运动都是要一步步来的，千万不要指望一夜之间能达到一种什么程度。如果锻炼不当，容易导致髋关节撞击症。锻炼要讲科学，因人而异，不要“蛮干”。
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人 民 网 版 权 所 有 ，未 经 书 面 授 权 禁 止 使 用
Copyright &
by www.people.com.cn. all rights reserved脊柱瑜伽缓解髋关节痛
来源：中医中药秘方网
作者：www.21nx.com
发布时间：
在我们周围很多人因为身体过重或不当的坐姿。容易有髋部疼痛的烦恼。．笔者向各位推荐一套脊柱瑜伽，帮您放松臀部周围肌肉，缓解髋关节疼痛的症状。髋关节(骨盆与股骨之间的关节)在人体中，是支撑体重的重要部位之一．很多人因维持长时间坐姿。容易有髋部疼痛的问题．过重和不当的姿势都会影响骨盆周围的肌肉，使得脊椎获得了不寻常的推挤，导致髋关节疼痛。缓解疼痛的方法就是放松臀部周围收缩的肌肉。
交叉腿侧伸展
1．站姿，脊柱伸直，双手放在身体两侧，右脚向前绕过左脚放在左脚左侧，两脚掌脚尖脚跟平行。
2．向上伸展右手臂，手臂贴住耳朵，掌心向左。
3．上身向左弯曲。同时头部看向右侧腋窝处。左右交换各做10次。
1．坐在地上，两腿弯曲，右腿脚跟贴住左大腿根部，左腿向后弯曲。右手放在膝盖处，左手弯曲手肘按住髋部，然后上身向右侧稍微扭转，拉伸左侧腰至左大腿间的肌肉。保持 3～5个呼吸的时间，左右两侧各做5次
2．然后两腿交叉盘坐，脊柱伸直，双手莲花指放在膝盖上，调整呼吸1分钟。
1．仰躺在地上，双腿分开与髋同宽，弯曲膝盖，脚跟靠近臀部，两手掌心向下放在身体两侧。
2．收紧腹部、臀部及大腿，用力向上抬起髋部，同时双手在臀部下方握拳，眼睛看向胸部。保持3～5个呼吸后放下回到躺姿。重复3～5次。
双腿背部伸展式1
1．坐在地上，双腿向前伸直，脚尖跷起，双手放在髋部两侧，脊柱伸直。
2．上身慢慢向前倾，双手抓住两脚大拇指。保持3～5个呼吸的时间。重复5次。
双腿背部伸展式2
1．双腿并拢。脚尖跷起坐在地上，上身前倾，双臂伸直，双手抓住脚大拇指。
2．弯曲手肘向外打开，上身继续向前倾，胸部腹部尽量贴住大腿。保持3～5个呼吸的时间，然后回到原位。重复5 次。
1．双腿打开两个半肩宽距离站直。两脚脚跟向外．两手叉腰。
2．向两侧弯曲膝盖成直角，上身下蹲，头、背i臀保持在一个平面上。保持3～5个呼吸的时间，然后回到原位。重复5次。
1．双腿打开两个半肩宽，有腿脚跟向外，两手平举至肩膀高度。
2．右腿膝盖弯曲成90度，上半身向右侧弯曲，右手放在右脚掌右侧，左手向右上方伸展．与左侧身体成一直线延伸，头看向天花板。保持3～5 个呼吸的时间，然后回到原位。换边重复相同动作。左右两侧各做5次。
1．站直，弯曲右腿膝盖。右手抓住右脚掌。
2．上半身向前倾斜。同时向前伸展左臂，右手向上拉起右腿。保持3～5个呼吸的时间，然后慢慢回到原位，换腿重复相同动作。重复5次。 (刘羽)
责任编辑：21nx.com
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