健身之后健身肌肉酸痛怎么办解决方案

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-19 08:30 标签： 健身之后肌肉酸痛
运动后肌肉酸痛怎么办 教你正确的解决方案
　　随着人们对的重视，越来越多的人开始进行健身锻炼了，但是他们常常会有这样的问题，?怎么处理?下面小编就来教大家如何应对这些问题，并有效健身。
　　运动后肌肉酸痛怎么办
　　很多人在运动之后会出现运动后肌肉酸痛的现象，而有些不知道原因的朋友就会放弃健身运动了。这种状况一般是剧烈运动后的第二或第三天出现，很多人会有全身肌肉酸痛的感觉,这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为&延迟性肌肉酸痛症&。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。
　　运动后肌肉酸痛的原因
　　肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加。肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼。
　　运动后肌肉酸痛的处理
　　1、休息
　　如果在运动后肌肉酸痛，那么你可以休息一段时间，但并不是说就不能锻炼了。休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。
　　2、伸展
　　牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。
　　3、按摩
　　对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅。
　　4、热敷
　　热敷是最有效，也是最常见的一种方式，很多健身老手都会选择这种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛。
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　　健身后肌肉酸痛怎么办?如何缓解肌肉紧张?运动后肌肉酸痛的出现，是非常常见的，但是也并不是不能预防的，建议大家还是应该积极参与运动，然后做好局部按摩，可以有助于舒缓局部的肌肉状态，避免运动会后转天浑身酸痛的发生。　　健身后肌肉酸痛怎么办如何缓解肌肉紧张　　第一、运动健身前应该做一些热身运动　　运动健身是一个徐徐渐进的过程，并不是一蹴而就的，就算是减肥也应该注意适量而为，千万不可以急功近利，在运动前可以先做一些热身的运动，例如伸展运动、局部组织的按摩等，让肌肉得到一定的舒缓，然后再进行自己的健身计划。　　第二、运动健身要注意量力而为　　无论您是否有运动健身的经验，都应该注意运动量是要适量的，如果过度运动的话，不仅不能获得健身效果，反而会造成局部肌肉拉伤，此时对于身体上的伤害也是不能够避免的，因此患者需要进行积极的调整，以适应自己的身体状态。
　　第三、运动健身后要注意劳逸结合多休息　　运动健身后，我们的肌肉状态会发生一定的变化，此时建议出现疼痛反应后可以减少运动量或者是多卧床休息，适当可以体进行局部的按摩以舒缓肌肉紧张的状态，如果出现肌肉拉伤的症状，需要到医院接受详细检查，然后对症治疗，不宜耽误治疗。　　健身后肌肉酸痛怎么办?如何缓解肌肉紧张?运动健身有助于我们的形体塑造和新陈代谢，并且也建议全民参与健身的队伍中来，这样可以增强我们的身体素质，同时还可以预防一些慢性疾病，尤其是中老年人每天适量运动还可以减缓衰老!
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