每天跑步的人是不是应该买护膝？ - 知乎288被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="6,524分享邀请回答39334 条评论分享收藏感谢收起51 条评论分享收藏感谢收起医学专家：非常不建议使用跑步机 运动时佩戴护膝是误区
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有人说，运动对于膝盖的机能是一种锻炼；也有人担心，运动会造成膝关节磨损等，对膝盖健康不利。那么对于膝关节来说，运动和跑步到底是好还是不好呢？我们在运动时，究竟应该如何保护膝关节呢？
今天，我们就请北京大学第三医院运动医学科副主任医师杨渝平来为大家解答心中的困惑。
根本就没有什么“跑步膝”
膝关节是人体运动最多、负重最大的关节之一。一般来说，扭转最容易导致膝关节损伤，像跑步这种运动，路线是直线，受伤就会比较少。
但经常跑步的人会担心有“跑步膝”，这个说法对吗？
杨渝平说：“其实根本就没有什么‘跑步膝’，起码临床上不讲‘跑步膝’这个概念。如果感觉到不适，一般就是软骨损伤、肌腱末端病、滑膜炎等等。”
“其实，只要运动量控制好了，跑步很少造成损伤，关键在你的体重是否过重。关节就跟滑轮的作用一样，上边在拉它，下面的重量越大，压在腿上的平行分力就越大。”
而针对膝盖运动过度劳损的问题，杨渝平解释说：“所有的运动都要适度，我总结就是四个字：量力而行。职业运动员每天都在训练自己的肌肉力量、身体柔韧性等等，他们通常都有一个强大的医疗、康复团队。而这些条件，都是普通人所不具备的。”
非常不建议使用跑步机
很多人尤其是白领，热衷于办健身卡，在健身房里用跑步机跑步，或者在家里购置跑步机，一跑就是一个钟头。在跑步机上跑步，对膝盖的损伤到底有多大？
杨渝平说：“非常不建议大家使用跑步机跑步，跑步机对于膝盖的磨损是特别大的。跑步机最大的问题，在于它是定速的，你速度稍微慢一步，就从跑步机上掉下来了。”
“但是你想想，一直按照同一个速度，一跑就跑半个钟头、一个钟头，受得了吗？如果膝关节和肌肉的协调性跟不上的话，会对膝关节的半月板、软骨形成震荡损伤。”
运动时佩戴护膝是误区
针对现在运动护具的流行，杨渝平认为，护膝什么的最好不戴。只有受伤的人需要戴，我们普通人能不戴就不戴。
“道理很简单，你必须让你的膝盖去适应外界这个冲击，你的膝盖才能有劲儿，才能好。你一上场就绑护膝，可想而知，膝盖好不了。没有适应的过程，那你就永远不会提高。”
那么生活中如何保护膝关节、预防膝关节损伤呢？
杨渝平说，一个是注意控制运动量，如果感觉膝盖疼痛就要休息。另外，很重要的一点，我们要靠肌肉去保护膝盖。
“平时多练肌肉力量，另外还有你的反应性、敏感性等等。当然，也要学会注意休息，练得太多也不好。”
穿高跟鞋对膝盖损伤大
杨渝平介绍，台湾地区的一项研究表明，女性穿高跟鞋上下楼梯时，髌骨承受的重量可达到体重的7至9倍。常穿高跟鞋与女性髌骨软化有很大的关系。
髌骨软化是指髌骨软骨因磨损、创伤引起的退化、变性，通常表现为膝盖前方疼痛，按压髌骨有钝痛和摩擦感，上下楼时膝盖疼痛，尤以下楼为甚。
急性扭伤恢复时记得别静养
杨渝平说，无论出现哪种膝关节扭伤，最初的症状都有可能是疼痛、肿胀，影响走路和运动等等。通常经过数天的休息，都会得到暂时的缓解。但很多疾病并没有实际性恢复，只不过不疼不肿了。
“如果自己感觉膝关节疼痛不适，就休息一下，暂时不要运动，休息到疼痛减弱或者消失为止。如果急性损伤比如韧带损伤，那就‘伤筋动骨100天’，我们还得遵从这些规律。”
杨渝平建议大家，无论出现什么形式的膝关节的明显的扭伤，都应该到医院找专业的运动医学医生或者骨关节科的医生看病，需要治疗的早治疗，以免耽误。当然，你可以在去医院之前，先做冰敷、制动休息等保护，通常会有很大的帮助。
“关于关节扭伤的应对方法，以前我们认为，受伤以后应该打石膏，完全不能踩地、不能活动，应该休息。结果经过很长时间的实践证明，还是适度活动比较好。”
静蹲：值得推荐的锻炼方法
杨渝平介绍，静蹲是我们工作中总结出来的一种极其适合普通人群的锻炼方法，主要是锻炼股四头肌肌肉力量。
具体练习方法是：
背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40～50厘米。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地面垂直。
大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。一般每次蹲到无法坚持为一次结束，休息1～2分钟，然后重复进行。每天重复3～6次为最好。
另外，蹲的角度非常有讲究，因为维持姿势的肌肉有“溢出效应”，简单地说就是每部分肌肉只在一定的角度范围内起维持姿势的作用。所以，静蹲最好分不同的角度来做。
例如30、60、90度3个角度，效果则会更好。蹲的时候，最好在不引起明显疼痛的角度进行。否则，练习不当会加重损伤。
（本文原载于微信公众号：共产党员，有删节）
责任编辑:孙武运动护具是想带就能带的吗？跑步带护具要注意这几点！运动护具是想带就能带的吗？跑步带护具要注意这几点！跑者人生百家号现在越来越多的人都走上了跑步的道路下要接跑步来改善自己的身体健康状况，可是在随着跑步人群增多的同时，也出现了许多意外的事故，越来越多的人都在跑步中身体受到了伤害，比如说他们的膝盖受到的损伤，脚踝也受了伤，这些都是非常严重的！于是，运动护具就应运而生了，许多人以为带着运动护具就可以减少膝盖脚腕的压力，从而让我们的膝盖，脚腕更加的健康。其实这种做法不免有失偏颇。运动护具真的并不是想带就带的。今天我就来给大家谈一谈，运动护具的作用以及我们在使用运动护具到底该注意什么问题？运动护具到底有什么作用呢？其实，运动护具的作用就是。帮助我们的关节承受一部分能力，从而减轻关节的压力，达到防止关节受伤的目的。就比如说我们的膝盖护具吧，如果我们戴上膝盖护具跑步，那么，护具就可以帮助我们提供20%的支持力，那么我们膝盖承受的力就会少了，那么我们膝盖受到伤害的可能性也变小了。这就是护具的作用原理。那么我们带护具到底该注意什么问题呢？看是否有必要？我发现许多跑步新手他们都戴护具。有时候我问他们原因，他们都说刚开始跑步时膝盖比较疼，所以就想带护具来进行缓解，其实像新手用护具来缓解膝盖疼痛的做法根本就是不需要的。如果我们的膝盖是真的受伤了，而且伤得比较严重，要进行长时间的养伤，我们可以带护具，来帮助我们膝盖减轻压力。是否弄清疼痛的原因？有许多跑者带护具也是非常盲目的，比如说我们的脚腕疼或者膝盖疼，他们在不知道原因的情况下就去戴护具，其实这只是治标不治本，虽然能够暂时的缓解疼痛，但是对我们身体长远的发展是非常不利的，遇到这种情况我们应该先去医院查清楚，如果没有多大必要，我们是可以不用带护具，让身体自我修复的。是否适合长时间戴护具？有许多跑者天天跑步都带着护具，其实长期以往是非常不利的。因为我们带着护具我们的膝盖承受的压力就会小，久而久之，我们的膝盖就会习惯这种力道，一旦我们脱下护具进行跑步我们的身体就很容易受伤。所以能不带就最好不带，因为护具可以让我们的关节与力量下降，肌肉力量下降，过分的依靠外界的力量当然不是长久之计。长时间带护具有什么危害？其实戴护具，并不是你像你想的那么好。因为我们的膝关节虽然只出80%的力，但是一旦膝关节用力少了，我们的身体其他部分就会产生代偿作用，有可能我们带久了护具，我们的肩膀，腰部就会很疼。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。跑者人生百家号最近更新：简介:跑者人生，跑步爱好者的集中地！作者最新文章相关文章跑步护具中护膝与带有什么区别？
全部答案（共1个回答）
膝盖在跑步运动中有着极其重要的地位，膝盖的损伤在跑步所造成的人体损伤中占了很高的比例，所以针对膝盖的护具也是跑友们很关心的。
护膝我们平常用得比较多，在各种体育运动中，护膝的使用非常广泛。几乎所有的体育用品商店都可以买到各种材质、结构的护膝。护膝的主要作用就是保护和支撑。人类袓先由四脚着地进化为双脚着地，在这个漫长的演化过程中，膝关节却并没有同步进化得很完美使之能承受这么大的负荷。膝关节是大腿骨和小腿骨交接的地方，前面是髌骨，中间有半月板，周围是靠肌肉和韧带进行固定和保护的。一般情况下，正常行走时膝盖就像铰链一样，膝盖骨在上下位移，不会有前后或左右的晃动。但是在剧烈运动之下，因为受力过大、肌肉韧带强度不够以及疲劳等因素也会让膝盖骨产生非直线运动，这时膝盖就有可能受伤。护膝就起到一个保护和支撑的作用，将膝盖骨固定在相对稳定的位置，使其按照预定轨迹移动，这样可以降低伤害发生的概率。
我们通常看到的护膝是由软性纯棉材质编织的，在冬季还能起到一定的保暖防寒作用，老年人用得也比较多。护膝对整个膝关节的肌肉、韧带和关节都能照顾到，有些高级的护膝带有硅胶垫以加强缓震，两侧 增加支撑条加强保护，增加了幵孔，具有快速散热透气等功能，更适合运动。有些针对伤后康复的重型护膝可以从小腿一直保护到大腿，把大腿和小腿维持在一条直线上，从而减少膝关节的弯曲度，以此来避免病情的加重。
髌骨带也是针对膝关节的一种护具，体积不像护膝那么大，佩戴灵活。髌骨带的主要作用是保护髌骨韧带，稳定髌骨，减少半月板的磨损，对关节也有不错的保护作用，能有效缓解运动给关节带来的疼痛，特别是关节前侧的，对关节前侧劳损引起的疼痛也有很好的缓解作用。
髌骨带使用较为灵活。如果加压在侧面可以稳定外侧副韧带和髂胫束末端。加压在股骨和胫骨之间，能减小对半月板等软骨组织的压力和磨损。同时髌骨带比较轻巧，基本不妨碍正常的运动幅度，尤其在夏季佩戴舒适性更好。作者个人比较喜欢，一般会在长距离跑步中随身携带一根，以备不时之需，比如有一次越野跑我的右腿大腿肌肉有点儿抽筋感觉，用髌骨带压一下，有效缓解了抽筋的发生。
护膝和髌骨带两者的区别在于：护膝的保护面积大，性能上更加全面，保护效果也更好，在预防损伤和辅助康复、保护已受伤膝关节上都能起到作用。髌骨带更注重重点部位的保护，灵活性好，因此也非常受广大运动爱好者的欢迎。
一般来说是两种情况下会佩戴护具：1.预防运动损伤；2.保护已受伤的膝关节。
膝关节是人体最复杂的一个大关节，周围有多根韧带、肌肉、肌腱交错，在高强度运动和受到高...
一是固定髌骨，二是减轻半月板磨损，三是给膝关节上方 的梁丘加压，四、双髌骨带的两侧另外有橡胶软管加压保护。膝盖部分在没有充分热身和超越身体极限的时候是非常容易受...
呼吸护具是预防尘肺和职业病的重要护品，防御缺氧空气和尘等有害物质吸入呼吸道的防护具。按用途分为防尘、防、供氧三类，按作用原理分为过滤式、隔绝式两类。
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可以买一个腹肌板
也就100多块钱。效果非常明显。
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答: MMA是英文“Mixed Martial Arts”的简称，即综合武术或者综合格斗。
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铝属于两性金属，遇到酸性或碱性都会产生不同程度的腐蚀，尤其是铝合金铸件的孔隙较多，成分中还含有硅和几种重金属，其防腐蚀性能比其他铝合金更差，没有进行防护处理的铝铸件只要遇到稍带碱性或稍带酸性的水，甚至淋雨、水气、露水等就会受到腐蚀，产生白锈。
解决的办法。
铝铸件完成铸造后，在机械加工前，先要进行表面预处理，如预先对铸件进行喷砂，涂上一道底漆（如锌铬黄底漆），在此基础上再进行机械加工，以避免铸铝件在没有保护的情况下放久了被腐蚀。
目前我们的生活水平必竟非同以往．吃得好休息得好，能量消耗慢，食欲比较旺盛，活动又少，不知不觉脂肪堆积开始胖啦。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　减肥诀窍：一．注意调整生活习惯，二。科学合理饮食结构，三。坚持不懈适量运动。
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有减肥史或顽固型症状则需经药物治疗．
如有其他问题，请发电子邮件:jiaoaozihao53@ .或新浪QQ: 1
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建筑玻璃贴膜不仅仅可以创造更加美观耐看的优势效果，而且特殊的材质也往往使得它足以应对特殊的场景，帮助创造延长使用寿命、保障后期安全的价值，所以从专业人士的角度看来，每一扇窗户的玻璃都应该配备对应的建筑玻璃贴膜，而且我们有必要参考厂家价位之类的信息入手购置合适尺寸规格、合格质量保证的产品，来取得满意的效果。
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普通的企业培训师大概就在两千到三千。在日常生活中，注意语言的学习与积累，针对不同的场合和对象，选用zui得体、zui恰当的语言来表情达意，力争获得zui佳的表达效果。该书通过大量贴近生活的事例和精炼的要点，讲述了与不同的ren交往中如何巧妙说话和在不同的情景怎样得体表达的实用方法。掌握了口才的原则，就能够迅su改善自己的处世能力，提升自我形象.增加办事成功的比率。
病情分析：髌骨软骨软化症是髌骨软骨面因慢性损伤后，软骨肿胀、龟裂、破碎、侵蚀、髌骨软化症脱落，最后与之相对的股骨髁软骨也发生相同病理改变，而形成髌股关节的骨关节病。
指导意见：
　1、出现症状后，首先制动膝关节1—2周，同时进行股四头肌抗阻力锻炼，以增加膝关节稳定性。 　　
2、肿胀、疼痛突然加剧时，应行冷敷，48小时后改用湿热敷和理疗。 　　
3、抗炎药中“氨糖美辛”含氨基葡萄糖、有助于软骨中蛋白粘多糖的合成，既可止痛，又有利于软骨修复。 　　
4、关节内注射玻璃酸钠（透明质酸钠）可责备关节液的粘稠性和润滑功能，保护关节软骨，促进关节软骨的愈合和再生，缓解疼痛和增加关节活动度。通常每周1次，4—5次为一疗程。 　　
5、严格非手法治疗无效，或有先天性畸形者可手术治疗。
这个情况算比较严重的，要通过手术解决。
因为髌骨软化症
建议还是取了。
病情分析：
磁共振检查，韧带撕裂，髌骨上移动，主要是髌韧带撕裂导致的症状。
指导意见：
像你的情况，如果是已经韧带撕裂，只能手术缝补，才可能恢复，不然髌骨还是上移，影响局部关节，容易引起局部关节炎，软骨炎等疾病，行走也是会疼痛，建议你手术治疗，手术的话，也需要看使用什么缝补术，再考虑后期怎么功能锻炼恢复其功能，后期功能锻炼是主要恢复功能的方法，因为手术的话，也是一种创伤，局部肌肉也可能导致粘连，从而影响功能，所以后期功能锻炼恢复，具体恢复时间看功能锻炼，但后期功能锻炼也是需要循序渐进的方式，预防再次撕裂的可能，建议你最好通过骨科医生检查局部症状和磁共振片观察，是否手术治疗，看损伤程度而定治疗方案。
从你的情况来看，需要吃中药调理，针灸可以辅助配合。
（2）髌骨patella是全身最大的籽骨，位于股四头肌腱内，上宽下尖，前面粗糙，后面有光滑的关节面与股骨髌骨面相关节
我原来左边膝盖韧带扭伤过
后来也又受伤过左边膝盖韧带，我买的护具不怎么好用，硬硬的不好再踢球的时候发挥。但是不带护具又怕受伤
。哥们你买个护膝吧
别买这个 这个事需要经常跳跃的人才带的
髌骨痛的常见原因。常由髌骨外伤、髌骨髙位、股内侧肌萎缩等所致。本病多见于女性，起病缓慢。主要症状是髌骨深面疼痛，屈膝久坐、下蹲、上下楼梯时加 重。常见体征有髌骨内侧关节面压痛，髌股关节研磨试验阳性等。 X线检査有助于诊断。早期治疗十分重要，一般先采用非手术治疗，如股四头肌收缩练习和理疗、消炎止痛等对症治疗等；保守 治疗无效或症状较重者可手术治疗。
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这个不是我熟悉的地区鲍尔芬护膝的穿戴方法
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鲍尔芬是生产护膝比较知名的品牌，在国内和国际上销量都很好的，深受运动爱好者的喜欢，那么大家知道鲍尔芬护膝的穿戴方法是怎样的吗？跟着佰佰安全网小编一起来了解了解吧。
很多跑友对护膝常有错误观念，认为使用护膝可以“有病治病、没病强身”，解决所有关节问题。其实护膝仅是辅具，因为护膝的设计原理是利用弹性绷带去限制关节活动范围，减少关节软骨磨损，那？答案是肯定的，正常情况下，膝关节通过周围的肌肉和韧带，控制运动的稳定性,当动作幅度过大，或者无法维持在正常活动范围内运动，就会造成对肌肉、韧带、关节等关键部位的损伤,而护膝的作用就相当于，从外部又包裹了一层肌肉韧带等保护组织，支撑关节的稳定性，限制关节活动，从而防止损伤；佩戴护膝，是运动损伤发生后的无奈之举，如果没受伤，不建议日常佩戴护膝，那么鲍尔芬护膝的穿戴方法是怎样的呢？
为了保护膝盖不受伤害，各种各样的护膝应时上市，我们最常见的包括两种：直筒包护式的普通护膝和两旁有加强护条的专业护膝。一般的运动不需要护膝。因为普通护膝通常具有保暖的作用，并且戴上以后对膝盖前方的髌骨会形成一定的压迫，影响运动效果。如果登山，则需要间歇性使用，不要全程使用。在膝盖感觉不适时穿上，状况好时要拿下，否则会影响肌肉的正常训练。在护膝的选择上，不需要功能特别强的护膝，因为功能性越强的护膝，保护和支持效果越好，影响运动效果的范围也越大，而且用久了会使肌肉锻炼效果大打折扣。专业护膝一般是膝盖曾受过伤的人使用。因为他们的膝盖受过伤，所以力量不足，在运动时需要借助两旁的加强护条作力量支撑。
使用护膝有时会放在裤子里面，有时会放在外面。放在里面的好处是稳定性好，能最大程度地起到“制动”的作用；用在外面的好处是穿戴和调节方便，但制动性会有所下降。一般来说，当环境变化不明显，不需要随时调节或脱掉护膝时，放在里面比较好，反之，放在外面好。无论是护膝还是登山杖，都只是提供辅助性的保护。保护膝盖，最根本的还是要经常锻炼，增加肌肉的力量、给自己配备科学合理的负重、及活动中保持动作的合理。户外运动中膝盖受损，这已经是个相当普遍的问题。
以上是佰佰安全网小编介绍的鲍尔芬护膝的穿戴方法的内容，护膝是不能一直带着的，一旦停止运动可立即取下来，让膝盖放松放松，如果大家还想了解更多关于护膝的知识，那就继续浏览本网库中的内容吧。
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