浅析美军功能性训练及对我军的启示--《祖国》2017年18期
浅析美军功能性训练及对我军的启示
【摘要】：21世纪以来,美军军事训练的转型在世界军事训练领域引起广泛关注,成为世界军事训练领域的一个风向标。其中,功能性训练作为训练转型的主要改革方向,成为今后体能训练中的重要组成部分。本文首先对美军的体能训练做简单的概述,之后主要对功能性训练的内容、特点及与军事训练的关系做进一步详细的阐述。总结概括国内部队建设在体能训练方面的不足,并提出解决方法,在改革强军的关键时期积极进行改革创新,为提高部队战斗力打下坚实基础。
【作者单位】：
【分类号】：G873
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文档介绍：
体能训练教案
课目:体能训练
目的:通过训练,增强受训者的速度、力量、耐力、灵敏等素质,为以后
的军事训练下坚实的基础。
一、体能训练常识
二、练习部分
三、练习分类
四、常见训练伤的自我处理
方法:理论讲解、动作练习、考核验收
时间:X小时
地点:体能训练场
1、认真听讲,好好体会动作要领
2、严格遵守训练场纪律
作业准备……………………………………………………………X分钟
1、清点人数,整理着装
2、宣布作业
3、器材保障
作业实施……………………………………………………………X分钟
第一个内容:体能训练常识
现代高技术局部战争的范例己经证明,军人的体能素质是构成单兵战斗力的重要组成部分,体能就是战斗力。下面我就向大家介绍一下体能训练常识。体能训练常识的内容很多,这里主要介绍准备活动与整理活动。
(一) 准备活动
准备活动又称“热身运动”,是预防训练伤病的最重要、最有效的措施之一。它分为全身性准备活动和局部性准备活动。
全身性准备活动,一般以动力性全身整体活动为主,主要内容包括:跑步(慢跑、高抬腿跑、变速跑等)、跳跃(原地跳、跨步跑、蛙跳等)、体育游戏、练习性球类活动。
请看示范:慢跑、高抬腿跑、原地跳、跨步跑、蛙跳。
局部性准备活动,是预防肌肉、韧带、关节损伤的关键环节之一,一般以静力性牵拉和动力性练习为主。主要内容包括:转动关节(如转腰、膝、揉踝等)、动力性牵拉(如踢腿、压腿等)、静力性牵拉(如持续后扳腿)等。
请看示范:转腰、膝、揉踝、踢腿、压腿、持续后扳腿。
(二) 整理活动
整理活动又称“放松运动”,是指剧烈训练后进行的系统调整活动。这是
取得良好训练效果、预防训练疾病最重要、最有效的措施之一。
整理活动以慢跑、调理呼吸、按摩放松肌肉为主。按摩手法包括:抖动、揉捏、拍打、轻踩、牵拉等。按摩方向应与血液、淋巴液流动方向一致。
请看示范: 抖动、揉捏、拍打、轻踩、牵拉。
第二个内容:练习的基本方法
这里我主要介绍几种大家常见的训练方法。
一、上肢练习
(一)理论提示
俯卧撑是提高上肢伸肌和躯干肌肉力量,锻炼上肢的推撑力量和胸大肌力量。
(二)讲解示范
动作:左(右)脚向前一大步,两手手指向前在左(右)脚两侧着地(两手距离
约与肩同宽),左(右)脚后撤伸直,两脚并齐成俯撑,做两臂屈伸动作。屈臂时两肘内合,伸臂时两臂挺直,身体保持平直。请看示范。
(三)动作练习
(1)手倒立控时间练习;(2)俯撑爬行练习;(3)脚垫高的俯卧撑练习;(4)俯卧撑推起空中击掌练习。请看示范。
2、引体向上
(一) 理论提示
引体向上是锻炼悬垂拉引力量,提高上臂的肱二头肌和前臂的屈指肌群肌力量。
(二)讲解示范
动作:两脚跟提起,两膝分开成半蹲,两臂自然后摆起跳,双手正握抓杠成直臂悬垂;两手用力屈臂拉杠使身体向上,下颌过杠后还原成悬垂;再拉杠做第二次、第三次引体;完成后,跳下落地,恢复成立正姿势。
(三)动作练习
辅助练习方法:(1)助力引体向上;(2)负重引体向上;(3)站立位提拉杠铃、哑铃或沙袋;(4)站立位手持小杠铃和哑铃的弯举练习。
二、腿、腰、腹肌的练习
1、单腿深蹲起立
(一) 理论提示
单腿深蹲起立是提高腿部伸肌力量和身体平衡能力。
(二) 讲解示范
动作:左(右)腿向前抬起,身体重心落于右(左)腿,上体稍向前倾,右(左)
腿屈膝下蹲,使大腿与小腿间的夹角小于90度,左(右)脚不得触地,然后,用力伸直右(左)腿,成单腿站立姿势。依此反复动作。请看示范。
2、仰卧起坐
(一) 理论提示
仰卧起坐是提高腹肌力量,增强腰背部肌力和柔韧性。
(二) 讲解示范
动作:平仰卧于地面,五指交叉于枕部,起坐时,腹部用力,含胸缩头,使上体抬起成屈体坐,然后,上体后倒还原成预备姿势。反复做。请看示范。
3、立位体前屈
(一) 理论提示
立位体前屈是提高腰部及腿部后侧肌肉、肌健及皮肤的弹性和伸展性,增强腿、腰部关节的柔韧性。
(二) 讲解示范
动作:直立,两臂上举并随上体前屈下潜,两腿挺直,臀部稍后移,两手同时触地。请看示范。
1、100米跑
(一) 理论提示
100米跑是提高速度素质,改善心肺功能,发展反应能力,协调能力和快速出击的作战能力。
1、起跑,可采取蹲踞式或站立式,其过程包括“各就位”、“预备”、鸣枪三个阶段。采用蹲踞式起跑时,听到“各就位”的口令,两手撑地,成蹲踞式;听到“预备”的口令,从容地抬起臀部,重心前移落在前腿和两臀上;听到枪响、哨音或口令,两臂屈肘离地快速有力摆动,两腿用力伸蹬,使身体向前上方冲出,前脚掌着地迅速跑出。请看示范。
2、途中跑:要求大腿迅速前摆,步幅要大,两臂自然用力摆动,加大腿的前摆幅度,加快步速。请看示范。
3、终点跑:在离终点15—20米处,尽量保持上体前倾,距离终点2-3米处上体急速前倾,撞压终点线。请看示范。
2、3000米跑
(一) 理论提示
3000米跑是提高耐力素质,培养吃苦耐劳、坚韧不拔的品质。
(二) 讲解示范
动作:尽量做到放松自然,步幅均匀,用前脚掌或前脚掌外侧先着地;上体正直或稍向前倾,两臂前后自然摆动;采用“二步一呼、二步一吸”或“一步一呼,一步一吸”的方法呼吸,在距终点400米左右时,应尽全力进行冲刺跑,一直跑过终点。在此不做体现。
第三个内容:练习分类
体能训练又称素质训练,主要是以身体练习为基本手段,以增强人的体质,促进人的全面发展,丰富社会文化生活和促进精神文明建设为目的的一种有意识、有组织的活动。体能训练能加强人的耐力、毅力、暴发力和顽强的拼搏精神。达到柔韧性、灵活性、技术性、反应灵活、动作大方为一体,体能训练是军事训练的基础和重要内容。
体能训练的方法,通常有讲解法、示范法、完整法和分解法、练习法。主要是练习法,训练法是根据训练任务有目的地反复做某一动作的方法。一般有以下几种:重复练习法,变换练习方法,综合练习法,循环练习法,游戏法与比赛法,通常采用的方式游戏比赛,训练比赛,测验比赛,模拟比赛,正式比赛。
体能训练主要是突出柔韧性、灵活性、技术性、耐力毅力、暴发力等方面。重点体现在头部、上肢、躯干、下肢等部位。在此只重点介绍下肢力量练习的组织与实施。
体能训练通常在集体长跑之后进行,一般在5000——10000米之间,最少不能低于3000米。而后,根据天气、条件、场地、器材和人体的需要来定训练强度和数量,编排要合理,组织要紧凑,气氛要高涨。通常是结合有氧和无氧训练。激发练兵热情,提高练兵士气。重点注重打基础和练技术紧密结合起来。
一、灵敏性练习
灵敏素质是指在各种变换的条件下,战士能够在复杂变换的条件下能迅速、准确、协调地做出某引起相应的动作。
1、往返跑:主要练习快速,改变方向后的速度和团体的速度。
动作:在预先画好50米事或100米线的场地上,以百米跑的速度,到线后迅速向后团体
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出版社：西北工业大学出版社
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电子书目录
8第一节 军事体育训练的形成与发展
16第二节 军事体育训练的内容和特点
21第三节 军人体能训练的意义和作用
26基础理论篇
27第一章 体能训练的基本原理
50第二章 体能训练的基本原则
63第三章 体能训练方法
74第四章 体能训练计划的制定
94第五章 运动损伤及运动性疾病的预防与处理
117基础体能训练篇
118第六章 力量素质及其训练
162第七章 速度素质及其训练
184第八章 耐力素质及其训练
207第九章 柔韧素质及其训练
230第十章 灵敏素质与协调能力的训练
241第十一章 抗眩晕及抗缺氧训练
260军事体育项目训练篇
261第十二章 武装越野
269第十三章 通过400m障碍
291第十四章 通过渡海登岛400m障碍
303第十五章 游泳与武装泅渡
319第十六章 军体格斗术
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《军事体育训练教程》核心力量训练在高中篮球运动员训练中的应用研究--《西安体育学院》2014年硕士论文
核心力量训练在高中篮球运动员训练中的应用研究
【摘要】：核心力量是由腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌、筋膜、胸腰、腰部肌肉、腰大肌、隔膜、臀大肌等29块肌肉和韧带所产生的力量,它在大多数竞技运动项目中都起着重要的作用,不仅能够维持身体平衡,保证专项技术动作的稳定发挥,而且是整体发力的关键环节,在力量传递的过程中起到承上启下的作用。
本次论文研究方向是,篮球运动员的核心力量训练方法及其训练的理论进行研究与分析。并且还从篮球运动项目的基本技术特征上和篮球运动员的个体实际情况等多个方面上进行分析和讨论。以探纠,关于篮球项目的核心力量训练方法的研究,以及关于它在篮球教学和训练之中的实际的运用情况等问题。
本文采用文献资料法、实验法、对比分析法这三种科学研究方法。并根据课题研究目的和研究内容需要,结合受试人员力量现状的水平,进行为期12周有计划的分组训练。实验组采用核心力量训练为主,传统力量穿插训练为辅的训练方案。对照组采用单纯传统力量训练手段。对比和分析了：核心力量训练对身体形态特点上的作用、核心力量训练对技术准确性特点的作用、核心力量训练对身体素质指标的影响。
本文得出的结论为：
(1)通过12周的计划训练之后,实验组和对照组的胸围、腰围、臀围均无显著变化,表明经过12周的核心力量,对于测试者的身体形态指标影响不大。
(2)通过对实验组和对照组实验前测和实验后测得的定点跳投、运球急停跳投数据进行对比分析,发现,核心力量训练对于在不稳定状态下的投篮命中率的提升比传统力量训练要大,传统力量训练对于在稳定状态下的投篮命中率的提升比核心力量训练要大。
(3)通过对测得的四项身体素质指标的数据分析得出,核心力量训练对于高中篮球运动员的灵敏素质：绕杆跑和连续折返跑有显著性提升,对于弹跳素质：双脚跳摸高也有显著性提升。
(4)核心力量训练相对于传统力量训练有其不可替代的作用,尤其是在提高篮球各种技术动作的组合与衔接能力方面上有着良好的训练效果,这一点是传统力量训练无法代替的。
【学位授予单位】：西安体育学院【学位级别】：硕士【学位授予年份】：2014【分类号】：G841
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马澄清;[D];北京体育大学;2008年
王公阳;[D];中国海洋大学;2012年
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