越觉得冷的时候，越是你需要瑜伽的时候
寒冬骤然来袭，路上的小伙伴儿都已穿棉带帽捂口罩了，迎接寒冬的装备已齐全。
再看看身边练瑜伽的朋友，一身风衣气质依旧，“别看我，练瑜伽的人不怕冷”。
一到冬天人的胃就跟变大了似的，总是吃还是感觉没饱的样子，而且越来越不想运动，吃完了就想窝在温暖的被窝里通过长脂肪来御寒。
其实你不知道，越觉得冷的时候，越是你需要瑜伽的时候。
很多女生一到冬天就手脚冰凉，特别怕冷，包成粽子似的身体还是冻得僵硬，练习瑜伽可以有效改善这种状况，瑜伽会促进血液循环，从而达到暖手脚、并让身体柔软的效果。
冬季瑜伽所需能量与其他季节差距并不大，瑜伽通过各种前屈后弯、左右扭动的姿势挤压，刺激我们的腺体，调节内分泌，使人产热能力增加，帮助我们更好地控制食欲，防止身体发胖。
坚持有规律的瑜伽练习，能够增强身体对寒冷的适应能力，让你在寒冬也可以风貌依旧。
冬天练瑜伽前
喝杯温开水，让身体发暖，做一些瑜伽热身运动，使身体关节微微发热，充分舒展，再开始体式的练习，天冷了，热身才是瑜伽必不可少的大动作。
伽人们，赶快动起来吧，藏在羽绒服里偷偷逆袭才是冬天正确的选择，等到春暖花开的季节，别人收获的只是冬天囤下来的肉，而你，却逆袭成女神的美姿。
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今日搜狐热点如何去掉冰凉肚 + 驱寒减腹——瑜伽半桥式
第二个动作呢，我们可以逐渐地躺下来，平躺在地面上，让两个脚的脚跟向内收，注意要把两个脚打开一个肩的宽度，脚的内侧要保持平行，双手手心向下扶住地板，这个工作叫做瑜珈里面的半桥式，可以很好地促进我们腰部中段的气血循环，驱除内在的寒症。
　　如何去掉冰凉肚　　我们先讲第一种冰凉肚，看看您属不属于这种。什么叫冰凉肚呢?就是一般在这种情况下小腹都是比较寒的，咱们常讲是体寒导致的。现在太多太多的女生吃很多的冷饮，吃很多的冰激凌，尤其在女性例假期间不注意保养，吃太多寒凉的东西导致体寒，体寒就会导致脂肪的堆积，所以这种小腹往往是我们看起来很肥胖，但是摸起来肚子却是凉的。　　咱们讲一般肥胖的人都是爱热、爱发热，但这种人怕冷，手脚冰凉，而且小腹是凉的，现在的医学来讲就是腹温影响着健康，当我们的腹温低于34度的时候，一般我们就已经处于亚健康状态了，所以这种冰凉肚的人通常是小腹都比较寒凉，温度比较低的，这样导致内脏也就处在一个冰冷的环境之中，内脏的功能就会下降。我们的身体有一种自我调节的本能，就是当内在感寒冷的时候就会去调动脂肪来御寒，所以这就是为什么小腹会逐渐堆积脂肪的原因，那这种情况下，我们一定要注意驱寒减腹。　　如果您是这种冰凉肚的状态，不把寒气给除去，不把内在的寒给散出去，我们就很难起到一个减肥的效果，那接下来我们就教给大家一个非常好的减腹驱寒的瑜珈方法。在做这一套瑜珈方法之前，我们先要提升腹部的温度，可以先做一下揉腹，把腹部的温度给提升上来。很简单，两只手叠在一起放在肚脐上，以肚脐为中心，可以先逆时针来揉动，逆时针是怎么揉的呢?记住方向从左向上，向右、向下，逆时针揉动小腹，力度一定要注意不要太轻，因为我们先要减腹，要消耗腹部的脂肪，就要尽量把腹部的软组织给带动起来，保持一定的按压力，次数在20、30遍以上，不要太少，太少的话腹部不能发热起不到一个驱寒的效果，逐渐地去揉动它，20、30遍的时间，腹部开始渐渐地温暖了，我们再向顺时针的方向去揉动，一般顺序都是先逆后顺，因为按照养生的观点来讲逆为泄顺为补，预补要先清，所以要逆着时针来倾泻一下内在的毒素，然后再顺着去补养它。接下来我们就来练习一套专门驱寒减腹的瑜珈动作。　　驱寒减腹&&瑜珈半桥式　　下面我们就来学习这套瑜珈动作的具体方法，首先要让自己坐下来，坐立在地面上，首先通过一些腹部肌群力量的练习来提升腹部的温度，这个动作叫做瑜珈里面的船式，就是把身体摆成小船一样的动作，双手扶住膝关节，双手扶住膝盖腰背，一定要伸直，不要拱腰垄背，把我们腰背伸直，下巴往内收一点，目光平视前方就可以，然后把一只脚先慢慢地抬起来，接下来把另一只脚也抬起来，看看这样做有没有问题。　　如果你紧张就保持在这里，实在紧张就双手拖着我们小腿，如果相对轻松可以把我们的双手打开手臂平直保持在这里，两个脚的脚尖向回勾，就是这样的状态，我们渐渐地感觉到小腹的肌群在收紧，腹部肌群收紧的时候气血循环就会加速，温暖的血液就能驱散腹部的寒气。　　这个动作坚持的时间我建议根据每个人的体质来，有的人可能身体状态比较弱，没有力量，那就保持10秒钟，如果相对轻松那就尽量坚持在半分钟左右，这样的话我们小腹会微微地颤抖，这是一个非常好的现象。一是它逐渐会增加我们腹部的力量，二是驱除内在的寒气，使这里的气血循环提升起来。如果感觉到我们的力量有增长，我们的腹部肌群开始逐渐温暖起来，就可以把动作再加强一点，把双腿伸直并拢在一起，手臂平伸，保持这样的动作。大概十秒钟后慢慢地把腿放下来。我们会感觉到小腹开始有点收紧，腹部逐渐温暖起来，有感觉吗?那就是第一个动作。　　第二个动作呢，我们可以逐渐地躺下来，平躺在地面上，让两个脚的脚跟向内收，注意要把两个脚打开一个肩的宽度，脚的内侧要保持平行，双手手心向下扶住地板，这个工作叫做瑜珈里面的半桥式，可以很好地促进我们腰部中段的气血循环，驱除内在的寒症。当我们把身体放松，重心放在肩膀和双脚之上，然后把大腿的内侧和臀部微微地收紧，逐渐地抬起来。好，逐渐地把胯部抬起的时候，身体像半个桥的形状所以叫半桥式。　　为了加强我们的姿势可以双手在背后十指交叉抓握手臂伸直，来收紧肩背部，固定好我们的上半身。就保持在这里，这个动作同样要根据我们的体质来，如果感觉到很疲劳可以随时放下来，如果相对轻松的话，尽量保持半分钟，我们的腰背部会逐渐地发热。可以在每一次呼气的时候尝试着把髋部抬高一点点，每一次呼气髋部逐渐抬高，双手要充分地向下去压地，保持在这里，大概一分钟的时间，慢慢地把双手松开，把脊椎一节一节的向下放，让我们的腰背注意不要太快，让我们的腰背慢慢着地，然后把双脚抬起来，双腿弯曲双手去抱住我们的膝关节，让大腿去靠近小腹，身体左右两个方向轻微地摇摆。我们管它们叫横腰拦式，横向地摇摆身体，像一个摇篮一样的，可以放松我们的身体，同时腿的弯曲又可以很好地按摩我们的腹部内脏，大概一分钟，我们这套驱寒减腹的瑜珈动作结束。本书以元瑜伽创始人、著名养生专家迷罗在腾讯微讲堂所作同名讲座为基础，根据现场录音整理润色而成，内容比视频更丰富，更全面。&&&&对中医学和瑜伽养生有独到的见解和领悟，并在教学中将二者结合，创立了最中国的瑜伽&&元瑜伽，被誉为中医养生瑜伽第一人。
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请选择星座练习瑜伽还可以清肠胃？这7个动作最适合
瑜伽作为现在最风靡的一种运动，不仅可以塑造性感身材，还可以养生。这些不少人都了解，但不了解的是适当练瑜伽还可以清洗肠胃。下面我们就一起来看看：瑜伽运动可以“清洗”肠胃呢？瑜伽方法清理消化道的原理，主要是通过长时间连续饮用净水，做出不同的运动姿势，使水由口腔开始顺消化道一次清洗胃、十二指肠、小肠和大肠，然后从肛门排出体外，所以，经常采用瑜伽方法，可以起到“清洗”肠胃的效果。采用瑜伽运动的方法，宜在早晨空腹进行，早餐5-7点是消化活动的旺盛时间，有利用清肠胃。你可以这样开始：清晨，空腹，准备一壶温开水，放入一点盐，略带咸味。准备两个玻璃茶杯，斟满盐水，快速并不间断的将其喝完。然后选择做以下的瑜伽动作。7种瑜伽体式需做好1、半月式：脚并拢站立，吸气，从体侧将手臂向上伸直，手指交叉握紧，食指伸直合并，手臂伸直紧贴双耳。然后呼气，上半身保持位置不变并向后、左、右三个方向分别弯曲练习2、三角式：双腿分开约两个肩宽，双臂向两侧平举。再把左脚向左转动90度，呼气，上身倒向身体左侧，左手手掌触地，右手尽量向上延伸，转头看右手指尖，保持10秒。吸气还原后转作另外一侧。3、船式：先坐在地面上，腿向前伸直，手掌放在臀部两侧，保持背部挺直。呼气时躯干稍向后靠，同时抬起双腿，保持膝关节伸展，身体的平衡靠臀部来保持，让眼睛与大脚趾齐高度。平衡之后，尝试把手离开地面，向前伸展，与地面平行，掌心相对。然后 ，正常呼吸，保持半分钟或者逐渐增加时间。呼气，放松身体，躺下，完全放松。4、摩天式：首先，保持直立，两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下。5、卧扭转放松式：平躺地面，手臂两侧一字型打开，掌心冲上。吸气把双腿抬到垂直于地面，与身体成90度角，保持膝关节伸展。保持呼吸，双腿并拢，呼气，双腿朝向左侧放低，双脚掌靠向左侧手掌不落地，始终保持双肩膀不离地，保持5到8个呼吸，吸气双腿回到中间，呼气反侧练习。两侧练习算一组，练习3到5组，躺下来放松。6、前屈伸展式：保持坐姿，脊柱自然伸展，两脚两腿并拢向前伸直，两手自然放在身体两侧或在大腿上。吸气，两臂向前伸直，两手并拢两肩向后收，拇指相扣，掌心向下。将你的两臂高举过头部，紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。然后呼气，由腹部开始向前向下贴近大腿上侧，两手抓住两脚脚趾，保持顺畅呼吸，注意力集中在腹部。最后吸气，由后背开始，带起整个上身。呼气，回到起始坐势。放松10～20秒的时间。7、侧腰伸展：首先保持莲花坐或简易莲花坐，脊柱保持自然挺展，双手合十胸前成起始式。吸气，将合十的手掌高举过头，呼气，向两侧平展手臂。再吸气，保持臀部不要离地，将一侧手臂高举，另一侧手臂弯曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。采用瑜伽清洗胃肠的方法，有点在于清洗到整个消化道，清理后能让你感觉到舒适，睡眠还会有改善，在春节节日期间大吃大喝后，不妨试试瑜伽的方法。
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Copyright & 1998 - 2018 Tencent. All Rights Reserved12个简单瑜伽动作，身体不灵活的人试试
你说自己缺乏灵活性？但是那不代表你需要回避瑜伽，瑜伽会帮助你变得更平静、睡得更好， 可以提升专注度、加强肌肉、缓解压力，并给你带来更好的身姿。
开始前的提醒
在你开始以前，要记住：保持平缓均匀的呼吸，并且在做动作时不要持续时间过长，要按身体接受能力来做。你可以在做动作时加大幅度与深度。你保持一个动作过长的标志是，你没有足够能量来优雅的结束这个动作。
每个姿势保持5至10次呼吸。坐姿动作可以保持得更久，只要你觉得舒服就可以。
山立式“Tadasana”
这个动作看上去简单，但它是所有姿势的基础动作。作为与呼吸建立联系或瑜伽练习的开始，它很受欢迎。
怎么做：双脚并拢站直，可能的话大脚趾相碰，闭上眼睛。如果你感到僵硬，可以微微打开双脚。双臂放松垂向两侧，手指并拢。
修正：如果站立对你来说太难了，可以双脚脚跟靠墙依靠背部站立。你会感到自己是站在地面上的，但你的下背部会得到微微的伸展。
婴儿式“Balasana”
这个极其基础的动作是恢复式的，你可以保持高达好几分钟。
怎么做：先用膝盖和脚面接触地面，双脚并拢。然后将膝盖打开，将腹部和胸部放在双腿之间。将头部放在地面上，然后将双臂向前伸展。
修正：如果你的头部不能接触到地面上，你可以将它放在一个盒子或枕头上。
下犬式“Adho Mukha Svanasana”
这个动作对初学者来说很有难度，但你可以通过增加两脚间的距离来降低难度。
怎么做：双脚打开，距离与臀部相当，从腰部开始向前倾斜，手掌撑在地面上，臀部朝向天空。双手应该与肩同宽，同时手臂、肩膀和背部应该在笔直的对角线上。双手应该放在瑜伽垫的前方，脚趾应该放在瑜伽垫的尾端。任何时候你都可以将动作换成婴儿式进行休息，然后回到下犬式。
修正：对于初学者来说，你可以将膝盖弯曲来保持脊柱伸展，并将部分重量转移到腿上。
幻椅式“Utkatasana”
这是个对称性动作，这代表你的身体两边都会随着动作前后移动。它可以为你热身并增强腿部力量。
怎么做：双腿并拢站立，如果你身体僵硬的话可以打开到与臀部同宽。弯曲膝盖（就好像你要坐到椅子上一样），同时双臂向耳朵的方向抬起。
修正：椅式可能很难，所以不行的话可以随时改变到山式并调整呼吸。这也会使得这个动作更具有动感。
树式“Vrksasana”
这是一个需要单腿保持平衡的动作。这个动作可以帮助建立自信并集中精力。在你努力用一只腿保持平衡的时候不太容易想到自己的压力！
怎么做：单腿站立，并将另一只腿的脚根据你的灵活性抬到支撑腿的脚踝处、胫骨处或大腿处。
修正：你可以将一只手撑在墙上甚至将背靠在墙上来保持平衡。如果你感到非常专注，可以将手臂抬到空中个自己的树制造“枝桠”。
仰尸式“Shavasana”
你觉得什么也不做很简单？对于我们中的很多人来说，尤其是那些没有练习过瑜伽的人来说，什么也不做这个概念事实上是很有难度的。这个动作既平静又是在地上做的，你可以用它来让自己冷静下来。
怎么做：做这个动作的时候，闭上眼睛并放松身体，同时平躺在地面上。躺着的时候，让自己的双腿分开，距离大概与臀部同宽，双臂打开与躯干呈四十五度角，手掌掌心朝上。让自己的四肢完全放松。
修正：如果你需要给下背部更多的空间，你可以在膝盖下面垫上圈起来的毯子，这会帮助你伸展自己的下背部。如果你感到有压力，在盆骨底下垫毯子可以帮助你放松身体与精神。
桥式“Setu Bandha Sarvangasana”
就像椅式一样，你可以在做桥式时停下来调整呼吸，如果你可以的话，也可以保持姿势。这个充满能量的动作会打开整个上半身，臀部、腹部和胸部可以变得灵活。
怎么做：平躺在地面上，弯曲膝盖，脚平放在地面上，膝盖朝向天花板，手臂贴着身体。向手臂施加压力，脚依旧放在地面上，并将臀部抬高，打开胸腔。
修正：双手抓住瑜伽垫，这会给你的手臂带来支撑力，同时掌心向上。在背部下方摇动手臂，同时保持背部弧度，并打开胸腔。如果你的胸腔打得足够开，你会发现你可以在背部的下方双手十指紧扣。
蝗虫式“Salabhasana”
这个背部弯曲的动作对于初学者来说是极其容易掌握的。这个动作会带来能量和热度，并且可以加强整个背部的肌肉。它对于修正姿势来说是完美的动作，对于很多上背部肌肉孱弱的人（多是因为伏案工作）来说，它可以很好的运动到上背部。
怎么做：趴在地面上，仅靠腹部着地的同时吸气、抬起其他部位：胳膊、腿和胸部。手掌朝向地面，同时注意保持不要缩脖子，让头部从胸部伸展开来。
修正：你也可以在抬起四肢时让双手在背后相握，这可以帮助你更好地打开胸腔和肩膀。
倒箭式“Viparita Karani”
在整天的活动后，做5-8分钟的恢复动作可以让整个人焕然一新。这也可以提升身体循环。
怎么做：平躺在地面上，双腿靠向墙壁。双腿保持笔直，同时背部的底端应该靠在墙上。如果有必要，在下背部放一个枕头来提供支持。
修正：膝盖靠向胸部，升起双腿，这样膝盖就会向反方向移动。双脚需要并拢。这样可以拉伸到大腿内侧和腹股沟。有时候当你初次尝试这个动作的时候，你会发现你的双腿会颤抖。如果你感受到了这些，将腿从墙上放下来，膝盖靠向胸部来拉伸，然后再将脚放回墙上。
战士二式“Virabhadrasana 2”
这个动作可以加强腿部力量，它具有热身的作用并可以帮助打开大腿内侧肌肉。
怎么做：在站立动作时，你应该双脚很宽的打开，双脚间保持大概一只腿的距离。右腿呈九十度，左脚微微向内收。双臂向两边打开，保持与地面平行，然后弯曲右膝盖使它正好在右脚踝上方。右膝呈直角并保持这一姿势。然后，换一边重复这个动作。
修正：你可以在换气的时候停止保持这个动作，如果一直坚持太难了的话。
宽腿前屈式“Ardha Uttanasana”
这个前屈式动作可以伸展腿筋和大腿内侧肌肉。
怎么做：双脚打开，距离一腿宽。股四头肌参与发力，身体从臀部开始前倾，保持背部笔直。双手放在地面上。修正：如果你不能接触到地面，那么就用瑜伽砖支持，如果你也没有瑜伽砖，甚至可以将双手靠在沙发背上或者咖啡桌上。如果你的大腿很紧张，你的背部会变得更难伸直，将手放在什么东西上可以帮助你的背部伸直。
平板支撑式“Plank Pose”
这个核心加强动作对初学者来说是极好的。初学者可以双膝放在地上做这个动作，更有基础的人则可以抬起膝盖。
怎么做：在瑜伽垫上做与俯卧撑类似的动作，但将前臂靠在一起并放在垫子上。保持身体稳定、笔直，并悬空大概3-4英寸。
修正：想象你要将腹肌收到下腹部里面去。不要沉到关节上去，而是抬起身体并让自己对抗重力。保持这个动作，或者如果坚持下去太难的话，就在换气时停下来。
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