去健身可生乳清蛋白质粉粉和肌酸该怎么吃？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-15 14:31 标签： 乳清蛋白质粉怎么吃
乳清蛋白粉和肌酸粉的区别 应该怎么吃_百度知道
乳清蛋白粉和肌酸粉的区别 应该怎么吃
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　　乳清蛋白质粉是采用先进工艺从牛奶分离提取出来的珍贵蛋白质，以其纯度高、吸收率高、氨基酸组成最合理等诸多优势被推为“蛋白之王”。　　蛋白粉可以在起床时、运动后30分钟各吃一次，每次吃一到两勺。　　肌酸粉能增加健美者瘦体重和肌肉的爆发力 、耐久力，同时肌酸把水带进肌肉，使得肌细胞的体积增大，有利于肌细胞吸收氨基酸。　　肌酸粉较为普遍的一种服用方法是开始五天为“基础期”，每天分三次并服用20克肌酸（最好与果汁共服，以利于吸收）。以后每天只需服用5克即可。
健身爱好者
乳清蛋白粉所含肌肉合成所需氨基酸成分比较全，主要作为增加肌肉的补剂。而肌酸则是由精氨酸、甘氨酸及甲硫氨酸三种氨基酸所合成的物质。它可以快速增加肌肉力量，促进新肌增长，加速疲劳恢复，提高爆发力。肌酸主要作为增加力量和锻炼后加速其他营养输送的补剂。 乳清蛋白粉需要在锻炼后与碳水化合物或单独冲服也可以和肌酸一起冲服。其他较好地补充蛋白质的时间分别为晚上睡觉前与早起后。人体每天正常蛋白质需求是每公斤体重需要2克蛋白质，其中一半以上应该正常餐食摄取，其他一半以下可以使用补剂。60公斤的锻炼者在锻炼后和睡觉前或早起后各冲服30克蛋白粉。蛋白粉应使用30度以下的温水冲泡且摇匀，每200-300毫升水可冲泡30可左右的蛋白粉。 肌酸服用每8周为一个周期，而每个周期又分为两个阶段。第一阶段，是每天20克的积蓄期，共1周。即每天4次，每次5克，一般是早上、中午、训练前、训练后各5克。第二阶段，是每天5克的保持期，共7周。即每次训练前15-30分钟或训练后服用5克。每一个周期结束后，停用1周，然后再开始下一个周期。肌酸不能与开水、橘子汁、含咖啡因的饮料一起服用。但可以把肌酸和含糖饮料一起服用，以加快肌细胞对肌酸的吸收。 冲服肌酸与蛋白粉后身体会在一定时间内对水的需求加大，平时多饮水防上火。
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混着翔一起吃
这个嘛不是一两天就能练出肌肉的！要长期坚持练习，坚持差不多四五个月会出成果的！
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你需要知道的全在这里 增肌一定要吃肌酸吗作者：健身餐食谱 / 公众号：jianshencanshipu发表时间 ： 说起肌酸，大家都不会陌生。相比蛋白粉，肌酸的及时补充一样重要，特别是对于想增肌的小伙伴。肌酸是什么肌酸(Creatine)是由精氨酸（arginine)、甘氨酸（glycine）及甲硫氨酸（methionine）三种氨基酸所合成的物质。它是一种天然存在于肉类、鱼类等食物中的营养物质，同时肌酸也可以由我们的肝脏、肾脏、胰脏合成（量很少，每天合成的量1~2g）。肌酸在人体存储量越多，则能量的供给就越充分，运动能量也就越强。正常情况下，我们的肌肉里都储备有一定量的肌酸，但是量较少，所以人体的主要肌酸来源，还是得靠吃来补充。牛肉猪肉，肌酸含量都不错，但肌酸很容易在烹饪过程中由于高温或过水等丧失。另外，膳食中过高的脂肪也会减低肌肉对肌酸的摄取，降低肌肉中肌酸的可用率。所以现代人的饮食习惯很可能会导致肌酸摄取不理想。肌酸的作用人体的各项活动是靠ATP（即三磷酸腺苷）来提供能量，而ATP在人体内的存储量非常少，在运动时，ATP很快就消耗殆尽，这时肌酸能够快速的合成ATP以供给能量。因此，肌酸的作用有：增加肌肉力量，提高爆发力，提升耐力，促进肌肉修复。当经常性进行运动、体能消耗较大时，每天大约需要5克左右的肌酸。因此有长期健身习惯、且运动量较大的人士，十分有必要补充适量的肌酸。肌酸可以促进身体的恢复和肌蛋白合成。肌酸可以促进身体对能源的使用，相应的，可以促进瘦体重（肌肉）的生长和身体的恢复。肌酸能增加瞬间爆发力和最大力量。对于进行健身训练，增肌训练的童鞋来说，这个可能是最看重的啦~肌酸和磷酸肌酸的储量增加，可以维持高强度运动时ATP的水平，并促进反复高强度运动间歇期，体内CP的再合成。正确的肌酸摄入方法每天摄入2~5g左右的肌酸即可，可以在训练前后分别摄入。肌酸从摄入到血浆肌酸达到峰值，至少需要1小时左右。要想肌酸发挥作用，还需要经历一个肌肉从血液中摄取肌酸的过程。也就是说，训练前吃肌酸，要提前1小时服用。同时，由于肌酸会储水，因此在摄入肌酸期间要多多喝水。最后为大家推荐一款，「肌肉科技白金肌酸」（长按识别二维码即可购买）国庆中秋放价?149购买即送运动摇杯数量有限 先到先得用法及用量：冲击期（前三天）：将一勺白金肌酸与150ml冷水混合均匀，当日分4次饮用，其中一次在运动后立即服用。维持期（三天后）：将一勺白金肌酸与150ml冷水混合就均匀，当日分1-2次饮用。建议可将水换成运动饮品或碳水化合物的饮料。风靡全球 好评如潮肌肉科技白金肌酸粉让你拥有最佳的运动表现国庆中秋放价活动进行中活动期间，购买以下两款蛋白粉订单满2桶就送你上诉高品质肌酸！肌肉科技白金乳清蛋白粉 5磅【长按识别二维码立即购买】经典白金系列追求完美的纯粹一代热销国内外多年国庆中秋大放价 488！买二送白金肌酸！肌肉科技复合增肌粉7磅【长按识别二维码立即购买】高性能配方为你的增肌之路添加助力全网销量领衔国庆中秋大放价 448！买二送白金肌酸！相关文章猜你喜欢电气分享社区安利江西分公司娄底移动和你在一起制造业那些事儿街拍穿衣手册#统计代码&&&健身乳清蛋白粉的作用 健身乳清蛋白粉吃多少怎么吃
健身乳清蛋白粉的作用 健身乳清蛋白粉吃多少怎么吃
来源： 17:19:32编辑：陈雪琴
【导读】：乳清蛋白粉是一种可以帮助人们健身增肌的营养品，下面一起来看看健身乳清蛋白粉的作用？健身乳清蛋白粉吃多少？怎么吃？
健身乳清蛋白粉的作用
健身乳清蛋白粉的作用是可以提供身体所需的氨基酸，增强抵抗力，调节体内水分等。
1.提供身体新陈代谢所需的氨基酸。乳清蛋白中含有人体所需的全部必需氨基酸种类，而且氨基酸比例结构方面，以及在功能特性上与人乳都相似。&-乳球蛋白、&-乳白蛋白分别是支链氨基酸和必需氨基酸的极好来源。
2.帮助完善免疫系统功能，增强抵抗力。免疫球蛋白和乳铁蛋白具有免疫活性和抗氧化能力，能够完整地进入近端小肠，起到保护小肠粘膜的功能，消灭或抑制细菌，提高免疫力。
3.调节体内的水分、电解质平衡，增强机体抗疲劳能力。
健身乳清蛋白粉吃多少
普通人服用，乳清蛋白粉作为高浓缩的蛋白粉，每天不易服多，一平汤匙即可。对于健美人士来说，锻炼完的三十到四十分钟内，喝1-2勺乳清蛋白粉，一天喝2到3次。
另外，大家需要特别留意的是，并非所有人都适合服用乳清蛋白粉：肝肾不好和患有痛风的人不太适合吃蛋白粉。因为蛋白质粉中的蛋白质含量很高，在体内要经过肝脏代谢，其代谢产物又要经过肾脏从尿液中排出，可能会加重肝、肾等器官的负担，造成不良影响。痛风患者本就应该限制蛋白质摄入量，尤其是大豆蛋白的摄入量，执意&顶风而行&，只会造成体内尿酸增高，加重痛风。
健身乳清蛋白粉怎么吃
1.不能拿沸水冲!
建议用温热水(不烫手的)冲泡，或者用冷水。另外，果汁，牛奶均可以。
如果用沸水的话，会有变质结块现象。蛋白质多是由肽组成，是大量氨基酸分子首尾相连而成，当蛋白质遇到高温强碱重金属盐时会变性，也就是说变得不是蛋白粉了。
这种化学变化是不可逆的，吃下去也就没有蛋白质的作用了。
2.最佳服用时间
对于乳清蛋白来说，晚间，训练后30分钟内比较科学，上午两餐之间加餐也是个很好的使用时间。可以和肌酸、氨基酸、、、维生素片等一起费用，完全没有任何冲突的。
4.服用量的计算
针对人群，每斤体重1-1.5克。比如体重70KG，那么每日所需蛋白140-210克或更多。
蛋白粉的用量应该根据每日摄入的蛋白含量去计算(包括三餐中含有的蛋白质量)
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