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你可能喜欢一周健身计划表：最适合上班族和学生党的健身减脂训练运动，星期一版！一周健身计划表：最适合上班族和学生党的健身减脂训练运动，星期一版！炊事班长日记百家号今天就给大家介绍一周健身计划表，特别适合学生党和上班族的减脂训练计划，各位童鞋们千万不要错过哦！训练介绍：一：无氧部分：我们进行分肌群的力量训练，分别是胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊六大部分。二：有氧部分：我们进行跑步，跑步（随着训练的适应，时间要慢慢增长）或有一次早上空腹，我每周还会给你加一次爬楼训练，找一栋教学楼进行爬楼，模拟登山训练。三：周期安排：一周我们进行5次训练，两天休息，其中一天为饮食放纵日。四：器材准备：准备两个装满沙的矿泉水瓶子模拟哑铃，当然有哑铃最好。（哑铃重量：3磅，5磅，10磅）五：时间安排：两个时间段。早上和晚上。（晚上运动的时间自定，一般下班后稍微准备一下就可以开始运动了。下班前的三小时你可以补充一点碳水，也就是主食，因为你吃进去的碳水完全储备成糖原大概要3小时，饮食贴里提过。）周末运动时间你随意。周一：胸背训练+跑步（晚上回宿舍或下班后做力量，做完去操场或者小区跑步）（胸部训练前的热身很重要，主要是热身肩袖肌群，防止肩部受伤，肩袖肌群的热身。当此胸背训练无压力时，即可将其升级为超级组训练。）跪地俯卧撑：3组（胸大肌，三角肌，三头）（有些姑娘做这个可能手腕疼，关节脆弱，带个护腕吧）第一组：做到力竭（做到你起不来），然后休息2~3分钟。第二组：做到力竭，休息2~3分钟第三组：做到力竭哑铃直腿硬拉：3组（腘绳肌群，下背阔，竖脊肌，臀大肌）（此动作要缓慢。2秒下，1秒起身）用两个装满沙的矿泉水瓶子模拟哑铃进行训练，当然有哑铃的我会另附重量，重量选择我只会给你个范本，根据自己的体力适时调整重量。此动作的重点在于挺直腰背！腰背一定要挺直！重量小了没事，重量大了如果你弓着腰“乌龟拉”，对腰伤害很大。第一组：15次（5磅哑铃），休息1分钟。第二组：20次（10磅哑铃），休息1分钟。第三组：做到力竭（腰背微酸）（10磅哑铃）去操场或者小区跑步30分钟，有跑步机的话更好，准备个mP3，跑9~10首歌的时间就够了~注意：考虑到大部分女生的体能过差，如果跑步膝盖受不了的话，我建议采用快走，慢跑交替进行的策略。比如快走10分钟，慢跑5分钟这样，或者快走10分钟，慢跑10分钟，总之快走和慢跑交替进行就好，这样能维持心率，也能起到很好的减脂效果。这种练法再升级一下其实就是HIIT间歇式训练了。在这里提一下跑步需要注意的问题：一：尽量跑起来，如果跑累了，可以快走，快走歇够了就继续跑，快走不要持续超过5分钟，二：也就是说你可以快走和慢跑交替进行。三：慢跑的时候全脚掌着地，后脚占大部分。（关于前脚掌后脚掌哪个先着地的问题一直争议不断。。。而且各执一词，我个人都是全脚掌，后脚占大部分，当然冲刺跑的话肯定是前脚掌着地的，大家怎么舒服怎么来就好。）四：不要一副要死不活的样子很踏地面，那样你的膝盖迟早会废的。有控制，有弹性的去跑，尽量减少对膝盖的压力。公路跑或者小区跑的话最好选一双减震好的跑鞋，当然老汉对跑鞋没研究，我自己都是买底厚柔软的，因为能减震，有麻内的。。。买双好的吧。五：跑步后要进行拉伸。最简单的拉伸分为小腿拉伸，大腿拉伸，压肩，下腰四项。跑完后回住处进行腹部训练卷腹5组，每组做到力竭，组间休息30秒。注意：卷腹动作要保证腹肌持续发力，不要松懈，也就是说不要起一次身体就直接瘫床上了。要有控制。再离地面还有点距离的时候继续起身做卷腹。这样，你的腹肌会非常难受，坚持住，双手不要抱头，抱头会增加对颈椎的压力，双手放在头两侧就好，不要碰到头。做完这些，用热毛巾热敷下膝盖，按摩一下。累吗？累就对了，健身哪有不累的呢！记住，这才一天，星期一的运动训练，下面还有星期二、三、四的呢，加油吧！本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。炊事班长日记百家号最近更新：简介:美食分享，专注美食领域。相关文章24小时更新医疗健康领域的要闻，打造最及时、最鲜活的资讯平台。
Apple Watch运动健身功能评价：只适合初级锻炼者
来源：腾讯数码
我行我show！中国医院管理案例评选，医院卓越管理实践大秀场。
如果你想获得最专业懂的跑步功能，那么我可以提前告诉你，Apple Watch并非最适合的人选。
最近，知名科技网站TechRadar编辑Gareth Beavis以一位跑步爱好者的身份对Apple Watch进行了一番评测，看看苹果的智能手表在运动健身领域会有怎样的表现。
其实像Apple Watch这样让人激动的可穿戴设备并不常见，大多数的普通人提到Garmin或Polar，都不太了解，但是却都了解Apple Watch可以帮助人们在跑步时获得必要的统计和数据支持。
如果你想获得最专业懂的跑步功能，那么我可以提前告诉你，Apple Watch并非最适合的人选。我不会进行Apple Watch与Android Wear之间的对比，这并没有什么意义。用户选择哪款智能手表，完全取决于使用的是iOS还是Android系统的手机。
详细的说，Apple Watch在纯粹的跑步领域暂时来看并不成功。首先从数据记录功能上来看，Apple Watch并没有GPS功能，从这一点上看就不是非常合格的专业跑步手表。虽然它可以自动开始工作，但是仅限于苹果自己的锻炼统计App，而所有的第三方App都需要通过与iPhone连接。
如果你不介意，喜欢与手机连接，那么就会拥有非常丰富的第三方应用可以选择。但是，当跑步开始，你能做的就只是看看时间，然后点击一下屏幕查看跑步数据（除非你一直开启苹果的健身追踪App）。
虽然可以让App在前台显示，但是这样就无法总是显示时间，在使用的时候就总需要在不同的应用之间进行切换。使用了不久之后，我就开始怀念起我的Garmin Fenix 3了，因为对于常规的跑步运动来说，还是它更专业。首先，它在高强度的使用条件下续航时间可以达到5至7天，而Apple Watch在每玩临睡之前都要充电。
虽然Fenix 3当有人发短信时可以显示通知，但我想要同时看到更多的消息，比如足球比赛的比分等，或者直接拨打一个电话，这才是Apple Watch的优势所在。
我非常希望Apple Watch能够拥有防水的特性，或者可以自定义显示内容，或者更深层次的追踪我的健身数据和分析，当然这一切都需要连接iPhone后通过专门的App才能实现。
总体来说，未来App的开发者们需要重新针对Apple Watch的小屏幕进行设计，否则无法显示太多的信息，使用起来有时并不太方便。
不过另一方面，Apple Watch还是具有一些有趣的元素，比如它支持外接心率监测装置，这真的要比在身上缠着胸带统计好了许多。同时，我还可以连接蓝牙耳机直接欣赏保存在Apple Watch里面的音乐，不用连接手机（当然2GB的音乐容量并不算大）。
同时，Apple Watch还支持Apple Pay支付，这在我们不带钱包出门跑步的人中是非常不错的功能，随时随地都可以坐下来喝杯咖啡。虽然目前Apple Pay还并不普及，但是希望未来这项功能真的可以被推广。
如果在连接iPhone的情况下，Apple Watch的确可以提供不少的专业健身跑步功能，但是这还远远不够。因为许多跑步者更喜欢的是纯粹的健身手表，而并不是时刻都要依靠智能手机才能完成自己的工作。
其实苹果在Apple Watch内置的锻炼应用在基本功能上还算不错，它包含了大量的选项，比如跑步、骑车和健身器等，虽然功能全面但还是有些乏味。
虽然使用的时间不长，但是Apple Watch显示的信息相对简单：卡路里消耗、距离和心率（好像不太准）。因此Apple Watch在独立的运动健身功能上，只适合初级锻炼者。更专业的用，就需要借助比如Strava、Endomondo、Runtastic、Runkeeper和MayMyRun等这样的专业第三方应用了。
如果你只是每天跑跑步的锻炼爱好者，那么Apple Watch丰富的功能已经足够应付你，但是如果你是专业的跑步者、运动员，那么你就需要一块更加专业的健身手表，或者带着iPhone将Apple Watch连接到智能手机上，通过更专业的第三方App来满足自己更高的要求。
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温馨提示：仅支持微信支付！最适合男人的6项运动 男人健身究竟有哪些好处
　　原标题：最适合男人的6项运动 男人健身究竟有哪些好处
　　生命在于运动。结合健美专家、运动教练和运动生理学家的意见，结合人体基本生理要素、运动危险程度、热量消耗等指数，最有效的6种男人运动形式出台。平时多做这些运动对身体健康和健美益处多多。
　　最适合男人做的6项运动
　　慢跑：慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法，对保持良好的心脏功能，防止心脏功能衰退，预防肌肉萎缩，防止冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等，都具有良好的作用。慢跑的速度不宜太快，要保持均匀速度，主观上不感到难受为宜。运动时间不少于20分钟，每周不少于4次。专家建议年轻人及体质较好者，宜选择强度较大、持续时间较短的方案；中老年及体质较差者宜选择强度小而持续时间较长的方案。
　　快步行走：快步行走是一种最简单而有效的有氧健身运动。运动者根据自己的健康情况、体力、年龄和习惯，自行掌握强度。速度一般应控制在每分钟100～130米，每次步行持续不少于20分钟。每天最好选择在晚上饭前或进餐半小时以后，在空气清新、环境优雅的场所步行。
　　游泳：据《今日美国》最新报道，如果男性可以坚持每天游泳30分钟，患前列腺的可能性会大大降低，这是因为游泳不仅能提高抗病能力，还可以促进前列腺局部血液和淋巴循环。另外，游泳对匀称地发展肌肉，增强耐寒能力。锻炼内脏特别是心肺的功能，促进新陈代谢以及培养勇敢顽强的意志等方面都有积极作用。
　　打篮球：打篮球可训练脑部的思考和判断能力，及随思考后身体继发的反射动作速度；可训练眼睛视力及耳朵听力的敏感度；可训练全身的肌肉活动及肌肉力量，同时也能训练耐力，改善体形；可训练关节的协调及敏捷度，对于正处于成长期的青少年朋友还可以促进骨骼的发育，让你长得更高。
　　登楼梯：登楼梯是一项健身与日常生活相结合的运动，是一种简单、有效、容易开展、且运动量便于调节的健身运动方法，深受世界上居住在大都市高层建筑中居民的青睐。登楼梯一般采用走、跑、多级跨越和跳等运动形式。初练者宜从慢速并持续20分钟开始，随着体能的提高，逐步加快速度或延长持续时间。当体能可耐受30～40分钟时，可逐步过渡到跑、跳或多级跨楼梯。
　　男人坚持锻炼的好处
　　想快乐就跑跑步 释放生活工作的压力
　　活在现在这个高压的社会中，每天要面对的事情实在太多，有些人就容易扛不住，出现心理抑郁、负能量缠身等等。有个很好的方法，出一出汗就能解决。跑步的人有这样的经历和感受，遇到烦心事一跑步心情就会有改变。相关研究人员研究发现，在跑步的过程中人体会产生一种名为“内啡肽”的物质，“内啡肽”可以使人的身心处于轻松愉快的状态。“内啡肽”因此也被称为“快乐激素”或者“年轻激素”，它能让人感到欢愉和满足，帮助人们排遣压力和不快。所以，你想快乐就跑跑步想快乐就主动出出汗。
　　健身可以建立自信应对挑战
　　对人生失去热情，沮丧会使男人的内心感觉无助、无能、无法做任何事情。因此最简单的解决方法是开始健身。健身刚开始时可以给自己设定一个基础锻炼目标，经过日积月累长久坚持不懈，自己的每一次进步都会感到十分的兴奋和开心，通过长久的健身不仅养成了良好的生活习惯，身体也更加健康，这样的喜悦和正能量让你变的自信，把健身这样的自信化作信念带到生活中那些挑战和压力，不就那么回事儿嘛。
　　健身促进更佳的睡眠
　　一次好的夜间睡眠会提高你的注意力，提升你的生产力以及改善你的心情。锻炼是好睡眠的关键。定期的锻炼可以帮助你更快地入睡，而且让你睡得更深。
责任编辑：石毅【健身计划】：适合学生党和上班族的减脂一周训练计划 | 科学健身小组 | 果壳网 科技有意思
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更具体的训练计划文件（包括动作视频）请去我微盘下载：（所有视频取自网络，如果涉及版权问题，请联系我）写在前面：一：减脂是很简单的事情。但为什么世界上还有这么多的胖人？因为他们不去运动，不去锻炼，给了计划却不去执行。计划有很多种，每一种都能让你瘦下来，但如果你不坚持，那就没用。我私教期间给很多人定过计划，我有时候会逼着我的会员在跑步机上待够一个半小时，后来她们去投诉我，说我虐待她们，别人的计划都是一些器械加瑜伽和操课，我却带着她们在这玩跑步机，但是做那种强度低下的瑜伽和健身操对减脂来说是没多大效果的。到最后你只会变成一个柔软的胖子。强调一遍，一定要坚持！二：对减脂来说，饮食至关重要。我们业内有行话，3分练，7分吃，可见饮食的重要性。饮食上一定要低油低盐，晚饭的碳水要控制，我每周会给你安排一次放纵日，你可以吃你想吃的东西，但是量一定要控制。像海底捞，麻辣烫啥的，咱少吃甚至不吃。那不是啥好东西，酒的问题，减脂期间少喝甚至不喝。有人问我要食谱，我这真没有，而且你也不可能一辈子都吃食谱，健身需要知道的营养学其实很简单，就那点东西。我一直认为授之以渔比授之以鱼更重要，搞明白饮食，其实就不需要食谱了，你自己就可以制订。饮食贴我整理还算全。有兴趣的可以学习一下，实在懒的学营养，减脂期饮食就记住两点:1.饮食低油低盐。2.晚餐少吃主食。三：减脂成功后一定要坚持运动。减脂成功后饮食要慢慢恢复到以前的状态，并且尽量健康饮食，如果你减脂成功后，不运动了，又恢复暴饮暴食。你离第三次，第四次，第N次减脂也就不远了，此恨绵绵无绝期。。。咱不干这傻事。训练介绍：一：无氧部分：我们进行分肌群的力量训练，分别是胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊六大部分。二：有氧部分：我们进行跑步，跑步（随着训练的适应，时间要慢慢增长）或有一次早上空腹，我每周还会给你加一次爬楼训练，找一栋教学楼进行爬楼，模拟登山训练。三：周期安排：一周我们进行5次训练，两天休息，其中一天为饮食放纵日。四：器材准备：准备两个装满沙的矿泉水瓶子模拟哑铃，当然有哑铃最好。（哑铃重量：3磅，5磅，10磅）五：时间安排：两个时间段。早上和晚上。（晚上运动的时间自定，一般下班后稍微准备一下就可以开始运动了。下班前的三小时你可以补充一点碳水，也就是主食，因为你吃进去的碳水完全储备成糖原大概要3小时，饮食贴里提过。）周末运动时间你随意。训练内容：周一：胸背训练+跑步（晚上回宿舍或下班后做力量，做完去操场或者小区跑步）（胸部训练前的热身很重要，主要是热身肩袖肌群，防止肩部受伤，肩袖肌群的热身可以看我写的《家庭健身——肩部训练》一文。当此胸背训练无压力时，即可将其升级为超级组训练。我日后会说这个训练）跪地俯卧撑：3组（胸大肌，三角肌，三头）（有些姑娘做这个可能手腕疼，关节脆弱，带个护腕吧）第一组：做到力竭（做到你起不来）休息2~3分钟第二组：做到力竭休息2~3分钟第三组：做到力竭哑铃直腿硬拉：3组（腘绳肌群，下背阔，竖脊肌，臀大肌）（此动作要缓慢。2秒下，1秒起身）（用两个装满沙的矿泉水瓶子模拟哑铃进行训练，当然有哑铃的我会另附重量，重量选择我只会给你个范本，根据自己的体力适时调整重量。）此动作的重点在于挺直腰背！腰背一定要挺直！重量小了没事，重量大了如果你弓着腰“乌龟拉”，对腰伤害很大第一组：15次（5磅哑铃）休息1分钟第二组：20次（10磅哑铃）休息1分钟第三组：做到力竭（腰背微酸）（10磅哑铃）去操场或者小区跑步30分钟，有跑步机的话更好，准备个P3，跑9~10首歌的时间就够了~注意：考虑到大部分女生的体能过差，如果跑步膝盖受不了的话，我建议采用快走，慢跑交替进行的策略。比如快走10分钟，慢跑5分钟这样，或者快走10分钟，慢跑10分钟，总之快走和慢跑交替进行就好，这样能维持心率，也能起到很好的减脂效果。这种练法再升级一下其实就是HIIT间歇式训练了。在这里提一下跑步需要注意的问题：一：尽量跑起来，如果跑累了，可以快走，快走歇够了就继续跑，快走不要持续超过5分钟，二：也就是说你可以快走和慢跑交替进行。三：慢跑的时候全脚掌着地，后脚占大部分。（关于前脚掌后脚掌哪个先着地的问题一直争议不断。。。而且各执一词，我个人都是全脚掌，后脚占大部分，当然冲刺跑的话肯定是前脚掌着地的，大家怎么舒服怎么来就好。）四：不要一副要死不活的样子很踏地面，那样你的膝盖迟早会废的。有控制，有弹性的去跑，尽量减少对膝盖的压力。公路跑或者小区跑的话最好选一双减震好的跑鞋，当然老汉对跑鞋没研究，我自己都是买底厚柔软的，因为能减震，有麻内的。。。买双好的吧。五：跑步后要进行拉伸。最简单的拉伸分为小腿拉伸，大腿拉伸，压肩，下腰四项。我会另附文件给你。跑完后回住处进行腹部训练卷腹5组，每组做到力竭，组间休息30秒。注意：卷腹动作要保证腹肌持续发力，不要松懈，也就是说不要起一次身体就直接瘫床上了。要有控制。再离地面还有点距离的时候继续起身做卷腹。这样，你的腹肌会非常难受，坚持住，双手不要抱头，抱头会增加对颈椎的压力，双手放在头两侧就好，不要碰到头。做完这些，用热毛巾热敷下膝盖，按摩一下。周二：胳膊训练+跑步（我们主要针对二头，三头，肱肌这三个部位进行训练，此训练无压力后可以升级为二头三头超级组训练。）双手哑铃弯举：2组（二头）（注意，做弯举时，要锁住肘关节，也就是保证肘关节不动，只有小臂举起重量。同时避免身体摇晃借力）第一组：30次（有哑铃的用5磅哑铃做到力竭）休息1分钟第二组：做到力竭（举不起来为止，10磅哑铃）俯身臂屈伸：2组（三头）（此动作需要俯身，所以对腰背有一定压力，注意一定要挺直腰背，翘屁股，也就是说有种要被人爆菊的感觉去翘屁股，这样你的腰背就会挺直了~~）第一组：15次（5磅哑铃）休息1分钟第二组：20次（10磅哑铃做到力竭）锤式弯举：2组（二头，肱肌）（这个动作和哑铃弯举很相似，但不一样，主要是掌心的方向，哑铃弯举掌心向上，而锤式弯举，掌心是指向身体内侧的，也就是掌心相对，我会给你视频学习）第一组：20次（5磅哑铃）休息1分钟第二组：力竭（10磅哑铃）操场跑步30分钟回宿舍后进行卷腹训练：卷腹5组，组间休息30秒周三：肩部训练+跑步（肩部主要是三角肌，三角肌有一个特点，耐力差，不信你双手侧平举伸平，看能否坚持较长时间，基本1分钟就很酸痛了。所以根据这个特点，我会安排高次数的侧平举进行训练。PS：后肩我就不安排训练了。此训练无压力后可以升级为前束，中束，后束三合组训练。）哑铃推举：3组（三角肌前，中，后三束都能锻炼到）（你可以坐着，也可以站立）第一组：20次（5磅哑铃）休息1分钟第二组：20次（10磅哑铃）休息1分钟第三组：做到力竭（10磅哑铃）高次数递减侧平举：两大组（主要刺激三角肌中束，附加斜方肌）（此训练非常痛苦，做完整个三角肌会极度酸胀，一定坚持住，这是锻炼三角肌中束的利器）（矿泉水瓶一种，哑铃一种，根据手头器材二选一即可。PS：哑铃版本的训练强度更高些）用装沙的矿泉水瓶子的侧平举训练：第一组：20次休息5秒第二组：15次休息5秒第三组：做到力竭休息10秒第四组：保持侧平举的姿势30秒四组算一个大组。做两大组。大组间休息3分钟用哑铃的侧平举训练：第一组：12（10磅哑铃）不休息立马换成5磅哑铃第二组：10（5磅哑铃）不休息立马换成3磅哑铃第三组：做到力竭（3磅哑铃，做好做到12次以上）休息10秒第四组：保持侧平举的姿势30秒四组算一个大组。做两大组。大组间休息3分钟哑铃前平举：2组（主要刺激三角肌前束）第一组：20次（10磅）休息5秒第二组：做到力竭（5磅）跑步有氧30分钟回宿舍后进行卷腹训练：卷腹5组，组间休息30秒周四：今天休息日，不做训练周五:腿臀训练深蹲6组，臀桥3组，卷腹3组（今天不特意安排跑步，因为做完腿臀训练，大部分的女生基本上就没力气跑步了，当然你有体力的话可以加次有氧，时间减少到20分钟就好。）（我们主要以深蹲为主，腿后撑之类的动作我们先不加了，自己想加的话，可以去我博客腿臀训练看一下，估计做完深蹲，你就没力气做别的了。深蹲选相扑式深蹲和普通深蹲，交替进行。此训练无压力后可以进行负重深蹲训练。）普通深蹲： 也就是普通站距的深蹲，双脚与肩同宽或略宽（刺激腿部比较全面）相扑式深蹲：也就是超宽站距的深蹲。（着重刺激股四头内侧，腘绳肌群，臀大肌）深蹲动作要求：动作要标准，慢蹲快起，动作最后收缩臀部，做一次顶峰收缩，同时提肛。能加深刺激臀大肌和骨盆底肌群，对女性很好。深蹲：第一组：普通深蹲30次休息3分钟第二组：相扑式深蹲30次休息3分钟第三组：普通深蹲30次休息2分钟第四组：相扑式深蹲20次休息2分钟第五组：普通深蹲20次休息1分钟第六组：相扑式深蹲20次卷腹和臀桥：第一组：臀桥15次休息30秒第二组：卷腹到力竭休息1分钟第三组：臀桥15次休息30秒第四组：卷腹到力竭休息1分钟第五组：臀桥15次休息30秒第六组：卷腹到力竭周六：爬楼训练(不想爬楼的，今天光做有氧就行，今天是有氧日)找一栋教学楼，5层或者6层的都可以。进行爬楼梯训练，此训练模拟登山训练，因为我们周五已经锻炼了腿部，所以今天我们通过爬楼加深一下臀部的刺激。三台阶一步上，也就是大步上，不是平常上楼那样一步一台阶的。注意不要急，动作要缓慢匀速。不可跑着上楼！那样容易摔倒，慢慢的大步上楼，上楼加下楼是一组我们做5组，也就是爬5次楼。周天：空腹晨跑 OR 休息日 因为周五周六的训练，大部分的女生会腿部，臀部酸胀，基本上走路都困难。（酸胀甚至酸痛其实就达到训练效果了，这是因为你初次进行训练，肌肉不适应，神经募集肌纤维的能力较差，收缩能力较差，乳酸堆积过多，一般一周的时间就能恢复，这是正常现象，随着你训练年限的增长，你身体的恢复能力会越来越快，到最后可能1~2天就恢复了。）所以今天如果还有体力，你可以做一次空腹有氧，早上喝点水出去跑步，跑20分钟，跑完步20~30分钟后就能吃饭了。如果大腿和屁股实在酸痛，今天就休息吧。同时今天也是放纵日，不用忌口，你可以吃任何你想吃的东西，包括零食，但是量一定要控制！！！切记！训练计划王老汉原创，转载受累注明出处。
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话说学生党在学校食堂吃饭实现不了饮食上低油低盐。。。
楼主的科普贴有一定道理，但并不是按其做就可以减肥了，很多人可能不适合这种减肥方法。说说我对减肥的见解：多数人减肥失败是有原因的，要知道减肥最重要的是 毅力 保持运动习惯，但运动仅仅是为了减肥后身体不那么糟糕首先，我们每天都需要碳水化合物来供应能量，特别是我们的大脑，直接需要葡萄糖。减少碳水化合物的摄入会让人非常焦躁无力，减肥建议还是循序渐进。我们身上的肥肉不是一天两天长成的，一般是你吃得多，运动的少造成的，所以改变一下自己的生活习惯，这样对自己的健康 减肥都有好处。健康身体是自己的，选择减肥的方式也需要自身能够承受 想要减肥又没什么好的方法 建议看下百科推荐的励志减肥文章，这个是地址：
个人觉得还不错 拿来分享一下 认为是广告的就别点了。都说胖子有颗敏感的心，要相信自己，人总要抱有希望，才能达到目的。
减肥食谱：田间三爽　　材料：白萝卜200克，胡萝卜150克，黄瓜150克，盐、味精、白糖、葱油、香油各适量　　做法：白萝卜、胡萝卜、黄瓜洗净，用刨片机刨成薄片，改刀成面条状，放冰水中浸泡10分钟捞出。　　把盐、味精、白糖、葱油、香油入碗中搅匀，倒在菜上。　　功效：黄瓜中还含有纤维素，对促进肠蠕动、加快排泄和降低胆固醇有一定的作用，而胡萝卜不仅减肥还能泻火。将几种材料凉拌，美味消脂又去火。　　
材料：珍珠米50克、猕猴桃、橙子各1个、草莓5个，木瓜半个　　做法：　　珍珠米淘净，用冷水浸泡20分钟，放入电饭锅中，加入适量开水，蒸熟备用。　　橙子、猕猴桃分别去皮，切丁;草莓洗净，去蒂，切丁。　　木瓜去皮、瓤、子，切丁。(3)取一大碗，盛入米饭，放凉后， 放入切好的水果丁拌匀，扣在盘子中，挤上奶油即可。　　功效：富含有矿物质、大量果胶及纤维素，有润肺生津、健脾和胃、减肥、去火、解暑、清热等功效。
老汉 靠谱不？男人可参考不？
健身发烧友
的话：老汉 靠谱不？男人可参考不？这是给女性的。。。男性的话，这个强度太低了。。。
一只柔软的胖子默默爬过。。。
的话：这是给女性的。。。男性的话，这个强度太低了。。。期待雄性版早日问世，哈哈
健身发烧友
的话：期待雄性版早日问世，哈哈男性，得看你练什么。侧重点不同，训练方法也不同啊。。。
的话：男性，得看你练什么。侧重点不同，训练方法也不同啊。。。也是啊，这个口味比较多。我自己是向体质和体型（日益隆起的小肚和细胳膊细腿儿）方面吧。上半年每周三次5km跑步，后来忙了（借口）且最近冷了，就停了。。。
下载解压以后文章是wps格式啊。。。看不了。。。怎么不改成word呢
请教下，如果把有氧的跑步换成游泳，运动时间会变化么？现在1km，加上中途休息游40分钟左右。。。。
健身发烧友
的话：下载解压以后文章是wps格式啊。。。看不了。。。怎么不改成word呢当时机器上没word。。。我就懒得弄。小组里不有文字版的吗?
的话：当时机器上没word。。。我就懒得弄。小组里不有文字版的吗?唉？是吗。。。。因为看不了所以还是问下，跑步完之后的拉伸就是《女性力量训练分讲——力量训练原理+胸部肌群训练 （家庭版）》？
健身发烧友
的话：唉？是吗。。。。因为看不了所以还是问下，跑步完之后的拉伸就是《女性力量训练分讲——力量训练原理+胸部肌群训练 （家庭版）》这个后面的拉伸吧？饿。。。不是。。你下个WPS打开吧。。。
健身发烧友
的话：请教下，如果把有氧的跑步换成游泳，运动时间会变化么？现在1km，加上中途休息游40分钟左右。。。。姑娘，不用纠结这个。前提是你不能游着玩，要定量的游，游多少千米这样。注意：不能进水里就游着玩了。要看成是训练，尽量游快些。
感谢，把这个计划打印出来了，准备每周按照这个进行看看。不过因为冬天外面零下十几度的气温实在不想跑步，所以想把跑步换成半个小时的健身操。不知道可行不可行？
的话：姑娘，不用纠结这个。前提是你不能游着玩，要定量的游，游多少千米这样。注意：不能进水里就游着玩了。要看成是训练，尽量游快些。呃，谢谢指教～ 但是现在偶1千米也不是游着玩呢，下水就蒙头游，不过底子差...争取逐渐游快吧，达到有效运动心率。
老汉一人顶一个组啊～怒马！
我妈总叨叨我上肢力量差，但哑铃什么的女生练起来真心无爱……请教一下，每天步行不少于3km*2的距离上下班，这个运动量是不是不够？52KG的净含量为嘛就下不去了？
的话：下载解压以后文章是wps格式啊。。。看不了。。。怎么不改成word呢你可以改后缀啊我觉得wps挺方便的，兼容各种格式无问题
的话：也是啊，这个口味比较多。我自己是向体质和体型（日益隆起的小肚和细胳膊细腿儿）方面吧。上半年每周三次5km跑步，后来忙了（借口）且最近冷了，就停了。。。我跟你一样 ...
之前坚持了三个月长跑，一周三次每次1小时大概7km。最近一周太冷了就断了，现在已天冷为借口宅着屯肉中。体重一直在两位数三位数来来回回最烦了，肚子手臂永远有那么一小堆的赘肉
劝人练 比教人练难多了，
求问BMI18.34 肌肉型体质 身材上瘦下胖无胸腿粗 小腿肌肉脂肪并存的人应该怎么锻炼腿部顺便也想练腹肌
好详细 跑步可以换成其他室内的运动吗 外面都是雪 跑不了啊
话说学生党在学校食堂吃饭实现不了饮食上低油低盐。。。
好像还是没法收藏啊
不过其实你并不需要这个吧……
的话：这是给女性的。。。男性的话，这个强度太低了。。。天啊，这还强度低。。。。。。宅男掩面而过
楼主，我觉得深蹲不必要，不用深，蹲到跟平时坐着的高度就够了，膝盖不能超过脚尖，这样比深蹲好，因为平时的运动里需要跳跃的话根本不可能深蹲起跳，都是半蹲起跳，深蹲没必要
的话：话说学生党在学校食堂吃饭实现不了饮食上低油低盐。。。因为没有合口味的饭菜。白饭一顿。。
的话：求问BMI18.34 肌肉型体质 身材上瘦下胖无胸腿粗 小腿肌肉脂肪并存的人应该怎么锻炼腿部顺便也想练腹肌减脂不可能只减特定部位，都是一起减，女性容易腿部臀部有脂肪，这是脂肪囤积的敏感点，减脂的时候这里也会先瘦
太复杂啦，我只陪我家老婆做三件事，第一快走上班，每天来回5公里吧，第二下班去攀岩——我家小区里有攀岩馆，第三夫妻日程功课，号称一回合顶8百米，你懂滴~~~。老婆的体重基本保持100左右，身材贼好！
文中说俯卧撑做到力竭，我一个都做不了怎么办？
绝对不敢变胖了…
我问一下，我锻炼了两天之后发现我的臀围还胖了一点，这是为什么呀？我绝对没有暴饮暴食！食量减半，按时休息
算法工程师，黑白纵横小组管理员
的话：这是给女性的。。。男性的话，这个强度太低了。。。刚想mark的，发现是给女性的。。。
的话：我妈总叨叨我上肢力量差，但哑铃什么的女生练起来真心无爱……请教一下，每天步行不少于3km*2的距离上下班，这个运动量是不是不够？52KG的净含量为嘛就下不去了？这个要看你的速度了。我陪我老婆快走基本保持9分钟一公里的速度，一公里大约消耗70卡的热量。而一公斤的脂肪需要消耗差不多7000卡~~~~
期待楼主再出一个男性减脂训练计划
嗯，嗯。等一年之后再执行。
跪求男人版快速减脂手册
的话：话说学生党在学校食堂吃饭实现不了饮食上低油低盐。。。+1.。。。绝对的。。。
太长不看了。简单说点。我弟弟和我都是用一种办法，一天只吃午饭，早上跑一小时，晚上一小时。一个月10斤小意思。我弟弟用了4个月减了50斤。
我每周4、5、6要跳舞的啊，打印了回去看看怎么调整一下。哈哈，这就是我一直在找的具体的锻炼计划啊。先行谢过
某宅男飘过，这个量我看着针对宅男一族做起步其实也一点不小了好吧……话说大一大二的时候还坚持一周三到四次长跑，每次半个小时到四十分钟左右，最低体重记录是六十公斤（172左右的身高），但是小肚子从来没有消失过……是当时食堂的伙食太好了吗？（摔）好吧咱都是先瘦脸和腿……论家也好想要腹肌！
咕~~(╯﹏╰)b我暑假减肥减下去过，就是早饭只吃鸡蛋和牛奶，中午一荤一素，晚上吃水果，然后每天跑步机上快走40分钟，瘦了10斤，可是最近因为冬天，还有期末每天坐着的缘故，人又胖了T0T。 老汉有什么方法吗？呜呜~~~~(&_&)~~~~ 最近是打算寒假继续回去跑步
每天跳舞一小时，是不是活动量太小了？
的话：男性，得看你练什么。侧重点不同，训练方法也不同啊。。。嘛，目标就是掉肉40斤&.& 尽量不要太肌肉就行·····
的话：我妈总叨叨我上肢力量差，但哑铃什么的女生练起来真心无爱……请教一下，每天步行不少于3km*2的距离上下班，这个运动量是不是不够？52KG的净含量为嘛就下不去了？诶？上升至52了？不是51么……
的话：诶？上升至52了？不是51么……看我回复的日期好么。。
的话：看我回复的日期好么。。表示很久前看了，其实我也忘了为啥刚才会点开这个链接，然后无意中看到而已……纯属无意挖坟……
的话：减脂不可能只减特定部位，都是一起减，女性容易腿部臀部有脂肪，这是脂肪囤积的敏感点，减脂的时候这里也会先瘦我瘦的话先瘦上半身，尤其是锁骨和肋骨，瘦的时候能明显看出来骨头的样子，但是腿依旧没变化。。。肌肉型体质的话如果每天爬山的话肌肉的增加和脂肪的减少哪个会更快？因为现在小腿的肌肉已经很明显。。。。。。。。。。。。。
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