跑步减肥多久才有效果要多久才会开始有效果

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-15 14:31 标签： 跑步减肥多久才有效果
是不是非要坚持跑40分钟才可以减脂？
小弟是个学生dang，最近趁着暑假来跑步。
一般是跑5000米，花费大概半个小时。
今天上网查减肥攻略的时候，发现有人说要跑30分钟以上才是减脂，30分钟以内都是减水分，心想要是按照这样，自己以前的努力不都白费了吗？
所有请问虎扑的各位跑友，这种说法真的正确吗？
再问一下，大概一次应该跑多少公里，跑多久比较合适？
这些回帖亮了
这种说法被淘汰了，别说40分钟，你天天跑20分钟都能减肥。只是跑的长一些，效果会更好。
不用管那些什么跑不到多少分钟就没用的言论，动起来就对了。反正我大三那年，每天操场跑十圈，就二十来分钟，晚饭少吃，三个月瘦了将近30斤
引用6楼 @ 发表的:
你全速冲一个400米，比慢跑4000更有效果
减脂肯定是后者更有效果
这种说法被淘汰了，别说40分钟，你天天跑20分钟都能减肥。只是跑的长一些，效果会更好。
引用1楼 @ 发表的:
这种说法被淘汰了，别说40分钟，你天天跑20分钟都能减肥。只是跑的长一些，效果会更好。
真的吗？不是说时间 和心率吗？
你可以百度一下HIIT
发自手机虎扑 m.hupu.com
引用3楼 @ 发表的:
你可以百度一下HIIT
效果比长时间慢跑好很多
发自手机虎扑 m.hupu.com
[quote]引用1楼 @ 发表的:
这种说法被淘汰了，别说40分钟，你天天跑20分钟都能减肥。只是跑的长一些，效果会更好。[/quo谢谢帮助
你全速冲一个400米，比慢跑4000更有效果
不用管那些什么跑不到多少分钟就没用的言论，动起来就对了。反正我大三那年，每天操场跑十圈，就二十来分钟，晚饭少吃，三个月瘦了将近30斤
不用的，30分钟不间断有氧运动减肥。。。。坑爹的。。。。主要减肥靠无氧的肌肉，搭配有氧运动，单纯靠有氧运动减肥到一定程度就不会有效果了，实验证明更多的肌肉才是脂肪的天敌0.0
推荐楼主去看（硬派健身）这一本书，有写减肥和健身的相关知识
这是要变木乃伊的节奏吗？？？？？呵呵~~~~~~~~~
HIIT锻炼法，比长时间同样频率的有氧运动有效，具体可以百度搜一下。
这里简单形容就是弱---强----弱---强，以这个节奏锻炼减脂效果更加好，也不需要用40分钟，可能一半的时间都没有。
引用10楼 @ 发表的:
HIIT锻炼法，比长时间同样频率的有氧运动有效，具体可以百度搜一下。
这里简单形容就是弱---强----弱---强，以这个节奏锻炼减脂效果更加好，也不需要用40分钟，可能一半的时间都没有。
那按这个说法，打篮球持续无球跑动是不是也有效
先慢吞吞跑，然后一个加速接球
根据能量守恒定律
只要摄入的能量比消耗的能量少
是一定可以减肥的
当然不是啦，慢走40分钟，和crossfit 40分钟，那消耗的能量可差远了啊。不要听信这种谣言了，我每次训练都2个小时，所以我也不知道啦。
引用6楼 @ 发表的:
你全速冲一个400米，比慢跑4000更有效果
减脂肯定是后者更有效果
最有效果是不吃 其次是类似折返跑的运动 然后是长时间有氧 短跑高心率那种没多少人能撑住 。。
坚持锻炼才是真理！
引用11楼 @ 发表的:
那按这个说法，打篮球持续无球跑动是不是也有效
先慢吞吞跑，然后一个加速接球
篮球加速时间太短了，这个高强度的加速至少要持续几十秒到1分钟，要不然达不到效果。不过原理上差不多。
二十分钟都跑了，为什么不多跑二十分钟，加一起四十分钟呢？不要为偷懒找任何借口
引用11楼 @ 发表的:
那按这个说法，打篮球持续无球跑动是不是也有效
先慢吞吞跑，然后一个加速接球
我靠这个名字，找到组织了！！！篮球场其实可以半场折返跑，如果打全场的话，你下快攻冲在前面，进球之后马上回去防守，这样一场球（那种12分制）下来，基本一天就可以了
管住嘴。。就瘦了。。。你运动量这么大 基础代谢已经上来了。 管住嘴就好了。
再加大量运动。胃口也大 将来就停不下来了。
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（此视频与原文内容无关，仅供延伸阅读）跑步是项全身性燃烧脂肪的有氧运动，其中，原地跑步减肥是最简便有效的。只要注意一些技巧，不但让你体重减轻，还可以帮你局部塑型，瘦手臂、腰腹和大腿！跑步要多久才能减肥？不少人以为跑步时间到达20、30分钟后，身体才开始消耗脂肪来制造能量。但其实身体选择消耗哪种“燃料”并非由运动时间来决定的，而是取决于运动强度，也就是跑步的速度。在低速时，身体会燃烧脂肪；高速时则燃烧糖分。因此，跑得太快，身体只会运用糖分，减不了肥；但太慢的话，虽然能够不断消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很长时间也得不到明显减肥效果。介绍跑步减肥的3个小妙招1、制定计划为了让你的身体更加习惯处于一种对运动需求的状态，你需要有计划的跑步。我们应该严格遵守每周至少3次或4次的跑步计划表，而不是等有时间或天气好的时候，随性的跑一下。跑步能强化你的下肢和核心肌肉，只要坚持下去你会发现越跑越轻松，同时，跑步能锻炼你的耐力。从短距离开始你的跑步计划，等感觉比较轻松时，再慢慢地在每周的锻炼中增加距离。2、放慢速度没必要一开始就规定自己5分钟内要跑完一千米。放慢你的速度，让呼吸比走路时快上一点，而不是那种大口喘气到肺部都开始疼痛或上气不接下气。不要变速跑，即使这对腹部脂肪有很好的锻炼效果，但舒适的、连贯的步伐比快跑更加容易坚持。放慢速度可以让你将注意力集中到正确的跑步姿势上，这能减缓一些跑步带来的酸痛感，你也有空闲看看风景或与伙伴聊聊天，这些都会让你爱上户外跑步。当你的身体渐渐变得强壮，你的步伐也会自然增加，你也可以挑战一下变速跑。3、寻找乐趣如果你讨厌跑步的每分每秒，那么也许你有什么地方做错了。可以带上你的狗或约上最好的朋友，开发一条新的线路，听听你最喜欢的音乐或电台，买一身新的装备，用app记录你的足迹，又或者在游泳池边跑步，跑完后就能马上跳下去降温。跑步的人要谨记3个事项：1、要注意路上的交通安全，最好穿色彩鲜艳的衣服，或类似于交警的有反光条的运动外衣。还可以在身上佩戴一个小镜子，确保别人能看见自己。在马路上跑步要注意车辆，在山路上跑步也要注意可能突然出现的骑车人。2、最好选择熟悉的路锻炼，比方说选择白天跑步时的道路。如果在不太熟悉的环境中跑步，要记住沿途的主要标记。3、跑步时尽量把脚步抬高，有时夜晚的灯光会让人在视觉上对高度和深度产生一定的错觉，从而加大了跑步者摔倒的几率。一开始跑步时就适当抬高脚步，逐渐就能让自己熟悉这种跑步姿势。
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责任编辑：jichizhang
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