&&&&女生练哑铃可以丰胸吗 哑铃丰胸锻炼方法图解
女生练哑铃可以丰胸吗 哑铃丰胸锻炼方法图解
来源： 17:38:15编辑：陈雪琴
【导读】：胸大胸小是先天性决定的吗？小胸的妹子就没有翻身之日吗？别急，今天小编就为大家介绍一种快速丰胸的锻炼方法，一起来看看女生练哑铃可以丰胸吗？哑铃丰胸锻炼方法图解。
女生练哑铃可以丰胸吗
大胸的妹子走在大街上都会有人多看两眼，胸小的妹子也不要气馁，只要你有恒心，你也能练出傲人上围，今天小编给大家介绍的是女生如何练哑铃丰胸，一起看看吧！
专家介绍：如果想要练习胸肌的话，建议大家可以考虑选择扩胸运动、哑铃运动、俯卧撑运动等，每组运动痘有一定的量的要求，在训练过程中，避免乳腺组织受到伤害，运动量力而为就可以了，大家还可以做一些全身性的运动。
女性胸部的发育主要还是应该看乳腺内的腺体组织发育情况了，而这种发育主要是由于雌性激素刺激造成的，如果雌激素上升的话，就会刺激胸部再次发育，从而出现丰胸的效果，运动锻炼胸肌只能是让胸部肌肉组织更加健美，避免赘肉的出现!
女性锻炼胸肌也是可以起到对身体内部组织的保护作用的，但如果胸肌过于健美的话，对于女性来说可能就会失去原本的柔美感觉，建议大家可以根据需求制定适合自己的健身计划，处于特殊生理期的女性应该更加要关注胸部的健康!
哑铃丰胸锻炼方法图解
一、仰卧推举丰胸操
开始的时候身体平卧在软垫上，两腿屈起，脚掌贴地。双手各握住一个哑铃，不用举起与身体垂直，只要水平地做从将哑铃举止头部再慢慢移到到髋骨处，同样搭配呼气和吸气的呼吸运动。约做三组，每组十次。
二、仰卧哑铃飞鸟丰胸操
平躺在凳上，(健身球也可)上身挺胸收腹，背部收紧，双脚充分着地，双手拳握哑铃，避免滑落，掌心相对，双臂打开，手臂微曲，下滑到大臂与地面平行的位置，略停顿一下，靠夹胸的力量将手臂拉起，在运动的过程中手臂慢慢伸直，全程匀速完成，下落吸气上举呼气，避免憋气造成大脑缺氧。
三、哑铃健身球丰胸操
将身体平躺在健身球上，肩部放在球面中间，两个膝盖弯曲，两脚打开与双肩同宽，脚掌平放在地面。整个身体与地面保持平行。左手举起哑铃至手臂挺直，掌心向右，保持双腿和臀部的绷直状态，在健身球上维持住身体的平衡后，做一次深呼吸。接着换成右手。一边可以重复十次。
四、仰卧下飞鸟丰胸操
调节斜凳下斜角度低于水平线30&左右，上身挺胸，收腹，背部收紧，双腿固定在架子上，双手拳握哑铃，避免滑落，掌心相对，双臂打开，手臂微曲，下落至与地面平行的位置，略微停顿一下，靠夹胸的力量将手臂拉起，在运动过程中，手臂慢慢伸直，全程匀速完成，下落吸气，上举呼气，避免大脑缺氧。
什么食物可以丰胸
1、木瓜、鱼、肉及鲜奶等含丰富蛋白质的食物，均可健胸丰胸。
2、黄豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等种籽和坚果类，是有效的健胸食品，不妨多吃。
3、橙、葡萄、西柚及蕃茄等含维他命C的食物，可防止胸部变形。
4、芹菜、核桃及红腰豆等含维他命E的食物，有助胸部发育。
5、椰菜、椰菜花及葵花籽油等含维他命A的食物，都有利激素的分泌。
6、牛肉、牛奶、豆类及猪肝等含维他命B的食物，亦有助激素的合成。
7、牛奶炖鸡──以嫩鸡加入牛奶同炖，有丰胸的作用。
8、饮用一些含中药成分的靓汤，如紫河车炖乳鸽汤。材料包括有紫河车、当归、北旗、红枣及乳鸽等。紫河车是胎盘素，含丰富的激素及荷尔蒙。当归、红枣及北旗则补气血，而乳鸽则有强身健体的功效。
9、饮用以黄精、当归、白术、云苓、鲤鱼及生姜等材料熬成的鲤鱼汤。因鲤鱼具有强身效用，而白术则能健脾胃，结合下来，又有健胸效果。
10、多喝参归猪心汤亦具有益气养血及健胸的疗效。
11、草药的疗效也不俗，如羊乳和奶参等，也具有健胸的食疗。这两种草药能强健脾胃，增强人体的吸收能力，有助胸部的发育。
12、也可饮用以下两款中药茶，包括归脾茶及养心茶。前者益气养血，后者补益心气、养心安神。酒酿蛋蜂皇浆具扩建力。
13、酒酿蛋──把酒酿、糖加进熟蛋中，于生理期间早晚服用一碗，可达美容(美容食品)和丰胸的效果。
14、蜂皇浆──连续服用数月，即能有一定的丰胸功效，因蜂皇浆有刺激荷尔蒙分泌的功用。
15、蹄筋、海参及猪脚等富含胶质的食物，能增加胸部发育。
16、多吃海产食品，如虾贝类等，其所含的锌是制造荷尔蒙的重要元素。
精彩图片推荐女生练胸肌巧用哑铃 哑铃重量选择看这四点女生练胸肌巧用哑铃 哑铃重量选择看这四点美人屋百家号　　哑铃可以说是健身神器，几乎可以把全身各部位的肌肉锻炼到，而且呈现的效果也很好。那么，女生练胸肌用哑铃多重合适呢?　　女生练胸肌用哑铃多重女生练胸肌用哑铃多重?因人而异、因动作而异、因目的而异，没有一个固定的答案。因为每个人的基础不同，健身没有一个固定的标准，只有那么一个大概的框架你可以去参考。这个问题具体比如会牵涉到“RM”，如果能够理解什么是RM，那就知道用多重的哑铃了。RM是指练习者在某个负重重量下，做某个练习动作连续做的最高重复次数，即为这个动作、这个重量的RM。比如，5KG的哑铃做仰卧推胸，能够连续做15个，那就是说用5KG的哑铃做仰卧推胸是15RM。　　选择哑铃重量可考虑哪些因素?　　一、不同的RM产生的训练效果不同：1、1-4RM主要以增长肌肉的力量和体力为主。　　2、6-12RM主要主要增长肌肉的围度，也可以说是增长肌肉块。　　3、15-20RM主要锻炼肌肉的线条以及提高肌肉的弹性。　　4、30RM以上主要提高肌肉的质量以及消耗消耗目标肌群的局部脂肪。　　二、不同的健身目的选择会不同：1、如果想要达到丰胸的效果，可以选择哑铃卧推能够做6-12RM重量的哑铃。　　2、如果想要达到提高胸部肌肉弹性，可以选择哑铃卧推能够做15-20RM重量的哑铃。　　3、如果想要达到减缩胸部脂肪，可以选择哑铃卧推能够做30RM以上重量的哑铃。　　三、不同的健身效果选择会不同：1、基本上来说，低重量、多重复的训练可以增加肌肉耐力(18~25次/组，3组)。一般来说这种方法是比较适合希望塑形的女性的，是女性的首选，因为这种锻炼方法不仅可以增加肌肉的质量，还不会使肌肉的体积明显增大;　　2、中等重量、中等重复次数的训练可以增加肌肉维度(8~12次/组，4组);　　3、大重量、少重复的训练可以增加肌肉的最大力量(3~6次/组，3~4组)。　　四、不同的身高体重选择会不同：还可根据身高和体重来进行选购。如果你不知道如何选择，可参考以下的原则，这是根据国人常规体质和运动强度来制定的，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段。　　1、身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合(一对25公斤，下同)　　2、身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合　　3、身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合　　4、身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合　　小贴士总之，对于女性来说，一般比较适合20RM左右的重量，20RM偏向于塑身减脂的作用。不过，非专业训练的话，实际操作的时候也没必要这么麻烦，用的时候不妨试举选重量即可。连续试举15-25次，感觉接近自己力量的极限，即是适合的重量。如果试举15次就感觉支持不住，说明这个重量超重。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。美人屋百家号最近更新：简介:养生以葆内，读书以修外，旅行以阔识。作者最新文章相关文章如何利用哑铃健身？ - 知乎<strong class="NumberBoard-itemValue" title="被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="1,942分享邀请回答5.5K423 条评论分享收藏感谢收起weixin.qq.com/r/OzuxqfPEua7GrbfK924p (二维码自动识别)69146 条评论分享收藏感谢收起六步骤哑铃丰胸操 告别胸部下垂外扩_百度宝宝知道
&&>&&帖子详情
&精&六步骤哑铃丰胸操 告别胸部下垂外扩
我们爱健身
宝宝5岁2个月LV.23
哑铃丰胸操时下越来越受女孩子的喜爱，特别是白领一族。因为只有准备好哑铃，回到家里随时都可以做，不必可以麻烦的跑到健身房去。那么哑铃丰胸操都有哪些呢？今天为大家介绍一套极其简单的哑铃丰胸操，躺在床上，重复六个步骤就可以哦。
丰胸作用：加强胸部肌肉锻炼，有效防止胸部外扩，收缩胸肌。
运动要点：运动次数8～16次，每个动作坚持半分钟。
丰胸步骤1、吸气 |双膝并拢弯曲，躺在地上手臂呈「L」字型、上臂与肩呈一直线。此时，腰和手肘不可着地，哑铃稍微往内倾斜。
楼主情感对对碰
宝宝5岁2个月LV.23
丰胸步骤2、吐气 将哑铃垂直举高以收缩胸部肌肉。
楼主情感对对碰
宝宝5岁2个月LV.23
丰胸步骤3、让哑铃稍微往内倾斜，以免哑铃的重量偏向外侧。
楼主情感对对碰
宝宝5岁2个月LV.23
丰胸步骤4、吸气双膝并拢弯曲，躺在地上握住哑铃的双臂张开，与肩呈一直线以伸展胸部肌肉。此时，手臂自然弯曲使手掌朝上且手肘不可着地。
楼主情感对对碰
宝宝5岁2个月LV.23
丰胸步骤5、吐气 像小鸟拍动翅膀的样子将手臂在胸前合并。
楼主情感对对碰
宝宝5岁2个月LV.23
丰胸步骤6、手臂在胸前合并时呈楕圆形就OK。连接步骤1～2，重复完成规定的动作次数。
楼主情感对对碰
宝宝5岁2个月LV.23
这六个哑铃丰胸操的动作很适合爱偷懒的美眉们来做哦，低难度系数，用时也很短。
楼主情感对对碰
宝宝5岁2个月LV.23
本文转载自网络，分享给大家！
安泰宇的妈
宝宝4岁4个月LV.24
宝宝1岁1个月LV.10
收藏了，以备不时之需
扫码或保存
邀请好友扫一扫分享给TA或者哑铃做平卧飞鸟请问一天做几组、一组做多少最合理？（练胸肌)_百度知道
哑铃做平卧飞鸟请问一天做几组、一组做多少最合理？（练胸肌)
我是新手，想锻炼胸肌，我是每天下班有时间就拿起来做几组。（刚从5kg的练起的）我害怕自己做的多了或少了都不好！请问一天做几组、一组做多少最合理？？多谢哦！
我有更好的答案
一天做10组，每组做12到15次。对于训练胸大肌，好的动作是杠铃平板卧推的，平板卧推和哑铃卧推。其次是双杠和直臂夹胸器。哑铃飞鸟用的是小重量，因此需要多次数去刺激胸大肌。
中力健身学院高级导师
每个新手想锻炼胸肌是好的，但是每天下班有时间就拿起来做几组。就有点过度了，因为没有休息恢复效果就不是最佳，最好是一周二次或三次，间隔来锻炼，你这样做是多了！
胸肌训练每次最好是先做几组宽握距的俯卧撑，如3－5组，每组10－20个；再来2－3组的飞鸟，每组10－15个组比较合理。
另外光是锻炼胸肌体型和效果并不好，最好是肩部再来三组哑铃推举，每组10－15个；腿部下蹲3－5组，每组10－20个，对体型和身体肌肉增长有促进作用；背部引体向上在来3－5组，每组5－15个，还有一些腹肌训练就更加完美了。
本回答被提问者采纳
哑铃飞鸟可以拉伸胸廓，不过对胸肌的锻炼效果并不是最好的
呵呵 你一颗一天做4组
每组做15-20个吧给你介绍一下怎么练胸肌：胸肌包括】： 上胸肌， 胸肌内侧， 胸肌外侧 ,胸肌下沿先用较小的重量做一组20次的热身组，然后 【上胸肌锻炼】：上斜杠铃卧推 我对平板卧推从来都没有兴趣，因为平板卧推会过多地刺激三角肌前束。而上斜卧推能够很好地锻炼上胸部肌肉。把斜板的角度设置在30度，才能更好地刺激胸肌。大于30度，就会使重量过多地作用在三角肌前束上。全力以付做3组， 每组6～8次，每组都要练到力竭。下放杠铃时要注意控制速度，以缓慢而稳定为佳。但不要停留，也就是说，当举到最高点时，就立即将杠铃下放，保持动作的流畅。 【胸肌内侧】：坐姿器械夹胸 这个练习作为一个多关节参与的复合动作，能够有效地增长肌肉块，并且与杠铃卧推有很多相似之处。但这个角度独特的练习（在动作的最后，双手靠近），可以使胸肌得到更好地收缩（重点锻炼胸肌内侧）。器械练习比自由重量练习更加安全和稳定，不需要控制杠铃的平衡。在推出重量时，能够感觉到肌肉的收缩和产生的酸痛。全程动作6～8次，我建议做1-3组。 【胸肌外侧】：哑铃飞鸟 平板和上斜哑铃飞鸟，是发展胸肌外侧最好的练习。外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为了取得最佳的锻炼效果，要把哑铃尽量放低，使肌肉得到充分拉伸。在最高点时，不要使哑铃在一起，因为哑铃在最高点时，不能给胸肌提供有效的阻力。为了得到最佳锻炼效果和安全起见，建议你用缓慢的方式完成哑铃飞鸟练习。做3组，每组使用最大重量做6～8次。【胸肌下沿】：双杠臂屈伸， 胸肌肱， 三头肌， 三角肌（前束）为主， 兼练背阔肌、斜方肌 一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。动作要求： 1．下放的速度要慢，并尽量降低。 2．身体不可随意晃动，要保持平衡。 3．不要在身体的前后摆动中完成动作 双杠臂屈伸是运动，不同的动作要求对主练胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果。 1．握距的选择：窄握对肱三头肌刺激大，宽握对胸肌刺激大。 2．上体倾角（侧面观）的选择：着重练肱三头肌上体宜后仰，身体呈反弓形， 使手臂在体后完成动作；着重练胸肌则宜前倾。 3．上臂与躯干的夹角（背面观）：着重练肱三头肌直夹紧，下放时也不要外 张，保持两臂平行；着重练胸肌，下放时则可外张。
本人健身教练，按照我说的，胸两个月没问题~只需要一个可以调节重量的哑铃即可~首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度斜板哑铃卧推 4X12上胸上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积双杠臂屈伸 3X8 下胸 （一定要含胸去做）至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了一点点往上加）休息一天（仍然做腹肌撕裂者）练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况哑铃单臂划船（动作上网看视频，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息，不能过长，一分钟最多了练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可隔一天 练肩+
练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作，中间不休息） 4x20哑铃旋转上举 4X20 手持哑铃健步走 4X20（动作很简单，网上有）单手提哑铃单脚提踵 4X15腹肌撕裂者这是比较全面的健身计划，如果你觉得有必要加强胸部的练习，就多做俯卧撑，把脚垫高坐，这样练出来的胸有上胸很饱满，不会下垂~隔一天一做~ 至于腹肌：那么多人都会做仰卧起坐，为什么腹肌出来的人那么少？强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频，我照着这个做了小半年，从肥肚子到八块腹肌~你要是有决心就来这个，当然一开始可以少做一些，但是动作要标准~要是没这个毅力，也不用做仰卧起坐了，白白浪费时间~
兄弟，你要是想练小肌肉群，就加大密度！一天10组，早上5组晚上5组。。。每组做上20个要是想要肌肉大的话~每天做7组左右！每次35个！时间间隔3分钟就好！晚上睡眠要充足，因为第二天肌肉要充血才会长大！！！希望对你有用
刚开始做三到四组，每组10-15个就行，间隔别超过一分钟。
其他3条回答
为您推荐：
其他类似问题
练胸肌的相关知识
&#xe675;换一换
回答问题，赢新手礼包&#xe6b9;
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。