冬天慢跑可以减肥吗_运动养生_养生之道网
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冬天慢跑可以减肥吗
养生之道网导读：冬天慢跑可以减肥吗？慢跑是一项很好的健身运动，对于大部分人群都可以通过慢跑来健身强体。那么冬天慢跑可以减肥吗？下面来看看吧！
冬天慢跑可以减肥吗1、冬天慢跑减肥可减肥吗慢跑作为一种,能够消耗人体的脂肪,冬季慢跑能够将体内囤积的脂肪消耗掉,自然就可以减肥了。跑步对身材的改变最先体现在臀部,很多人都有过这样的体验,开始跑一段时间后,体重没有明显减轻,但是身材明显改善了,尤其是腰线变的更漂亮。2、冬天慢跑减肥有什么原则2.1、每次跑步时长保持在40分钟左右根据研究发现,做好充分热身运动后,人体慢跑20分钟时已经将能源消耗的差不多,如果这个时候停止运动,就很难调动和燃烧体内储备的脂肪,无法达到瘦身的目的。2.2、不要天天跑很多人都认为天天跑步就能快速甩掉身上的脂肪,其实不然。虽然慢跑能强生健体和瘦身作用,但天天跑步无法保障全身最好的代谢。专家建议最好隔一天跑一次,在不跑步的那天何以做拉升运动,增加身体的柔韧性,预防脂肪在小腿或者其他部位的堆积。2.3、要先做拉伸运动跑步前先进行拉伸运动,一方面可以热身、防止受伤,另一方面可以先消耗一部分糖原,这样接下来再跑步,脂肪的燃烧效率能大大提高。3、冬天慢跑有什么好处3.1、抵抗疾病跑步还能够大大的降低患有和中风的机率。医生经常会建议那些处在早期的,,病人平时多跑跑步。3.2、维持并提高总体的身体水平跑步是人们可以采取的最好的锻炼身体的运动。它可以提高,降低血液凝块的危险,你的50%的经常处于闲置状态的肺。跑步还可以通过增加你的来增强你的。3.3、放松自己慢跑可以转移聂注意力,沐浴在路旁的风景中,你的烦恼一定会消失殆尽。如果有最近的烦心事情比较多,不妨试试长跑吧。经过两三个小时的长跑,你会让你的头脑变得清醒,让自己不稳的清醒平静下来。3.4、锻炼你的头脑像对你的身体有所帮助一样,跑步同样对你的头脑很有帮助。通过在跑步中克服一系列的障碍,你学会了专注和决心。在经历那些你几乎要放弃的长跑或其他项目后你会发现:你在跑步过程中产生的意志和体魄的增强让你在其他方面有着同样的专注和决心。冬天慢跑要注意什么1、傍晚跑步最好因为冬季空气质量傍晚要比早晨好,而且这个时候人体的状态也是最好的,这个时候跑步不容易受伤。2、冬季跑步要注意衣着冬季跑步的穿着要注意保暖和排汗,外衣要宽松一点,太过紧身的衣服会造成跑步时的阻力变大,不利于身体的活动。棉质的因为容易吸汗也不要选择,跑步的时候最好穿专业的跑鞋。3、跑步的姿势很重要跑步的时候上半身要尽量挺直,手臂自然摆动,用脚掌着地,不要用力以免受伤。冬天慢跑后吃什么助减肥1、南瓜这种口感略甜的同样富含钾,一小块南瓜大约还有582毫克的钾元素,占我们身体每日所需钾含量的12%左右,南瓜的烹饪方法有很多,可以将其进行挤压后做成酪。2、原味酸奶原味无疑是非常的食品,一杯原味酸奶还有大约573毫克的钾元素,占用我们身体每日所需钾含量的12%左右,此外,它还能够提供我们身体每日所需的钙含量的一半左右。3、香蕉香蕉有助于补充随汗液流失的钾。同时,香蕉中含有的糖分可迅速转化为葡萄糖被人体吸收,是一种快速的能量来源,香蕉中含有的镁有消除疲劳的作用。4、西芹西芹的蛋白质含量比一般的果蔬要高出一倍,铁元素的含量是番茄的20倍,而且西芹的热量很低,因此可以不用有吃了会发胖的顾忌。西芹含有促进脂肪消耗的物质,富含粗纤维,从而减少脂肪和胆固醇的吸收,利于减肥。此外,西芹含有大量钙和钾,可以调节体液平衡,还含有抗的物质。
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冬天适合做什么运动 冬天什么运动最减肥
导读：冬天来了，天气寒冷，很多人都起不了床，但是不惧严寒去运动，你会有意想不到的收获。下面看一下冬天适合做什么运动？冬天什么运动最减肥？
冬天运动可以锻炼人的意志、增强人的体质，对人体好处很多。很多人不知道冬天适合做什么运动，下面我们就来看看文章是怎么说的，冬天运动的方法和技巧有哪些？冬天适合做什么运动散步、拍手、搓手散步，这个是一个很好的运动，饭后散散步。但是冬天的饭后散步我们一般是在中午的饭后散步比较好，特别是对于老年人，因为中午才是一天当中最暖和的时候，如果早晚的话，比较冷。如果早上，可以选择在上午10点以后，选择下午的话，下午5点之前比较好。总的原则，选择一天当中气温比较适宜的时候。慢跑这是一些非常适合冬天运动的方法，我们不追求大汗淋漓，只需要在寒冷的冬天能够使得身体微微发热，出一点点汗就可以达到锻炼的效果了，同时，也可以很好的抵御严寒。如果你慢跑的时候减衣服的话，跑完之后一定要记得及时添加衣服，以免风寒感冒。跑走结合前面说了散步，跑步。其实，对于我们很多缺乏运动的朋友，你要他们去跑个多远的距离，貌似体力支撑不上，那么，我们就可以采取跑走结合的方式，跑一跑，走一走，也是非常好的运动方式，同时，还可以和好朋友们一起边走边聊天，带着开心愉快的心情对锻炼身体是非常有好处的。骑自行车另外，骑自行车也是一种非常好的锻炼方式，比较适合年轻人，但是要注意的是，骑自行车一定要做好头部、耳朵和手的保暖措施，必须的把耳朵给护着，同时戴上比较防风保暖的手套，最好还加个护膝，围着公园或是沿湖自行车道慢慢骑行，优雅而有情趣，也是非常棒的。当然，时间也要选择好，不能是太冷的时候。爬楼梯我们现在都知道，现在的住房都基本上都是电梯房了，相信我们很多的朋友，基本上都没有走过楼梯了。在冬天外面寒风凛冽的时候，我们可以在室内爬楼梯进行锻炼身体，也是一种非常不错的方法，可以根据自己的体力选择适当的速度和强度，非常不错。原地弹跳这个比较适合年轻人和小孩子，喜欢到处弹跳的朋友，原地的弹跳可以很好的增脚和腿部的血液循环，使得脚不容易冻伤，同时也达到锻炼的效果。踢毽子、打羽毛球踢毽子和打羽毛球，可以说是我非常喜欢的两项运动，特别是在冬天。选择一个温暖的下午，去一个公园，找个空旷的地方，几个朋友围成一圈，踢踢毽子，冬天的严寒完全消失的无隐无踪，同时，也是可以很好锻炼身体。另外，一起打打羽毛球也是非常不错的，当然要选择没有风的天气，有风就不要打球了。冬天什么运动最减肥跳绳研究表明，跳绳是特别适宜在气温较低的季节健身的运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几。初学时，仅在原地跳1分钟；3天后即可连续跳3分钟；3个月后连续跳上10分钟；半年后每天实行“系列跳”。如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，相当于慢跑90分钟的运动量。滑冰大大小小的滚轴冰场、真冰场也开了不少家，你去过了吗？夏天的时候，你可以去滑滑旱冰，冬天的时候，又是滑真冰的好时候，滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的。滑冰没有什么年龄的界限，但建议你现在尽快学，如果你目前还不会的话。滑冰有助于锻炼身体的协调能力，在身体方面，它可以使你的腿部肌肉更加结实而有弹性。同时，滑冰属于大运动量的运动，它还会提高你的肺活量。骑自行车骑自行车不止是一种有效的心脏血管有益锻炼，还是一种兜风行为。你可以借助自行车，到你附近的地区或者公园去兜风，在兜风过程中，领略你所生活的社区风貌。也有许多人把自行车当作工作的交通工具。赛跑锻炼了人的大腿肌肉（大腿后面的肌肉），而骑自行车则更多使用四头肌（大腿前面的肌肉）。更重要的是，当你骑自行车时，全身都配合你的自行车在运动，背部与膝盖也得到相应的锻炼。慢跑慢跑对于你的心与肺健康都非常有益，还能充沛你的精力。如果你正尝试减轻体重，它能比步行能快地燃烧卡路里。从消极方面看，赛跑确实是把较多的压迫力放在关节--膝盖、脚踝和臀部。凡事都是逐渐完善的。一般认为，每个星期增加的运动量以及时间不超过10%。我们这样做的原因是因为心与肺不能一下子适应高强度的运动量，不过关节与肌肉可以逐渐适应，保持压迫力的运动量能使人变得精力充沛。跑步量太大或太快，会发生腱炎、肌肉拉伤或僵硬等问题。爬楼在冬季室外锻炼不是很方便的情况下，可以利用室内的条件。比如，上楼时不要乘坐电梯，爬楼消耗的能量很大，每天爬楼十分钟，就可以消耗掉将近200大卡的能量。每天看电视的时间，起来运动20分钟，半蹲、侧踢腿、原地跑步、左右踏步等都是很好的运动。只要动起来，就会有效果。冬天运动的好处它能改善你的健康为保持身体暖和，心脏会更努力工作，从而刺激血液循环。它还能改善淋巴和心血管循环，增强身体免疫能力，这样当遇到流感病毒时，身体已经准备好应战，会将病毒击退，预防感冒。如果你是季节性过敏，户外运动可以帮助你增强身体的耐性。暴露于寒冷中可以帮助减轻疼痛和预防肌肉损伤，同样冰袋也可以达到相同的效果。如果你经常疼痛或肌肉发炎，那么你更应该到户外运动而不是呆在室内。它能提高卡路里的燃烧好消息是，在寒冷的环境中锻炼，人体会消耗更多的卡路里，因为身体需要消耗更多的能量保持身体温暖。“当温暖的身体接触冷空气或吸入冷空气时，运动燃烧的卡路里会轻微增加，”克里斯•霍尔(Chris Hall)说，他是个人训练系统培训服务的创始人。“这会增加速率，从而身体消耗的热量大约提高3-7%。”另一种身体燃烧脂肪的方式就是通过增加“棕色脂肪”。“许多新生儿出生时都会有这种脂肪，但是随着年龄的增长，它会大幅减少。棕色脂肪的优势就是，它们含有大量的线粒体，这种细胞的强处就是帮助燃烧额外的卡路里，”克里斯解释说。“研究发现，一个人在寒冷的环境中呆得时间越长，棕色脂肪产生的就越多，这样每天可以多燃烧60大卡。”它能让你变得更强身体可能最初不适应暴露于寒冷中，但是它愿意接受挑战，并逐渐适应气候。你的身体也会更努力地工作，你的肌肉和器官也会相应增强，从而提高身体的整体健康。更重要的是，在训练中和训练后，你的能级也会增加。它能改善你的情绪户外运动不仅会降低你的压力水平，还能改善你的情绪。阳光带来的维生素D被作为一种抗抑郁的药物，对抗季节性情感障碍。所以不要抱怨寒冷，当冬日的阳光出现时，来到户外运动，你会感觉好多了。如果你晚上很难入睡，可以早上出去运动，即使只是快走15分钟，这也有助于调节生物钟。阳光会抑制褪黑激素的分泌，促进荷尔蒙分泌使你昏昏欲睡，在夜间时会再次分泌。冬天运动的小技巧在寒冷的环境中锻炼，你要做足准备。以下是5个小技巧：热身充分为了避免肌肉受伤，提前做一些伸展和拉伸，或是进行轻微的热身，例如慢跑两分钟。选择正确的服装衣服的选择上，尽量选择通风的材质，这样运动时，你不会觉得太热。记得戴上帽子、手套，因为脚趾、手指和脸部最容易被冻伤。涂防晒霜记得使用防晒霜保护皮肤免遭受强烈阳光的伤害。注意脚下根据运动项目不同，你可能会穿着运动鞋或靴子，但无论穿着什么，要确保鞋底有很好的掌控力，避免滑倒。保持冷静喝温水，维持身体正常体温，防止身体过热。
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减肥的最佳方法
1、冬天减肥更容易
冬天减肥是效果比较明显的。这个时期身体需要更多的能量来产生一些热量的。所以食欲也是会增强很多，这个时候可以通过运动的方式来取暖的。在饮食方面少吃一些油腻的食物，多补充一些物质就可以满足身体内部的热量的需要了。平时一定要加强身体的锻炼比较好的。每天坚持的话都是有很好的减肥效果的。在减肥期间也是应该注意饮食要有规律，不可以暴饮暴食。如果用冬泳的的话效果是会更加明显的。
2、冬季减肥最有效方法
冬天减肥最有效的方法就是运动为主，在饮食方面也是需要注意，不要摄入太多的油腻食物比较好，尤其是油炸食物都是不可以吃的。冬季身体需要的热量比较多，都是把身体内部的脂肪转化成一些热量的。所以这个时候可以通过运动的方法把身体内部的脂肪来进行能量的转化的。每天坚持一些等室内的运动的话都是有很好的减肥效果的。合理的饮食都是见效比较好的。可以多吃一些水果，里面的维生素物质比较多，能满足身体能量的代谢和转化。
3、什么运动最减肥
做一些有氧呼吸的运动减肥效果是比较好的。饮食和运动相结合的话减肥比较健康。在运动的时候一定注意坚持半小时以上，才会让身体内部的脂肪得到充分的燃烧，增强身体内部的能量代谢，快速的把一些代谢产物排出体外。每天坚持锻炼减肥效果才会比较好，否则是会引起反弹的，可以选择晚上的时候做一些瑜伽之类的运动，这样可以锻炼全身肌肉的柔韧性，尤其是在饭后运动的话，减肥效果也是会更加明显的。
4、夏季减肥方法
夏季减肥一般是通过改善饮食结构效果比较明显。温度比较高，身体内部的代谢也是会进行比较快，出汗多的话也是一种很好的减肥途径，可以通过运动或者是汗蒸的方法去运动减肥的。可以有效额促进身体内部的代谢的快速进行，加强身体额血液循环，产生更多的热量，把一些脂肪分解掉的。如果配合吃一些促进的食物的话，是可以促进一些肠胃的蠕动，加速代谢产物排出的。可以多补充维生素物质多的，减肥效果是不错的。
5、冬季健康减肥食谱
冬季健康减肥的饮食食谱还是多吃清淡食物为主。油腻食物里面含有的脂肪含量比较多，不利于身体内部代谢的进行。如果吃一些清淡食物，尤其是多吃一些的话，里面大量的可以促进肠胃的蠕动，把多余的油脂和脂肪快速的排出体外。补充一些水果，例如多吃苹果的话，里面的维生素物质比较多，可以快速的帮助身体内部的新陈代谢的快速进行，这样把代谢产物排出体外，减肥效果比较明显，最好还是应该配合一些运动比较好的。
微信扫一扫冬天女生怎么减肥? - 知乎<strong class="NumberBoard-itemValue" title="被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="1,847分享邀请回答37529 条评论分享收藏感谢收起13645 条评论分享收藏感谢收起冬天做什么运动最减肥？推荐6大运动方式
冬季其实是减肥的最好季节，因为人在寒冷运动中所消耗的热量比在温暖环境中要多得多，是去除脂肪的好季节。可是，冬天天气越来越寒冷，很多减肥人群不知道冬天做什么运动减肥好，毕竟冬天天气寒冷，在室外锻炼，大多数人觉得受不了。那么，冬天做什
　　冬天做什么运动最减肥 寒冬推荐这6大　　爬楼梯　　在冬季室外锻炼不是很方便的情况下，可以利用室内的条件。比如，上楼时不要乘坐电梯，爬楼消耗的能量很大，每天爬楼十分钟，就可以消耗掉将近200大卡的能量。爬楼梯方便快捷，一般来说，爬30分钟楼梯可以消耗260千卡热量，就相当于慢跑了800到1500米的距离，效果很显著哦，还不会感觉很冷。　　室内羽毛球　　打羽毛球是相当不错的室内，非常适合在冬天进行。打羽毛球的运动强度虽然不高，但是活动的时候，出汗量比较多，一般坚持打30分钟以上，就能起到很好的瘦身效果。不过，需要注意的是，打完球后可以选择用盐浴泡澡放松身心，再者打完球之后要给自己的小腿肌肉按摩放松。　　　　每天晚上临睡前让身体平躺在床上，双腿膝盖弯曲，双手放于臀部两边，手掌心贴于床面，保持均匀的呼吸速度，让臀部慢慢向上抬起，和向下放下的动作练习，每天练习20分钟，可以让臀部肌肉变得紧实。　　室内跳绳　　跳绳是一种特别容易操作的方式，优点就是风雨无阻，室内室外都可以跳，而且室内跳绳并不会受冬季寒冷天气影响。还有，从运动量上说，跳绳的效果也是非常不错的，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳是一种在短时间内消耗大量热量的。冬季怕冷的你，不妨多跳跳绳。　　爬山　　爬山不仅是最好的，更能极好的锻炼人体的心肺功能，在初冬季节还不是很冷的时候，而空气温度随着山坡高度的上升而递减，早晚的温差也非常的大，此时爬山能够让人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而增加人体对于环境的适应能力，同时在爬山的时候还能不断的，从而达到的效果。　　骑自行车　　初冬伴随着温暖的阳光，是非常适合出外游玩的，更是骑自行车不错的季节，对于想要减肥的女生来说，这就是一个非常不错的方法，不仅能快慢结合，还可以消耗更多的热量，在你感受大自然美好的同时还能减肥瘦身。（图片来源：东方IC）
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