>&哑铃硬拉有效果吗 哑铃硬拉多重合适
在没有杠铃的情况下，很多人会选择使用哑铃来进行硬拉训练，但哑铃硬拉和杠铃硬拉总是有所不同的，那么哑铃硬拉有效果吗？
哑铃硬拉有效果吗
哑铃硬拉也是有效果的。硬拉是依靠腿部和臀部发力，背部肌肉稳定而进行的动作。无论是拉起什么重物，这些部位都会参与发力，并且只要重量合适，他们所受到的刺激也是几乎不变的。所以哑铃硬拉可以起到和杠铃硬拉一样的锻炼效果。
哑铃硬拉效果好吗
哑铃硬拉在锻炼初期低重量时效果和杠铃硬拉差不多，但是在锻炼一段时间后需要大重量时效果就差很多。
在硬拉训练初期，身体力量较弱，硬拉所需要的负重较小，因此用哑铃也可以起到很好的锻炼效果。但是当训练到一定程度，身体力量提升，此时就需要更大的力量刺激才能帮助肌肉增长，而哑铃一般重量较小，和杠铃无法相比，因此，往往效果变差很多。
在锻炼到一定程度后，如果哑铃太轻，那么建议还是使用杠铃进行练习。
哑铃硬拉的缺点
1.哑铃重量较低，在身体力量到底一定程度需要大重量刺激的时候，往往无法满足。
2.哑铃硬拉两手之间的间距不容易控制。
3.哑铃缺少杠铃杆，做哑铃硬拉是也难以掌握好动作过程中哑铃与身体的距离。
4.当握着两个哑铃时，每个手臂都需要控制一个哑铃的平衡，对手臂的力量要求更高。
哑铃硬拉多重合适
哑铃硬拉的重量和杠铃硬拉一样，要根据个人身体力量来进行选择，而不是单纯的依据体重等因素。
1.最适合增长肌肉体积的哑铃重量：在该重量下，训练者所能连续做到最高硬拉次数是6-12次。
2.最适合增长肌肉力量的哑铃重量：在该重量下，训练者所能连续做到最高硬拉次数是1-4次。
如果连续硬拉次数能做到15次以上，那么就要提升重量了。
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杠铃VS哑铃，究竟该如何选择？
杠铃和哑铃，健身中最好的两大器械，它们对身材任何部位的力气练习和增肌都十分有辅助，但是很多健友对杠铃跟哑铃的挑选迷惑，今天从这两个器械动身，教你如何选择。
先来看两个器械的优缺点：
哑铃优缺点：
哑铃的优点：哑铃应该是健身者选择最多的器械没有之一，它便利，不任何场地制约，重量的选择异常多样。另外，哑铃相对杠铃保险性高一些，例如哑铃做不动的时候扔掉就可以，而杠铃则可能压住身体。
哑铃的缺点：动作对动作的均衡要求更高，特殊是做大重量时核心不稳会导致动作变形，所以用哑铃冲击大重量容易受限。
杠铃优缺陷：
杠铃的长处：绝对于哑铃更容易冲击重量，许多大重量多关节的动作都离不开杠铃，是力量增加和晋升围度的症结。
杠铃的缺点：所需场地相对哑铃更大，对平安性请求更高。
对于在家健身的健友：
假如本人在家里锻炼，场地有限，推举应用哑铃。在动作选择方面哑铃更机动，如果使用切当简直可以锻炼到全身肌肉群，无论对于增肌或是减脂都非常有赞助。
另外，哑铃的分量抉择要适合，倡议取舍尽可能重的哑铃，然而必定要能够调节重量。因为当锤炼一段时光身体的力量会增添，太轻的哑铃很轻易被淘汰，而且不同动作所需的哑铃重量也不一样，可调节的重量无比主要。
如果去健身房，该如何选择哑铃和杠铃呢。
对于去健身房的健友，选择是多种多样的，有固定器械，半固定器械，TRX，当然也包含哑铃和杠铃。
但是在所有器械中，你最应当练的一定是哑铃和杠铃，由于哑铃和杠铃属于自在气力，而自由力量能给身体完整不同的刺激，也能让肌肉和力量得到全面发展。但是杠铃VS哑铃毕竟该如何选择呢。
实在哑铃和杠铃对肌肉的刺激各有优毛病：
对哑铃的力量训练而言，动作幅度更大一些，但重量会受限度。
对杠铃而言重量则更重一些，是冲破重量和极限的首选?/p>???喽匝屏宥?远?骰疃?段Щ嵝∫恍??/p>
举个例子，在练肩部训练时，推举措作一定是最关键的，但是选择哑铃推举仍是杠铃推荐呢。
杠铃推举重量更重，并且可能选择站姿动作，对肩膀、中心肌群甚至全部上肢都有非常强的刺激效果。但是哑铃的大重量更合适坐姿推举，重量也远不如杠铃。
综合哑铃和杠铃各自的优缺点，提议健友们这样选择：
无论是增肌或减脂，在做力量训练时先部署杠铃训练，因为杠铃的重量会更重，对状况和体能的要求较高。
再杠铃之后再交叉做哑铃动作，大幅度的运动范畴能给肌肉更好的刺激。例如练胸先做杠铃卧推，而后做哑铃卧推和飞鸟。练背先做杠铃划船或杠铃直腿硬拉，然后做哑铃单臂划船。练腿先做杠铃深蹲，然后做哑铃的弓步走或哑铃的保加利亚深蹲等等。
在每次训练中给身体和肌肉足够的刺激才干到达最佳健身后果，而公道的搭配杠铃和哑铃，是进步整体训练强度的要害。
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硬拉是个强度很大的综合性锻炼，也是三大力量指标性锻炼动作之一（卧推、深蹲、硬拉），硬拉对很多人来说是枯燥和痛苦的，和很多人积极热衷于卧推不一样，硬拉往往被忽略，或者锻炼时一笔带过，因此也就没什么进展。
对于致力于提高硬综合能力，想拥有坚实的臀部、大腿和后腰，硬拉是你不得不重视的一个项目，要想火箭般蹿升硬拉能力，下面的经验和细节也许值得你参考：
1.重点专门锻炼这个动作
这是非常关键的一点，安排硬拉的锻炼日，你一定要重点专注于这个动作。很多人每天锻炼日会安排好几种不同的部位的动作，如果你习惯于每次把硬拉安排在别的动作之后，经过一段时间你会发现硬拉水平并没取得什么太大进展。对于硬拉这种综合性大强度的锻炼，应尽可能一周专门安排一天来锻炼，或者是当天优先来安排，这样你才能有足够精力和体力高质量完成锻炼内容，才可能取得应有的效果。
2.请使用护腕助力带
健身房你会发现，能力很强的的硬拉者往往都会使用护腕助力带，尤其冲击大重量时绝对不会缺少。
助力带能让你拉起更大的重量，不断冲击你的极限重量，而且也能保护手掌、保持抓握时的平衡和抓紧力，防止杠铃滑落，尤其当你采用一组高次数锻炼方法时，如果不借助于助力带后期可能就很难抓住杠铃了。
3.强化锻炼硬拉的起始阶段和顶峰阶段
硬拉过程中两个时间段很重要，其一是从地面拉起离地时的起始阶段，其二杠铃拉起至最高点的顶峰阶段。当传统的硬拉锻炼后，额外补充锻炼这两个阶段，你会有意想不到的收获，每次安排几组，每组5-8次。
（1）顶峰阶段特别锻炼：最好的办法就是厢式硬拉（把杠铃两端放在木箱或铃片之上），这个方法要比放在支架上好，因为放在支架上的杠铃由于两端重量会让杠铃杆弯曲变形。
（2）起始阶段特别锻炼：赤字硬拉（deficit
deadlift）是最好的办法了，当你站在铃片或木板上进行硬拉，会让你整个硬拉起始过程更难。如果这种锻炼方法有困难，那么不要在意你脚下垫的铃片厚度，哪怕几英寸的高度的赤字硬拉就能让你获得非常大的进步。
4.增加硬拉行程和时间
通过增加单次硬拉的行程和时间，您能让锻炼更高效，力量增加更稳定，以下有两种方法可以尝试：
（1）停顿式硬拉：
是指硬拉过程中有一个停顿几秒，停顿选择时机可以根据你的喜好，但总体来说一般选择杠铃介于小腿和膝盖之间是最好的。停顿式的硬拉通过拉长硬拉单次过程的时间来增大强度。这种练习不仅能锻炼你背部力量，也能让你更熟练掌握硬拉技术。如果，你不能采用正确的动作姿势，当你停顿时，就难以继续完成整个动作。
（2）宽握硬拉
采用较宽的握距硬拉，因为能将杠铃拉的更高，这样可以延长整个动作行程，达到增加锻炼强度。
5.采用不同的站姿进行硬拉
硬拉就站姿来讲，有两种不同的方式：传统式、相扑式
传统的站姿就是所说的普通硬拉，主要锻炼背部和大腿后侧肌群更多一些，然而相扑士硬拉则更倾向与锻炼臀部和整个腿部。两种方法侧重点不一样的，相互配合能让你锻炼更全面。
6.多练习深蹲
为了能增强硬拉能力，你不能仅仅依靠强大的背部，也需要强壮的腿部，腿部力量也是一些人硬拉能力上升的瓶颈。深蹲能帮助你增强硬拉时拉起杠铃离地的力量。
7.和硬拉能力比你强的人一起训练
硬拉是个特耗精力的锻炼，你必须处于一个恰当的精神状态。如果你周围都是积极有活力的锻炼搭档，对你来说会是一个很大帮助，尤其是硬拉能力更强的朋友。
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