俯卧撑做完后一分钟俯卧撑心跳多少下

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-23 04:16 标签： 一分钟俯卧撑标准
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看完80岁大伯一口气做30个俯卧撑后心态年轻的77岁大伯要比一比
“30个俯卧撑算什么？我一分钟能做60个！”
家里客厅挂了三幅类似“施瓦辛格”的健美照
&&看到80岁的孙镇源大伯有6块腹肌，一口气做30个俯卧撑，77岁的大伯於妙生不服气了，打进本报新闻热线：“30个俯卧撑算什么？我一分钟能做60个！”&&於大伯很瘦，但十分精干，身板硬挺，肌肉虽不如年轻人饱满，但结实，线条像刀刻一般。家里客厅里挂了三幅类似“施瓦辛格”的健美照，上面的於大伯看上去年轻多了，肌肉饱满，张力非凡，他说这是自己50岁时拍的。&&相框下还贴着一张李小龙，我问，您是要练成像李小龙这样吗？&&於大伯说：“李小龙？李小龙的肌肉哪有我年轻时发达！”&&於大伯的爱人朱阿姨给我们端茶来了，笑着说：“他年轻时肌肉是好吓人的！尤其是胸肌，三个指头宽的东西搁下面，不弯腰根本看不到。”&&噶夸张啊！&&200个俯卧撑一气呵成&&围观的人忙呼“结棍！结棍！”&&大伯家有很多自制健身器具——做俯卧撑的，镶在门框里的吊环等，“我以前是做模具的，都是自己设计，自己做，搞搞很熟的。”&&收拾停当，於大伯和朱阿姨就带领我们去家旁边的濮家公园了。一路上他热情地与熟人打招呼，这公园他晨练25年了，几乎每个人都认识，徒弟都收了一大堆。“最早时公园啥器材都没有，都是用我自制的工具在练……人身上有多少块肌肉、怎么练，我搞得清清楚楚，不去健身房，我照样练出好身材。”&&“一般来说，我早上4点半醒，然后做半小时我编的操。6点到公园，做组自创的手眼身法步热身动作，全身的筋骨马上活络起来了。”&&到地方了，稍作热身，於大伯就开始俯卧撑了。“做俯卧撑，需要手臂、胸、腹、臀和腿部的肌肉群相互配合，这几乎可以检测到身体每一个部位。它是运动中最基础的，就像少林寺练武中的站桩一样，谁要说他身体好却做不了几个俯卧撑，我告诉你，那人绝对是在吹牛！”&&“我每天4组，一组50个，中间休息3分钟。”大伯边说边俯身。&&“1、2、3、4、5……”朱阿姨默数起来，我掐表，第一组50个，40秒！&&於大伯坚持要做第二组，朱阿姨旁边劝：“够了！够了！早上做了好多了！”&&我们开玩笑：“阿姨，您心疼啦？”哈，阿姨的脸都红了。&&最后测试了一下，大伯1分钟下来做了63个，考虑到前面已经做了不少，这结果很不错（我国国民体质测定标准中，俯卧撑便是其中一项，其中30—40岁成年男子连续做30个为合格）。&&练完俯卧撑，於大伯就要练双杠了，那是相当厉害的。同事曾瑞阳24岁，身体不错，想表现下，上杠做了7个，抖得都快掉下来了！而大伯呢，堪称完美的机器人，无法言语表达，大伙还是去杭州日报网看视频吧。&&做了9年生意赚钱无数&&天天喝酒差点丢了性命&&“小时候我身体很差，得过白喉、天花，这都是会死的病啊。17岁那年，我朋友带我去上海青年会（於大伯是上海人）练健美，吃尽苦头我练了两年，每天都做俯卧撑的，身体结棍得很……”&&从17岁到现在，於大伯唯一中断锻炼是上世纪80年代开厂做生意的那9年。&&“做模具要钢材，我要到山东、山西和湖北等地去谈生意，北方人酒桌上签合同讲舍命陪君子，你想啊，厂长、书记、科长……一人4杯，一顿饭下来少说也有10多杯吧？”&&阿姨很心疼地补充着：“北方人喝60多度的白酒啊，他一年四季在外面喝，天天喝，钱是没少赚啊（大伯说，那时候一年至少能赚七位数），只是这身体垮了……”&&去医院检查后，50岁不到就得了严重的胃溃疡。“切掉了半个胃啊，做完手术后，我的脸跟纸一样白，走家门口的城东桥时我要歇3次，有个温州老客户将手里的钱全给我，之后就再不联系我了，为什么？原来他以为我就要死了呐。”&&“记者，我是大彻大悟啊，钱哪，真的没意思，身体才是最好的！”&&於大伯不再做生意了，一年后他恢复了锻炼，每天雷打不动200个俯卧撑，社区里搞俯卧撑比赛，年轻小伙子都不敢跟他较量。&&“小时候别人家的小孩能撒娇，能赖床，但是我家的肯定不行。每天一大早，我就把他们赶起来跑步，从望江门（以前居住地）到城隍山顶，一分钟都不准歇。学校里的各类长跑短跑，我女儿们都轻松拿第一。”&&打电话给於大伯的大女儿，她说父亲对她们要求的确很严，“爸爸一直认为，只有身体好，人才有精力，才有韧性，日积月累，水滴石穿，无论是学习，还是工作，自然比别人强，比别人开心。”&&“锻炼身体虽好，但更好的是爸妈能找到快乐，我觉得，这才是他们身心健康的根本原因，并且，专注于做一件事能让他们更容易找到成就感，这应该是快乐的源头吧。”
[] [] [] []一分钟能做多少个俯卧撑？看看你的体质状况
说起俯卧撑，应该每个人都很熟悉，在日常的锻炼和体育课上，特别是军事体能训练中都是一项基本的训练。主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。
俯卧撑运动是最容易锻炼的，是一个不需要额外器械和空间的“亲民”健身项目，而针对不同年龄层，一分钟内做俯卧撑的次数直接显示了你的身体素质和健康情况。
以下是一组健身专家总结出来的俯卧撑与体质状况的对照表。小伙伴们抓紧来测测自己一分钟能做多少个吧！
男性俯卧撑成绩对照表
女性俯卧撑成绩对照表
以20至29岁为例，男性的一分钟普通水准要达到17至29个，女性一分钟则需要达到12至22个。30至29岁而言，男性一分钟的普通水准也要达到13至24个，女性一分钟则是10至21个。 如果你的俯卧撑成绩低于上述标准，你就必须要更加关心自己的身体了，加强锻炼，合理膳食。
俯卧撑标准动作是身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。做俯卧撑时，应该用2-3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2-3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。
俯卧撑对男女性的不同功效 对于男性来说，俯卧撑不仅可以锻炼臂力和胸肌，俯卧撑同样也能让男性拥有结实性感的腹肌，这一点特别适用于那些缺乏教练专项指导的健身者。俯卧撑甚至能使你“男上位”性爱时质量更高。 对相对不爱运动的女性而言，做俯卧撑是一项能以更少的锻炼换来更多的效果的运动法。 美国健身专家，撰写过《女性健康健身宝典》的亚当·坎贝尔发现俯卧撑在紧致女性胸部，塑造肩膀、背部和手臂曲线方面功效明显。
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今日搜狐热点如何从一个俯卧撑做不了提升到一分钟的30个？ - 知乎34被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="1分享邀请回答0添加评论分享收藏感谢收起124 条评论分享收藏感谢收起　　俯卧撑是一个非常“亲民”健身项目，也是比较全面的锻炼方式，它可以锻炼到肱三头肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群。经常做俯卧撑可以扩展肩部，增强大臂，小腹，胸部肌肉，使体形更为匀称挺拔，不论男女都可以练!
　　俯卧撑除了发展上肢力量和腹肌力量，还有很多其他好处。比如：让你的肌肉更加粗壮富有弹性，改善中枢神经系统，灵活关节，增强骨骼，加强韧带，促进血液循环，增大肺活量，提高运动能力。精力充沛，体魄强健，锻炼意志力!
　　俯卧撑帮女性打开胸廓，锻炼背部肌肉，重现挺拔体态。同时增强手臂力量，抱孩子更有劲，不用再耸肩来“端”着孩子，释放紧张的肩部，降低肩周炎几率。
　　更有调查表明，俯卧撑让男性拥有更加性感结实的腹部，提升夫妻生活质量。想锻炼肌肉，增加力量，强壮身体的朋友们，不妨试试俯卧撑，非常管用，只要持之以恒，就会有意想不到的效果!
　　做俯卧撑有两个要点：
　　1、保持脖子与脊柱平直，收紧臀部
　　双手和双脚形成四个支点，支撑起身体，两腿伸展，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上，身体挺直，激活你的核心肌肉群，运动时移动的是你的手臂，你的身体头部应该像铁板一样(感受下大号时腹部那种紧张状态吧)。
　　2、肘部和身体的夹角约为45度
　　有些人做俯卧撑时喜欢外扩(T字)，虽然动作难度降低，一开始可能不觉得有什么，但长久下来一定会造成运动伤害，比如让人疼痛难耐的肩膀夹挤症候群!改变外扩的方式，让俯卧撑更有效率!
　　这和双手宽窄无关，如果从上方看的话，手肘与头部正好成为一个箭头的样子，肘部和身体的夹角约为45度。下放身体，尽量靠近地面，起身吸气，向下呼气，切记屏气!
　　针对不同年龄层，一分钟内做俯卧撑的次数直接显示了你的身体素质和健康情况。你能完成多少个呢?赶紧来挑战下吧!
　　如果你一个都完成不了，没关系，可以从轻松版的俯卧撑开始。
　　跪姿俯卧撑：这种俯卧撑同样要求在练习的过程中动作要慢，双脚交叉跪姿，双手间距宽与肩。
　　上斜俯卧撑：有了以上基础后，再做上斜俯卧撑，双脚与地面的角度比双手撑墙的俯卧撑角度要小，近似于标准俯卧撑。如果能做将这个动作做好，标准俯卧撑基本也能勉强完成。
　　不过还是要提醒下：对于有心脑血管疾病和三高的人群，练俯卧撑之前一定要谨遵医嘱。建议肩关节疼痛和腕关节疼痛的，一定需要完全恢复后才可继续锻炼!
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俯卧撑一口气多少下合格 一分钟多少下合格
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