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运动损伤理论教案
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运动损伤的预防原则是什么
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《运动损伤习题.doc 5页
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《运动损伤习题
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··········
··········
一、判断题
1、急性损伤局部触诊皮肤温度升高 。
2、下肢总长度测量点是股骨大转子至足底。
3、肌肉损伤处疼痛剧烈、郁血严重应考虑肌肉断裂。（　　）
4、髌腱断裂时捏股四头肌病人无伸膝动作。（　　）
5、髌上滑囊发炎可引起膝关节肿胀。
6、运动中跌到手腕向尺侧偏掌撑地易引起腕舟状骨骨折。（　　）
7、Smith骨折是指发生在桡骨远端2—3CM处的屈曲型骨折。（　　）
8、肘后三角异常是指肱骨内外髁与鹰嘴由伸肘时的一直线变成等腰三角形。（　　）
9、疼痛沿坐骨N分布区由下腰部向臀、大腿后侧、小腿后外侧、外踝放射是腰间盘突出的典型征象。（　　）
10、足全蹲试验是早期诊断足球踝的检查方法。
二、名词解释
1．运动损伤：
2. 网球肘：
4.外出血：
6.软组织损伤：
三．简答题
1．简述运动创伤的基本原因有哪些？
2. 简述运动损伤的现场急救原则。
3. 肩袖损伤的临床表现是什么？
4. 运动损伤现场急救的止血方法有哪些？
5. 肩关节周围炎的临床表现是什么？
6. 如何科学的进行体育锻炼？
四．论述题
1．在学校体育中，运动损伤的发生有何特点？如何预防运动损伤？
答：运动损伤的发生特点:运动损伤由于运动项目多，因而伤种很多。从发病率上看，各个项目及各个部位的损伤各不相同，但总体上是小伤轻伤多、软组织损伤多、慢性损伤多、复合性损伤多、严重伤及急性伤少。
在慢性小损伤中，有些属陈旧性损伤，但更多的则是劳损，属运动技术伤。
（一）肌肉、肌腱及韧带
急性伤少，慢性小损伤多。这一类损伤最主要的病理变化是纤维结缔组织的损伤性炎症及变性，俗称“末端病”。是治疗最困难的运动损伤之一。
（二）关节软骨损伤
如髌骨软骨病、骨关节病等，大多系劳损所致。其主要的病理变化为软骨的退行性变。由于软骨受伤后难以完全再生，因而治疗也较为困难。
（三）骨组织劳损
最常见的是疲劳性骨膜炎及骨折。前者一般改变训练方案，多可自愈，不直接影响训练；而疲劳性骨折则愈合困难。
另一类型是骨软骨炎。对这一类骨化中心慢性损伤的防治，须予以重视。
（四）关节不稳
发病虽少但种类繁多。常见有膝直向不稳与旋转不稳；肩关节前后不稳；肘关节内侧不稳；踝关节内外侧不稳等。
关节的稳定主要依赖于骨骼、韧带及肌肉共同维持。有的关节不稳是一种因素引起的，有的则是混合因素造成的。
（五）神经组织损伤
外周神经的细微损伤，近年来发现的病例日趋增多，如乒乓球、游泳——肩过度外展综合征；排球、体操、举重——肩胛上神经损伤；自行车运动员——尺神经麻痹；腓神经损伤等。拳击引起的“击醉”——脑组织软化，国外报道较多，而国内少见报道。
（六）心血管系统损伤
有学者提出，运动员过度紧张是心肌劳损的结果；骨骼、肌肉、肌腱慢性损伤也是血液循环障碍的结果，如“末端病”的发生是先有血管损害，继而再产生腱组织的病理改变。
运动损伤的预防：
（一）加强训练工作
包括4项内容：思想教育；身体训练（力量、速度、耐力和灵敏）； 专项技术训练；战术训练。
对预防慢性小损伤尤其是微细损伤，加强力量训练、易伤部位和相对薄弱部位的练习或训练尤为重要。
（二）加强运动中的保护与帮助
如自高处摔下或落地时双腿并拢；为缓冲与地面的撞击时的各种翻滚动作；器械练习以及学习新动作时的保护与相互帮助。
各种保护支持带的使用，可根据运动项目的易伤部位选择，或于训练时使用。
（三）加强医务监督
定期并按需进行体格检查。应特别根据运动专项的发病特点及部位定期检查。
加强自我监督。其内容除每天记录晨脉、自我感觉以及每周测一次体重等一般观察外，还应根据不同运动项目特点及损伤发生规律，制定一些特殊的观察内容和方法，如运动系统的反应，场地、器械设备、服装等的安全检查。
（四）认真做好准备活动
重点注意以下几方面要求：准备活动的内容与负荷应依据正式活动的内容、个人身体机能状况、气象等因素而定；专项准备活动一定要有针对性；易伤部位的准备活动要加强、加大比重；有伤部位的准备活动动作要和缓，幅度、力度及速度要循序渐进；运动间隙时间较长时，也应再次做好准备活动。
（五）建立医生和教练员相互学习制度
运动队可结合本队的损伤发生情况经常举行有关体育理论及运动损伤知识的讲座与(或)讨论，使医生、教练员、运动员彼此相互学习有关知识，统一对运动损伤相关问题的认识，融洽协作关系，有助于运动损伤的防治。
1.运动损伤：在体育运动过程中所发生的各种损伤。
2.网球肘：又名肱骨外上髁炎 ，因网球运动员易患而得名。是指手肘外侧的肌腱发炎疼痛。
3.骨折：骨的完整性或连续性受到破坏所引起的，以疼痛
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文档介绍：
第一,踝关节。
踝关节是很容易出现损伤的,很多时候是习惯性损伤,像跑步,踏板操,以及其他含有蹦跳类动作都很容易导致踝关节不稳定,从而使关节受伤。如果不注意的话,很容易导致习惯性关节损伤,这就是为什么有些人会老是崴脚,脚腕疼的原因了。如果上升一个层次的话就是复发性关节损伤,不及时咨询医生的话必将危及健康。那么如何去预防踝关节受伤呢?首先在运动之前一定要进行充分的关节活动预热,其次一定要全脚掌着地,在着地过程中前脚掌先着地,形成缓冲,防止脚掌外翻。另外,在深蹲过程中负重如果过大,或者双脚位置不正确也会对踝关节造成损伤,所以在深蹲过后应当及时活动脚腕,踢腿甩脚。在平时生活中如果多进行踮脚尖行走,多进行上坡,下坡的运动能够很好的锻炼踝关节肌肉与韧带。第二,膝关节。
膝关节常见的伤痛有髌骨损伤,髌骨韧带损伤以及半月板损伤,在这里主要谈谈半月板损伤。半月板损伤主要由于膝关节屈位时小腿固定在外展,外旋位,大腿突然内收内旋,并伴有伸膝动作,可引起内侧半月板损伤。由于人体重力作用线贯穿膝关节,产生研磨与撕裂的力量,容易伤及膝盖内未能及时滑动的半月板。相反则会引起外侧半月板损伤。另外,跑步也是膝关节受伤的诱因之一,当体重超出了关节所能承受的压力时,再加之跑步的惯性对关节磨损的加剧,时间久了必然会对半月板造成伤害,所以在此建议肥胖的朋友在进行跑步锻炼时要酌情酌量。如果深蹲姿势不
正确也会对膝关节造成损害,比如很多人只注意到了腰部的姿势,却忽视了脚下。深蹲时脚尖应前指,双脚在同一平行线上,横向纵向皆是如此。进行深蹲应当注意时间由短到长,负重由轻到重,反对在深蹲时胡乱攀比,一味的进行大重量,却忽视了自身基础与健康。( @汪锟铻() :刚训练完回来。在这里我犯了错误,没有解释到位。不论是脚尖外撇还是双脚平行,都需要注意一点的是脚尖与膝盖在同一个方向上,且膝盖不超过脚尖。两种方法,其一,就是你采用的,外撇型,这种主要锻炼股根部肌肉,对大腿前侧肌肉刺激相对较小,长时间采用这种深蹲方式会形成俗称的“鸡腿”,也就是大腿根部异常发达,往下就越来越细了,而且大腿外侧肌肉刺激较小。其二,双脚平行式,这种姿势不仅能很好刺激大腿根部,外侧,股四,而且能够很好塑造小腿外侧形体,另外,它对大腿肌肉与膝盖相接处的肌峰有着很好的塑形作用。相比较两者而言,第二种塑造的腿更匀称一些。对于你说的难受,有两种可能,一种是大腿内侧肌肉力量与内侧韧带张力
不足,导致膝盖内撇,样子就如女孩子的坐姿,这样是很难发力的。另一种是腿型,不同人的腿型不同,这也直接导致了做这个动作的难易程度。)
第三,腰椎。
腰椎损伤主要有两种,腰肌劳损与腰间盘突出。腰肌劳损是腰部肌肉、椎间盘与韧带组织的慢性损伤,原因可归纳为三种。
第一种,长期的不正确姿势,比如好多男生在练习肱二的力量时习惯性的扭腰侧身,当然,这个动作方用力,但同时也会导致腰部肌肉与韧带
扭曲,特别是在用大重量进行训练时,力量全在上半身,长时间这个姿势势必导致腰肌损伤。其它诸如此类的这种习惯性姿势不良,使腰肌长时间处于牵拉状态,造成累积性劳损,软组织疲劳则产生腰背酸痛。
第二种,腰椎先天或后天畸形,或下腰短缩畸形,或腰部外伤后,没有及时进行康复就进行训练,也极易导致损伤,特别是做一些单方向的动作时。
第三种,腰部软组织急性损伤治疗不当,或反复损伤使组织不能得到充分修复,产生纤维化或瘢痕形成,也是慢性腰痛的原因。腰间盘突出大多是建立在腰部肌肉损伤基础之上的,是为椎间盘具有缓冲力量,减轻震荡的作用,由于经常受到体重,肌肉和韧带拉伸的影响和挤压当进行诸如跑跳或负重等动作时,易使纤维环发生退行性改变,引起破裂,使髓核脱出,压迫神经根,产生腰痛症状。因此,外伤尤其是积累性损伤,是引起纤维环破裂椎间盘突出的诱因。
发生腰腰椎间盘突出的主要原因有:
(1)运动没有充分准备活动或准备活动不够,比如俯身飞鸟之前一定要充分预热腰部,特别是进行大重量飞鸟的时候。
(2)腰部活动不当。比如好多人以为动就是热身,没有节制,发力过猛或反腰关节热身。
(3)腰部负荷较的运动或训练中,缺乏腰部保护措施。在进行深蹲,硬拉,斜上卧推时一定要采取保护措施,束紧腰部,采取正确姿势。
那么如何预防腰间盘突出呢?
(1)在运动之前,要有充分的准备活动。无论何运动方式,在正式开始前均应对脊椎,四肢进行由小幅度到大幅度、由慢到快的准备活动,以腰部充分活动、四肢关节灵活为度。
(2)在运动中,应合理安排腰部运动量,运动量应由小到大,循序渐进,并在运动中有一定时间的间歇,以避免腰部过度疲劳。
(3)注意运动姿势。所有运动均涉及脊柱的姿势是否正确。尤其应注意的是运动中的腰部状态,应尽力保持其自然体位。
(4)在腰部负荷较大的运动中,应加强腰部保护措施。如进行深蹲等运动时,应佩带宽腰带或弹性的腰围。其不仅能够起到加强腰部肌肉力量的作用,而且可适当限制腰椎的过伸或过屈活动,从而起到一定的保护作用。
(5)腰部损伤应及时、正确治疗。在腰伤未愈的情况下切不可继续训练,以免反复损伤,长时间难以康复。
另外,很重要一点,需要和大家提出。仰卧起坐的传统方式是不正确的:坐在地上,屈膝,双手抱头,把整个上身直直地抬起来,使双肘接触膝盖——这样做法是大腿根部的肌肉在做主要工作,而不是腹肌;长此以往会导致体态的变化,并由此产生腰背部的肌肉劳损;同时,
由于力臂相对较长,它对腰椎会造成很大的压力;当力竭时,我们会下意识用双手使劲抱头,无形中加大了颈椎损伤的机会,还会减少腹肌的训练效果。
第四,肘关节。
关于肘关节,其内侧疼痛最为常见。比如猛然的拍打,像羽毛球扣杀,散打里的摆拳,都很容易导致关节伤痛。另外
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