硬拉拉伤腰了怎么办动作，导致竖脊肌拉伤，请问怎么缓解疼痛

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-19 03:44 标签： 硬拉的标准动作gif
>&硬拉后腰疼如何恢复 练硬拉腰疼几天能恢复
腰疼是硬拉后最常出现的身体不适情况之一，这不仅导致身体难受，而且还影响着日常的生活工作，以及之后的继续训练。那么硬拉后腰疼如何恢复呢？
分清硬拉后腰疼原因
硬拉后的腰疼可能是肌肉酸痛和肌肉拉伤两种原因导致的，我们要分清腰疼的原因，才能针对帮助恢复。
1.进行腰部拉伸。正常的肌肉酸痛，在拉伸之后会有所缓解，或者不会有什么疼痛变化；而肌肉拉伤在拉伸之后会出现明显的疼痛加剧。
2.肌肉酸痛是慢慢积累的，而肌肉拉伤是突然发生的，往往一直没什么疼痛现象，然后突然会因为错误动作拉伤肌肉，马上的出现明显而剧烈的疼痛。一般弓背弯腰进行拉伸等错误动作，很容易造成腰部肌肉拉伤。
硬拉后肌肉酸痛怎么办
积极运动也可以叫做积极性休息。比起完全静止的休息不动也就是消极性休息，积极性休息可以更好的帮助肌肉恢复，从而缓解肌肉酸痛。
积极性休息可以选择散步，在停止硬拉训练的时间里，可以每天散步20分钟左右，从而促进身体恢复。
冷热刺激可以帮助缓解肌肉酸痛。方法是冷敷和热敷交替进行15分钟。冷敷可以用毛巾包裹冰块，热敷可以用毛巾泡在热水中后稍微拧一下（不必拧干）。以此反复循环，具体交替次数根据个人舒适度自定。
硬拉完的半小时后，可以洗个热水澡，在之后休息的两三天，也可以每晚洗热水澡。这样可以帮助扩张皮下血管，加快身体的血液循环，帮助营养运输，促进肌肉恢复，缓解肌肉酸痛。
在硬拉的一天后，可以对腰部进行推拿按摩，从而促进局部血液的循环，加快肌肉的恢复，按摩推拿可以自己进行，不过为了轻松当然也可以去按摩店。
练硬拉腰部拉伤怎么办
练硬拉发现腰部出现拉伤，应该立即停止运动，以防止出现更严重的伤害。
小关节复位
硬拉时弯腰是大忌，如果硬拉弯腰进行造成了小关节错位，那么只能去医院复位治疗。经过经验丰富的医生手法复位，症状会立即有所好转，而后才能完全康复。如果依靠自己，是难以自行恢复的。
腰椎小关节错位后的症状是局部疼痛明显剧烈，腰部活动受限严重。
硬拉导致腰部拉伤后，在1-2天内不能贴膏药和进行热敷，也不能进行按摩处理。此时最好适当进行冷敷，以收缩局部血管，减少炎症的发生。方法是用毛巾或者袋子包住冰块，敷在腰部扭伤处，每次冷敷20分钟，隔4-6小时冷敷一次。
腰部拉伤的三天后，是腰部肌肉的恢复阶段，此时不能再进行冷敷，而是要热敷，以帮助局部血液循环，缓解腰部受伤肌肉的紧张，促进肌肉组织的愈合。方法则是用热毛巾敷在腰部伤处。
腰部拉伤的两三天后，可以外擦消肿止痛酊、云南白药、止痛膏等活血化瘀、消肿止痛药物，从而促进腰部的恢复。
如果腰部疼痛难忍，严重影响了日常生活，那么此时应该前往医院治疗了，不过在前往医院之前，可以口服阿司匹林等止痛药物，帮助缓解疼痛。
硬拉导致腰部拉伤后，可以进行适当的活动，比如散步等等，或者轻微的活动腰部（以不感到疼痛为宜），这样可以使伤情尽快恢复。
如果腰部拉伤红肿严重，疼痛剧烈难忍，或是太久没有恢复，则表明了无法进行自行处理，或者处理不当。此时应当及时前往医院就医，才能得到安全有效的治疗。
练硬拉腰疼几天能恢复
正常训练导致的腰部肌肉酸痛，一般经过3-5天即可恢复。一般情况下，经常锻炼进行腰部锻炼者，往往腰疼比较小，恢复得也比较快，而如果是太久没有锻炼的人，或者初次做硬拉训练，往往恢复的会比较慢。
如果是错误动作导致了腰部肌肉拉伤，那么视拉伤情况，短则需要半月，多则需要数月才能恢复。
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我健身大重量硬拉的时候左背阔肌不小心肌肉拉伤了前两
健康咨询描述：
我健身大重量硬拉的时候左背阔肌不小心肌肉拉伤了前两天肿了疼的不能动，现在消了，到现在6天了，肢体活动不影响了但是还是用力会疼，从上到下能摸到10厘米左右两条轻度凹陷应该撕裂了外表看不出来，问下这种情况需要手术么，如果不需要需要多久才能好呢能继续健身？
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医生回复区
枣庄市中医医院&& 副主任医师
擅长: 冠心病,糖尿病,高血压
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&&&&&&你好先生。根据你所说的情况分析，你应当是肌肉拉伤，不是撕裂。如果是撕裂局部会出现水肿。建议，近期停止训练，可以每天进行局部热敷。口服三七伤药片。
我的已经水肿了，这几天消了能摸到两条凹陷不敢用力问下严重么多久能恢复
09:41医生回答：
三个月以内不要强力训练。
那多久能训练呢
10:03医生回答：
3个月后，由小强度开始，慢慢的适应。
这么久啊一个月能好么
10:09医生回答：
治疗加休息差不多，具体时间不好说。
背部肌群应该恢复能快点吧我的只是轻微凹陷外表看不出来但是能摸到
10:19医生回答：
伤筋动骨一百天，肌腱的恢复比骨折还要慢。
我不是肌腱啊我是表面的肌肉
10:27医生回答：
肌腱和肌肉连在一块的，你能分得清吗？
擅长: 心肌梗死、心肌炎、心室肥厚、房颤、传导阻滞、以及心
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&&&&&&病情分析：&&&&&&看了你所描述的这个问题，这些症状应该去医院看一下。&&&&&&指导意见：&&&&&&近一段时间要注意多休息，不要大活动，可以做做热敷，是否需要手术，应该去医院找医生看一下。
不做手术可以自己慢慢恢复么
12:01医生回答：
有先去医院看看什么情况再定
需要检查那个项目
12:02医生回答：
可以拍个x光片来看一下
听说看不出来啊不是检查骨头的么
12:08医生回答：
应该去骨科看一下
擅长: 腰椎退行性疾病,风湿性关节炎,腰椎间盘突出,卵巢囊
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，健身之前应该充分热身后再进行高强度的锻炼，否则容易引起肌肉拉伤。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议你疼痛严重的话，可以去药店买些祖师麻药膏贴患处，症状慢慢会缓解。必要时配合按摩治疗。 &&&&&&以上是对“我健身大重量硬拉的时候左背阔肌不小心肌肉拉伤了前两”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
撕裂的凹陷会长出来么
12:47医生回答：
肌丝有自主修复的功能
需要多久能正常运动呢
14:36医生回答：
完全恢复后再运动，大概得一个月
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更新时间： 21:50:14
健康分享者：xiluoyouer18
该经验由 ask 发布经验求助，查看TA的任务需求
如果是由于肌肉主动强烈的收缩或被动过度的拉长所造成的肌肉微细损伤、肌肉部分撕裂或完全断裂，称为肌肉拉伤。而竖脊肌拉伤这是最常见的运动损伤之一。竖脊肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。大家都知道肌肉拉伤后都是会十分疼痛的，那么竖脊肌拉伤是不是也很疼呢？
步骤/方法：
首先可以明确告诉大家，在竖脊肌肉拉伤后，拉伤部位是剧痛的，不单单是疼痛而已！用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，而且触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动是十分困难的了。
所以在竖脊肌拉伤后，要立即进行冷处理。用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物。
但是一般在受伤的后期，通常一周后就要改用热敷了。热敷可加速局部区域的供血，把治愈细胞带到伤处，舒缓紧张的肌肉。每天可多次用蒸汽、热毛巾或微波加热的暖袋进行治疗！
注意事项：
所以说如果在运动过程中导致了竖脊肌拉伤，那将是十分剧痛的。所以竖脊肌拉伤后一定要运用正确的护理方法，受伤时立刻用冷敷，但是到了后期就要改用热敷了。
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