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简单一招纠正驼背或脖子前倾
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简单一招纠正驼背或脖子前倾">简单一招纠正驼背或脖子前倾
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驼背、耸肩、脖子前倾，这些明星也有的尴尬，还有救吗？
说起明星爱驼背这个事儿，活儿姐首先想到的就是我们大幂幂：街拍可能是放松随意了，可无奈大幂幂的剧照也有这个问题：之前和刘诗诗参加活动同框，就被不少网友指出这个驼背真的是太严重啦~另一个经常被抓来当驼背的反面典型的明星就是霉霉：还有时尚界很火的奥尔森姐妹（红女巫扮演者伊丽莎白·奥尔森的两个姐姐），我觉得她们二位每次出席活动的照片简直是反面典型，驼背+站不直+太瘦，显得非常没有精神↓另一位虽然不是驼背，但体态也算不上好看的就是最近火得不要不要的Gigi Hadid↓这个脖子前倾也太明显了……不管是明星还是普通人，驼背可以说是生活中最常见的体态问题。驼背不仅仅是形象问题，它还涉及都我们的骨骼健康。很多人都不知道，虽然都是驼背，但也有不同原因~今天活儿姐就请来了康复教练，为大家整理了驼背的几乎所有现象、成因以及矫正方法。如果长期驼背，或有颈椎方面的问题，可以尝试从这些方面开始改进自己的体态。驼背分类&肩胛问题胸椎问题腰椎问题日语将轻微程度的驼背称为“猫背”，于是就有了这款提醒有驼背习惯的人注意坐姿的猫形玩偶。肩胛问题现象长期伏案工作导致的肩胛前移（含胸）和上移（耸肩）。肩胛前移↑肩胛上移↑原因当长时间俯身（躯干前倾）并保持时间略长之后，为了配合俯身时上肢的移动，肩胛会向上向前移动。由于肩胛的位移导致了颈椎被向前压迫，所以肩胛问题引发的驼背通常伴随有头往前伸的体态。解决加强身体对于肩胛控制的两个功能：肩胛后缩肩胛下压肩胛后缩指的就是把我们的肩胛骨向后合拢在后背挤出一条沟的发力。肩胛后缩预备姿势在大约这样的姿势下，在身体前方做一个牵引的阻力，可以是划船机、可以是TRX、可以是弹力带，然后仅仅使用肩胛发力让肩胛中间夹出一条沟，注意肘关节不要有主动运动，另外不要耸肩。肩胛下压指的就是双肩向下降。肩胛下压在双杠上完成这个动作需要对抗全部自重，如果你做不到可以用两个矮一点的支撑物做，这样双脚不离地就可以减轻一点自重造成的阻力，然后用肩胛下压的发力把躯干顶起来，同样注意肘关节不要有主动运动。
馆藏&123829
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喜欢该文的人也喜欢纠正驼背脖子前倾亲身经历_其他_其他_小红书
纠正驼背脖子前倾亲身经历
没有人物照片，纯分享。?老实说，我不是什么健身专家，一套一套的理论，没有，在这里只能把自己的亲身经历分享给大家。多年来，一直致力于纠正自己的驼背，不仅驼背，脖子还向前倾斜，背能强行直起来，但是脖子怎么都是向前倾的，反正我是觉得很难看。???直到毕业之前，我报着玩一玩的心态上了爵士舞的课。非专业人士，一个星期也就跳两三次，完全算不上高强度，但是每次课都有基本功练习。毕业前三个月，仅仅三个月过后，我突然发现，稍微收紧肌肉，背直了不要紧，脖子居然也直了，当时真的是觉得发现了新大陆，原来当自己锻炼的时候，变化已经悄无声息的发生了。至于为什么呢，爵士舞里面有很多扭腰扭屁股扭胸的动作，做一两下可能觉得很简单，但是在跳舞的时候会反复练习一两个动作，背部和腰部肌肉得到集中锻炼。前两次跳完舞第二天背部都很酸痛，慢慢的背部居然长了条状的肌肉，就是在这种肌肉的支撑下，背才能真正的伸直，并且因为有了肌肉的力量，伴随着挺胸收腹的动作，肩膀自然张开，脖子真的不会再往前倾。不可思议的收获，想想都想感谢自己感谢舞蹈老师?同时，也对自己很无语，前几十年不知道干嘛去了????说的再多，看得再多，不如自己一试，发此文与大家共勉，各位小美女们，快行动起来吧，你们很快就会看到不可思议的变化！
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脸大我也美，哼！
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扫码下载小红书app 与7000万+用户一起发现世界分享生活驼背，耸肩，脖子前倾要怎么矫正_百度知道
驼背，耸肩，脖子前倾要怎么矫正
我有更好的答案
可以了解一下纠正驼背的斜面床垫，它是新的方法，经常用它纠正几个小时，然后放下枕头再平躺，这样半年就很好了，请参考 ！
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夏天一到，衣服穿少了，驼背脖子前倾这些尴尬的毛病，藏都藏不住，这些看似不像病的体态特征，却对身材气质有很大的影响。
工欲善其事必先利其器，想穿白t都很有气质，就要有好身材好体态。
前几天扒婆写了一篇?，哈比族的女生因为个子小，所以更加不能驼背，（说着说着，8婆立马挺直背来写）否则又能矮5公分，简直就是雪上加霜。
不信你看，驼背哈比族奥尔森姐妹，个子很矮，但是有特别明显的驼背，缩脖子，永远站不直睡不醒状态。▼
（如果你的身高也是150几，然后也驼背，就是这样的状态，完全没有气质可言）
再比如爆款女神，杨幂，就有严重的脖子前倾，穿高跟鞋走路的时候，就特别明显的含胸驼背，侧面看特别明显。如果你在看《翻译官》的话可以观察以下，如果不看，看她的广告，你也能看出来（貌似这俩人都有一点脖子前倾）▼
当大幂幂把头发盘起就更加明显了。最明显的一组照片就是嘎纳红毯，肩膀打开，背尽量挺直状态下的大幂幂的这脖子前倾度真的需要好好做做康复锻炼，做做体态训练了呢~▼
在完全放松的机场照片看，即使有头发衣服，以及能看出她脖子前倾▼
没有对比就没有伤害，再对比以下刘诗诗这昂首挺胸阅兵式的走姿，感觉头顶拉着一根线▼
双肩完全打开站直的大幂幂跟刘诗诗对比▼
身边很多高个子女生从青春期开始生长发育 ，可能因为害羞之类，就有了驼背的毛病，渐渐地就改变不了。
其实高个子驼背的明星也不少，比如你们爱的霉霉跟gigi hadid这两个最近抱团失恋的姐妹花，体态都非常不好看。
身高有180的霉霉也有很明显的驼背脖子前倾，不知道是不是因为个子太高，驼背很严重▼
而更加让人不理解的是身为模特的gigi hadid的体态，脖子前倾也很明显，还有一点耸肩。走台步的时候，上半身明显往前冲▼
好体态对于女生来说真的太重要，比如五官不算精致，但是组合在一起却很舒服的全女神，站姿就特别直，所以显得特别有气质有气场▼能成为气质女神，好体态功不可没
好体态标杆就是刘诗诗，不管坐着还是站着，都是笔直的状态，要是她驼背，脖子前倾的话，就没有这份气质啦~
而想要有全女神以及644这样的好体态，其实说难也并不难，跟减肥一样，需要你的坚持。
1.坚持改掉一直低头玩手机，不良坐姿，含胸驼背的走姿
2.女生学会正确穿高跟鞋，昂首挺胸收腹地穿高跟鞋走路，这样的状态，不但穿高跟鞋不那么累，还能让你体态更加好看
3.每天坚持站墙角，做简单的拉伸动作，不但能缓解疲劳还能改善这些阻碍你成为气质女神的尴尬毛病
4.坚持练习瑜伽或者芭蕾。除了瑜伽现在很多名人都开始练习芭蕾动作来改善自己的体形，比如上文说到的gigi也在通过芭蕾来改善体态，一般可以利用一些碎片时间，比如睡前几分钟或者看电视的时候，做一些简单的瑜伽动作，坚持就能看到效果
想穿一件白t就很好看很出众，就需要付出努力拥有好身材好体态。
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