【话题】跑步呼吸有诀窍，你造吗？
在开始跑步的人群中，扑妞发现很多跑得辛苦的人，主要原因其实在于跑步时呼吸不顺畅。很多不擅长跑步的人可能是呼吸的方法有问题，掌握了正确的呼吸方法后就可以轻松跑步了。此外对于保持优美的跑姿也大有裨益。呼吸的要点在于将尽量多的空气吸入肺中，然后顺畅地呼出。通常是按“吸、吸、呼、呼”的节奏，重复鼻吸口呼的过程。
不过，由于每个人的情况不同，这个呼吸节奏也不一定适合每个人，找到适合自己的呼吸法并用于跑步中是最重要的。
【注意大口吸气、大口呼气】
跑步时感觉呼吸不畅，大部分情况是跑步时重复浅层的呼吸。跑步时，高效率地吸取氧气可以消除呼吸的痛苦感。浅层呼吸每次无法吸入大量的氧气。如果跑步时感觉很喘，大概呼吸就正停留在浅层。此时为了吸入更多氧气，请注意大口呼吸。通过鼻和口吸入的氧气通过气管到达肺时，才真正开始呼吸。如果仅进行浅层呼吸，就会增加虽然通过气管但未到达肺的空气比例，呼吸成功的比例也就降低了。这是必须大口深呼吸的原因。
此外，提高速度时要注意呼气。跑步时逐渐提高配速，逐渐会难以维持深呼吸、感觉到疲劳。这是因为超过一定配速后，所谓乳酸的疲劳物质在体内逐渐堆积，成为产生能量的障碍。此时通过呼吸尽可能多地排出二氧化碳，可以抑制乳酸增加。跑步时如果感觉到气喘吁吁、身体疲乏，尽可能有意识地大口吐气是很重要的。
【呼吸法因速而异】
跑步时的呼吸法因跑步的速度而异，每个人也有差别，没有唯一正确的方法。“2吸、2呼”、“2吸、1长呼”等等，每个人按照自己的节奏，采用相应的高效率的呼吸法。不过慢跑时深幅度呼吸、提高配速呼吸困难时注意吐气这点是所有人都要注意的。
【配合配速的呼吸法】
跑步呼吸法中，根据配速不同大体上可分为3类。首先，慢跑时的基本呼吸法是4吸4呼，即“吸吸吸吸、呼呼呼呼”。然后，稍微提速时是2吸2呼，即“吸吸、呼呼”。然后进一步提速时，切换为2吸1呼，即“吸吸、呼—”的节奏。要点在于选择适合自己速度的节奏，使呼吸和迈腿的节奏相呼应。
配合配速的呼吸法不仅适用于训练，比赛时也可用于检验速度。想要提速时，如果已经使用了“吸吸、呼—”的呼吸法依然感觉喘不过气，就说明超越了自己的极限，要注意抑制着速度跑。特别是初跑者，第一次比赛很容易失去平时的配速、跑得过快。如果掌握了配合配速的的呼吸法，就可以自己控制速度了。
【通过呼吸找节奏，按这个节奏跑】
自然的呼吸节奏与迈腿、摆臂没太大关系，如果这些各自为战，跑步时整体的节奏就会不协调。跑步时比较多的节奏是4拍子（4步1呼吸）或3拍子（3步1呼吸），不过大部分跑者3拍子的人比较少。要点在于“呼气”时发力，大口吐干净。气息流不是“嘶-嘶-哈-哈-”的，而是顺畅地“嘶、哈”样地呼吸。
【日常生活中注意呼吸】
跑步有多种高效的呼吸法，但为了掌握跑步时顺畅呼吸的要领，日常生活中注意呼吸也很关键。用5秒左右慢慢吸气、屏气2-3秒、再用5-10秒慢慢呼气。此时注意的是尽可能不仅用嘴、同时用鼻子一起呼吸，还有感受胸腔隆起打开的感觉。另外要养成训练和比赛前做一做这个深呼吸的习惯。
*译自日本跑步网站running-party.com
*译者：微博@北京袁超，博客paoyou17.com
谢谢指教。
大沥奔驰：跑四步一吸气，跑四步一呼气，就是八跑完成一呼吸。
阿拉腾阿古拉
怎么顺畅怎么来，自然有节奏加快呼吸。
跑四步一吸气，跑四步一呼气，就是八跑完成一呼吸。
淡淡WDIH：没看懂这个4吸4呼什么意思？
科比六冠网名再换
要减肥哦。→ 跑步呼吸困难，每天我都有跑的
跑步呼吸困难，每天我都有跑的
健康咨询描述：
我小时候有过哮喘的，可是有十年没有反了，我每天都有跑两公里多的，今天不知道为什么跑了800米就呼吸困难了
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?在跑步时出现呼吸困难是什么原因
鍨******男14岁呼吸内科
烟台市海阳荣军医院
根据你对表述，是由于跑步引起机体缺氧所致。
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15年时也跑步没有出现这样情况，去年开始，还伴有头晕现象，去医院做检查，应该做那些检查
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到医院应做心电图和胸部x线检查。
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向医生提问跑步怎样呼吸才不会很累_百度经验
&&&&&&运动常识跑步怎样呼吸才不会很累听语音123
百度经验:jingyan.baidu.com大多数人都会在跑步的十分钟作用觉得自己呼吸困难，有些上气不接下气。其实在这个时候可以通过加强深呼吸来慢慢缓解这种疲劳，身体过了这个适应点就能缓解之前的不适百度经验:jingyan.baidu.com1加强深呼吸跑步时10分钟左右会出现极点，跑步的出现主要是因为人体从静止过渡到高速运动需要一个适应过程。这个过程也是呼吸系统、运动系统、循环系统的调整过程，主动调整呼吸可以帮助跑者迅速度过极点。跑步时如果感觉很累，继续维持跑步，并加强深度呼吸。2跑步想加速可改变呼吸频率跑步加速时，人们往往会感到比较吃力，呼吸也会因为急着要加速的心情而被打乱，有些人甚至咬牙让大腿使劲，这个方法可能会让身体更累，而大腿单独法力的跑步方法也是不对的。跑步加速应该从调整呼吸开始，平常两步一呼，两步一吸;加速时，要进行深呼吸，将跑步呼吸时间拉长，同时将步伐频率调快，调整为三步一吸，三步一呼。通过改变跑步时的呼吸频率，通过这样调整呼吸的办法就可以把速度提上去。3跑步状态稳定后 口鼻同时呼吸人们刚刚开始跑步时，因为处于跑步的热身阶段，身体对氧气的需求量还不是很大，用鼻子呼吸就可以应付。随着跑步距离越来越长，身体对氧气的需求量会增加，此时，需要嘴与鼻子协同配合，以此来增加氧气的供应，并缓解呼吸肌的紧张感。END百度经验:jingyan.baidu.com月光跑者推荐一个自己觉得很有用的跑步呼吸方法：用鼻吸口吐的跑步呼吸方法，这样同样可以减轻跑步时很累，跑不动的状况。经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。作者声明：本篇经验系本人依照真实经历原创，未经许可，谢绝转载。投票(0)已投票(0)有得(0)我有疑问(0)◆◆说说为什么给这篇经验投票吧！我为什么投票...你还可以输入500字◆◆只有签约作者及以上等级才可发有得&你还可以输入1000字◆◆如对这篇经验有疑问，可反馈给作者，经验作者会尽力为您解决！你还可以输入500字相关经验00000热门杂志第5期一起去打羽毛球吧970次分享第2期锻炼肌肉的方法4234次分享第1期运动健身速成技巧663次分享第1期打篮球的技巧全攻略894次分享第2期京城之美178次分享◆请扫描分享到朋友圈>> >>我跑步后，然后就突然喘不过气，而呼吸很困难，请问这是怎么回事的啊？
我跑步后，然后就突然喘不过气，而呼吸很困难，请问这是怎么回事的啊？
病情描述：
眼前漆黑一片，头很晕，想吐，头也很痛，对于这些症状，应该怎么办？
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医生建议：根据你所描述的病情来分析,这种情况考虑是有，建议你及时到医院做个详细的病情检查，才能够明确明确病情，对症下药进行治疗。保持愉快的心情.祝您早日康复!
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