俯卧撑能锻炼哪些肌肉-俯卧撑锻炼肌肉部位
责任编辑 : 小平&&&
　　俯卧撑是世界上最广泛的运动之一。具有一定的普遍性和实效性，而且因其所需空间小，有无需任何器械，所以是很简单易行却十分有效的力量训练手段。&
　　作为经常运动的我们是否知道俯卧撑这项健身运动能锻炼哪些肌肉呢，下面由小编来给大家介绍一下。
　　俯卧撑主要是锻炼我们的肌肉，但是不同的变化会有不同的侧重点，常见的俯卧撑有以下几种：
　　1、窄距俯卧撑：小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼、同时发展胸大肌内侧，前束（胸沟）。
　　2、宽距俯卧撑：大约在一点五倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌。&
　　3、中距离俯卧撑：略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌。
　　4、超长距离俯卧撑：主要锻炼胸大肌外侧和。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力。&
　　另值得一提的是，如何正确的做俯卧撑也是一门很大的学问，正确的做俯卧撑才能起到健身的效果，若使用错误的方法，反而有害于身体。
　　下面让我们来看一个正确做俯卧撑的视频来学习一下：
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俯卧撑锻炼哪些肌肉呢？
健康咨询描述：
我现在每天都在坚持做运动，尤其是俯卧撑，我听说多做俯卧撑可以锻炼肌肉，因为俯卧撑需要很大的臂力，所以我想通过多做俯卧撑来锻炼自己的肌肉，而且我听说做俯卧撑还可以锻炼其他的肌肉。
想得到怎样的帮助：俯卧撑锻炼哪些肌肉呢？
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乐昌市人民医院&& 副主任医师
擅长: 心血管，神经，呼吸，内分泌（糖尿病）
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&&&&&&俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌，长期练习可以达到增强体质，提高免疫力的功效，还可以可以调节人的心理，使人精力充沛，身心愉悦。但是要注意：&&&&&&1.运动量不宜一次过大，要注意循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重。&&&&&&2.根据自己的体质状况，控制合适的运动量，并长期坚持。&&&&&&3.要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉拉伤。俯卧撑的全面锻炼对身心发展很有益处，强健体魄、陶冶情操和锻炼意志，具有延年益寿的作用。同时，俯卧撑可扩展肩部，增强大臂、小腹和胸部肌肉，使形体更为匀称挺拔。
擅长: 妇科,儿科类常见病及多发病的诊断与治疗；围绝经期妇
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&&&&&&病情分析：&&&&&&首先最主要的就是胸大肌，看你手开的大小程度来决定更练哪个位置开的小会练出胸沟，很性感哦~开的大就练胸大肌外侧还有就是你手臂上的小肌肉群了&&&&&&指导意见：&&&&&&你自己可以感觉一下你都那里用力了一天..25个有点少我是运动员你可以分组做一组10个就好如果你刚炼一次5组就好啦.如果厉害点就10组如果感觉这些还满足不了你你可以做击掌俯卧撑这个真的很、练的基本就是这样啦希望能解决你的疑惑~
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&&&&&&很久不运动或者突然大量运动，都会导致肌肉组织出现供氧量不足，从而通过葡萄糖酵解方式供应肌肉氧气，这样就会造成丙酮酸在肌肉处的积累，多了之后，就会感觉到肌肉处酸胀甚至疼痛。&&&&&&已经锻炼一段时间了，肌肉已经适应了你的运动量，所以现在通过正常的供氧方式就已经能够满足身体的需要，没有丙酮酸物质的产生，自然就没有疼痛或者酸胀的感觉了。&&&&&&锻炼胸肌不仅要做俯卧撑，还需要做引体向上，扩胸运动等能够锻炼胸部肌肉的运动，而且要补充足够的营养，特别是适当多吃点牛肉等食物。只要长时间坚持下去，一定能够把胸肌锻炼出来的。&&&&&&以上是对“俯卧撑锻炼哪些肌肉呢？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&想要锻炼肌肉，那么最基本的方法就是要坚持运动，运动可以帮你塑造身型,长期做俯卧撑可以帮您锻炼胸肌以及手臂肌肉，而坚持做仰卧起坐可以增加您的腹肌，此外，耐力跑也是不错的选择，循序渐进，锻炼时慢慢增加强度，但一定要持之以恒，饮食上多吃点富含蛋白质的食物，如瘦肉，鸡蛋，牛奶，豆制品等。&&&&&&做俯卧撑可以锻炼肱二头肌和肱三头肌，可以慢慢增大运动量，同时可以试一下做哑铃和引体向上，这两个运动都能相对较好的锻炼肱二头肌，都有助于锻炼肌肉，如果平时不是经常锻炼的话，一下做太多会感觉到疼痛，不要操之过急要循序渐进。
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&&&&&&做俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。同时对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用但是在锻炼肌肉的同时是需要多摄入蛋白的食物的呀。并且是需要注意循序渐进的，如果你每天做都是做到身体承受的极限,那就需要休息一下的不要天天过度的锻炼的会导致机体的损伤的。&&&&&&俯卧撑属于一种比较全面的锻炼方式，主要锻炼的是肱三头肌、腹肌、背肌、胸大肌等肌肉群。完成一个俯卧撑，需要用到手、臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互紧密配合，这几乎可以检测到身体的每一个部位。所以，做俯卧撑能最快捷、最准确地反映神经和肌肉功能。
擅长: 普外肛肠科皮肤科
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&&&&&&俯卧撑是可以能练出手臂肌肉的，建议你还做单杠、使用健身房的健身器材进行扩胸锻炼这些运动都是可以帮助你锻炼手臂肌肉的。多吃水果与蔬菜，平时可以补充优质的蛋白质如牛奶、鸡肉、瘦肉、牛肉等食物，少吃高热量、高脂肪的食物。&&&&&&每天保持1-2小时的运动量如跑步、游泳、骑自行车、爬山等运动。做俯卧撑能够强化身体肌肉，给身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆，从而防止摔倒。俯卧撑发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质，改善人体生理机能，对发展平衡和支撑能力可起重要作用。
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&&&&&&做俯卧撑的好处是很多的，当然主要的作用还是锻炼胸肌。而且还对发展平衡和支撑能力可起重要作用。还可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌。&&&&&&同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。俯卧撑不仅能强壮骨骼和肌肉，还能起到改善血管弹性、增加四肢血液流动、降低血压的功效，对心血管的健康身份有益。&&&&&&以上是对“俯卧撑锻炼哪些肌肉呢？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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俯卧撑锻炼什么部位的肌肉
为什么我做的多了感觉是肩膀附近疼而没有胸肌疼。。是不是姿势不太对。。
我有更好的答案
俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。
俯卧撑根据两臂距离不同，锻炼的肌肉组织也不一样。
按双臂之间的距离可分为超长距离、宽、中、窄四种： 1.超长距离俯卧撑
主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力 2.宽距俯卧撑
大约在一点五倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌 3.中距离俯卧撑
略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌 4.窄距俯卧撑
小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧（胸沟）
采纳率：62%
来自团队：
俯卧撑是一种很好的锻炼方式，也是一种综合动作，能锻炼许多肌肉，胸肌由于是大肌肉群，你一般做俯卧撑时，只有当你的肩部肌肉前束和三头肌锻炼强大了，胸肌才会得到锻炼，这就是一个短板问题，最弱的肌肉先支持不住，先得到锻炼，短板一一补齐了，然后是逐渐才到胸肌的，因为胸肌最强大。要至少间隔一天锻炼，给肌肉充分恢复和增长的时间，天天练习，你的新陈代谢快的话，还能增长力量和肌肉，慢的话你会练伤自己的，每个的体质不同，不要跟别人比较，要根据自己的身体恢复能力来锻炼。
要想胸肌有反应，你要先让胸肌疲乏，再做俯卧撑。可以用超宽距俯卧撑来让胸肌先劳累，上臂与小臂呈135度角，在墙壁上用静力超宽距俯卧撑的姿势，保持到力竭，力量增长了也可以用两个凳子支撑或结实的床和桌子，这个动作是二头肌和胸肌用力，力竭后不要休息，立刻趴下做俯卧撑到力竭，动作要慢些，做到力竭，这是三头肌和胸肌主要用力，第二天你就会感到胸肌酸痛。可以分2到3组来锻炼，最多不要超过5组。超宽距俯卧撑对肩部也有较大压力，一定要在墙壁上开始，如果很轻松，20秒毫无负担，就增加倾斜角度，注意循序渐进，别伤了肩部，那里是关节，跟背部和腰部一样伤了容易落根，千万要动作缓慢，要热身，要循序渐进。一周最多锻炼3次，每次不要超过5组。
本回答被提问者采纳
肩膀关节主要支撑，疼是会有的，分组低频高强度，不要求快，练完胸部发胀不会疼的
我现在第一组可以做20个然后后来能坚持的越来越少。。大概每天做几组合适 我看网上说间隔大概在3min左右
循序渐进地越来越多强度越大 效果才明显，一组完了休息一到两分钟，每组个数看自己的承受能力，有条件就配合器械
胸肌和肱二头肌肱三头肌
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俯卧撑锻炼哪里肌肉
发病时间：不清楚
最近发现自己的胸肌不对称，胸肌下部的肌肉有点萎缩了，练胸肌很长时间了，但是没大有效果，是不是和我的方法有关啊，帮忙说一下，还有锻炼的最佳时间
全国三甲医院，主任级名医在线坐诊已有124家三甲医院，828位主任医师在线答疑
医生回答(2)
青岛市海慈医院
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胸部肌肉训练平卧举起始姿势仰卧长凳 将杠铃放在乳头上方。动作过程将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落。呼吸方法上举时吸气，下落时呼气。注意要点注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转上斜卧举起始姿势头朝上斜卧长凳30-45度 , 两手正握杠铃置于胸部上方。动作过程把杠铃垂直上举至两臂完全伸直，静止一秒钟，慢慢下落徐徐至原位。呼吸方法上举时吸气，静止时呼气。徐徐下落时吸气，落到原位时呼气。下斜卧举起始姿势头朝下斜卧长凳, 两手正握杠铃置于胸部下方动作过程把杠铃垂直上举至两臂完全伸直，静止一秒钟，慢慢下落徐徐至原位呼吸方法上举时吸气，静止时呼气。徐徐下落时吸气，落到原位时呼气。
海口市第四人民医院
擅长：全科
俯卧飞鸟该动作直接锻炼胸肌，可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置起始姿势仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。动作过程两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止。静止一秒钟，让胸大肌完全伸展，然后将两臂从两侧向上，回合到开始位置。注意要点两手不要紧握。分臂时，背部肌肉要收紧。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上。卧式直臂上拉起始姿势仰卧长凳上 , 两手正握哑铃或杠铃，两臂直伸，与地面平行。两脚平踏在地面或长凳上。
向医生提问
颈部扭伤，一般叫“落枕”。由于风寒侵袭项背，血凝气滞，经络不舒;或睡觉时颈部位置不当;或头部猛力扭转等原因引起的颈部一侧疼痛的，叫颈扭伤。
　　在日常生活中，人们有时一觉醒来，感到颈部牵痛不适，头向痛侧偏斜，不能随意活动。这就是“落枕”一种常见的软组织损伤，临床上称“颈部扭伤”。 颈部和关节、腰部一样，是容易扭伤的部位。
症状起因：发生钮伤的原因，常常是由于颈部位置不正或受风寒侵袭。例如，突然搬举重物、做滚团动作时头部位置不正、睡眠时枕头过高、熟睡时头颈部过度斜置或肩颈裸露受凉、乘车时坐在窗口迎风斜视车外景色以及在凉风中长距离乘坐敞篷汽车等等，都是引起颈部扭伤最常见的原因。
可能疾病：&&
就诊科室：中医、骨科每天跑步和做俯卧撑能锻炼身体上的肌肉吗？
主是线条美，我1.78米，人稍微瘦点60公斤。
09-07-12 &
如果你本来就是瘦的那我的方法适合你！给你说明白点吧长肌肉需要营养运动会消耗能量，那就要比平时吃得多才能长肉不然会越来越瘦！含蛋白多的多吃点，这是必须的还有不用天天这么练，一天练一天休息这样可以让肌肉有时间恢复促进肌肉生长如果你比较胖，就是为了让肥肉变成肌肉，那么要天天练的，至于你说的看不出肌肉块...如果要跟那些专业的比，你是不可能的，他们吃的和我们不一样，不是一般人可以接受的
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肯定会锻炼的，坚持吧，会锻炼出个好身材的
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摇呼啦圈可以先做以30~40分钟为宜。接下去再跑步，慢跑为宜 时间在40分钟左右速度以个人得体能标准 接下来最后再做俯卧撑 每次20个至于做几次按自己的体能合理要求不可强求  另外注意的是做什么一定要持之以恒要不然一切苦工都白下了
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能啊，跑步锻炼全身的肌肉，是非常好的运动
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可以的  要坚持做 并且增加运动负荷
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你一点也不胖的啊,太瘦了可不好啊.
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