健身了仍然无法增肌会增加脂肪吗和增加手臂纬度

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-15 03:00 标签： 俯卧撑 手臂增肌
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健身手臂肌肉练得很硬很结实可是纬度增加慢，是和拉伸有关系吗？
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无关，拉伸是放松肌肉，和肌肉的增长增大纬度都无关。。。是训练的动作问题，不同动作作用不同
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> 手臂纬度上不去了？改变动作组次可以突破瓶颈期
手臂纬度上不去了？改变动作组次可以突破瓶颈期
摘要：手臂维度上不去了？换种方式刺激你的肌肉，方法很简单，只需要调整下锻炼组次即可！
　　在增肌训练中，大家一定对增肌组次并不陌生。
　　科学研究表明，增肌时，每组8-12次能让肌肉得到最快生长。
　　不过，科学并不代表着绝对有效。
　　由于身体状态，锻炼进度的变化，增肌组次不一定永远能让你的肌肉任何时候都获得增长。
　　长期锻炼的朋友一定也知道，长期同样的训练方式会导致身体产生&惰性&。
　　因此，在增肌进入平台期时，我们可以，也应该改变我们的训练方式。
　　维度上不去的解决办法：
　　首先，我们要突破自己的舒适区，让肌肉获得进一步刺激，此时，我们就要抛弃&科学组次&
　　在保证正确姿势的前提下，加磅加重量，降低动作组次。
　　例如：你现在45kg曲杠弯举每组10次没效果了，可以加9kg，每组降到5-6次。
　　这里我们追求的并不是最好的增肌效果，而是重新刺激肌肉纤维。
　　更科学地解释是，在这样的锻炼组次下（6次），维度虽然不会增加，但你的力量能获得更好的提升。
　　力量水平提高后，你就能继续提高组次，从而重新达到增肌的目的。
　　现在比较流行的方法是5组5次训练法（5x5训练法）。
　　注意在训练时优先选择多关节动作。
　　比如弯举换为负重反手引体向上，调动更多肌肉来达到提升力量的目的。
　　如果你测过自己的1RM重量，可以根据1RM来更科学地调整锻炼配重。
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　　在5组5次训练法下，组间休息2分钟，重量调整为6RM（约为1RM的85%，徒手锻炼时注意算上体重）。
　　加重后，先做2组5次锻炼，不要多做，然后根据身体感觉来调整重量。
　　随着力量的提高，后面你就能完整做完5组5次锻炼，这时，再加2-4千克，如此反复。
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