我一分钟多少个俯卧撑能做391个俯卧撑，向央视CCTV-1报名挑战不可能，我会申请成功吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-14 12:30 标签： 一分钟俯卧撑标准
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验证码输入错误，请重新输入　　28岁的黄飞龙称，他本名叫黄强，因为偶尔担当武打替身演员而自取了一个艺名，他现在的正式工作是私人武术教练。热爱武术的他，最大的爱好就是不断挑战自己的极限。黄飞龙说，自己最擅长的是俯卧撑和仰卧起坐。俯卧撑的吉尼斯纪录是每分钟116个，而黄飞龙一分钟轻轻松松可以做140多个。仰卧起坐更是他锻炼腹肌的基础课程，2006年时他一小时可以做800多个仰卧起坐，“现在应该做不了那么多了，这也正是我要挑战自己的地方。”
　　除了俯卧撑，黄飞龙还有一项绝活———金枪刺喉。今年5月24日，锦里举行了抗震救灾的义演活动，黄飞龙作为德阳灾区代表表演了金枪刺喉，并且当场把枪抵断了。“奥运精神激励我一生，永争第一！”在黄飞龙看来，奥运精神就是在赛场上不屈不挠，不断超越自己。他希望可以通过“擂台英雄会”，圆自己一个奥运梦。 本报记者 李天啸
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　　由成都商报社、CDTV-2、《明日·快一周》以及成都全搜索网站联合打造的《华润二十四城·33欢乐送》大型互动节目，将于每晚8点～9点，在CDTV-2（33频道）播出，敬请留意收看。
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zzb 发表于 我十三岁，从来没有特意练过俯卧撑，一分钟100个上次同学计时为48秒（标准的），以后打算练练俯卧撑，说不定打破时间记录还能捞点钱回来，呵呵
(0) 彭 发表于 我以前一分钟可以做120个左右我15岁就开始做因为有几年没有继续了现在做不了了希望自己的努力可以超越自己　　很多人认为，俯卧撑是锻炼上身肌肉的最基本方法，但是这项运动其实是全身性的运动。俯卧撑不仅只是锻炼你的胳膊，肩膀，也能锻炼你的核心肌肉群，背部，肱二头肌，还能够增强你的新陈代谢，燃烧你体内多余的脂肪。当你能够轻松应对100个俯卧撑的时候，单纯的俯卧撑可能就变得很无聊了，你需要一些传统俯卧撑的变形，来让你的训练提升一个档次。
　　之前男神女神吧有介绍过多种俯卧撑方式，那下面让我们来看一下，其中10种俯卧撑的变体的详细介绍吧。
　　1.蛙式俯卧撑
　　侧重：胸上部，肩部，三角肌，核心肌
　　步骤：先以俯卧撑的准备姿势开始，脚尖着地，提臀至身体呈一定角度，尽量保持后背挺直，稍微弯曲膝盖保证臀部肌肉的伸展，手肘向内，保持动作做俯卧撑。
　　2.壶铃式俯卧撑
　　侧重:胸部，三角肌，肩部，核心肌，平衡感
　　步骤：先以俯卧撑准备姿势开始，两手分别握持一个壶铃，保持身体挺直，腹部收紧，胸下部嘲向地面，调整两手间距，使之适合较深的俯卧撑。
　　3.半圆平衡球登上者式俯卧撑
　　侧重：胸部，三角肌，肩部，核心肌肉，侧腹肌，平衡感
　　步骤：两手放置在半圆平衡球上保持俯卧撑准备姿势，两手放平，腹部收紧，胸下部面朝地面，做俯卧撑同时收脚，两腿交替进行。
　　4.高位半圆平衡球式俯卧撑
　　侧重：胸上部，三角肌，肩部，核心肌，平衡感
　　步骤：先以俯卧撑的准备姿势开始，两脚放置于半圆平衡球的表面，胸下部朝向地面，在保持平衡的情况下完成俯卧撑的动作。
　　5.飞翔式俯卧撑
　　侧重：胸部，肱二头肌，肩部，核心肌，侧腹肌
　　步骤：先以俯卧撑的准备姿势开始，然后两手尽量地向两边展开，两手指向不同方向，让你的整个身体能够往下和往侧边走，弯曲右手肘时，保证左手臂打直，充分拉伸自己的肱二头肌，臀部随着动作的改变而改变位置，保持腹部紧张，两个方向交替完成动作。
　　6.三角式俯卧撑
　　侧重：胸中部，三角肌，肩部，核心肌
　　步骤：先以俯卧撑的准备姿势开始，两手靠拢使之呈现三角形，保持腹部紧张，手肘往内收，胸下部朝向地面，利用三角肌的力量完成动作。
　　7.后背击掌式俯卧撑
　　侧重：胸部，三角肌，背部，核心肌，后背下部
　　步骤：先以俯卧撑的准备姿势开始，两手放置的位置稍微比肩宽，臀部高度略与头部持平。最关键的是你需要制造一个瞬间的爆发力，让你的身体在空中停留的时间足以做到后背拍掌，注意动作时保持腹部和臀部肌肉收紧，动作能否完成和你的下肢力量是否足够也有很大关系。
　　8.“T”式俯卧撑
　　侧重：胸部，三角肌，肩部，腹肌，侧腹肌
　　步骤：俯卧撑动作向上时，举起自己的一只手身体朝向举手的一面，就和侧平板支持动作类似。两侧交替进行。
　　9.平板支撑式俯卧撑
　　侧重：胸部
　　步骤：先以平板支撑的姿势准备，然后身体向上时恢复为俯卧撑动作，身体下降，上升，再次下降时变为平板支撑的动作，如此反复，注意保持身体的挺直。
　　10.倒立式俯卧撑
　　侧重：胸部，肩部，核心肌，手臂
　　步骤：开始时以俯卧撑动作，两手稍微比肩宽，臀部不低于头部高度，俯卧撑动作上升时，收脚然后给予自己一个爆发力，让你的呈倒立状，保持肌肉紧张，使自己保持几秒钟，然后再放下再反复动作。
　　提示：你必须先学会倒立，才能够学会这个动作。
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每天坚持做100个俯卧撑，一个月后奇迹发生了！
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每天坚持做仰卧起坐会有什么效果
很多人没有亲测成功
往往练了一个星期就放弃了
说实话真的好可惜哦~
我们来借鉴一下成功的例子
小伙175cm体重65公斤
每天坚持100个俯卧撑
一个月后结果让人惊喜
外国朋友挑战自我
每天坚持200个俯卧撑
30天后的变化 凹凸有致
瘦弱的小鸡子
自从坚持每天100个俯卧撑
30天后整个人都不一样了
看了一些文章
下面这位网友就牛B了
成功就要坚持住
我们的明星典范李晨，号称大黑牛
每天300个俯卧撑
还有200个深蹲
这身肌肉简直了
俯卧撑就是这样简单有效
当你的手掌脚尖架起整个身体的时候
你的胸大肌、肱三头肌、三角肌就会开始慢慢发力
当你有了足够的时间
却没有必备的健身器材
那就从俯卧撑开始吧
当然俯卧撑的十大要素一定要知道
◆&&双手对地面的外旋力
双手保持对地面的抓地力
同时推动掌心向下并旋转手掌
就好像你要试图撕裂两手掌间的地板
这个过程中你的肘部和二头肌要转动
◆& 保持脖子与脊柱平直
不要卷曲下巴或看正前面
在手指前面大约15-25厘米左右找准一点
当你进行俯卧撑动作的时候
保持你的眼睛专注于那点
这样能让你的颈部与身体的其余部分成一条直线
◆& 向腋窝挤压
当你的手对地面外旋的时候
你已经完成了90％动作
其余的10%只需要你将腋窝挤压的越紧越好
◆& 向后背拉肩部
沿耳朵到脚的方向拉肩部
利用后背肌肉实现这个过程
就好像要把两个肩胛骨努力凑到一起
◆& 手掌力向脚趾方向
在你的上半身处在俯卧撑姿势时
收紧核心肌肉
使你的手掌的力的方向是朝向你的脚
◆& 收紧臀肌
尽最大可能收紧臀肌
此时臀部将压力从脊柱转移走了
◆&双脚并拢
双脚合并、收紧
想象着脚踝间放置了坚果努力去夹碎
让两个脚踝尽可能的靠近
你会感觉到腿部肌肉很紧绷
◆&向下时吸气，向上时呼气
当你的身体向地面移动深吸
当身体向上推起时
迅速呼出尽可能多的空气
每一次动作重复进行
同时每一次的动作要缓慢并在控制范围内
◆ &把胸部拉向地板
当身体向下时
使用你的背阔肌和上背部控制身体向下运动
就好像你把自己拉向地板
◆& 把身体当做一个固定的整体
在俯卧撑动作的底部时
不要让任何肌肉放松
保持每一部分的肌肉都收紧
把自己想象成是一个置于地板上的坚实的桌面
上面十个要素一定要记住
因为姿势不正确等于多重伤害
坚持也很重要
有的朋友练了一天就腰酸背痛
第二天打死都不想动
说实话真的很可惜
我们不强求一次做个百八十个
至少我们可以从10,20,30......慢慢加量
总之坚持下去
奇迹就会发生
让我们再去学习一遍吧
有一些运动损伤的疑问
我推荐【帮你】APP
这里有不同损伤的患者
也有热心的康复师
你尽管来问
我一定回答
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