这种属于体脂率多少正常 大约

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-16 12:02 标签： 体脂率多少正常
教你一分钟算出自己的体脂率！
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教你一分钟算出自己的体脂率！
小黑板：体脂率，多少算合格？怎么算体脂率？和体脂秤区别在哪？我该怎么做？你还每天盯着体重看吗？不需要！体重不是判断身材的关键指标，这点我们不止一次在强调。肥胖就是身体脂肪含量超出了正常范围，而相对体重，体脂率（脂肪占总体重的比例，BFR）才更科学。那么，体脂率在什么范围内才是正常的呢？什么是正常的体脂率？ 男性和女性的体脂率标准不同：通常，女性的正常体脂率为20％~25％，男性的正常体脂率为15％~20％。女性体脂率超过25％，男性体脂率超过20％，就需要进行一定的减脂干预了。体脂率怎么计算？知道了体脂率的标准范围，现在我们就来测量一下自己的体脂率。不要着急去买一台体脂秤，只需一分钟，我会手把手教会你计算体脂率！首先，你需要准备：一把卷尺、一台电子秤用卷尺测量你的腰围（cm）用电子秤称量体重（Kg）现在，请跟着我计算：女生和男生体脂率的计算公式不完全一样：和体脂秤有什么区别？生活中最常见的体脂秤就是健身房的人体成分分析仪，这种仪器使用的是生物电阻抗测量法（BIA），容易操作，也方便快捷。不过，测量结果还是有一定误差的，会受到仪器、场地、环境温度、皮肤温度和姿势等因素的影响，也就是说喝一杯水、洗个澡、换个时间或者换个姿势，测量结果都有明显变化。想确切了解体脂率还有更加精确的方法，体脂率的黄金准则是——双能X射线骨密度仪（DEXA），它不但可以测量骨密度，也是体脂的黄金测试标准，只是价格也相当昂贵，一般只有大型医院才会配备。我该怎么做？我自己算的，和我家的体脂称结果不一样？！结果不同正常现象。不同测量方法，结果会略有不同嘛（但如果差距很大，可能是你算错了，或者计算单位用错了）。学会自己计算，对你家的体脂称，也有一个小小的“矫正”作用。看趋势，而不是绝对值不管用公式计算还是用体脂秤，测量的体脂率都只是一个大概的估计值，我们大可不必太纠结这个数值啦！这样测量会比较好：同一时间，同一情景下测量比如：每天早上上完厕所，洗澡前多观察、总结体脂率的变化趋势会更有参考价值哦！现在，快拿出你的卷尺试一下吧。在家就能测哦！
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喜欢该文的人也喜欢怎样测量体脂？ - 知乎633被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title=",038,481分享邀请回答1077 条评论分享收藏感谢收起10928 条评论分享收藏感谢收起这样的体脂率是多少，高不高？_百度知道
这样的体脂率是多少，高不高？
我有更好的答案
具体你的体脂率是多少需要用仪器测，不是用眼睛看。但目测你的体脂是很高的，在20%以上的。
应该有点偏高了
肯定的，其实你自己都能感觉出来的。
那减到多少才算正常呢，百分之二十能算不
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mer honorary cha
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核心提示：即使看起来瘦瘦的女生，只要体脂肪超过30%就是轻度肥胖了。体脂肪多的人普遍处于长期无运动的状态，应先建立起能让自己常常动、持续做，才能有效降低体脂肪。
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　　“即使看起来瘦瘦的女生，只要体脂肪超过30%就是轻度肥胖了。这类型的女孩又称“族”，年轻时或许不忌口也有好身材，但随着身体里的隐藏性脂肪逐年累积，往往不用到30岁，身材和外型就已经拉警报了。相反的，体脂率控制得好的女性，多半也是因为她们有在注意饮食与运动，所以往往到了4、50岁，都还是看不出真实年龄的美魔女”江淑宇药师说道。　　老化藏在细节里！揪出隐藏性脂肪　　根据台湾肥胖研究学会公布的理想体脂率，30岁以下女性的理想体脂率是17%至24%；30岁以上女性则是20%至27%。　　根据卫生署调查，有四成的成年女性（20-39岁）， 看起来不胖，但皮下脂肪却过多。这类族群因为体，肌肉量不足，所以体力较差、很容易生病疲倦，因为肌肉和骨质密度的不足，轻轻一按就凹下去，弹不回来，而里面尽是油脂，很像西洋甜点中的泡芙，因此被昵称为“泡芙族”。　　江淑宇药师表示，也因为肌肉量不足的关系，泡芙族女孩的面容和身材也会较容易出现松垮和“走山”的情况，所以许多人往往还不到熟女年龄，就已经备显老态了。　　降低体脂率 只要简单两招　　如何有效的降低体脂率？江淑宇药师提醒，养成规律且足量的运动习惯，以及建立正确的“挑食秘诀”，只要这简单两招就能轻松摆脱多余体脂肪的纠缠，远离肥胖和其衍生的三高疾病、新陈代谢症候群、心血管疾病等疾病。　　1.　高频率有氧运动 减重甩脂效率加倍　　体脂肪多的人普遍处于长期无运动的状态，应先建立起能让自己常常动、持续做，不要太激烈且能轻松上手的运动，其中有氧运动如快走、慢跑、游泳、爬楼梯、骑自行车或溜直排轮等，都是很好的选择。　　江淑宇药师表示，当我们慢慢增加运动的频率次数和强度时，身体会将储存脂肪能力转化成燃烧脂肪的能力，只要秉持着时时刻刻都在动的原则，不放过任何可让身体活动的机会，例如或爬楼梯等，累积越多，则消耗能量越多。　　2.　断开脂肪的连结 饮食要少油少糖　　脂肪的形成养分，多来自高碳水化合物和高油脂饮食。江淑宇药师表示，油变成脂肪这概念很容易理解，而碳水化合物经过分解后，会变成糖进入，而浓度一升高，就会开始分泌，于是便开启脂肪细胞的大门，把碳水化合物变成脂肪储存起来。
　　换句话说，当我们吃越多碳水化合物，例如高糖、高的精致化糕饼、点心，血糖就越高，胰岛素就越多，体内所储存脂肪量就会增加。　　【减重小叮咛】：　　台湾肥胖医学会医师杨智尧也表示，控制体脂率才是健康减重的关键！减重时将重点放在体脂率的控制，外型身材看起来会是健康紧实的，也比较不容易复胖；如果减掉的只是表面的水分或肌肉，而非减掉更深层的脂肪，皮肤与曲线看起来就松垮垮的，复胖的机会也比较高。无论是减重或减少体脂肪，只要养成规律的运动习惯、选对食物，逐步改变生活型态，就能有效达成目标喔，千万不要采用极端的节食方式，不但容易搞坏肠胃，也可能因为迅速流失水分和肌肉，让人反而变得苍老憔悴，失去了减重的意义。

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