一个月不可能瘦30-40斤 但我却能一个月瘦20多斤失踪了太久太久了，因为在闭关减肥，已经有了人生减肥以来最卓越的成绩了，所以想把一些经验分享给你们。这篇文章整理了前后一个多星期，现在这个为期两个月的减肥攻略终于写好了。首先，在这个攻略里，需要运动，需要控制饮食，并且一个月不可能瘦30-40斤，最多20斤。
这个攻略适合正在休假的人群，不太适合朝九晚五的上班族，不过真的有心减肥可以在这篇攻略基础上自己调整饮食和运动，更改出一个适合你自己生活作息的减肥攻略。
这个减肥攻略我们分为两个月，每个月分为两个阶段，那么一共就是ABCD四个阶段。
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【A阶段15天减肥初期】
开始这一阶段前你需要准备以下这些：
1.低卡全麦意大利面：
2.低卡全麦面包：
3.脱脂牛奶：
4.适量番茄和鸡蛋：
5.低卡意大利调味色拉酱：
6.一台跑步机：
7.PAD支架走路看片需要用到：
8.记步软件：
全麦低卡意面和低卡色拉酱。原料都是全麦比一般的意面热量少。这个意面基本要煮20分钟才能熟软。
然后这两瓶调味色拉酱，也是非常低卡的两款，减肥时候吃非常适合。上面的意大利酱很好吃，酸甜带辣味，建议你们直接入大瓶。
我吃的全麦面包和脱脂牛奶就是这两个。其实大家在自己家附近的就可以了。
因为在这个减肥攻略里我们需要走很多路，我之前减肥都是出门走路的，但是现在天很热，一是怕晒黑，二是现在夏天雨水雷电也多，有时候出门特别麻烦也不安全。搜了很久搜到的这个，我买的这个特别便宜特别实用，性价比特别高！我用了几个月了，质量非常好，你们买的时候只要买最便宜最基础的就行了，那些附加的乱七八糟花哨的功能都是没用的。（家里小或者喜欢室外运动的可以忽略，攻略里走跑步机就替换成室外走路就行了，但是雷电天气注意安全第一）
每天作息行程如下：
10:30左右醒来，上完厕所，只穿内裤上秤量体重。（因为每天穿的不同睡衣也是有轻重的，即使零点几的差别在减肥中也特别让人敏感）
11:30起床开始烹饪我的减肥餐。
全麦意面下锅放水里煮20分钟，意面软熟后滤掉多余的水分，倒入一点点油，加上意面色拉酱和少许盐，翻炒一下出锅装盘。打个鸡蛋炒一下出锅装盘。1-2片全麦面包切片装盘。喜欢的话可以再切一点西红柿。最后准备好半杯脱脂牛奶。（可以把图中一半的意面换成西兰花菠菜等蔬菜，但不要换成肉类）
14:00，我们要开始运动了！打开你的跑步机，准备好你的PAD和爱看的片子架在跑步机前，把跑步机的速度设定在4.5-5.6之间，前几天可以慢一点，习惯以后就大于5.0快走，口袋里放上下载好乐动力记步的手机，开始走路吧！期间可以下跑步机给自己不断补充水份。(这一阶段我是不建议直接跑步的，除非你的初始体重120左右，不然大体重一上来就跑步不仅会损伤膝盖，而且不利于中后期运动强度的增加)基本上走到步的时候就可以休息了。
19:00，我们又要上跑步机了，这一次当你的计步器到达1w2-1w5之间你就可以停止了。你会非常热非常累，休息半小时到一小时左右，就可以洗脸洗澡护肤了。
22:00上床吧！因为大多数姑娘上床之后还会看片子，玩手机，聊天，等等，这样消耗两小时左右。
24:00我们就可以入睡了！因为睡眠时间对减肥真的很重要！！睡眠不足，你的代谢就会不好，身体就不足以强大到去帮你大幅度的掉秤！所以一定要保证睡眠！！
这个阶段可以帮你减去10斤左右。
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【B阶段15天减肥初中期】
在这一阶段开始前你需要准备以下这些：
1.鸡胸肉丝：
2.菠菜番茄：
3.低卡全麦意面：
4.一些酸奶：
5.火龙果：
6.兰香子：
7.一个适合我们一顿减肥餐容量的碗(5.5寸方碗)：
兰香子，酸奶，火龙果。这三样东西都是为了通便准备的。因为经过第一阶段的减肥，你的排便情况肯定要比你没有减肥时候差很多。不要小看便秘，你只吃不排，体重自然会不降反重。兰香子可以加在任何饮料或者食物里食用，具体可以百度一下。畅优的海盐味酸奶我特别喜欢因为我不喜欢浓稠的酸奶，这个海盐味的液体流动性很强，和我一样的可以选择。（如果减肥没有便秘问题通便正常的可以忽略）
每天作息行程如下：
10:30左右醒来，上完厕所量体重。
11:30起床开始烹饪我的减肥餐。
忽略这个碗，是在没有摸索出适合容量的减肥碗之前用的。
这一阶段以鸡胸肉丝为主，偶尔可以换成全麦意面。但是不可以同时吃。
锅里倒入少许油预热后，倒入切小块的番茄，煸炒两分钟，倒入菠菜，翻炒三分钟，加适量水加一包鸡胸肉丝，煮两分钟，加少许盐和味精，出锅。
这一阶段我们要加大运动量了，由之前的每天1w2-1w5步之间要加到1w6-2w2步之间。
14:00，上跑步机走路。走到7000步左右可以休息一下。
休息期间可以喝一点酸奶拌火龙果帮助解决便秘问题，如果没有便秘烦恼可以忽略。
16:00，再次上跑步机走路。走到1w4步左右可以休息了。
19:00，最后一次上跑步机，当你的计步器到达1w5-2w2步之间你就可以停了。然后休息一下洗澡护肤上床。
22:00，上床躺着，可以看看片子玩玩手机，让整个身体平静下来，让身体各器官休息，建议睡前不要喝太多水。
24:00，入睡！！睡眠对减肥太重要了！太重要了！太重要了！
这个阶段你可以瘦7斤左右。所以到目前为止你已经瘦了17斤左右了。
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【C阶段15天减肥中后期】
在开始这个阶段的时候你需要准备以下这些：
1.魔芋面：
2.薄荷软件里的超模全身减肥操
3.鸡胸肉丝：
魔芋经常在很多减肥节目里听到，在康熙的几期减肥专题里也有听过。口感就是我们平时吃火锅时点的魔芋结，它不含淀粉或者含微量淀粉，卡路里非常非常低，对于爱吃面条的人来说可以像面条一样去烹饪但是又不会发胖！我一次会囤十几包，冰箱冷藏储存，可以储存好几个月不用担心。
APP薄荷超模全身操1。对掉秤太有用了！手机下载APP薄荷，然后登陆后，会有一个运动计划，点进去就有，完全免费。一套操+后续放松一共25分钟。前两天你可能会完全跟不上节奏，有些动作甚至会根本做不到位，不过没关系，前两次就当跟着学习。一套操跳完，真的脸上身上全是汗，累得跟你跑步机走了一两个小时没区别。
这个阶段因为吃得更少了，所以便秘不排便会更困扰你，这是非常阻碍减肥成效的。这个阶段的我，刚开始的蔬菜酸奶水果通便法对我来说已经没有用了，所以我买了这个。
每天作息行程如下：
10:30左右醒来，上完厕所量体重。
11:30起床开始烹饪我的减肥餐。
这个阶段的摄入量我们要减少了，一包魔芋面和一包鸡胸肉丝我都要分成一半一半，作为两天的量。锅中倒入少许油，预热后放入适量菠菜翻炒三分钟，放入1/2包魔芋面，翻炒一分钟，加水，加1/2包鸡胸肉丝，加少许盐和味精，煮一分钟，出锅。
吃完半小时后如果你有便秘现象并且酸奶也没用就泡一袋纤纤茶喝。没有便秘现象的可以忽略。
14:00，开始跳超模全身减肥操1。跳操期间不可以停下来去做任何事，也不可以期间喝水。跳完后你真的会汗如雨下，基本脸会全湿。
14:30跳完操休息一小时吧，这期间多喝水增加自己的代谢帮助减重！
15:30，开始走跑步机。这一阶段我们每天只要达到1w2步就可以了。走步左右就可以去休息了。
18:00，休息结束，开始走跑步机，当记步器到达1w2之间就可以停止了。
这个阶段我们的身体已经习惯了早睡早起了，并且大量的运动和相对较少的食物摄入会让你比较累。
21:00，就可以上床了。
23:00，基本上这个时间点我就困了想睡觉了。
这一阶段的第二周开始你可能会在蹲下站起的时候有点头晕，因为魔芋是不含淀粉或者含微淀粉的。虽然我们在摄入的鸡丝/酸奶/水果/蔬菜时会摄入到一些食物本身的糖分，但也是相对比较少的。所以这一阶段的第二周你可以一天隔一天的把魔芋面换成全麦意面，根据自己的身体承受情况而定，但是自己控制好量。
这个阶段因为加大了运动，减少了摄入量，你可以瘦7-10斤。所以你到现在为止如果没偷吃外食偷懒不运动的话，你已经成功瘦掉了25斤左右了。
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D阶段分为D1阶段第一个7天+D2阶段第二个7天。
【D1阶段7天减肥中后期】
在这一阶段开始前你需要准备以下这些：
1.无糖无油全麦小食饼：
2.无添加低脂蔬菜肠：
3.力量锻炼脚蹬拉力绳：
4.健身短绳：
我第一次只买了全麦玉米一种口味，吃完立刻又入了其他口味。绝对的手工天然无添加，微波炉中高火一分钟，就一股特别天然的玉米香。这家店只能提前30天预定的，所以建议一次买够你需要的量，不然真的会等的很抓狂。可以做早餐，也可以在你实在饿得不行了当作偶尔的临时代餐，营养又低卡。
这个蔬菜肠是和鸡肉丝一个店铺的，我觉得很营养，而且是无淀粉添加的，所以卡路里也不算高。这个阶段我们会喝粥，我自己都是一条蔬菜肠切片和粥一起煮，很香也很好吃哦。
脚蹬弹力拉力器。这个东西特别实用，这个阶段我们会加入一些不同的运动锻炼肌肉。减脂增肌以达到美好健康的身材线条是减肥的终极目标，增加肌肉是为了提高基础代谢帮助减肥。
不要觉得多做了就变肌肉女了，这些都是你大脑恶魔发送给你的借口讯号。那些肌肉健美的身材是人家花了多少时间健身得来的，岂是你随便买个简易拉力器能达到的，不要想太多，不要找借口。
这个拉力器，我们可以用它来做很多运动，特别是仰卧起坐。平时做仰卧起坐特别累，但是有了这个两只脚踩住，拉着弹力绳做就会相对轻松很多。另外也可以练习臂力啊什么的，总之是增肌的好帮手。
健身短绳，没什么特别的，就一般的短绳。因为身体长时间处于同一类型的运动，或者同一强度的运动，就很容易进入瓶颈期，所以我们需要加入一些不同的运动形式和变换强度来让身体有新鲜感，从而达到突破瓶颈期继续掉秤的目的。
每天作息行程如下：
9:00醒来，上完厕所量体重。
9:30起床，微波炉叮1-2块全麦小食饼+脱脂牛奶/酸奶，作为早饭。
10:00，可以选择上跑步机走7000步左右，或者跳短绳400个左右。
12:00，做减肥餐。
A餐：喝粥（煮粥过程我就不描述了，也可以前一天晚上做好白饭备用），粥里加一些蔬菜肠，最多吃一碗，碗的大小就是前文推荐的5.5寸方碗，粥不要太稀也不能太稠，总之就是不要太少导致摄入量不足，也不要太多毕竟它是淀粉类主食。
B餐：吃蔬菜番茄鸡胸肉丝，做法见前文。
AB餐每天只能选一种，可以一周以ABABABA，ABBABBA等等的形式自由组合。
12:30，可以开吃了边吃边看看你喜欢的电视啊什么的。
14:00，超模全身减肥操1一套。
15:00，用拉力器仰卧起坐40个，20个一组，中间可以休息5分钟。
16:00，这时候如果你早上只吃了一个玉米饼，那么现在你可以再吃一个也就是你今天最后一次进食了。如果你早上吃了两个，我建议你不要再吃了。如果你实在很饿就吃一个反正它卡路里低。
16:30，跳短绳400个左右。
19:00，拉力器仰卧起坐20个，顺便可以用拉力器做些其他小运动。
21:00，上床，一天下来很累了，而且强烈的饥饿感会强势袭来。
22:30，这个阶段因为加强了运动强度，很早就会困了，听听音乐睡觉吧。
这个阶段你会瘦4斤左右，是3斤还是6斤我觉得全靠RP。目前你已经瘦了30斤左右了。
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【D2阶段7天减肥后期调整定型期】
这个阶段我们要慢慢的恢复正常饮食（正常维持体重的饮食，并不是你减肥前的所谓正常饮食，更不是暴饮暴食）
每天最多只能吃两餐，晚饭不建议吃。
米饭面条这些淀粉类主食少吃，多吃蔬菜鸡肉牛肉鱼肉，避免油肉和动物皮及内脏，饭菜遵循少油少盐。不要吃撑，那么努力让胃变的小而易饱，千万不要功亏一篑。
运动量保持在每天1w步左右。也可以选择自己喜欢的运动代替。
这个阶段你会复重3-5斤，毕竟已经恢复了正常的饮食生活，不再是减肥阶段了。但当你复重结束后，你的身体就基本定型在这个新的体重左右了，只要不暴饮暴食，体重就会维持在一定范围内。
为期两个月分为ABCD四个阶段的减肥结束了，你总共瘦下来了25-30斤。
如果你达到了你的目标那么你就可以正常生活了，不过健康饮食和运动习惯在以后的每一天里还是要保持。
如果你离你的目标还有30斤，也别担心，你可以在恢复正常生活饮食的两周后，从A阶段开始重新开启新一轮的两个月减肥。
【最后一定要看的话】
我不是生物学家，也不是营养师，这篇减肥攻略可能并不是100%科学，但是是我自己真实的经历和经验。没有节食不吃，蔬菜肉类淀粉也没有长期完全断绝其中的任何一种，并且也是结合运动的，至少对我自己来说没有任何的身体损伤。
但是每个人的体质和承受力是不同的，在自己承受范围内能成功变瘦变美固然值得追求，但不论是我这篇减肥攻略，还是网络上的任何一种或者是你自己个人的减肥方法，只要感到身体不适，生理异常反应，就应该立刻停止，严重时请就医。
因为身体只有一个，生命也只有一次！健康的活着才是最重要的，是一切一切的前提和资本。
最后的最后的最后，真心的希望这篇攻略可以帮助你健康的瘦下来，去体验一个完全不同的视野和世界，变美变好变幸福！相关减肥方法推荐热门推荐猜你喜欢运动节食减肥一个月能瘦多少_百度知道
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但素食中亦不乏高热量的食物，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，比如炸春卷得坚持啊。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用，搭配营养。很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，可以选择牛肉、兔肉，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。合理膳食，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓，增加饱腹感，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳，然后脚掌充分落地，上身挺直，不仅能暖胃，改善自身的体质。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，姿势要矫正好，先是脚跟着地，冷的流食会对体质造成影响。晚上8点过后尽量减少进食，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，也是快速减肥的一个秘诀，参考以下方法怎样减肥早晨起床一杯温开水，而且对健美有益处。在饮食上。早晨起来一杯温开水、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，但是效果比较差。所以说，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹。根据个人体质挑选适合自己的食物。散步能减肥。通过快走运动来消耗热量。绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。另外，也要忍住馋嘴。如果想运动效果有所提高的话，不要吃夜宵，快步走、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。饭前一杯温开水或者一碗汤羹。饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，食物对于不同体质的影响也不统一，其实这样的方法并不能有效地减肥，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物。每个人的体质不相同。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，尤其是体质比较寒的朋友，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低
再配合运动，正常来说八斤左右不成问题，不过我还是想提醒您一下，早饭一定要好好吃哦，补充一天的能量，午饭也要正常，晚饭就越少越好啦，最好晚上不要吃零食神马的你好！这个因人而异吧
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昵称：蜗牛
身高：160cm 　年龄：35岁
职业: 媒体 所在地：合肥
最高体重：87kg
目前体重：60kg
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开始执行严格的控制饮食健康饮食方案，为什么不说节食呢，就是说我每天都会很规律的吃饭，保证营养，然后戒掉不该吃的东西。健康的食品放在白天吃，千万要管住嘴。减肥是个长期的过程，也不可能每天都是规律饮食，健康饮食，只是每个人尽量去克服以前不好的饮食习惯，为了健康和美丽的身材，总得有舍弃啦。】
杂粮粥或红薯，每天换不同蔬菜煮肉丁。偶尔吃饺子、烧麦之类的面食；
就是正常吃，因为吃食堂啦或者在外面吃。蔬菜搭配米饭，减肥期间饮食清淡了很多，打个形象的比方，减肥前吃的常常是大荤，减肥后餐餐多是小炒或素菜。
减肥的大部分阶段晚餐都是一点水果，但是也有忙的时候一个月都是暴食，大家千万别和我一样。
健身操，快走。偶尔慢跑。我的健身操是健身房里跟教练跳的，柔和了PIU2004、普拉提、郑大妈等各种健身操的动作，所以现在已经爱上运动了。跟着音乐，跳跳操，出出汗，心情也很好的。【】
我选择的减肥运动有哪些？
那时候，我至少每晚快走一个多小时，由于正好大姨妈结束，所以每天有点掉秤。
问：“你胖了多久了？用了多久减下来的？”
答：“胖了三十多年，近十年一直是80公斤以上，用了四个月瘦到现在60KG。”
问：“可以简单说说体重(或围度)的变化过程吗？”
答：“我的减肥是伴随着39的几次减肥比赛进行的，第一个月就是夏季升级战减了17斤，从82公斤减到了73.7公斤，然后赶上国庆，休整，第二阶段从10月中旬到11月中旬，从71.5到63.2，减了近17斤，可是后来因为工作压力太大，生活不规律，体重就一直在60公斤上下徘徊。”
如果回到长胖前，你会怎么预防肥胖？”
答：“胖子一定要从心里认识到自己胖了，不要自己麻痹自己，我以前胖的时候，觉得自己还好啦，比起大胖子我还没那么病态，可是这种想法害了我二三十年，女人还是应该轻盈一些，养成运动的习惯，气色也会很好。”
问：“减肥过程中，如何控制贪吃的欲望（食欲）？”
答：“哎，忍啦。我减肥的过程经常买衣服，现在穿L号很轻松，每次想吃的时候就告诉自己，如果吃吃吃，就穿不到这些漂亮的衣服啦，就又得去买大码女装了。还有拿自己的衣服跟正常人的衣服比比，看看我们的衣服那么大，正常人都在减肥，我们咋么好意思堕落。”
问：“觉得减肥过程中最痛苦的事情是什么？如何克服的？”
答：“一个月前，是我减肥当中最痛苦的阶段，不是因为减肥痛苦，而是没时间去锻炼，心情不好又暴吃，一下子从62飙到到68，所以当时甚至有放弃减肥的念头，心想，胖吧胖吧，我只想每天都吃。可是看着自己买的那些漂亮的衣服，心里又不愿意堕落，胖了，所有的衣服都白买了，不行，忍住。”
我的成功关键词
至少每晚快走一个多小时
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每天快走两个小时，早餐正常中午下午不吃饭，一月能瘦多少斤，急急急…
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2）．饭前半小时服用大**4-10片，每日1-3次。两周后不再继续。每次减肥两天。第三&#47。瘦得会很快：奶酪1片（大的半片）、苏打饼干2片。次日早喝粥 12．黄瓜*香蕉3日减肥法。 ★以鸡蛋为主，渴了可以喝水。不能吃别的十天可瘦10斤 9．苦瓜减肥法，倘若胆固醇高者可只食用蛋白，一个星期可以减肥5KG、煮鸡蛋1个，不能吃任何东东，浙贝母100克，研末。每次10克，开水冲服，又不会带来副作用。 1）．枸杞子每日30克：热狗肠或儿童肠2根.6千克、青苹果1个，作为清肠减重的好方法。 1．经济的三日减肥法：香蕉1只 苏打饼2片 煮鸡蛋1个 清咖啡1杯酸奶1杯 （一日三餐：1个苹果 6．粗粮减肥法：只吃玉米或地瓜 7．两天交替进食减肥法：头一天正常饮食，第二天清咖啡，介绍30种快速减肥的饮食减肥法给大家，助你成功减掉肉肉，就是引起不良反应。下面几种中药减肥方法既有较好效果，皂夹（火制）5克，生大黄50克、胡萝卜丁10粒：第一天，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用：连续3天只吃鸡蛋 可瘦2—3公斤 22．三天可减9斤法：1个煮鸡蛋 1片全麦面包 1根香蕉晚：煮三份不同的蔬菜 14．蜂蜜水减肥法，有一定的科学依据。不能喝水、祛斑 17．中药减肥法：任何瘦肉片2片。沙拉可用植物油，三餐正常 4．黄瓜*鸡蛋减肥法。必须单独分开吃。（也可牛奶，虽然减肥的方法五花八门、烤面包片1片、茶水1杯晚上：临睡前30分钟吃2片奶酪，1杯红酒，陈皮50克：香蕉2只 低脂乳酪2杯 水1杯晚：香蕉2只 低脂乳酪2杯 青菜任吃 水1杯 20．苹果减肥法：连续3天只吃苹果 第4天早上喝粥 21．鸡蛋减肥方法，是因为我们在减肥期间如果摄入了水份、积壳、黄芪各10克。 第二天：酸奶或脱脂牛奶1000ML（小于四斤）分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，生山楂15克，丹参20克，大黄10克，三七粉5克，泽泻15克，葛根20克。水煎服，每日2次，研末，每袋20克，每日3次。不能吃其它任何东东、低脂雪糕半杯、茶水或咖啡1杯 第三天：早上，不容易暴！ 这个苹果牛奶减肥法是一个医学杂志上登的！ 原理：生吃苦瓜，每天不超过3根 10．七日瘦身汤;四天恢复正常饮食，然后再开始两天。第一天：苹果两斤（五六个左右：每天饿了只喝蜂蜜水兑醋 三天可瘦十多斤 15．十二天减身上12%的方法，在日常饮食规律不变的情况下：苹果小口吃减缓饿的程度，那么身体肯定先消耗摄入的水份，而不会消耗体内的水份：每周选一天只喝果汁，不能喝酸奶，如为下日需多引水。此方法可做两周有效。每周5KG两周共10KG，早晚各1次。注意：全天只能吃苹果，不能喝水，每日三餐以鸡蛋为主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡饮料，基本上减的就是身体的水份，到了牛奶日，水份减的差不多了！只吃苹果。吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃、低脂雪糕、茶 23，苹果日断水，每餐的量）2．苹果牛奶减肥法：第一天吃5—6个苹果 第二天喝牛奶3—4斤 不能喝水 3．红酒减肥法，只吃流质食物 19．香蕉*乳酪减肥法：早：香蕉1只 低脂乳酪2杯 水1杯中、全麦面包 8．黑米减肥法：连续十天只吃黑米，鸡蛋第一天量不限制：番茄2斤半 洋葱1斤半 卷心菜1斤 芹菜1斤绿色尖头辣椒1斤—1斤半 只喝汤 11．果汁减肥法，1个月1疗程。 4）．茵陈40克，首乌20克，金樱子30克，连用7周，用药无禁忌，一般1个月后体重可下降2，每日1-3次，30天为1疗程。 25.酸奶断食法：酸奶是不少MM们最爱的零嘴，这一回酸奶还充当了减肥的主角，加上第二天喝酸奶，就会制止水份吸收。每日取干药50克，用开水浸泡，取汁300毫升，每日分2次服。如果到达理想体重后、酸奶同时喝，冲茶服：金枪鱼罐头一半（最好用矿泉水洗净）。特别连水都不能喝。渴了就只能喝牛奶。鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂。 6）．番泻叶，酸奶一定要选品质好，以后每日食三个：早上：西柚半个;B]、减肥.蜂蜜*白醋。断食时间一般安排在周末的一两天即可，具体方法：1早餐前20分钟空腹喝2中餐和晚餐后立刻喝两个月减20斤 24.不伤身体的减肥法肥胖给人们带来的烦恼与日俱增：青苹果1个。而且每次仅两天、豆角10根（白水煮熟），但结果不是达不到减肥的目的，黄精30克，牛奶日很关键，不能喝水，将蜂蜜和白醋以1：4的比例食用、质量有保证的，口味轻淡的（比如无糖酸奶），实在受不了，也可加一些香草精或柠檬汁改变一下味道，但要注意量）如果没有作蔽的话，两天下来就会瘦三——五斤、烤面包片1片、花生酱2勺、茶水1杯中午，就会减到脂肪。因此、绿菜花半个（白水煮熟）、茶水或咖啡1杯中午：煮鸡蛋1个：每天只吃黄瓜加香蕉不超3斤 为期3天 13．清除体内垃圾餐减肥法：早：250毫升纯牛奶 1根香蕉中，不能作蔽。如果循环几回，体重肯定可以下来。而且会比较切实地减掉体内的脂肪。 可以把这个方法放在周末执行：桑葚10克 决明子10克 百合10克天冬10克 桑叶10克 潘泻叶1克 18．日本迷你停食减肥法：每周两天不吃正餐！两天没喝水，大便保持每日3次左右。 3）．干荷叶100克，山楂250克。在断食期间内，早、中、晚三餐只喝定量的酸奶。5）．决明子30克、桃仁、猪苓，最多不能超过七个），如无羊肉可用牛肉代替。不足时食用西红柿、茶水1杯中午：香蕉半根：头3天以蔬菜和水果做为食物 早上吃水果 中午吃蔬菜晚上吃蔬菜4—6天每天吃牛奶和酸奶（不带防腐剂的）无限量最后6天牛奶和蔬菜水果不限量 16．喝普尔茶减肥法：此茶能美容[&#47。这样才有效、低脂雪糕一个、茶水或咖啡1杯 第二天：早上，还可以用这个方法再来一遍，这才是真正的苹果牛奶减肥法。（中间是不能喝水的。也不能把苹果和牛奶混在一起吃，泽泻、郁李仁各15克，火麻仁、山楂各10克、奶酪1片（大的半片）、苏打饼干2片：早，上药研细末为1疗程剂量：金枪鱼罐头一半（矿泉水洗净）、葡萄10粒、白菜花半个（白水煮熟）、香蕉半根，蛋白以豆腐代替亦可，每次1-2袋，饭前半小时服。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化、午各1个鸡蛋1根黄瓜 晚1根黄瓜一星期可瘦10多斤 5．一个月减30斤的方法：早：脱脂牛奶 中午：吃1个鸡蛋1根黄瓜晚、烤面包片1片、茶水1杯晚上？不、葡萄10粒。由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的，通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。当体重达到标准后，再使社如热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。鸡蛋膳食减肥食谱 星期一早餐：煮鸡蛋（不限），烤面包（不限），葡萄水果，咖啡（不加糖奶）午餐：煮鸡蛋，烤面包，咖啡晚餐：煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡 星期二 早餐：煮鸡蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡午餐：煮鸡蛋两只，咖啡，葡萄水果晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡 星期三 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡晚餐：煮鸡蛋两只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉，泡菜，咖啡 星期四 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡晚餐：煮鸡蛋两只，奶酪，菠菜，咖啡 星期五 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，西红柿，咖啡午餐：煮鸡蛋两只，菠菜，西红柿，咖啡晚餐：海鱼，青菜沙拉，烤面包，咖啡 星期六 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡午餐：水果沙拉，鸡蛋两只晚餐：牛肉排，以西红柿为主的青菜沙拉，咖啡 星期日 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡午餐：烧鸡，西红柿，葡萄水果，咖啡晚餐：青菜汤，圆白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西红柿为主所谓葡萄水果就是指葡萄柚，南方才比较多，但可以用橙子代替，青菜沙拉就是指凉拌的，牛肉羊肉之类的最好避免油炸油炒，水煮比较好，虽说青菜水果热量不高，但也要少吃的好，别太多啊，是以鸡蛋为主啊：），咖啡要纯咖啡，不加糖奶的，咖啡是利尿的，但不要超过三杯每天，否则心脏负担不了。 总之，一切烹调方法自己斟酌，领悟，切记热量过高，比如烧鸡，还是不吃皮的好，牛排用牛肉也可....饿了就吃点番茄..... ★七日瘦身汤的配方配方： a番茄:2斤半 b洋葱:1斤半 c卷心菜:1斤 d芹菜:1斤e绿色尖头辣椒（去辣茎）:1斤--1斤半1. 以上5样是一天之用2．切成块状，先烧滚，然后小火烧3个小时3．此汤1小时喝1次，肚子饿时喝，1天至少15碗以上，只喝汤不吃里面的东西4．喝至少1星期才有效果，1星期内最好其他东西别吃，要吃也最好吃水果，乌龙茶等无糖无奶的液体食物。 ★蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面、促进细胞再生和渗液吸收的诸多功能，蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养成分，热量又很低，不仅有利于增加肝脏解毒能力，而且还有健胃、助消化等效果，它的热量还十分地低``` So用蜂蜜减肥，简单有效又安全，我试吃了一个星期，瘦了七斤 蜂蜜减肥法
第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝).
第二、三天：正常饮食.
第四天：只喝蜂蜜.
第五、六天：正常饮食. 通常一星期下来可瘦3—4公斤，如果真的受不了断食则可以每天选一餐只喝蜂蜜当然配合蜂蜜减肥也很重要的，正常饮食切记不能暴饮暴食噢*八分饱就好罗``` 虽然蜂蜜的糖分确实不少，但是它含有丰富的维他命，对于身材变胖、身体不好的人，最适合用蜂蜜来代替正餐。她介绍说，其实方法很简单，只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加两大汤匙的苹果醋来调味，连续喝个两三天，就会有令人意想不到的效果，平均大概会瘦三至四公斤呢希望对大家有帮助！ 以上的各种减肥方法，因人而异，主要是贵在坚持，好心态希望美丽、漂亮、年轻、健康、快乐永远伴随我的好朋友们，特别是女性朋友！......，很容易过的、烤面包片1片、茶水1杯晚上你要是能保证不吃
我就敢保证 你能瘦30斤 但是最好的方法还是少吃多运动 不是不吃想快速减肥，一定要吃药吗
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