想练出腹肌用仰卧起坐效果最好
核心提示：分钟内，你能连续做多少个仰卧起坐？千万别小看这个简单的测试，它可是反映腰腹部力量的最好方法。如果测试不达标，可能意味着你的小肚子赘肉多，身体控制力和稳定性差，就连体态姿势也不优美！
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　　腹部力量大，稳定性好。“仰卧起坐的主要作用是增强腰、腹肌肉的力量。”首都体育学院社会体育系主任李相如告诉《生命时报》记者，腹肌属于身体中的核心肌群，此处肌肉得到充分锻炼，可以有效增强身体的稳定性。“换句话说，腹肌强的人，身体的整体体质就不会太差。”李相如说。
　　在加强腹肌锻炼的同时，练仰卧起坐还能拉伸脊椎，锻炼背部肌肉，这对改善身姿起到很好的作用。“身体稳定力差，走起路来就会松松垮垮；背部肌肉力量差，就容易含胸驼背。”李相如说。
　　美国最流行的家庭健身法中，也将仰卧起坐列为重要的动作之一。美国曾有研究指出，仰卧起坐在使腹部肌肉紧收的同时，还能刺激腹部血液循环，从而更好地保护人体腹腔内的脏器。
　　1分钟仰卧起坐，测腰腹力效果好。在《国民体质测定标准》中，1分钟仰卧起坐是检测体质是否达标十分重要的一项。李相如指出，通过仰卧起坐来测试腰腹部肌肉力量及持续工作能力很容易。测试时，受试者仰卧于垫子上，双腿稍分开，屈膝呈90度，双手自然放于头两侧。开始做动作时应注意，双肘触及或超过双膝，然后还原为仰卧，双肩胛触垫为完成1次。如果受试者借用肘部撑垫的力量完成起坐，或双肘没有触及、超过双膝，则不能计数。
　　按照测试标准，20—24岁的女性，做16—25个为及格，26—36个为优秀，年龄每增长5岁，数量标准下降1—2个。一般来说，40岁以下的成年女性，平均要做到20个。李相如介绍，男性当然也可以进行测试，数量要在女性基础上增加大约5—10个。
　　做仰卧起坐别太快太猛。“由于平时缺少锻炼，很多人可能1分钟内做不到20个，这就要加强锻炼了。”李相如指出，在练习仰卧起坐时首先要做对每一个姿势，循序渐进。
　　李相如指出，人们常见的错误是，做仰卧起坐时又快又猛。很多人认为这样可以加强腹部肌肉力量的训练，殊不知，这会使拉伤肌肉的几率更大；另外，坐起来时，身体会不由地向某一个方向偏离，这样也会让腹部肌肉锻炼得不均匀。要尽量控制好仰卧起坐的方向，速度放慢并调整呼吸。
（实习编辑：龙伟权）
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仰卧起坐，目前用来最多的瘦腹运动了，我们从小做到大，现在都被编在中学生体育考试中，可见仰卧起坐的作用有多大，很多人用它来减肚子，练腹肌，但有的人坚持了很久也没有看到效果，那么可能是你的方法做错了。仰卧起坐才是最害人的运动
仰卧起坐，男性锻炼腹肌可以多做仰卧起坐运动，女性减腹部也可以做仰卧起坐，而仰卧起坐动作要正确，姿势不正确不但没有锻炼效果，反而会危害身体健康。
　　才是最害人的运动　　仰卧起坐，作为最最基本的一项运动，和一样，几乎所有的人都做过。现在还有不少健身一族，把它当做锻炼腹肌的不二之选。但美国近日公布的一项健康调查报告让人大跌眼镜，结果显示：一直被视为锻炼腹部最有效的仰卧起坐，居然是一项危险的运动;严重的还会引发腰椎间盘突出&&　　美国的一项健康体检显示，56%的士兵因长期做仰卧起坐运动而导致背部受损。美国海军的一篇社论中更是要求全面禁止该运动，美国海军方面随即审查该运动是否符合健康标准，审查结果将于2016年7月公布。加拿大军方已经从士兵训练目录中取消仰卧起坐项目，改用举44磅(约为40斤)重的沙袋来锻炼身体。一位加拿大的大学教授称，许多研究都表明仰卧起坐会对脊柱造成挤压，长期运动会压迫神经，引发疼痛，进而造成腰椎间盘突出。　　1、脊柱损伤　　动作到位的仰卧起坐会牵涉到和腹肌,这样就需要弓背,很容易导致脊柱受损。这种风险不仅对于腹肌力量差的人是存在的,而且对于那些经常锻炼的人亦然。他们训练任务中需要作足够多的仰卧起坐使腹肌极度疲劳,而这也可能导致脊柱损伤。除去这些风险,臀肌施加的杠杆力也会压迫腰椎间盘。美军很多部队的训练中已经去除了仰卧起坐,因为经测试发现仰卧起坐会导致背部损伤,以及因脊髓受压迫而引起的疼痛或麻木。　　据美国职业安全健康研究所(NIOSH)所述,直腿仰卧起坐会对脊柱施加3500 N的压力,屈膝仰卧起坐会对脊柱施加3350 N的压力,均超过了与下背部损伤有关的下限3300 N。　　2、臀肌　　现代的一些研究表面仰卧起坐只在身体开始抬起的30&内对腹肌有效,这样有效的动作就是只抬起肩部,而并不抬起下背部;如果继续起身,就由腹肌收缩变为臀肌收缩了。这种肌肉分工使训练者不能达到孤立肌肉群训练的目的,收效不大。这样一来,仰卧起坐就成为考验臀肌和脊柱的运动,不单单是压迫脊椎。　　看到这里，你是不是有种后背发麻的感觉?瞬间有种自己被毁了十多年的感觉&&　　在此，运动发骚客给大家推荐4种效果比较好的法--用20秒做完这四个动作，之后休息10秒，再连续反复运动2次。　　1.空中自行车　　运动说明：　　后背贴地躺好，双手扶在头部后方。　　双腿弯曲呈90度，身体呈一条直线后将右腿向前完全伸直，左腿向身体方向弯曲拉伸。　　转动身体，抬起左侧肩膀，使左手手肘向右腿方向拉伸靠近。　　另一条腿离开地面到与地面呈45度的位置，并且完全伸直。　　自然的交叉着身体进行运动，另一侧也用同样方法进行。　　2.卷腹　　运动说明：　　躺在地上，双臂向胸上方伸直。矫正好身体，呼气，抬起上半身，使双手放到膝盖上，收紧腹部肌肉。　　接着舒展身体，但是舒展的时候注意不要使肩膀贴到地面，然后回到开始姿势，反复动作。　　3.卷腹　　运动说明：　　躺在地上，在身体两侧自然伸展双臂，使双手位于两侧。　　稍微弯曲膝盖，抬起双腿，使双腿和地面成直角。　　上半身不动，下腹部用力，使臀部再抬高一点。　　矫正好膝盖后，用腹直肌的力量去将腿向身体方向拉伸，收缩腹部。　　然后放下臀部到十分靠近地面但不要接触到地面的位置。　　反复重复动作。　　4.平板支撑　　运动说明：　　趴在地上。　　弯曲手肘，将双臂放在肩膀下方，使小臂支撑住身体，双手交叉握好。　　合并双脚，脚尖支撑在地面上。　　腹部和身体用力，抬起身体。　　从头到脚始终呈一条直线，保持住这个动作。（图片来源：视觉中国）
关键词：&&&&&&&&&男人做仰卧起坐有八大好处和三大坏处，你都知道哪几点？
男人做仰卧起坐有八大好处和三大坏处，你都知道哪几点？
现在社会绝逼是个看脸看身材的时代，许多的男性也许长像不行，但是一副好身材也是让他的魅力值也是大大的提升了。所以每个男性都要开始寻找适合自己的健身方式！仰卧起坐就是一种最基本而且也是最适合男性健身的方法了。不受环境和天气的影响，非常大众的一种健身方式。一起来看看仰卧起坐有哪些好处吧！
1.缓解遗精的症状
有关统计显示，八成到九成的健康未婚男性每月会有一至两次遗精。但如果遗精次数过于频繁，每月达到五次以上，且持续发生，或者在有了规律的性生活后仍频繁出现遗精时，就应考虑给与治疗，否则可能带来神经系统、性功能障碍等问题。
治疗频繁遗精，可以采用仰卧起坐的方法。这是因为两臂伸直在头后做仰卧起坐，通过锻炼盆腔组织，能提高内部器官功能，缓解遗精状况。
2.提高你的生理机能
仰卧起坐对发展平衡和支撑能力起着重要作用。可以改善中枢神经系统，有盆骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。
3.增加腹部肌肉的力量
这点相信大家都知道，在仰卧起坐的过程中腹部肌肉群“紧绷”“压缩”，用力较多，长期锻炼可以大大的提升腹部的力量，让肌肉群变的更发达，是锻炼腹肌的有效办法之一，而配合其他有氧运动，则能在减肥和健美两方面其作用，而单纯的仰卧起坐不能更好的消耗脂肪。
4.可减肥健身和锻炼腹股沟
仰卧起坐是发展躯干肌肉力量和伸张性的一种方法，能很好地锻炼腹部肌肉，腹部肌肉收紧可以更好地保护腹腔内的脏器，在腹部肌肉锻炼的同时能刺激腹股沟，并改善腹部的血液循环，并能拉伸北部的肌肉，在平衡和协调性上都能得到锻炼，长期锻炼下去可以很好达到减肥健身的效果，并能提升自身的免疫力。
5.仰卧起坐毅力的锻炼
仰卧起坐绝对是能非常锻炼你的毅力的一项运动，因为虽然一次仰卧起坐的运动量不是很大，但是需要每日的坚持及保持好一定的运动频率才能达到效果，这不是一件容易做到的事情，所以越是简单的运动越是考验一个人的毅力，只有持之以恒，才能成功。你有毅力每天坚持下来么？
6.有利于肠胃运动
因为你在做仰卧起坐的时候，需要协调好你的呼吸，所以在运动过程中它能不断的刺激肠胃的蠕动，有利于排出体内的脏物，及疏通肠胃内的空气，能很好的预防便秘的发生。
7.调节中枢神经系统和保持形体
仰卧起坐属于一种比较全面的锻炼方式，可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎，这样能很好的调节中枢神经。它能很好的锻炼到：肱三头肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群。经常做俯卧撑可以扩展肩部，增强大臂，小腹，胸部肌肉，让你的身形更为匀称挺拔。俯卧撑的锻炼方式也有很多种，关键是针对不同锻炼目的而定的。
8.增强体质，增进健康
经常全面锻炼仰卧起坐，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志，延年易寿的作用。
但是如果仰卧起坐的动作不标准，或者运动量过度，也是会对身体造成很不好的影响：
1.压迫脊椎，使脊柱受损：
锻炼者在运用腹肌的同时，还在运动臀屈肌，因而可能导致背部弯曲，脊椎受损，腹肌不发达者尤易受伤。臀屈肌的杠杆作用还可能导致腰椎间盘压缩
2．容易使髋关节受伤：
仰卧起坐由于幅度较大，很容易就造成髋关节受伤，目前专业的教练们都推荐改为幅度更小、锻炼部位更加孤立的卷腹动作（可以被理解为“半程仰卧起坐”）。就是不要用肘碰膝，这样会放松腹肌，锻炼肌肉的要点是收缩肌肉，肩胛骨离地就可以了，至于幅度的不同，只是是上六块腹肌的三排肌肉发力的不同，所以可以通过起坐的幅度来控制具体腹肌的训练。
3.双手抱头姿势容易伤颈椎：
很多人都知道双手抱头的仰卧起坐特别容易伤到颈椎，普遍被视为错误的动作。现在很多专业教练员都建议手不要放在脑袋后面，更不要抱住头，放在耳朵两侧，这样不会对颈椎有压力。
此外：没有任何一种锻炼是对我们的身体完全无害的。锻炼本来就是对我们的肌肉细胞破坏重建。只有不规范甚至错误的姿势导致的发力错误，对我们才是最有害的。所以，当我们做到姿势基本正确，以我们业余水准的锻炼量是完全不用担心这些。另外，腹肌的轮廓是先天的，我们锻炼只是消去脂肪，所以饮食不配合的话，任何锻炼其实都是事倍功半。仰卧起坐的作用是什么？主要锻炼哪个部位的肌肉？我每天300个多不多？_百度知道
仰卧起坐的作用是什么？主要锻炼哪个部位的肌肉？我每天300个多不多？
我有更好的答案
别以为仰卧起坐练腹肌，其实它主要练腰劲和部分背部肌肉。你仰卧时起来是不是腰发力，它对腹肌锻炼不大。300个数量看你的体格，坚持每天300有锻炼效果，不过最初效果明显酸疼，往后就没有突出的效果了。建议平躺双腿伸直举高定时，效果好，不过难度大，你可能受不了。
谢谢。我百度下你说的那个姿势
采纳率：70%
仰卧起坐主要锻炼腹部肌肉，可以练出八块腹肌！男人们都想要的身材～300个不算多，分组做，每天坚持！
我每组40个 分八组 怎样
可以啊，仰卧起坐，分两种，:固定下肢，上半身起；固定上半身，起下肢！而且做的时候，每组不要间断，就是完成一个动作后，不要完全躺下，保持身体还在半空中，继续第二个，第三个动作！你懂我的意思吧
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仰卧起坐可以锻炼腹肌吗？仰卧起坐的正确方法介绍
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&仰卧起坐可以锻炼腹肌吗？仰卧起坐的正确方法介绍
　　仰卧起坐（Sit-up）是最常见的健身运动、一直以来被认为是经典的锻炼腰腹部肌肉的动作。但是你真的了解仰卧起坐吗？首先我们来看！怎样做仰卧起坐才是正确的！
　　仰卧起坐：
　　1、身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，放松背肌和脊柱，两腿并拢并伸直，脚部平放在地上。
　　2、然后身体抬起，但臀部不能离地，脚部也不能移动或者抬起，直到身体与底面成90&为止，然后重复。
　　注意事项：
　　1.平地上做最好不要固定脚部，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。相信你有过这样的经验感受：有同伴用手按着脚踝时做仰卧起坐要比自由状态下容易得多。
　　2.进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
　　3.仰卧起坐通常要求双手抱头，以起身后额部接触膝盖为准。用力时容易拉伤颈部肌肉，亦会降低了腹部肌肉工作量。手最好贴于体侧、耳侧或交叉贴于胸前。
　　4.屈膝，如果直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。
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