练瑜伽手腕疼，该怎么解决？
小编经常看到留言说“练习XX体式，手腕疼痛，怎么办”的问题，由于手腕疼痛，瑜伽老师通常会建议，不要做手臂支撑的体式。但如果手腕疼痛，也想继续做这些体式，该怎么办？
虽然腕关节疼痛可能需要特殊的考虑和许多体式的修改，但它不一定是瑜伽练习的障碍。如果你有手腕疼痛，或者你是一个有腕部疼痛的学生的瑜伽老师，今天给大家推荐一些有用的方法，来帮助修改常见的瑜伽体式，避免手腕疼。
一、避免手腕疼桌子式变体
桌子式，注意手腕在肩膀的正下方
如果手腕疼，可以将瑜伽垫卷起来
手掌的根本按压瑜伽垫
手腕疼，可以握拳练习
同样有很好的效果
使用辅具斜木板，双手推斜木板
屈手肘，手臂放在瑜伽砖上
二、避免手腕疼反桌子式变体
注意手腕在肩部的正下方
如果手腕疼，可以改变手腕的朝向
双手推斜木板，注意控制身体的重心
不要集中在上半身，双腿收紧
借助椅子练习，背靠椅子
双手支撑在椅子的边缘
屈手肘，伸直双腿
三、避免手腕疼下犬式变体
缩短一些距离，将瑜伽垫卷起支撑手腕
缩短距离，双手支撑在斜木板上
将折叠的瑜伽毛毯放在手腕处
屈手肘，将小臂放在瑜伽砖上
四、避免手腕受伤的斜板式变体
屈膝减少手腕的压力
屈手肘，手臂放在瑜伽砖上
屈手肘，小臂压实垫面
双手支撑在斜木板上
屈手肘，小臂支撑在椅子上
五、灵活手腕的练习
1、附赠使用鼠标的正确和错误方式
2、灵活手腕的练习方法
以上的手腕练习随时随地都可以进行，长期练习不仅可以避免手腕受伤产生疼痛，而且也可以有效的预防鼠标手。
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今日搜狐热点想做高级瑜伽手臂支撑？先把这6个体式做到就简单多了……
想做高级瑜伽手臂支撑？先把这6个体式做到就简单多了……
作为初学者，去保持手臂支撑体式会比较难，应该从简单的变体开始，直到建立需要的力量去支撑自己。
一定要在正位的情况下做手臂支撑体式，如果不是的话，肩胛带会受伤，肘关节和手腕关节会太多压力。
这里有一些简单的方法，练习基础的手臂支撑，锻炼上半身力量和核心的支撑。重复练习这些变体，直到你觉得足够强壮和自信。
记住，练习瑜伽不要着急，慢慢来，练习要安全，毕竟要练习一辈子的呀。
肘板支撑变体
从四脚板凳式开始，弯曲手肘，小手臂压在垫子上，确保手肘在一条直线，手腕不要左右转动。
需要的话上手臂套上瑜伽带防止打开。
膝盖往后，直到髋部和肩膀一个高度。
保持脚趾踩地，腹部内收，肩胛骨内收，小手臂压低。
保持8-10次呼吸，然后放下来。
斜板式变体
来到四脚板凳式，保持手臂伸直，肩膀下压远离耳朵。
膝盖向后15厘米左右，感受重量往前来到手臂上。
再一次，收缩腹部，想象挤压肩胛骨中间的葡萄。
确保肋骨内收，收向彼此，向上远离垫子，上半身一条直线，没有塌陷。
保持8-10次呼吸，然后休息一下。
四柱支撑变体
从斜板式变体，胸腔往下来到双手之间，下巴着地。手肘夹向侧腰。
初学者做四柱支撑最大的错误就是下落之前胸腔向后了。
需要向前移动，胸腔下沉到双手之间。
如果没有力量，保持做斜板变体。
侧肘板支撑变体
从肘板支撑变体开始，身体转向右侧，小手臂转向左侧。
右膝盖保持着地，左腿向后伸直。
左手向上延展，保持看上方。
侧板式变体
从四脚板凳式开始，来到斜板式变体，重心来到右手和右膝盖，左腿伸直，脚外侧着地。抬起左手向上，看上方。
收腹部保持肩膀远离耳朵，保持手内侧压向垫子。
保持8-20次呼吸，然后换边。
反台式变体
这个体式，建议做弯曲腿的版本，可以练习手臂更多。
从坐姿开始，弯曲膝盖，脚掌放在垫子上。双手往后，指尖朝前。
脚和手往下压，抬起身体离开垫子，直到髋部和肩膀一样高。
尝试抬起胸腔向上高一点，挤压肩胛骨。
保持腹部肌肉启动，想象尝试把脚跟拉向肩膀，启动大腿后侧。
保持8-10次呼吸，放下来放松。
练习这些手臂支撑变体，每周至少3-4次，注意到上半身力量的建立。在课堂上也可以做简单的变体。找到正位，再慢慢做高点难度的。
高难度体式 都是从ABC开始
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免费订阅瑜伽视频手臂支撑体式不只是手臂力量，还需要很多身体部位的力量，耐心和勇气。手臂支撑体式加强手臂、肩膀、手腕和核心力量。又好玩，又给我们自信有木有？！手臂支撑体式值得一试。但是，他们确实需要稳定的练习和一些热身准备动作。在练习手臂支撑之前，确保你知道下面4点：1.看好你的手腕2.保持对肩膀和肩胛骨的觉知3.加强手臂力量4.建立核心力量今天推荐的视频，把手臂支撑挑战体式打包给你！视频中出现的体式有乌鸦式、侧乌鸦式、手肘倒立等。不要贪心，循序渐进哦！主题Theme：手臂支撑难度等级Level：★★时长Time：25'20''手臂支撑↓右下角点击留言，让我听到你的声音。猜你喜欢：①②③④瑜伽路上就差一个你▼一首轻缓的瑜伽音乐带你进入瑜伽的神秘世界▼点击阅读原文查看瑜伽商城首页
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