哈他瑜伽的25个体式图哪些体式适合贫血

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-16 22:09 标签： 瑜伽都有哪些姿势
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&　　作为女人总免不了会贫血，贫血的人看起来不仅看起来气色难看，而且如果长期贫血还会引发其他的疾病。现在可以利用瑜伽的健身功效来治疗贫血了，瑜伽教练说练瑜伽治贫血不仅可以调节内分泌，还可达到红润气色的功效。你还在犹豫什么呢?赶快试试下面的两式健身瑜伽吧。
　　倒箭式
　　动作：
　　1、仰卧，手心向下置于体侧，抬起双腿直到与地面垂直。
　　2、升起上身躯干，肘部撑地，两手放在两髋外以支撑身体，上身躯干与地面成45度角。保持住，放松，正常呼吸。
　　3、回复时，收腹，两脚放低略高于头，两掌放回地面，慢慢将躯干放开，回复到躺着的姿势。
　　提示：保持2的姿势时可抖动双腿和双脚。
　　作用：消除腿部肌肉的紧张，作用同肩倒立式。
　　倒立式
　　动作：
　　1、仰卧掌心向下，两臂放于体侧。
　　2、两臂下按，慢慢抬起双腿，并向后方移动，伸展在头部之上，超过头部。
　　3、屈肘，双手托住下腰部，撑起上体，收下巴，顶住胸骨，试着向上方伸直两腿，均匀呼吸，保持1-3分钟。
　　4、有条件者，应让上体与双腿成一条直线，并与头部成为90度角。
　　5、回位时，先放低双腿，放下双手，依次放下髋及腰背伸直双腿休息30-60秒。
　　提示：当训练完成后，可将双手放开，十指相交，手心向背，伸直手臂放于地面上。坚持30-60秒钟。另一种提高式是将双手放开，手心向上移过头后，休息颈、背及腹部肌肉用力。
　　作用：可全面增进人体机能健康，补养大脑，补充活力，松驰休息。减轻贫血、癫痫症，防止消除静脉扩张、月经不调、失眠头痛、便秘、结肠炎、肠溃疡、子宫位移及治愈感冒等。
　　警告：高血压病人慎做此练习。
　　文章知识来源欢迎了解更多知识!
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经营许可证编号：粤B2-治疗不同疾病的瑜伽体式-贫血
更新时间： 21:09:42
健康分享者：askg
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很多女性同胞都会有不同程度的贫血现象，大多是体质虚弱形成的贫血，有大部分原因是女性分娩流血过多没能及时补回来，女性在很多情况下都是比较容易患贫血的症状，女性同胞之所以是弱者是有原因的，就拿每个月一次都会流血一次来说就非常痛苦，很多人都会说女人每个月都会流血应该不会有贫血的症状，其实女性的身体是非常虚弱的，不像表面那么坚强，今天说一下怎么利用瑜伽治疗贫血症状。
步骤/方法：
很多人对瑜伽的了解都不是特别的深，大多数的人都只知道瑜伽是减肥的项目，非常的消耗体力，对身体虚弱的贫血患者来说是不可触碰的运动项目，其实瑜伽是一项对身体非常有好处的有氧运动，很多套系对贫血也是有治疗效果的。
刚入门的姐妹们一定要从最简单的姿势做起，不能为了效果逾越增加运动难度，任何事情都是需要循序渐进，不能一口吃个胖子，冥想是瑜伽里最锻炼身心的姿势，这个动作可以尽情放松自己的身心，进入运动状态跟结束运动都可以做。
一般的几个简单的瑜伽动作都对贫血有疗效，头倒立体式这个动作难度比较大，一般要联系很久在导师的辅助下才能完成的，效果却是很不错的哦，肩倒立体式也是比较难的，这些难度大的动作一定要在老师的指导下完成哦。
注意事项：
任何运动都需要先做拉伸，不然肌肉很容易被拉伤，运动都是需要持久才会有效果，没有任何人能一步登天，瑜伽这项运动没有视频上看的那么容易，有条件的话尽量找个导师指导下完成。
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瑜伽体位法大约分为九大类其功效一、平衡1、锻炼平衡，纠正不良姿势，;2、平定心态，达到减压的效果;-3、改善急躁的性格;-4、增强集中注意力的能力;二、身体前弯1、给大脑补养，预防和辅疗缺血与缺氧性头痛，减压，改善面色;2、伸展背部，增加脊柱的弹力，使人恢复精力，充满朝气，辅疗精神散漫，萎靡不振;3、收缩内脏，有益肾、肝、胃、脾和肠子，辅疗便秘，痔疮，肾、肝功能失调;4、消除内脏於血，结实腹肌，减肚腩;5、其中坐立前弯，给骨盆输送新鲜血液，强壮生殖系统;6、加强心脏循环功能;7、开发大腿背后韧带，提高人体能力警告：不要用力过度，小心腰部拉伤，或大腿后侧韧带拉伤;有血压不正常，或贫血者要特别把节奏放慢来做。三、身体后仰1、增强腰背和下腹的力量;2、消除背赘肉，美化臀部，纠正驼背、耸肩;3、全身柔韧性的开发，全身性的减肥;4、辅疗轻微的腰椎间盘错位或突出，缓解腰痛;5、有益生殖和泌尿系统，治疗便秘、肠道问题，泌尿疼痛，子宫下垂，月经不规则;6、扩张胸部和肺部，缓解咳嗽、支气管炎、哮喘等呼吸系统疾病7、滋养脊柱神经，兴奋神经系统，使人神采奕奕，睡前最好不练后仰的动作。四、身体侧弯1、纠正脊柱弯曲，培养良好的体态;2、加强侧腰肌，消除侧腰赘肉;3、侧伸展，促进腋下、肋下淋巴排毒，改善皮肤问题;4、刺激胰腺，强化消化功能，改善糖尿病，伸展内脏，改善内脏功能。五、脊柱扭动(是瑜伽的精髓)1、脊柱灵活性加强，刺激脊髓神经，达到益智的效果;2、脊柱扭动的同时，也带动背部的扭动，放松各关节的同时，也松动背部，防止背部僵硬，很好的预防背部拉伤，也消除背
部赘肉;3、辅疗轻微的腰椎间盘错位或突出，预防背痛与风湿性的腰痛;4、扭动脊柱的同时，让内脏大大受益，可预防和治疗一些由内脏不佳而引起的病症;如：胰脏加强了，有利糖尿病;肝和脾得到 强壮，促进了肠道的蠕动，这样消化和排泄都有好转，呆令人产生胃口，辅疗食欲不振和便秘。六、倒立1、提高记忆力、治疗失眠，防止脱发、断发，增加头发的光泽;2、放松所有的内脏，强化内脏功能;3、放松两腿的血管，预防静脉曲张，治疗痔疮;4、消除头痛、哮喘、打嗝;5、治感冒、咳嗽、扁桃腺炎、口中异味;6、练了一定时日后，可改善血液中血球蛋白的含量。警告：月经期间不要做，患有高血压、心脏病、血液不纯、经常头晕者不要做。七、关节活动1、提高身体灵活性，减少生活中或休闲运动中造成的身体损伤机率;2、使气血畅通，预防关节炎，缓解因於血而导致的关节肿痛，或头晕、头痛。八、腿部运动1、促进全身血液循环、加速排毒;2、燃烧腿部、腹部脂肪，达到减肥功效;3、强壮腿部、腰腹部，延缓衰老。九、各类坐姿1、柔软髋部、膝关节、脚踝，预防和减轻这些部位的风湿和关节炎;2、强壮脊和腹部内脏器官;3、对骨盆肌肉有伸张作用，适合产前练习;4、下半身血液循环放慢，上半身血液循环增加，帮助引发畅通的呼吸，有益于哮喘病和支气管炎的患者;5、兴奋消化系统，特别是雷电坐;6、盘坐时，虽然下半身血液循环减慢，却与坐在椅子上的坐姿不同，不会发生充血现象，可预防静脉曲张;7、并有助于体内气息往上走，补养和放松神经系统。缓解情绪问题，正因为气息向上行，有利于练习呼吸和冥想，也是禁欲修行的好姿势;8、静能生慧，静坐可开发智。〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓1．【推荐给朋友】：点右上图标，查看官方帐号，然后再点右上图标选＂推荐给朋友＂2．【查找好友】：添加朋友－输入微信号：cjyujia3. 【二维码扫描】〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓
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