走路锻炼身体的老年人需要每天走路多长的路合适
走路锻炼身体的老年人需要每天走路多长的路...
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：走路锻炼身体的老年人需要每天走路多长的路合适曾经治疗情况和效果：没有治疗想得到怎样的帮助：我每天上班走里锻炼走15里地，下班走15里地合适吗？走多少里地合适
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
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因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：护士
专长：恶性营养不良病,维生素A过多病
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问题分析： 中老年人关节之间的润滑液分泌是相对减少的，不适合每天步行太长的距离的意见建议：每天步行最好是不要超过五公里，晚上睡觉前注意用热水泡脚，这样可以防止骨质增生和关节炎的出现，另外又有锻炼的效果
问老年人每天运动多长时间算是合适的科学锻炼过程？
职称：医生会员
专长：儿科常见疾病。
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病情分析： 对于锻炼来说，并没有固定的时间说要锻炼多久，因为各人的体质条件不同，而且锻炼的强度也无法统一，所以我们并不以每天运动多长时间来测定这个科学锻炼的合适性，要因人而异。意见建议：锻炼是为了得到健康的体魄，当然评价是不是科学的适合的锻炼，首先一点就要看锻炼者锻炼后的感受，一般要以锻炼者刚刚感觉到舒适，不出现过度劳累的程度，从出汗来说，也只是全身有一点点毛毛小汗，不出现明显的喘气等为适合，这就是科学锻炼的标准。
问早上锻炼身体好还是晚上锻炼身体好？？早上出去锻炼多...
职称：医师
专长：舌骨骨折,舌扁桃体炎,前牙深覆盖
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病情分析： 您好，最好是晚饭后进行锻炼，有的人认为早上的空气好，意见建议：实际上早上的空气质量没有晚上好的，所以可以再饭后进行半小时慢跑即可
问老年人每天运动多长时间算是合适的科学锻炼过程？
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病情分析： 对于锻炼来说，并没有固定的时间说要锻炼多久，因为各人的体质条件不同，而且锻炼的强度也无法统一，所以我们并不以每天运动多长时间来测定这个科学锻炼的合适性，要因人而异。意见建议：锻炼是为了得到健康的体魄，当然评价是不是科学的适合的锻炼，首先一点就要看锻炼者锻炼后的感受，一般要以锻炼者刚刚感觉到舒适，不出现过度劳累的程度，从出汗来说，也只是全身有一点点毛毛小汗，不出现明显的喘气等为适合，这就是科学锻炼的标准。
问你好！我今年51岁了，身体比较胖，现在每天上下班都走...
职称：医生会员
专长：内科，胃炎，胃溃疡，胃出血，胃糜烂
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病情分析： 腰痛的原因很多，可以由肾脏病变引起，也可以是因为结石、肾盂急性扩张或者腰肌劳损、腰椎间盘突出等原因造成。意见建议：建议做一下尿常规等与肾脏相关的检查，看是否是因为肾脏病变，还可以做一下X线检查看是否是腰椎间盘突出或腰肌劳损。
问早上锻炼身体好还是晚上锻炼身体好？？早上出去锻炼多...
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专长：舌骨骨折,舌扁桃体炎,前牙深覆盖
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病情分析： 您好，最好是晚饭后进行锻炼，有的人认为早上的空气好，意见建议：实际上早上的空气质量没有晚上好的，所以可以再饭后进行半小时慢跑即可
问有一次我下班的时候走着走着我就特别的想去厕所而且那...
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指导意见：你好肠胃适胶囊能清热解毒、利湿止泻用于大肠湿热所致的泄泻、痢疾症见腹痛、腹泻或里急后重、便下脓血；急性胃肠炎、痢疾见上述证候
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评价成功！每天要走多少步最好 步行不是越多越好_查查吧手机网
每天要走多少步最好 步行不是越多越好
[作者：&jjkek]
&　　每天要走多少步最好？步行是一种很好的锻炼方法，每天进行适量的步行运动，对身体健康是有益的。那么一天走多少步最合适呢？下面一起来了解下吧！
　　每天要走多少步
　　究竟每天要走多少步最好呢?青壮年每天步是正常步行量。老年人每天步可达到运动效果。
　　行走过度危害大
　　1、四肢无力
　　运动之后出现疲劳感是正常的现象，一般休息一刻钟的时间就可以恢复正常的体力。但如果出现四肢无力，且好几天都无法恢复正常的体力，则是过度运动的表现。因为过度走路使自身的脾受到损害，同时四肢的肌肉也会出现受损的现象。
　　2、关节疼痛
　　年纪较大的人群会将关节疼痛归结于风湿病，其实这与过度走路有较大的关联。因为过度走路会使腿部的韧带处于绷紧的状态，易使韧带拉伤，从而导致关节疼痛。
每天要走多少步最好 步行不是越多越好
　　3、肌肉酸痛
　　多数人在进行走路运动时是没有时间规律的，导致一会长时间运动，一会休息，这易腿部肌肉出现酸痛。
　　一般正常的运动后出现腿部酸痛是正常的现象，只要休息两天左右即可恢复正常，如果几天过去还是酸痛则明显是过度走路造成的。因为过度走路导致肌肉软组织受到损害，所以会出现肌肉酸痛的现象。
　　4、头痛心慌
　　正常步行是不会出现头痛心慌的症状，只有过度步行才会出现这种症状，这时应该立即停止步行，进行休息，最好去医院对脑部进行检查。
　　5、头晕目眩
　　有些人在进行暴走之后会出现头晕的现象，其实这是因为过走路的引起的。过度走路会引起心脑供血不足，但同时也提醒人们自身是否有颈椎方面的疾病。
　　以上就是关于每天要走多少步最好的介绍，虽然走路是很好的锻炼方式，但是行走过度忧伤健康哦。您的位置：
> 老年人锻炼身体别陷入误区——每天万步走练坏膝关节
老年人锻炼身体别陷入误区——每天万步走练坏膝关节
摘要：现在很多老年人迷上了爬山或者快走等运动方式。其实，每种运动方式并没有好与坏之分，只有适合或者不适合。从保护膝关节的角度来看，爬山和上下楼是不适合的运动方式。
　　每天万步走练坏膝关节
　　今年70岁出头的杨阿姨退休之后变成了&运动迷&。她迷上运动是有原因的，杨阿姨、高、血脂高，属于典型的&三高&；同时还有，天气寒冷或潮湿时疼痛症状明显加重。到内科看高血压时，医生建议杨阿姨多锻炼锻炼，最好能减减体重，对治疗&三高&有一定辅助作用。于是，杨阿姨开始了大步走的历程：她每天腰里别着计步器，跟随小区里的老姐妹们绕着小区快走，每天至少走步，不达目标誓不罢休。可是每次她没走多久，就觉得腿疼。女儿听说走路多了损伤关节，建议她多游泳，但杨阿姨觉得腿疼这点事对于她这样一个曾经是&铁姑娘&的人来说，根本不在话下，&咬牙坚持，迎难而上。&
　　咬着牙坚持了三个多月，杨阿姨的膝盖疼得实在受不了了，她不得不跟着女儿到医院检查。医生建议做单膝负重位X光片，这一做检查才发现她的膝盖的软骨层基本上磨没了。医生非常&佩服&地说：&您每天走步这关节该有多疼啊。&由于膝盖软骨已经磨得差不多，很难通过其他的治疗手段改善症状，无奈之下，杨阿姨在半年内陆续接受了双膝关节置换手术。
　　像杨阿姨这样&勇于克服困难&的老人非常多。北京德尔康尼骨科医院副主任医师李瑞说，他在门诊中经常能见到运动过度、运动方式不当的老年人。有个叔叔腿疼，特别是上下楼梯的时候膝盖疼得格外厉害。这位老人的朋友们给他出主意，让他&以毒攻毒&，&你不是上下楼腿疼嘛，那就天天练，过一段时间就能练好。&这位老人坚持着&以毒攻毒&三个月，后来腿疼得实在难以忍受，来医院检查后，医生判断必须要置换膝关节。
　　关节不好适宜游泳骑车
　　李瑞说，现在很多老年人迷上了爬山或者快走等运动方式。其实，每种运动方式并没有好与坏之分，只有适合或者不适合。从保护膝关节的角度来看，爬山和上下楼是不适合的运动方式，特别是下山和下台阶从高处往低处走时，膝关节承受的负荷最高，是体重的4到6倍。&很多膝关节疾病患者早期症状往往表现在下楼时膝关节疼，其实这是最典型的症状。&李瑞解释说，膝关节的负荷随人体的运动和步态方式有很大的变化，膝关节站立位的静态受力为体重的0.43倍，而行走时可达体重的3.02倍，爬山时则可达体重的4至6倍。有些老年人下山时站在台阶上不敢走，就是因为下山时关节负荷大，很难承受。上下山时，膝关节总是处在交替屈膝负重的状态中，松弛关节很不稳定，关节软骨承受非常大的剪切力，从而过度、过早退变老化。有些老年人现在坚持每天走10公里以上，虽然走路时关节的负荷要比上下楼和登山时的负荷小，但是下肢关节过度磨损，有些人走上一年半载也会觉得腿难以承受。
　　李瑞建议，关节不好的老年人在运动时最好选择下肢关节在非负重状态下锻炼，比如：游泳、骑自行车等，可以达到一定的锻炼效果，同时对下肢关节又有好处。李瑞说，老年人如果平衡协调性不好，担心不安全不能在公路上骑自行车，可以买一辆固定自行车放在家里，在家里锻炼。&切忌关节不好，就不锻炼。&李瑞说，关节不好一点不运动也不行，因为关节软骨需要关节液来供应营养，代谢废物。关节软骨在一定的压力和运动中才能完成物质交换，因此不运动也不行。他建议，关节不太好的老年人也可以每次到户外走上1到2公里，每天走2到3次。但是在运动前，一定要做好热身；运动时千万别争强好胜，&明确自己运动的目的是，重在参与。&
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有健康问题？医生在线免费帮您解答!昆明老人热衷“日行万步”&专家提醒锻炼要适量
很多老人锻炼时喜欢计步器，但锻炼量还是需要以身体实际情况为准。 都市时报 记者汪雨春/摄
生命在于运动，但运动不是玩命。近日有媒体报道，南京一位45岁的糖尿病患者为了在朋友圈“拼步数”，走得双脚磨破，伤口难以愈合，差点截肢。
在昆明，翠湖公园、海埂公园等地都能看到运动者的身影，从年轻人到老年人，大多认为走路是一项健康的运动，但你真的会“走路”吗？走路应注意些什么？尤其是老年人，如何走路才不至于伤身？
昨天上午，天气晴朗，翠湖公园内，许多中老年人都在活动，或散步，或驻足观景。有的老人身着运动衣、运动鞋，正在锻炼。停下来休息的时候，他们也会掏出携带的计步器，查看自己走了多少步。
62岁的罗大妈家住翠湖附近，经常来公园锻炼。“每天早上我都要绕着翠湖走两圈，走得快的话半个小时就能走完，慢的话，可能要40分钟到1个小时左右。”
张大爷也喜欢在翠湖公园锻炼，“我喜欢自己一个人快走，每天争取走1万步。”
56岁的钱女士患有糖尿病。为了控制病情，她经常跟七八个邻居相约来锻炼。“好多患糖尿病和高血压的老年人都爱来走路，不过大多都是慢走。有的每次运动都要走满2万步，我觉得这样不健康，应该量力而行。”钱女士说。
在海埂公园，携带计步器走路的老人不少，73岁的张女士准备回家，看看计步器只走了8000多步，便又走了起来，“日行一万步，才健康。”张女士坚持自己的这个观点。
“日行万步才健康”有道理吗？昆明医科大学第一附属医院运动医学科副主任王福科表示，1万步大约有四五公里，对于年轻人来说问题不大，但老年人就需要注意了，要根据自身情况来运动，不要盲目追求步数。
王福科表示，糖尿病患者脚部缺血，走路等运动会加重脚部缺血，如果脚上磨出水泡了又破裂，很容易造成伤处溃烂。他建议，多年糖尿病患者需要检查自己是否有“糖尿病足”，若有，不建议进行此类运动。另外，心血管疾病患者和关节疾病患者也不可进行快走等运动，这类人可以进行无负重运动，如游泳等。
“一般老人通过走路运动，每天走个半小时为宜。出现心闷、心慌等情况，要立即停止。如果希望减肥，除了运动，还要控制饮食，才能有好的效果。”王福科表示。（都市时报 记者汪雨春）
编辑：实习编辑 孙瑞婷责任编辑：徐婷
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404 Not Found
404 Not Found走路，最适合老年人的运动
每周抽出3—4天，每天有一个小时到户外走走，呼吸呼吸新鲜空气，锻炼锻炼腿部肌肉，是老年人最适宜的运动。人到老年如果疏于锻炼，腿部力量会下降，走路腿没劲儿。老话讲：人老腿先老，说的就是这个意思。
平时不锻炼走路，以车代步、以乘电梯拒绝爬楼梯已然成了现代人的生活方式，不仅运动成了件奢侈的事，就连步行的时间也越来越少。因此，在国内各大城市兴起的徒步大会陡然走俏，一年一次的徒步健身活动吸引着成千上万的市民加入，人海如潮，又被城市作为一个固定的节日而拥戴。
其实，最简单的运动走路是每个人最易忽视的，谁不会走路？但就是不爱走，而且做到持之以恒地走不容易啊，更能考验一个人的毅力和耐心。随着年龄的增长俺也开始向老年迈进，近年来开始关注对身体的养生保健。养生保健五花八门，其中最关键的的一点还是要多运动。根据自己的实际情况，我认为既不费事不费力且又低成本的运动就是——走路。走路简直就是一项返璞归真最好的运动了。
可千万别小看“走路”，它现在被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”，不少国家的心脏协会和专家都极力推荐。目前已经成为全球最流行的健身运动，而我觉得也是最适宜老年人的运动。据网上调查资料报道：全世界最爱走路的是澳大利亚人，每天平均走9695步，其次是瑞士人，每天走9650步。在亚洲，最爱走步的是日本人，每天要走7168
步。近几年来，我国户外徒步俱乐部如雨后春笋般兴起，吸引着广大户外运动者，其中，不乏老年朋友的积极参与，他们的身影遍及城市的大街小巷、遍及祖国的山山水水。
要说老年人最适宜的运动是走路，并非空穴来风。近年来，关于走路促进身体各部位健康的研究层出不穷，对预防心血管疾病、远离糖尿病、改善骨骼健康都有科学依据。我们老年人尤其女性朋友，经历了更年期，体内激素水平大幅下降，影响了体内各器官的新陈代谢，常常腰酸背痛、腿疼。尤其是骨骼中矿物质的流失，造成骨质疏松、膝关节损伤等。据美国的《关节炎和风湿病》杂志报道：与跑步相比，走路不仅对关节压力小，而且还能延缓关节功能的衰退。走路能让骨骼更合理地支撑身体重量，从而减少骨骼内矿物质的流失，预防改善骨质疏松。
老话讲：一白遮百丑，一肥损千荣。很多想减肥的男女朋友，走路对减轻体重很有效。每天至少走1个小时。以中等速度（每分钟90—120步）计算，走一个多小时，路程在一万步左右、5—10公里之间比较合适。这个数据可灵活运用，我一般参照这个数据自行安排，如果感觉累了，就少走些，身体条件允许的情况下一定坚持运动锻炼。此外，晚饭后一小时再去走路比较适宜。每30分钟消耗75千卡的热量，减肥要靠长期、规律的运动。
走路后最好微微出汗。步行运动并不追求大汗淋漓的效果，锻炼完能微微出汗就行。一般来说，走路后心率+年龄=170左右比较合适。
这么说来，我和我朋友圈的运动还做的比较好啊。在国内，坚持走路走了几个月，每天平均一万步左右。除去白天走步的量，在手机上一测，还差多少下午或晚上给补齐，去离我家最近的大连东北财经大学的体育场塑胶跑道走圈，一般走6、7圈，一圈400米，而我的步伐小肯定要400步之多哦。之所以选择大学的体育场走路，一是环境优美无污染，二是塑胶场地弹性好不伤关节，三是氛围好，来运动的大多都是年轻人，每天在这里有固定的走路队伍，放着乐曲步履匀速地走圈，这样的走路大军都是年轻人，咱是跟不上的，老了老喽，不服不行。在这样的地方走走步锻炼，心情好好，心情美美哒。
东北财经大学体育场
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绿树成荫，鲜花盛开。
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美丽的小池塘
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校园雕塑展示着悻悻学子大有作为的精神风貌，满满的正能量，祖国的建设和发展需要这样年轻有为的一代人哦。
空闲的日子里，还是多一些行走的时光，
多欣赏一下外面的世界，多享受一下大自然的温暖吧。
当你为没有时间健身、缺少运动而纠结的时候，
当你还为自己的赘肉影响了身材而苦恼的时候，
不妨试试，走出家门迈开腿，让走路为你打开健康之门！
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