怎么在办公室做操预防肩颈酸痛六招见效手腕酸痛

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-18 09:53 标签： 肩颈部酸痛
肩颈酸痛，做什么运动可以解决？
第一，可以找一个比较舒服的姿势躺下来休息几分钟。这样子不仅是给你的身体放松，同时对你的酸痛，会有很好的缓解的作用，亲测有效。因为造成酸痛的原因一般是保持某个不对的姿势太久，某些肌肉紧绷太久，就会这样了。而躺下的过程和行为，等同于给你的肌肉放松，换了一个姿势了。第二，找一个按摩师给你做按摩运动。按摩可以让人很舒服，这是现在这么多人喜欢按摩的理由之一。通过按摩，你身体上都某些部位，可以说是被活动舒展开了。按摩之后，血液会比按摩之前流畅循环的多，分泌的酸性物质较容易地对血液循环排出体外，这样子之后，酸痛就会适量的减轻了呢。第三，做些肩部运动可以缓解，不过要慢慢来，以免损伤。将手搭在肩上，分别顺时针和逆时针进行多次肩部运动，重点是要尽量的往自己的极限去动。此举对舒缓疼痛有一定的效果。双手平举，做扩胸运动的时候，也是可以活动到肩膀上的，也有一定的很好的效果呢。第四，不要以为太极是老年人的运动，其实像我们这样的年轻人，也是可以打打太极锻炼身体的。太极的慢和柔，是精髓，既然老年人都可以适应的运动方式，对于我们而言就更没有压力了。太极的人的极限是有挑战的，它的很多动作都可以活动到肩膀，甚至是修复呢。就我们的太极老师的介绍，他的肩酸背痛自从打了太极之后，真的就是好了很多呢。
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1、打羽毛球，一开始先做热身运动，并且不能用力过猛，后期可以适量加大运动量。
2、转脖子，慢慢的。
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1、时常将头部转向不同的方向。 　2、将两肩向后打转，甚至伸个“大懒腰”。　　3、下班回家后也可以用热敷，或在淋浴时用暖水喷射酸痛的部位，也有一定的舒解作用。 自我防治 1、不要长时间操作电脑，如果工作离不开电脑，应每小时休息五到十分钟，以活动一下脖子和手腕。 2、掌握正确的坐姿和手部姿势：大腿和小腿应保持90度弯曲，上臂和前臂弯曲的弧度要保持在70--135度，手腕和前臂呈一直线，避免工作时手腕紧张。 3、不要仰视电脑屏幕。 4、最好使用可调节高低的椅子。 5、出现症状，可用热水（70--90度）敷患部，敷时，温度应又低到高，所用时间应在15到20分钟左右。严重的，去医院就医
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造成颈背酸痛的原因，除了部分由于不良坐椅和坐姿外，计算机放置的高低也大有影响。在操作计算机的过程中所引起的肩膀酸痛，一个重要原因就是键盘太高，按键盘时要提起双臂，令肩膀的肌肉太紧张，造成酸痛。　　改善方法：将键盘的位置降低，符合自己坐下时手肘的水平；如果不能降低键盘的位置，就要调高座位了。
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波比运动波比运动波比运动
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, 才能进行评论经常坐办公室造成肩颈、腰背部位的酸痛该怎样练习？
A、头颈功动作
B、肩部旋转
C、脊柱前弯、后弯
D、弓步开胯
标准答案：ABCD
本题分析：
1.甲亢患者练习瑜伽时颈部前倾、后弯，以及过渡拉伸的动作不宜做。
标准答案：A
本题分析：
甲亢患者练习瑜伽时颈部前倾、后弯，以及过渡拉伸的动作不宜做。
2.高温瑜伽
A、室温要求在38到42°C左右
B、患有高血压，心脏病，重感冒，发烧，以及怀孕的人群都是不适合
C、最大的作用是排毒
D、动作是基本固定的26个姿势
标准答案：ABCD
本题分析：
3.怎样才能坚持练习瑜伽？
A、结伴练习
B、选择多种体位法
C、保证一定的练习频率
D、制订备用方案
标准答案：ABCD
本题分析：
4.眼镜蛇式是治疗什么疾病最有效的体位？
A.提供免疫力，改善消化系统功能 　　
B.脊柱不良弯曲 　　
C.膝部痛风 　　
D.消除背部疼痛
标准答案：B
本题分析：
瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。眼镜蛇式不仅能让胸部得到完全扩展，脊柱得以充分的锻炼，对于脊柱受过损伤者尤有改善功效。 而且能让甲状腺、副甲状腺、肾上腺和生殖腺得到充足的血腋供应，增加耻骨区域的血液循环，促进身体健康，激发身体活力。图片来自网络职场人如何解决肩颈疼痛？超赞的保健操拿走！
看到这个话题，最受伤的恐怕是上班族和低头族了，脖子和肩膀的痛，也只有他们最清楚。
不爽？超不爽！
问题的根源在哪里？
上班族：每天对着电脑工作，还有老板在背后，工作紧张啊，职场斗争啊，最受累的可能就是这小肩膀了。再加上小伙伴们都用手机聊天，上网，娱乐，微信的好习惯，脖子肩膀不酸不痛，那才叫怪事了！
人一紧张，或工作时间长，压力大，这个不爽首先是从脑部传导到了脖子，再往下就是小肩膀。这时候，颈部和肩部容易出现僵硬，进而出现疼痛，这时候，如何不及时进行放松舒缓颈部和肩部的肌肉，让紧绷的神经和肌肉松弛下来，可到休息，长期下去，就很可能落下习惯性肩周炎，不仅是难受和疼痛，还会影响正常的工作、生活和学习，小编告诉您，您还是要当心了。
在一年中，大约有三分之二以上的使用电脑工作的群体会发生颈部或肩膀疼痛。
特别是颈椎，一个字，疼！
这个疼有时候会引发人体上半身各个部位的疼痛，比如头痛，腰痛，当然还有肩膀痛。
各位看官，白领，上班族，这个疼，如果不注意预防和，可是会越来越疼的哦！
专家的声音：
广州中医药大学第一附属医院推拿科的贾超主任，下面为小伙伴们详细解说肩颈痛发生的不良影响和预防疼痛加重和反复的措施。
对职场人士来说，一般情况，肩颈痛主要是由于工作时间较长、每天使用鼠标超过四小时。肩颈的疼痛不会危及生命，但会使工作效率降低、影响情绪、睡眠及生活质量，甚至使生活品质下降，长期累积还可能造成肌肉骨骼病变，不容易治愈，而且容易再发。
避免使用电脑引起肌肉疲劳及疼痛，建议如下：
1. 电脑显示器及键盘摆放于正前方，键盘应放在比书桌稍低的位置；显示器必须放置于视线平视以下。
2. 注意工作姿势，身体躯干要保持挺直，自然靠于椅背，头、颈绝对不要前倾。
3. 选择适合自己手型及尺寸的鼠标。
4. 增加工作间的休息次数，至少每2小时休息1次，并且起身活动，做伸展运动5至15分钟，尤其加强颈、肩、手腕及腹背部伸展运动。
除了专家的建议，小编也给您支招了：
1、轻轻按摩痛处
找到你脖子上的痛处，用手轻轻的按压，然后将头转到另一边，低头用下巴碰触肩膀。这样可以放松痉挛的肌肉，释放该区域的紧张。重复步骤进行20次。
2、洗一个热水澡
洗澡时，直接用热水或温水冲洗脖子疼痛的区域。当热渗透皮肤时，慢慢转动你的脖子，然后再上下左右弯曲。
3、将腿放在墙上
躺在地上。然后将双腿垂直放在墙上。脚必须面对天花板，腿接触墙面。两手放置两侧，手掌向上。这姿势可以轻拉脖子后面、缓解腰酸、避免抽筋。
4、使用精油按摩
你可以使用熏衣草油来按摩你的肩颈，因为它具有消炎、舒缓疼痛的作用。按摩时动作务必轻柔，以免伤到肩关节内部。
5、使用瑜珈滚轮
将瑜珈滚轮放在地上，垂直躺在上面，慢慢的滚动身体，至少15~30秒。确保不要应用在下背部，否则会导致受伤。
5、经常按摩肌肉
按摩除了可以舒缓你的肌肉紧张和僵硬之外，也有助于预防肌肉痉挛和僵硬。你可以在洗完澡之后，使用乳液或是精油按摩身体各部位。
6、提高睡眠品质
根据研究，睡眠质量不良也可能会增加肩颈酸痛的机率。因此，你可以利用优质的寝具、助眠的食物、运动来提高睡眠品质。
只有把您的小肩膀和颈部照顾好了，小伙伴们才能打起精神，撸起袖子，好好干！从今天开始，我们快点行动起来，远离肩颈痛，健康工作每一天！
最后，来学习一些实用的颈部放松按摩操吧！
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今日搜狐热点专家示范4个简单动作预防肩颈老痛 -军报记者
专家示范4个简单动作预防肩颈老痛
辛苦一整天，终于把领导吩咐的工作安排得妥妥当当，小九忍不住伸了个大大的懒腰。咔~咔~咔~肩颈处竟传来了几声骨头的“惨叫”，哎哟，从脖子到肩膀，又酸又硬，手臂还有些许麻木。
像小九这样的白领们常常一看电脑就一整天，肩颈8、9小时一直处于紧张状态，一年下来仿佛肩周炎、鼠标手什么的都找上门来。
“白领一族、电脑族、低头族，都是颈椎错位的高发人群，”广州医科大学附属第一医院康复科脊柱专科潘广华医师告诉小九，颈椎错位可大可小，若不重视起来，轻则酸痛、僵硬，重则头晕、头痛、手麻木，甚至突然晕倒。
这些姿势让你不知不觉伤了颈椎
白领、老师、学生等的人群，由于经常伏案工作，养成各种各样的不良姿势，所以最容易出现肩颈问题。潘广华医师特意盘点了几种最伤颈椎的坏姿势。对，一半以上都是小九的不良姿势（哭）。
①以龟的姿势看电脑。一开始正襟危坐，时间一久，腰、肩开始放松，呈窝着的状态，但头部由于聚精会神在电脑上，不自觉地向前倾，下巴也不自觉轻微抬起，侧面看就像一个乌龟的姿势。
②葛优瘫。在家里的床上、沙发上、椅子上，年轻人总能找到一个地方葛优瘫。其实，葛优瘫放松的只是肌肉，而同样坚持了一天的脊柱却被人为地从正常的S形后推成C形。在这个姿势的基础上看书、看电视、玩手机，颈椎也会受不了。
③低头玩手机，趴着午睡。颈椎有其正常的生理弯曲，经常趴着睡觉，或者低头玩手机，容易引起颈椎的反弓，导致关节错位、变形，万一压迫到神经还可能引发头晕、头痛等症状。
肩颈老是不舒服？快看看你哪节颈椎错位了
张阿姨（化名）平日喜欢打麻将，经常一打就是一整天。一天，张阿姨突然在麻将馆晕倒，被救护车送到医院救治，但做了头颅CT等检查都查不出来是什么原因。最后，潘广华发现这是久坐引起的颈椎病，导致张阿姨大脑供血不足晕倒。
颈椎附近有丰富的血管和神经组织，若发生错位，周围的组织也会受到牵连。潘广华指出，颈椎错位分为上、中、下三段，每一段都有不同的症状表现。
1. 经常头晕、头痛，可能是上段颈椎错位。上段颈椎（1、2节颈椎，在耳后）有很多大动脉经过，一旦错位压迫了椎动脉，容易引起大脑供血、供氧不足，导致头晕、头疼，甚至像张阿姨那样晕倒。
2. 颈椎老是咔咔响，容易落枕，当心是中段颈椎错位。中段颈椎（3、4、5颈椎）更多表现为颈椎活动受限，颈椎经常发出咔咔响声、弹响，甚至左转、右转脖子都觉得难受。有的人出现落枕等早期症状也没有引起重视，热敷一下缓解了就不在意了。
3. 手麻、上举困难，或是下段颈椎错位。下段颈椎错位（6、7颈椎和第1胸椎）多数影响神经，主要表现为手麻、胸闷、肌肉酸痛、上举困难等。
比如，小指往手腕、手臂一带麻木，很有可能是第7颈椎与第1胸椎错位所致；大拇指往上至手臂麻木，或是第4与第5颈椎错位，压迫桡神经引起的。
“不同症状表现可以简单判断是哪一节错位，这是龙氏正骨‘三步定位诊断’的第一步，”潘广华指出，若要进一步明确诊断，还要摸骨触诊、X光辅助诊断。有些人一觉得肩颈不适就去按摩，在不清楚哪一节错位的情况下，胡乱按摩很危险。
如果明确是颈椎错位，龙氏正骨有著名的“四步十法”来纠正错位。潘广华提醒，长年累月不良姿势引起的错位光靠一两次复位是不行，有些白领还是混合型的多个错位，更要有耐心坚持到康复科治疗。
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