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你真的会跑步吗？快来get正确的方式！
很多人为了排遣压力、锻炼身体、塑造身形，没事就出去跑跑步，浩浩荡荡的跑步大军就发展、壮大起来了，你是不是也在其中呢？或者也想参与呢？跑步是个好事，但是，在跑之前你需要了解一些跑步的知识。
什么？跑步还有学问？当然，不是每一个人都会跑步的。跑姿不正确或者运动量不适当，身体就会发出不舒服的信号，甚至还会损伤身体。对于刚接触跑步的人而言，只有采用正确的方式，才能避免身体受到伤害。
跑步前，你要结合自己的身体状况，给自己制定一个恰当、可执行的跑步计划。跑步是一个循序渐进的过程，别一开始就给自己定跑多少分钟多少圈，结果会让你怀疑人生。
建议刚接触跑步的人先从快走开始，慢慢过渡到快走+慢跑结合的方式，具体两者的运动量靠你自己把握。坚持一段时间，发现自己可以适应当前训练强度，就可以开始你的慢跑之旅，这是最安全的锻炼方法。
跑步是人们最常采用的身体锻炼方式，它无需特定的场地，只要你愿意，跑道、公园、健身房、田野等等都可以成为奔跑的场所。
清晨和傍晚是跑步的最佳时间。清晨锻炼，可以振奋神经，让自己有充沛的精力来面对一天的工作，也有利于养成良好的作息习惯。傍晚的氧气浓度是一天之内最高的，人的身体协调力和精神也是一天中最好的时候。
但这并不表示一天内其他时间不适合跑步，对于大多数人来说，只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡前一小时，其他时间都是可以进行锻炼的，大家可以根据自己的时间来安排跑步。
“工欲善其事，必先利其器。”好的装备可以解决跑步时遇到的一些问题，促进我们的跑步大业，小编在这里给大家介绍几款基本、常用的装备。
一双轻便、舒适、透气的运动鞋对你的跑步有很大帮助，大家在购买时尽量挑选鞋底柔软而有弹性、防滑减震效果好的鞋子，避免在运动时对脚造成伤害。
采用符合人体工程学的鞋楦设计，透气舒适，减震耐磨，满足你无拘束奔跑的要求。
环绕稳固的支撑系统，高效回弹力帮助减震，还有耐磨的橡胶大底，安全奔跑不是问题。
跑步没有一套合适的运动服怎么行呢？运动时不可避免会出很多汗，一套透气吸汗的运动服让你远离闷热，透气通爽，没有顾忌，尽情奔跑。
舒适透气的面料，吸湿排汗效果佳，让你的身体时刻保持干燥。
有人觉得头巾可有可无？那你可就错了，满头满脸大汗时拿衣服或者毛巾是不是很麻烦？头巾可以解决这些问题，既可以防止额头上的汗水流入眼睛，也省去了擦汗的过程，简直不要太实用！
舒适的面料带来柔软的触觉，束缚性强，放肆运动也不怕掉落，满足吸汗需求。
此外你可能还会需要运动耳机、心率带、臂包、运动手环等等，大家根据自己的需要来选取就可以了，
呼吸：我们在跑步时要把呼吸节奏和跑步节奏协调起来，大家可以根据自己的体力状况和速度变化选择合适的呼吸方式，通常采用的是二步一吸、二步一呼或者三步一吸、三步一呼的方法。吸进来的气要深，呼出的气要吐干净，不然很容易缺氧。
身体：跑步时，身体要略微向前倾，目光正视前方，切记不要身体过于前倾或者后仰，容易导致胸腹部或者腰后部的过度紧张。
双脚：脚掌在落地时一般采用两种方式，一是全脚掌落地，二是前脚掌落地，然后过渡到后脚掌落地，这两种方式都有很好的缓冲减震作用，减轻脚的负担。
跑前热身、跑后放松训练不能少
身体的适应运动节奏需要一定过程，跑前的热身训练可以让身体舒展开来，进入到运动状态。热身训练包括转动腕关节、肩关节、颈关节和拉伸运动。骤然起跑，容易引起疼痛。
跑步后也不要突然停下脚步，应放慢速度，逐步从慢跑过渡到慢走，然后停下。跑后大家一定要记得做拉伸和放松运动，否则你跑了一两个月后就发现自己的腿变粗很多！
小伙伴们在跑步时不要忘记小编说的话呦，严格要求自己，规范自己的动作，才能更好的预防运动伤病，让自己跑得更远、更健康。
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[函数与公式]
如何求跑步时间的平均值
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本帖最后由 zb77517 于
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如何求跑步时间的平均值
23:34 上传
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如何求跑步时间的平均值
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1、在成绩记录C5中输入3562，则C5显示为3’56″2，其它单元格要求相同
2、记录员的成绩输入后，C8要显示C5、C6、C7三个记录员的平均成绩：
& &（要求：计算时最后一位非0进1，也就是说3’56″2计算时取3’57″，3’56″ 0计算时取3’56″，平均成绩这一项如果有三个记录员的成绩就算三个的平均值，如果只有2个就算2个的平均值，如果只有一个，平均成绩就是这个人的）
3、记录员的成绩录入,自动算出平均成绩，得分这项能根据评分标准中平均成绩对应的值自动得出。
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23:35 上传
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如何求跑步时间的平均值
麻烦各位高手帮忙解决，谢谢。
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这样行不？
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如何求跑步时间的平均值
这个算法应该是错的。时间是60进制，不是10进制。
C8单元格输入公式，按CTRL+SHIFT+ENTER结束，向右复制：C9输入公式：&
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larkzh 发表于
这样行不？
这个算法应该是错的。时间是60进制，不是10进制。
C8单元格输入公式，按CTRL+SHIFT+ENTER结束，向右复制：=--TEXT(CEILING(AVERAGE(IF(C5:C7,--TEXT(C5:C7,&0\:00\:0&))),1/1440),&hmm&)复制代码C9输入公式：=LOOKUP(C8,评分标准!$C2:$D22)复制代码
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larkzh 发表于
这样行不？
非常感谢你的回答，我再试试，如果有问题再请教你。
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larkzh 发表于
这样行不？
谢谢你，我试试，用你的公式求和时，秒到分的进率是100，比如3‘50“+3’55”会等于7‘05“正确答案应该是7‘45”
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gouweicao78 发表于
这个算法应该是错的。时间是60进制，不是10进制。
C8单元格输入公式，按CTRL+SHIFT+ENTER结束，向右复制 ...
谢谢指正，没考虑周全。
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zb77517 发表于
谢谢你，我试试，用你的公式求和时，秒到分的进率是100，比如3‘50“+3’55”会等于7‘05“正确答案应该是 ...
没考虑周全，用gouweicao78 版主的公式就对了。
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gouweicao78 发表于
这个算法应该是错的。时间是60进制，不是10进制。
C8单元格输入公式，按CTRL+SHIFT+ENTER结束，向右复制 ...
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如何求跑步时间的平均值
22:28 上传
gouweicao78 老师，你好，你给的公式基本解决了我的问题，我还想再请教一下，如图，当记录员的成绩没输入时，设置什么函数才能实现不出现“#DIV/0!”这个错误值，如我在D9中把你的公式改为“=IF(ISERROR(LOOKUP(D8,评分标准!$C$2:$D$22)),&&,LOOKUP(D8,评分标准!$C$2:$D$22))”这个，当上边没成绩的时候，D8为空，这样美观点，另外我还想问问，如果求三个记录员的成绩和，要用什么函数，我直接SUM函数会有错误，如3‘35“+3’35”会=6‘70“，而正确答案是7’10”，请教了，谢谢。
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本帖最后由 gouweicao78 于
09:07 编辑
可以在公式前面加IF(COUNT(C5:C7)判断，有数值才计算，无则返回&&。
求和问题：实际上，你的问题是输入的百02，而不是时间。自定义格式解决的是“显示”的问题，不是“现实”的值。因为进制不同，所以得到结果当然不同。
而TEXT函数，可以将数值转换为对应格式的文本。所以这个问题同样可以用TEXT来解决。
所以，如果要输入方便，那么就需要公式上多处理一下；如果要公式方便，那就输入规范的时间。
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gouweicao78 发表于
可以在公式前面加IF(COUNT(C5:C7)判断，有数值才计算，无则返回&&。
求和问题：实际上，你的问题是输入的 ...
老师，你好，我对excel不熟，公式前面如何加“IF(COUNT(C5:C7)”判断，我这样加“=IF(COUNT(C5:C7)，--TEXT(CEILING(AVERAGE(IF(C5:C7,--TEXT(C5:C7,&0\:00\:0&))),1/1440),&hmm&)
”无法进行计算，麻烦给出完整的公式，非常感谢。
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感觉身体被掏空？那一定是你打开跑步机的方式不对（机跑八大误区及攻略）
不少人对机既爱又恨。它可以让你在冬天或下雨天维持锻炼，同时，它又是无聊的鼻祖。
这还不是最致命的。大部分人在健身房跑步时都会犯一些明显的错误。这无疑给本来就枯燥的室内跑火上浇油，大大降低了训练的效果。
怎么破？今天懒蜗牛给大家整理健身房机跑八大误区和解决方法。请各位对号入座，早日掌握科学高效的锻炼方式。
误区一：歪着脖子看电视（或低头看双脚）
gym_tvs.jpg (120.86 KB, 下载次数: 0)
15:06 上传
边跑步边看电视，这不是新鲜事，但歪着脖子或刻意扭头看，这就不对了。这样做会迫使脖子的某一处肌肉组织被拉伸，其他肌肉组织会被拉紧，脖子长时间忍受这种不对称的拉扯就会很容易扭伤。除此之外，还容易失去平衡跌倒，甚至会影响正常的氧气摄入。
跑步时一定要挺直身躯，重心向上，头部自然向前看，这个姿势就像一桶冰水淋在背上的自然反应。
一定要看电视才能坚持完成锻炼？可以找一台自带屏幕，可以播发电视的跑步机。如果电视屏幕吊在天花板上，可以选择放在后面的跑步机，这样就可以保持头部，胸部和臀部在一条垂直线上。
误区二：跑步时三心二意
aidpx-Stay-Entertained-on-a-Treadmill-Step-4.jpg (133.08 KB, 下载次数: 0)
15:06 上传
边看电视边跑步，随便流流汗就可以，这是一种心态。带着明确的健身目标跳上跑步机，这又是另一种不同的心态。很多人在跑步时想着看书或杂志，看电影，没有把注意力集中在跑步这件事情上，没有注意跑姿是否正确，配速是否合适。这样只会事倍功半，还不如多花点时间在冷身和拉伸上。
误区三：重复同一种跑步方式
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15:06 上传
很多人说我每天都跑步，为什么没见到效果？那是因为千篇一律的健身方式会让肌肉产生记忆，对同一个动作自带免疫，所以很难提升。可以试一下不同跑步速度或坡度的组合，长距离慢跑或短距离快跑结合。
高强度间歇训练是不错的方式。它可以加快脂肪的燃烧，还可以节省锻炼的时间。经过一段时间的适应后，还可以在跑步机上尝试测滑步，交叉跑。在熟练掌握跑步机训练技巧之前，不要轻易尝试后腿跑。这些变化都是为了用不同的方式锻炼肌肉，不要让它们产生免疫力。
误区四：从不热身
rw0310body_01.jpg (69.05 KB, 下载次数: 0)
15:06 上传
没错，你很忙，只想在跑步机上虐那么几分钟。问题是，不热身会导致跑后肌肉酸胀，还容易受伤。其实不需要花很多时间刻意热身，只要用五到七分钟活动筋骨，让身体做好跑步的准备，这就足够了。
误区五：跑步时抓住跑步机扶手
what-s-the-difference-between-running-on-a-treadmill-and-running-outside-1265437.jpg (75.45 KB, 下载次数: 0)
15:06 上传
抓住把手看起来安全一些，但锻炼效果会大打折扣。因为身体的一部分重量被扶手支撑了，所以不需要费很多力气，也不能消耗更多卡路里。如果不得不扶住把手，那肯定是你的速度跟不上跑步机了。可以在不借助把手的情况下，慢慢提高速度，直到身体完全适应。
误区六：坡度调太高
下午3.11.30.png (992.12 KB, 下载次数: 0)
15:09 上传
想象一下，在真实的场景，你有多少机会需要连续爬坡一个小时？训练必须有很强的针对性，要根据实际生活中的需要去锻炼身体。再说，坡度太高就难免扶住把手让自己能赶上跑带的滚动速度。这种情况应该降低速度或坡度。
误区七：轻信跑步机数据
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15:09 上传
无论是跑步机上的手握心率还是预设程序里的训练，不要轻易相信这些数字，因为它们只是粗略的数学计算公式计算出来的结果，而每个跑者都是不同的。跑步的时候，可以用毛巾盖住面板，不要去看数字，用身体感觉，如果很轻松就加大速度或坡度，反之亦然。
误区八：跑步机还在高速运转时选择跳开
下午3.13.29.png (667.58 KB, 下载次数: 0)
15:11 上传
在长距离跑步中，不降低跑步机速度去喝水，看起来可以省时间，但跌倒的风险却是极高的。其实这样做完全没有必要，不少人正是因为这样操作而失控受伤。
以上只是列举了最常见的误区，也同样适用于家里的跑步机。如果你对机跑有任何疑问，欢迎到［分答］提问：
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